The 7 Best Supplements to Slow Down Aging

Vanhenemisen aikana emme ehkä tunne vanhuksia hengessä, mutta on todennäköistä, että voimme alkaa tuntea ja nähdä fyysiset maksut elimistämme. On väistämätöntä, että asiat hidastuvat; kehomme eivät toimi kuten ne, ja joissakin tapauksissa, ja krooninen sairaus todennäköisemmäksi.

Kaiken kaikkiaan väestö ikääntyy ja ikääntymisen myötä lisääntynyt halu ikääntymisen estämiseen ja pitkäikäisyyden parantamiseen.

Joitakin ikääntymiseen vaikuttavia tekijöitä ei voida välttää. Näihin kuuluvat aika, genetiikka ja mutaatiot, jotka esiintyvät osana normaalia solukäsittelyä, ja nämä ovat valitettavasti hallinnassamme.

Onneksi meillä on joitain tekijöitä, jotka vaikuttavat ikääntymiseen, jotka ovat meidän hallinnassamme, kuten altistumme aurinkoon ja epäpuhtauksiin, alkoholinkäyttöön, tupakointiin ja ravitsemukseen.

Modernin lääketieteen edistäminen on auttanut paljon pyrkimyksissä elää pidempään ja ehkäistä kroonista sairautta. Kuitenkin joillekin, ajatus eliniän pillereitä ei kuulosta houkuttelevalta kuin luonnollinen korjaamiseksi.

Tällöin täydennykset tulevat esiin.

Elintarvikkeiden välttämättömien ja ei-välttämättömien ravintoaineiden täydentäminen ikääntymisen estämiseksi on tullut laajalle tutkimusalueelle ja entistä suuremmalle teollisuudelle.

Itse asiassa kliinisten sovellusten ikääntymistä käsittelevässä päiväkirjassa julkaistu päivitys anti-ikääntymistä täydentävistä täydennyksistä totesi, että "ikääntymisprosessi johtaa biokemiallisiin ja fysiologisiin muutoksiin, jotka voidaan hidastaa ja joskus kääntää asianmukaisten ruokavaliovalmisteiden avulla".

Mitä lisäyksiä voimme auttaa hidastamaan tätä ikääntymisprosessia auttaakseen meitä näkymään ja tuntemaan parhaamme?

Tässä katsauksessa tarkastellaan suosittuja anti-ikääntymislisäaineita, niiden tutkimusta, annostusta ja tehokkuutta. Vaikka emme voi pysäyttää ikääntymisprosessia sen jäljillä, kyky hidastaa sitä näiden lisäravinteiden kanssa tuntuu melko mahdottomalta.

7 Helpful Anti-Aging Supplements

C-vitamiini

C-vitamiini on tärkeä vesiliukoinen vitamiini, joka löytyy hedelmistä ja vihanneksista, kuten appelsiineista, greippi, punaiset ja vihreät paprikat ja parsakaali.

Aikuiset miehet tarvitsevat 90mg C-vitamiinia päivässä ja aikuiset naiset 75mg päivässä ylläpitämään normaaleja ruumiillisia prosesseja. Koska se löytyy niin monista tavallisista elintarvikkeista, useimmat aikuiset pystyvät täyttämään tämän RDA: n (1).

Usein kertaa, kun ajattelemme ikääntymistä, ajattelemme tapaa, jolla katsomme. Kuten mitä tapahtuu ihollemme, kun vanhenee, kuten ikäpisteitä, ryppyjä ja auringon vaurioita.

Aurinko-vahinko tosiasiallisesti liittää liikaa ikääntymisen fyysisiin oireisiin, joita kutsutaan valokuvaksi. Auringon vaurioituminen aiheuttaa runsaasti oksidatiivista stressiä elimistössä. Tämä on silloin, kun tunnetaan reaktiivisia happilajikkeita, tai ROS, ovat runsaasti runsaasti.

Kun meillä on liikaa näistä, oksidatiivista stressiä esiintyy ja tämä vaikuttaa kielteisesti ruumiillisiin toimintoihimme.

Antioksidantit, kuten C-vitamiini, ovat käyttökelpoisia näiden ROS: n irrottamiseen ja poistamiseen elimistöltä. Tämä prosessi on, mitä ajatellaan antavan C-vitamiinia niin monille sen suurista anti-aging vaikutuksista.

Kun käytetään paikallisesti, C-vitamiini on positiivisia vaikutuksia ihon vaurioitumisen ja ikääntymisen suhteen. Se toimii paitsi suojaamaan tätä valokuvamateriaalia, mutta myös kääntämään ikääntymisen merkkejä.

