Parhaat BCAA-lisäykset, jotka on luokiteltu 2018 (Top 10 -tuotteet)

Tämä on virallinen luettelo parhaista markkinoilla olevista BCAA-lisäaineista. Näillä 10-brändeillä on paras palautetta käyttäjiltä ja suurimmat arvostelut verkosta.

Top 10 BCAA -tuotteita verrattu

Päätä ylös, siellä onaffiliate-linkkejätässä artikkelissa, joten jos ostat jotain, saamme leikkauksen myynnistä.


1. Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamiini

Läpinäkyvä Labs CoreSeries BCAA Glutamiini

CoreSeries BCAA Glutamiini on uusi BCAA-täydennys, joka yhdistää 8g-BCAA: t ja glutamiinin 5g: n annosta. Ja aivan kuten kaikki Läpinäkyvä Labs tuotteita, tämä täydennys on täysin vapaa väriaineet, turhia täyteaineita, ja haitallisia lisäaineita. Kaikki mitä tarvitset - ei mitään et.

Poimintoja:

  • 8g BCAAta annosta kohti (2: 1: 1)
  • 4g leusiini
  • 2g valiini
  • 2g isoleusiini
  • 5g glutamiini
  • 5mg kookosmehu jauhe nesteytys
  • Ei turhia ainesosia
  • Saatavana vihreä omena tai sininen Raz makuja
  • Laivat maailmanlaajuisesti *

Kuka tekee: CoreSeries BCAA Glutamiini tehdään läpinäkyvä Labs, keskikokoinen täydentää valmistaja, joka on kasvanut räjähdysmäisesti viime vuosina. Läpinäkyvä Labs on kyse, hyvin - avoimuutta! Jokainen tuote ne tekevät luettelot 100% käytettyjen ainesosien, eikä koskaan sisältää mitään tarpeettomia tai mahdollisesti haitallista. Läpinäkyvä Labs on rakentanut maine yhtenä kaikkein rehellinen ja luotettava nimet liiketoimintaa.

Bottom Line:Tlabs CoreSeries BCAA Glutamiini on yksi parhaista ketjun aminohappotähteistä siellä. Sen lisäksi, että se sisältää suuren annoksen BCAA: ita, se tarjoaa myös täydellisen 5g-annoksen glutamiinille ja kookospähkinävesi hydratoitumiselle

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa CoreSeries BCAA-glutamiinia
läpinäkyvä-labs-myyjä-logo

2. Cellucor COR-Performance Beeta-BCAA

Cellucor Cor Performance Beta Bcaa

Cellucor COR-Performance Beta-BCAA on yksi markkinoiden parhaista BCAA-yhdisteistä. Yhdistämällä 5g BCAA: t 2: 1: 1 -suhteeseen sitrulliinimaalilla ja beeta-alaniinilla tämä tuote on paras all-in-one-BCAA.

Poimintoja:

  • 5g BCAAta
  • 2.5g leusiini
  • 1.25g valiini
  • 1.25g isoleusiini.
  • 2g sitrulliini malaatti
  • 1.6g beeta-alaniini
  • 750mg HICA - muuten tunnetaan A-hydroksiisokapronihappoa, HICA on leusiinin metaboliitti.
  • edullinen
  • Saatavana 3 mauilla
  • Helppo sekoittaa

Kuka tekee: Beeta-BCAA tekemät Cellucor, yksi tunnetuimmista nimet täydentää alalla. Vaikka tunnettu lähinnä niiden uskomattoman suosittu C4 pre-workout lisäravinteet, Cellucor on laaja luettelo hyödyllisiä kunto täydentää. Miljoonia uskollisia faneja ja yksi parhaista tutkimus- ja kehitys joukkueet teollisuudessa, Cellucor on todella nimi voit luottaa.

Bottom Line: BCAA: n kiinteä annos on vasta alku; lisää tutkimustiedosti citrulliinimalaattia, beeta-alaniinia ja HICA: ta, ja sinulla on itsellesi tehokas ja erittäin tehokas lisäosa. Vaikka se ei ole halvin vaihtoehto siellä, Cellucor Beta-BCAA tarjoaa erinomaisen arvon ja on erinomainen valinta lähes kaikille.

Täysi erittely:COR-Performance Beeta-BCAA-tarkastelu

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa COR-Performance Beta-BCAA: ta
Amazon-logo-uudempi

3. Optimum Nutrition PRO BCAA

Optimum Nutrition Pro Bcaa

Pro BCAA on tehokas BCAA täydentää tekemät Optimum Nutrition. Yhdistämällä BCAA: t 8g: ta annosta kohti lisättyä glutamiinia, elektrolyyttejä ja fytotensiineja käyttäen, Pro BCAA on täydellinen ratkaisu harjoittelutarpeisiisi.