C-vitamiini toimii tiiviissä yhteistyössä kollageenin kanssa, proteiini, joka on tärkeä ihon rakenneominaisuuden lisäämiseksi, tuotannon lisäämiseksi, kuitujen stabiloimiseksi ja sen hajoamisen vähentämiseksi.

Lisäksi se vähentää melaniinia, joka voi vähentää auringon aiheuttamia pigmentaatio- tai ikäpisteitä. C-vitamiini toimii myös synergistisesti toisen antioksidantin, E-vitamiinin kanssa.

Nämä kaksi antioksidanttia toimivat yhdessä suojatakseen hapettumisvaurioita vastaan ​​(2).

Related: Top 10 C-vitamiini lisäravinteet

E-vitamiini

E-vitamiini on tärkeä, rasvaliukoinen vitamiini, jota meidän on käytettävä ravinnonlähteiden kautta, jotta elimet toimisivat, kuten heidän pitäisi. Sitä pidetään luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten saksanpähkinöissä, auringonkukansiemenissä, maapähkinöissä ja manteleissa, ja aikuisten on karkeasti 15mg päivässä pysyä terveinä.

Huolimatta siitä, että se esiintyy useissa yleisesti kulutetuissa elintarvikkeissa, tutkimukset osoittavat, että monet aikuiset eivät täytä tätä 15mg: n RDA: ta päivässä.

Kuten yllä mainittiin, kuten C-vitamiini, E-vitamiini on myös antioksidantti, joka voi auttaa suojaamaan edellä mainittua oksidatiivista stressiä vastaan. Samoin kuin C-vitamiini, se on osoittanut tehoa hoidettaessa valokuvioitua ihoa ja kääntämällä ihovaurioita.

Yksi E-vitamiinin biologisesti aktiivisimmista muodoista on alfa-tokoferoli. Tämän pitoisuudet ihossa pienenevät, kun altistuu UV-valolle, mikä voi johtaa vaurioihin.

Nyt tiedetään kuitenkin, että kun otetaan suun kautta tai paikallisesti, voimme täydentää tätä E-vitamiinia ja suojata ihomme näitä ikääntymisen oireita vastaan ​​(1).

Ikääntymisen esteettisten merkkien lisäksi E-vitamiinilla on myös osoitettu olevan neuroprotektiivinen vaikutus hiirimalleissa, mikä estää ennenaikaisen ikääntymisen (3).

Vaikka tätä ei ole tutkittu hyvin ihmisillä, lupaava havainto voi viitata E-vitamiinin käytön suojaamiseen ikään liittyvistä neurodegeneratiivisista häiriöistä tulevaisuudessa.

Related: Top 10 E-vitamiini lisäravinteet

Koentsyymi Q10

Toinen ikääntymisen kannalta hyödyllinen antioksidantti on koentsyymi q10. Vaikka se ei ole välttämätöntä kuin C-vitamiini ja E-vitamiini, sen määrät kehossa menettävät ajan myötä.

Tämä on huolestuttavaa, koska se on tärkeä rooli laitoksen energiantuotannossa ja sen roolissa ikääntymisprosessissa.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että koentsyymi q10 voi olla tärkeä osa monissa ikääntyneissä kroonisissa sairauksissa. Tämä ei koske pelkästään sydän- ja verisuonitautien ennaltaehkäisyä vaan myös suojaa aivoja degeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin (4).

Siksi, kun alamme menettää sen iän myötä, todennäköisesti olemme alttiimpia näille kroonisille sairauksille. Tutkijat pyrkivät löytämään, jos täydentäminen koentsyymillä q10 täydentää köyhdytetyt myymälät voivat todella toimia estääkseen näiden sairauksien puhkeamisen.

Koska koentsyymi q10 voidaan tuottaa kehossa, ei ole olemassa nykyistä RDA: ta tai määrää, jota meidän on kulutettava joka päivä. Kuitenkin, kun sitä pidetään täydentävänä täydellisenä terveydelle, tyypillinen annostus on noin 100mg päivässä.

Kroonista sairautta koskevat tutkimukset ovat käyttäneet sitä enintään 1200 mg: n annoksina (4).

Related: Top 10 CoQ10 täydennykset

Quercetin

Quercetin on bioflavonoidi, joka tunnetaan antiallergisoivista, tulehduskipulääkkeistä ja syöpää aiheuttavista vaikutuksista johtuen sen kyvystä toimia antioksidanttina ja poistaa vapaita radikaaleja.

Se löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, kuten viinirypäleistä, mustikoista, kirsikoista, sipulista ja parsakaalista, ja sitä tutkitaan täydentämällä sen anti-aging-vaikutuksia.