Poimintoja:

  • 8g BCAAta
  • 5g glutamiini
  • Lisätty elektrolyyttejä
  • Made by Optimum Nutrition, yksi parhaista merkkejä siellä
  • edullinen

Kuka tekee: PRO BCAA tehdään Optimum Nutrition. Koska yksi suurimmista ja parhaiten yrityksistä, Optimum Nutrition on tehnyt nimeä itselleen tuottaa innovatiivisia ja tehokkaita terveyteen täydentää. Vaikka tunnetaan parhaiten Gold Standard tuotelinja, ON tekee lähes kaikenlaisia ​​kunto täydentää voisit ajatella.

Bottom Line:Optimaalinen ravitsemus PRO BCAA on yksi markkinoiden parhaista BCAA-lisäaineista. Se toimittaa suuren annoksen aminohappoja sekä lisättyjä elektrolyyttejä ja glutamiinia. Jos luet tämän BCAA-tuotteen online-arvostelut, näet, että monet ihmiset rakastavat hedelmäpurkkia ja vadelman limonadimakuja.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa PRO PRO BCAA
Amazon-logo-uudempi

4. BPI Sports paras BCAA

Bpi Sports Paras Bcaa

paras BCAA on yksi alkuun BCAA-lisäaineista. Tämä yksinkertainen, tehokas ja tehokas BCAA-jauhe on tehty BPI Sports, Ja tarjoaa 5g of BCAAs annosta kohden yhdistettynä 1,000mg CLA ja lisäsi agmatiini.

Poimintoja:

  • 5g BCAAta (2: 1: 1 suhde)
  • 2.5g leusiini
  • 1.25g valiini
  • 1.25g isoleusiini
  • 1g CLA
  • 250mg-agmatina
  • Erittäin edullinen
  • Saatavana 5 mauilla

Kuka tekee: Paras BCAA tehdään BPI Sports, uusi mutta nopeasti kasvava urheilu ravitsemus yritys. Perustettiin vain 5 vuotta sitten 2010, BPI Sports on nopeasti kasvanut voimanpesä teollisuuden, ja on nykyään tunnettu kehittää korkealaatuisia, innovatiivisia ja erittäin tehokkaita tuotteita - kaikki edulliseen, kohtuulliseen hintaan!

Bottom Line:BPI Best BCAA on loistava tuote ja yksi suosituimmista suosituksistamme. Sen ainutlaatuinen kaava helpottaa ruoansulatusta, mikä tarkoittaa, että saat täydet BCAA-edut kussakin annoksessa. Plus, se on hinnoiteltu edullisesti.

Täysi erittely: BPI Sports Best BCAA Review

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa BPI Sports Best BCAA
Amazon-logo-uudempi

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2

BCAA 3: 1: 2 on ainutlaatuinen ja tehokas tuote MusclePharm. BCAA-tablettien käyttö jauheen sijasta MusclePharm on keksinyt kokonaan uuden tavan hyödyntää näitä hyödyllisiä lisäravinteita. Voimakas kaava ja edullinen hinta ovat nämä BCAA-pillereitä markkinoilla.

Poimintoja:

  • 6g BCAAta (3: 1: 2 suhde)
  • 3g leusiini
  • 2g valiini
  • 1g isoleusiini
  • Hyvin pakattu kapseleihin
  • Erittäin edullinen
  • Ei sokeria tai makeutusaineita

Kuka tekee: Bcaa 3: 1: 2 tehdään MusclePharm. Koska yksi suurimmista ja parhaiten nimet liike, MusclePharm tai kansanedustaja lyhyitä, on tunnettu erinomaisen laadun ja laaja saatavuus. Heidän asiantuntijaryhmä tuottaa aidosti innovatiivisia tuotteita, mutta niiden koko mahdollistaa heidät pitää hinnat alhaalla kuluttajille.

Bottom Line:Jos etsit hyvää BCAA-lisäystä kapselimuodossa, nämä ovat paras vaihtoehto. BCAA 3: 1: 2 on tehokas, tehokas, edullinen ja kätevä. Ja kun tarjoilukoko on täysi 8-kapseli, se voi silti olla helpompaa kuin ravistella (joillakin ihmisillä) joka kerta, kun tarvitset lisäsummasi.

Täysi erittely: MusclePharm BCAA 3: 1: 2-tarkistus

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa MusclePharm BCAA 3: 1: 2
Amazon-logo-uudempi

6. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X on instantoitu poreileva BCAA täydentää. Joka sisältää täyden 10 grammaa mikronisoitua aminohappojen annosta kohti, Amino X instantoitu sekoittaa helposti. Useiden mauilla käytettävissä, sinun todella odotan otat aminohappo täydentää, kun et mene Amino X!

Poimintoja:

  • 10g aminohappoja annosta kohti (BCAA ja välttämättömiä aminohappoja)
  • Lisätyt ainesosat kestävyyden parantamiseksi
  • Lisätty D-vitamiini
  • Instantoitu tarjota helppo sekoitus
  • Maukas hedelmäinen
  • Ei sokeria

Kuka tekee: Amino X on valmistanut BSN, laajamittainen valmistaja ja muu terveydenhuollon valmistaja. BSN: n motto on "Finish First", jonka tavoitteena on auttaa asiakkaitaan tekemään juuri niin. Luomalla innovatiivisia ja tehokkaita lisäyksiä kohtuuhintaan BSN muuttaa pelin ja auttaa asiakkaitaan saavuttamaan kehonsa, jotka he ovat aina unelmoineet.

Bottom Line: Amino X on suuri aminohappotuki, joka tarjoaa paitsi BCAA: ta, myös tauriinia, sitrulliinia ja alaniinia - kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Kaava on instantioitu helpottamaan sekoittamista. Ainoa haittapuoli on, että aminohappojen yksittäisiä määriä ei paljasteta.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa BSN Amino X
Amazon-logo-uudempi

7. Gaspari Nutrition BCAA 6000

Gaspari Nutrition Bcaa 6000

Gaspari Nutrition BCAA 6000 on leusiini-raskas BCAA-lisäosa, joka tarjoaa 6g haarautuneen ketjun aminohappoja 4: 1: 1-suhteessa. Leusiiniin kohdistuu tämä täydennys, joka antaa tämän tärkeän ravintoaineen voimakas annos sekä alemman annoksen valiinin ja isoleusiinin ja B6-vitamiinin.

Poimintoja:

  • 6g BCAAta
  • 4g leusiini
  • 1g valiini
  • 1g isoleusiini
  • 3mg vitamiini B6
  • Tabletteina mukavuussyistä

Kuka tekee: BCAA 6000 on valmistanut Gaspari Nutrition, suuri ja tunnettu valmistaja laadukkaita kunto täydentää. Alalla vuodesta 1998, Gaspari on pitkä kokemus laatu, ja niillä on nyt suuri fanijoukko ja laaja valikoima tuotteita.

Bottom Line: BCAA 6000 on hyvä lisä. Se on myös kätevä vaihtoehto, koska se on pakattu kapseleihin jauheen sijasta. Kuitenkin se on hieman kalliimpi kuin jotkut tämän luettelon paremmista vaihtoehdoista.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Gaspari Nutrition BCAA 6000
Amazon-logo-uudempi

8. Dymatize BCAA Complex 2200

Dymatize Bcaa Complex 2200

Dymatize BCAA Complex 2200 tarjoaa korkealaatuisia vapaita muotoja BCAA: ita 2: 1: 1-suhteessa. Yhdistetyssä 2.2g: n BCAA: ssa ja lisättynä B6-vitamiinilla tämä on kohtuuhintainen ja helppokäyttöinen tapa lisätä päivittäistä BCAA-annosta.

Poimintoja:

  • 2.2g BCAA annosta kohti
  • 1.1g leusiini
  • 550mg valiini
  • 550mg isoleusiini
  • 1.5mg vitamiini B6 energiaa varten
  • Kapselit mukavuussyistä
  • edullinen

Kuka tekee: Tämä lisäosa on tehnyt Dymatize Nutrition, keskikokoinen täydentää valmistaja perustettu vuonna 1994. Yli 20 vuotta, Dymatize on tehnyt nimeä itselleen johdonmukaisesti vapauttamalla laadukkaita ja erittäin tehokkaita tuotteita.

Bottom Line: BCAA Complex 2200 on hyvä tuote, joka tarjoaa kiinteän annoksen aminohappoja, jotka ovat tärkeitä lihasten kasvulle. On tärkeää huomata, että tämän tuotteen yksi annos sisältää huomattavasti vähemmän aminohappoja kuin useimmat tämän luettelon tuotteet.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Dymatize BCAA Complex 2200
Amazon-logo-uudempi

9. Infinite Labs BCAA-lippikset

Infinite Labs Bcaa Caps

Infinite Labs BCAA Caps ovat yksinkertainen mutta välttämätön lisä. Nämä BCAA-pillerit tarjoavat 3g BCAA: ta annosta kohden ja niitä pidetään kätevissä kapseleissa helpottamaan käyttöä. Suorien haarautuneiden aminohappojen ja muiden ainesosien kanssa nämä ovat yksinkertaisia ​​ja tehokkaita.

Poimintoja:

  • 3g BCAA annosta kohti (2: 1: 1 suhde)
  • 1.5g leusiini
  • 750mg valiini
  • 750mg isoleusiini
  • Pakattu kätevä kapselia

Kuka tekee: BCAA Caps on Infinite Labs, joka on keskisuurten terveys- ja kuntoustuotteiden valmistaja. Orlandossa, Floridassa sijaitseva Infinite Labs on nopeasti tulossa alan voimanlähteeksi ja on saanut satoja tuhansia faneja, jotka nauttivat tehokkaista ja edullisista tuotteistaan.

Bottom Line:Tämä tuote on yksinkertainen ja edullinen tapa parantaa kuntotuloksia lisäämällä BCAA: t ruokavalioosi. Vaikka jokainen annos on kohtuuhintainen, on tärkeätä huomata, että jokaisessa annossa on huomattavasti vähemmän aminohappoja kuin ylimmissä suosituksissamme.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Infinite Labs BCAA Caps
Amazon-logo-uudempi

10. EVL-RAVITSEMINEN BCAA 5000

Evl ravitsemus Bcaa 5000

BCAA 5000 on yksinkertainen ja erittäin tehokas BCAA - lisäosa EVL Nutrition. Yhdistetyssä 5g: n BCAA: ta annosta kohden tämä lisäys sisältää olennaisia ​​ainesosia, joilla ei ole tarpeettomia täyteaineita tai roskia.

Poimintoja:

  • 5g BCAAta annosta kohti
  • 2.5g leusiini
  • 1.25g valiini
  • 1.25g isoleusiini
  • Hyvin pakattu kapseleihin
  • edullinen

Kuka tekee: BCAA 5000 valmistaa EVLution Nutrition, uusi, mutta nopeasti kasvava täydennysvalmistaja. Entisen BMX-kilpailijan Mike Spinnerin perusti EVLution Nutrition alkoi 2013: ssä, ja se on jo kerännyt uskollisia faneja. Jo nyt vaikuttavilla tuotevalikoimilla olemme innoissamme nähdäkseen, mitä EVL tulee pian.

Bottom Line:EVL Nutrition BCAA 5000 on loistava tuote nousevasta brändistä. Se on hyvä arvo noin $ 0.50: lla annosta kohti, mutta sillä on melko suuri annos 8-kapseleita päivässä.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa EVL NUTRITION BCAA 5000
Amazon-logo-uudempi

BCAA-täydennysopas

Mitä ovat aminohapot?

Jos olet aktiivinen henkilö, tiedät tärkeää syö terveellistä ja varmistaa, että kehosi saa tarpeeksi ravinteita. Urheilijoille, vahvuus kouluttajat ja kuntoilijoille, päivittäisen ravinnon tarpeet ovat selvästi korkeammat kuin keskimäärin yksittäisen.

Jos työskentelet säännöllisesti, kehosi tarvitsee lisää ravintoaineita. virallinen ruokavalion suuntaviivoista ovat vain lähtökohta, joka on tarkoitettu keskimäärin suhteellisen aktiiviselle yksilölle. Jos olet urheilija tai painonostin, ruokavalio suunnitelma saattaa näyttää hieman erilaiselta.

Ensisijaisesti sinun ylimääräistä proteiinia, joka toimii rakennuspalikka terveiden lihas. Ja rakennuspalikka proteiinia? Aminohappoja.

Joten, mikä on aminohapot?

Pohjimmiltaan, aminohapot ovat orgaanisia yhdisteitä, jotka yhdistyvät muodostaen proteiinit, jotka ovat olennainen osa monia prosesseja elimistössä. Aminohapot ovat elintärkeitä monien toimintojen ihmiskehon, ja vielä tärkeämpää voimaa kouluttajille. Aminohapot auttavat rakentaa ja korjata lihaksia, joukossa monia, monia muita käyttötarkoituksia kehossa.

Mitä BCAAta?

On satoja aminohapon tyyppisiä, mutta tärkein tyyppi on haaraketjuisten aminohappojen.

Muuten kutsutaan BCAA: t, nämä hapot auttavat lihaksia toipumaan rasittavasta toiminnasta, uudestaan ​​ja kasvaa vahvemmiksi, suuremmiksi ja paremmiksi. BCAA: t ovat välttämättömiä aminohappoja, eli kehosi tarvitsee niitä toimimaan, mutta ei pysty tekemään niitä yksin. Siksi sinun on saatava ne päivittäiseen ruokavalioosi.

BCAA: ille on monia etuja, joista osa kokee heti, ja jotkut ovat enemmän jäljellä olevaa, pitkäaikaista vaikutusta.

On kolmen aminohapon vuonna BCAA luokka: leusiini, isoleusiini, ja valiini. Jokainen happo toimii eri tavalla, ja tarjoaa erilaisia ​​etuja kehosta. Yleisesti ottaen, leusiini on tärkein kolmesta, koska sen rooli proteiinisynteesiä.

Haaraketjuisia aminohappoja löytyy luonnollisesti proteiinikasvien. Lihat, pavut, pähkinät ja jotkut jyvät kaikilla on korkeita pitoisuuksia BCAAta. Voit lukea lisää BCAA rikas elintarvikkeita on Livestrong.com.

Mitkä ovat BCAA lisäravinteet?

Keskimääräinen henkilö todennäköisesti saa tarpeeksi aminohappoja heidän päivittäiseen ruokavalioon toimia normaalisti. Kuitenkin, että ei useinkaan ole urheilijoille, ja etenkin kehonrakentajat. Fitness harrastajat tarvitsevat ylimääräistä BCAAta niiden elin, jotta pysyä kannan he panevat elimille.

Useimmilla painonnostajien on vaikea saada sopivia haarautuneita aminohappoja ruokavaliossaan. Onneksi on BCAA-pillereitä ja -jauheita, jotka voivat auttaa täydentämään luonnollista saantiasi. BCAA-ravintolisien yläosa antaa suuren annoksen leusiinia, isoleusiinia ja valiinia helposti ja kätevässä pakkauksessa.

BCAA-ravintolisät auttavat lisäämään aminohappojen saantia tarjoamalla helpon tavan kuluttaa suurempaa annosta.

Nämä lisäravinteet löytyvät yleensä kapselin tai jauheen muodossa. Kapselit voidaan ottaa vedellä, jauheet on sekoitettava nesteeseen, kuten veteen tai maitoon. Korkealaatuiset BCAA-jauheet ovat maukkaita, joten voit odottaa niiden ottamista harjoittelun jälkeen.

Hyvässä BCAA-tuotteessa löytyy suuria annoksia leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Jotkin tuotteet sisältävät myös muita ainesosia, joiden tarkoituksena on nopeuttaa elpymistä ja auttaa rakentamaan lihasten, kuten beeta-alaniini ja sitrulliini.

BCAA: ien edut

On olemassa monia etuja yksi voivat kokea näistä täydentää. Merkittävin hyöty BCAAta ovat:

  • Lisää lihasten kestävyyttä - BCAAta voi suojata ja ruokkivat lihaksia, mahdollistaa kauemmin liikuntaa. Ne auttavat viivästyttää henkinen ja fyysinen väsymys ja lihaskipu, mahdollistaa enemmän intensiivistä liikuntaa ja lisäämällä tulokset teidän ponnisteluja.
  • Estää lihasten jakautuminen - BCAAta voi myös auttaa estävät liikunnan aiheuttamaa lihaskudoksen hajoaminen. Tämä auttaa vähentämään lihasten arkuus, nopeuttaa toipumista ja parantaa lihasten kasvua.
  • Edistää proteiinisynteesiä - BCAAta on osoitettu kliinisissä tutkimuksissa edistämiseksi proteiinisynteesiä, Joka on olennaisesti prosessi jälleenrakennuksen vaurioitunut elimistön proteiineja. Tämä auttaa korjaamaan vahinkoa et lihaksia harjoituksen aikana.
  • Edistää lihasten kasvua - Aktivoimalla proteiinisynteesiä, BCAAs apua lisätä lihasten kasvua harjoituksen jälkeen.
  • Nopeudet elpyminen - lisäämällä hyvä BCAA-lisäravinne ruokavalioon, voit nopeuttaa post-workout elpyminen huomattavasti edellä mainittujen etujen vuoksi.
  • Auttaa irtoa rasvaa - Avustamalla kehon käyttämään rasvavarastoja energian aikana liikuntaa, BCAAs voi auttaa sinua pudottaa toivottuja rasvaa kehosta.
  • Auttaa lisäämään lihaskuntoa - Jos isompi, tarkemmin määriteltyjä lihakset ovat mitä olet jälkeen, BCAAs voi auttaa.
  • Valmistelee kehon lihasten kasvua - Pohjimmiltaan BCAAs auttaa prime kehon kasvaa lihaksia. Tämä lisää tuloksia ja tee aikaa salilla tehokkaampi.
  • Imee nopeammin kuin aminohapot ruoka - Aminohapot liitelomakkeella imevät huomattavasti nopeammin kuin löytyy Whole Foods. Katso selitys alla.

BCAA: ta käytetään yleisesti lihasten kasvun ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Niitä käytetään yleisesti ravitsemusterapeutteilla, urheilijoilla ja painonnousuilla. BCAA: t ovat hyvin tutkittuja, ja jotkut primaarisista BCAA: sta ovat:

Väsymyksen vähentäminen harjoittelun aikana BCAA: n avulla

Haarautuneet ketjun aminohapot ovat osoittautuneet käyttökelpoisiksi fyysisen ja henkisen väsymyksen vähentämisessä liikunnan aikana. BCAA: t voivat auttaa:

  • Vähennä henkistä ja fyysistä väsymystä
  • Parantaa harjoituksen kestoa ja kestävyyttä
  • Tämä voi tai ei voi auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä

BCAA: ita on tutkittu hyvin kliinisissä tutkimuksissa, ja useimmat havainnot ovat yhtä mieltä siitä, että ne ovat käyttökelpoisia viivyttämällä rasituksen aiheuttamaa väsymystä.

Todisteet, jotka tukevat BCAA: t kestävyyteen

Lihasärsytyksen vähentäminen BCAA: illa

BCAA: ien ottaminen voi auttaa vähentämään lihasten arkuutta harjoituksen jälkeen. Ne voivat auttaa:

  • Vähentää lihasten arkuuden havaitsemista kuntoilun jälkeen
  • Alhaiset verenpainetasot kreatiini kinaasi ja laktaattidehydrogenaasi, jotka edistävät lihasvaurioita
  • Nopeuden palautumisaika rasituksen jälkeen

Vaikuttaa siltä, ​​että BCAA-lisäaineiden ottaminen voi auttaa vähentämään lihasten vajaatoimintaa ja voi myös nopeuttaa elvytysprosessia.

Todisteet, jotka tukevat BCAA: ita jälkikäsittelyn palautumiselle

  • Useita tutkimuksia (1, 2, 3) ovat löytäneet lihasten arkuustasot yhtä paljon kuin 33% alhaisemmat osallistujille, jotka saivat BCAA: ta harjoituksen jälkeen.
  • Osallistujat antoivat BCAA: t suoritettu jopa 20% parempi toistuvuuskokeissa 24-48 tuntia ensimmäisen harjoittelun jälkeen.
  • Vaikutusten havaittiin vaihtelevan henkilöstä toiseen.

Lihasmassan lisääminen BCAA: lla

Haarautuneet ketjun aminohapot voivat auttaa lihasten lisäämisessä ja lihasten kasvun edistämisessä. Ne voivat auttaa:

  • Aktivoi entsyymejä, jotka ovat vastuussa lihaksen rakentamisesta
  • Lisääntynyt lihasmassa yhdistettynä liikuntaan

Vaikka BCAA: t näyttävät olevan erittäin hyödyllisiä lihasten kasvulle, on epäselvää, ovatko ne tehokkaampia kuin halvemmat proteiini täydentää, kuten heraproteiini.

BCAA: t tukevat todisteita lihasten kasvulle

  • Useita tutkimuksia (1, 2) ovat havainneet, että BCAA-lisäaineet ovat tehokkaita lihasmassan lisäämisessä - varsinkin kun ne tarjoavat suuremman osan leusiinista.
  • A 2006 tutkimus että BCAA: t auttoivat aktivoimaan proteiinisynteesiin ja lihasrakennukseen liittyviä keskeisiä entsyymejä.
  • Jotkut tutkijat varoittavat kuitenkin siitä heraproteiini voi olla tehokkaampi kuin BCAA-lisäaineita, ainakin joissakin tapauksissa.

Muut BCAA: ien edut

Edellä mainittujen BCAA-etuuksien lisäksi BCAA: t voivat olla hyödyllisiä:

  • Verensokerin määrittäminen (lähde)
  • Terveellisen painon ja kehon koostumuksen hallinta (lähde)
  • Maksasairauksiin liittyvien komplikaatioiden hallinta (lähde)

On tärkeää ymmärtää, että joitain näistä mahdollisista BCAA-sovelluksista ei ole täysin arvioitu. Lisää tutkimusta tarvitaan.

Kuka voi hyötyä BCAAsista?

Monenlaisia ​​ihmiset voivat hyötyä ottaen haaraketjuisia aminohappo täydentää. Ne, jotka voivat hyötyä eniten ovat:

  • Kaikenikäiset miehet -Lähes joku (yli 18 vuotias) voi hyötyä ylimääräistä BCAAta niiden ruokavalioon. Varsinkin niille, jotka ovat aktiivisia, nämä lisäravinteet voi olla valtava myönteinen vaikutus. Voit löytää meidän suositus paras BCAA miesten alempana tällä sivulla.
  • Kaikenikäiset naiset -Molemmat sukupuolet edellyttävät riittäviä aminohappoja saavuttaa parhaat tulokset. Mikä tahansa nainen yli 18 joka on aktiivinen voivat hyötyä lisäämällä ylhäältä BCAA täydentää hänen ruokavalio. Yleensä nämä lisäravinteet eivät sisällä paljon sukupuoleen tiettyjä ainesosia, joten paras BCAA naisten on tyypillisesti yleinen paras tuote (katso alla).
  • Urheilijat, kehonrakentajat ja kuntoilijat -Jokainen, joka on aktiivinen tahto suurta hyötyä ottamasta BCAA. Nämä yksinkertaiset täydentää auttaa sinua menettää enemmän painoa, rakentaa enemmän lihaksia, ja toipua nopeammin. BCAA kehonrakennus on erittäin suositeltavaa.
  • Kasvisravintolat ja vegaanit -BCAAta löytyy luonnostaan ​​elintarvikkeissa, mutta parasta ruokaa lähteitä ovat tyypillisesti lihatuotteita. Jos et syö lihaa, sinun on vaikeampi saada riittävä määrä aminohappoja ruokavalioosi. Lisääminen BCAA supp ruokavalio voi auttaa suuresti.

Miten Take BCAAta

Ensinnäkin, sinun pitäisi noudata aina pakkauksessa olevia ohjeita ja ota aina yhteyttä lääkäriin ennen lisäravinteiden ottamista. Tämä koskee mitä tahansa täydentää. Älä ota enempää kuin ohjeiden, ellet kysy lääkäriltäsi ensin.

Siihen saakka, kun ottaa nämä lisäravinnot, on useita kertoja koko päivän, jolloin ne voivat olla hyödyllisiä. Jotkut hyödyllisimmät ajat ovat ennen, aikana tai heti kun harjoitukset.

Suurin osa näistä lisäravinteista tulee jauheena. Monet ihmiset sekoittavat ne veteen itse tai lisäävät niitä ravistelemalla muiden lisäravinteiden, hedelmien, maidon jne. Kanssa.

Jos aiot käyttää ravistelua harjoittelun aikana tai kuntosalilla, käytä a BlenderBottle voi tehdä prosessin paljon helpommaksi, koska voit sekoittaa liikkeellä. Useimmat paremmista BCAA-tuotteista sekoittuvat melko helposti, joten sinun ei pitäisi tarvita varsinaista tehosekoitinta useimmissa tapauksissa.

Siirry: Top 10 Shaker Pullot & Mikserit

Onko mitään haittavaikutuksia?

Kuten kaikki täydentää otat, on tärkeää ymmärtää mahdollisuuksia toivottuja sivuvaikutuksia. Yleisesti ottaen, BCAA haittavaikutukset ovat lieviä, ja suurin osa ihmisistä eivät koe mitään kielteisiä vaikutuksia lainkaan.

Sanotusti, tietyt lisäravinnot voivat aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia. Esimerkiksi monet BCAA-lisäaineet sisältävät beeta-alaniinin. Beeta-alaniini tunnetaan yhdestä outo-sivuvaikutuksesta: monet ihmiset kokevat pistämisen tunteen ottaessaan sitä.

Tämä pistämisen tunne on normaali. Se poistuu kun kehosi tottuu täydennysosaan tai heti, kun lopetat tuotteen ottamisen. Muista myös, että kaikki BCAA-jauheet eivät sisällä beeta-alaniinia, mutta jotkut eivät.

BCAA-tuotteet, jotka olemme koonneet, sisältävät yksinkertaisia, todistettuja ainesosia, joiden ei pitäisi aiheuttaa mitään ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Kun sanotaan, jokainen on erilainen, joten ole tietoinen ruumiistasi ja muista raportoida mahdolliset haittavaikutukset lääketieteelliselle ammattilaiselle.

Huomautus: Emme suosittele minkään täydentää esillä tällä sivustolla puhumatta lääkärin kanssa ensin!

BCAA Pills vs. Powder: Mikä on parempi?

Suosituimpia BCAA-lisäravinteita on yksi kahdesta muodosta: BCAA-pillerit tai jauhe. Yleensä ottaen jauheet ovat yleisempiä, mutta pillerit ovat myös suosittuja mukavuuden vuoksi.

Mikä on parempi - BCAA-pillerit tai BCAA-jauheet? Suosittelemme yleensä jauheita. BCAA-jauheet ovat yleensä halvempia, tarjoavat muokattavampia annoksia ja ovat joustavampia käytettäessä niitä. Voit esimerkiksi heittää BCAA-jauheita harjoitteluun tai harjoitteluun, voit sekoittaa ne muiden lisäravinteiden kanssa jne.

Myös BCAA-jauheet tekevät suuria annoksia BCAA: ta helpommaksi. Jos olet harjoittelusuunnitelmassa, joka vaatii merkittäviä aminohappomääriä, päädyt siihen, että sinun on otettava useita pillereitä halutun määrän saavuttamiseksi. Jauheiden kanssa se on yksinkertaisesti teelusikallinen sekoitettu juomaan.

Lopuksi jauhemuoto on lähes aina halvempi, kun tarkastellaan per grammakustannuksia - joskus huomattavasti halvempaa. Täydentävät kustannukset voivat todella lisätä säännöllisiä kouluttajia, joten aina kustannuksia alentamatta uhraamatta laatua suositellaan aina.

Kaikilla sanoilla BCAA-pillereilla on joitain etuja. Pääasiassa ne ovat hieman kätevämpiä, koska sinun ei tarvitse sekoittaa niitä mihinkään. Vapauta vain pari saada annos. Ne ovat myös mauton, kun taas jotkut BCAA-jauheet voivat olla karkea maku. Lopuksi pills ovat yleensä unflavored ja eivät sisällä mitään lisäaineita, kun taas jauheet ovat yleensä maustettu.

Mitä tulee kahden eri muodon tehokkuuteen, ei ole paljon eroa. Sinun tulee pääsääntöisesti saada sama asia, aivan eri muodossa. Jauheet saattavat pilkkoa hieman nopeammin, mutta ero on vähäinen.

Kaikki tekijät, joita BCAA-jauhe vs. pillerit vastaan ​​taistelevat, jauheet tulevat esiin.

Mikä on etsittävä Hyvä BCAA Tuote

Jotta löydettäisiin parhaat BCAA-lisäykset, sinun on punnittava kaikki vaihtoehdot. Saatavilla on paljon erilaisia ​​tuotteita, ja voi olla vaikeaa löytää paras.

  • ainekset - Ottaa tarkasti ainesosien etiketti selvittää mitä on täydentää, kuinka paljon kunkin ravintoaineen, ja jos se sisältää jotain tarpeetonta. Etsiä tiettyjä annoksia kolme BCAAta: leusiini, valiini ja isoleusiini.
  • Tuotemerkin mainetta - Joka tekee tuotteesta? Ovatko ne hyvin tunnettujen ja luotettavien fitness yhteisö? Voit lukea BCAA arvosteluja lisätietoja yritystä, tai tehdä oma tutkimus.
  • Vastinetta rahoille - Korkea laatu BCAAta eivät ole halpoja täydentää, mutta se ei tarkoita sinun pitäisi ylihintaa. Yleensä sinun on katsot $ 0.50- $ 1.50 annosta kohti, riippuen ravinnepitoisuuksia ja laatua ainesosia. Vertaile hintoja yksittäisten annoskoko.
  • Käyttömukavuuden / maku - Ei tuotteen tulevat kapselit, pillerit tai jauhe? Jos se on jauhe, se maistua hyvältä? Tutustu BCAA arvioita kommentteja makuun.

Lopullinen Ajatukset

Lähes jokainen, joka toimii säännöllisesti voi olla suurta hyötyä lisäämällä BCAA ruokavaliota täydentämään. Nyt kun olet lukenut tämän oppaan, tiedät enemmän näitä lisiä, mitä ne ovat, mitä he tekevät, miten niitä käytetään, ja miten löytää laadukasta tuotetta. Nyt sinun ei tarvitse tehdä, on tehdä päätös ja poimia yksi suosituksista tänään!

Rick Grimes

Kirjoittanut Rick Grimes

Rick on entinen D1-urheilija ja nykyinen kuntopulppa, jolla on yli 10 + vuotta terveys- ja kuntoalalla. Saavuttuaan kandidaatin tutkinnon hän oli omistautunut toimittamaan tarkkoja, ytimekkäitä ja tutkittuja tietoja kehonrakennusteollisuudelle. Kun hän ei ole tutkintoja, hän voi löytää hänet Quora antaa takaisin yhteisölle.