2016: ssa suoritetussa tutkimuksessa pyrittiin osoittamaan topikaalisesti käytetyn rutiinin, kervetsiiniglykosidin, vaikutukset, joilla on monia samoja ominaisuuksia, kuin anti-aging-ravitsemukselliset vaikutukset. Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat kykynsä lisätä ihon paksuutta, parantaa ryppyjen ulkonäköä kasvojen ja silmien alla ja parantaa ihon kimmoisuutta (5).

Ajankohtaisen ihon terveyttä koskevan hakemuksen lisäksi kervetiini on myös todettu tehokkaaksi erilaisten neurodegeneratiivisten häiriöiden ehkäisyyn ja hoitoon. Vaikka tarkka mekanismi on tuntematon, uskotaan, että sen aktiivisuus antioksidanttina voi olla rooli, koska sen katsotaan olevan 6 kertaa tehokkaampi antioksidantti kuin vitamiini C (6).

Lopuksi on myös osoitettu pidentävän elinkaarta eri eläinmalleissa (7). Vaikka vaikutusmekanismia selvitetään edelleen näillä ikääntymisen vastaisilla prosesseilla, kervetiini on lupaava lisäosa sekä esteettiselle että fyysiselle terveydelle ikäänsä saakka.

Related: Top 10 Quercetin lisäravinteet

epikate-

Epikatekiini on flavanoli, joka löytyy eri ruoka-aineista. Vaikka vihreä tee, omenat, marjat ja viinirypäleet ovat hyvä lähde, kaakaopavut sisältävät korkeimman määrän.

Epikatekaanit tutkittiin ensimmäisen kerran niiden pitkäikäisyysvaikutusten takia, koska panaman ulkopuolella sijaitsevan saaren asukkaat, joissa kaakaopavut ovat laajalti kulutettuina, kärsivät pitkälti kroonisesta sairaudesta ja piti pidemmän eliniän kuin Panaman asukkaat.

Sen jälkeen suklaata ja kaakaopapuja on tutkittu yritettäessä selittää ikääntymisen vaikutuksia. Vaikka tarkka mekanismi ei ole tiedossa, tutkijat ovat osoittaneet, että sillä on kyky "parantaa verisuonten toimintaa, insuliiniherkkyyttä, verenpainetta ja tulehdusta, jotka kaikki voivat liittyä ikääntymisprosessiin" ja ennustavat, että Epikatekiinillä voi olla rooli (7).

Resveratrol

Kuka ei rakasta loppua päivän kanssa lasin punaviiniä?

Noin viime aikoina on ollut koko uutinen, että yksi lasillinen punaviiniä on lukemattomia terveydellisiä etuja, kuten vähentää riskiä sepelvaltimotauti.

Näiden terveysväitteiden syy on se, että punaviini sisältää polyfenolimolekyylin nimeltä resveratrol. Resveratroli on sen jälkeen osoittanut olevan tehokas diabeteksen, tiettyjen syöpien ja Alzheimerin taudin ehkäisyssä, jotka kaikki liittyvät ikääntymisprosessiin (7).

Vaikka monet onnistuneet eläinkokeet ovat osoittaneet resveratrolin kykyä pidentää käyttöikää ja ehkäistä kroonista sairautta, ihmisen tutkimukset ovat edelleen käynnissä.

Osa lyhytaikaisista pienikokoisista tutkimuksista on osoittautunut tehokkaaksi, mutta lisätutkimuksia ja suunniteltuja tutkimuksia tarvitaan.

Koska tarvitaan enemmän inhimillisiä tutkimuksia, resveratrolin annostusta ihmisen pitkäikäisyydelle ja ikääntymiselle ei ole tällä hetkellä tiedossa (7).

Related: Top 10 Resveratrol lisäravinteet

sinkki

Sinkki on tärkeä ravintoaine, jota meidän on saatava elintarvikkeiden lähteistä. Se on tärkeä ja vaaditaan 300: n erilaisille entsymaattisille prosesseille ja 2000-transkriptiotekijöille, jotka ovat tärkeitä geenisäätelyssä, riippuvat sinkin toiminnasta.

Kun meillä on puutteellinen sinkki, kehomme kokevat kasvun hidastumista, immuunijärjestelmän toimintahäiriötä, oksidatiivista stressiä ja voivat kehittää Wilsonin taudin (8).

Sinkkiä käytetään usein lääkkeissä, jotka estävät tai lyhentävät kylmän kestoa, ja niitä on myös käytetty ehkäisemään imeväisten ripulia ja silmäsairauksien hoitoa (8).

Paljon kuin monet yllä mainitut ravintolisät, sinkki on antioksidantti. Tästä syystä sitä käytetään vähentämään kroonisten sairauksien kuten ateroskleroosin, syövän ja neurodegeneratiivisten sairauksien vähentämistä.

Kaikki nämä liittyvät vanhenemisprosessiin, jolloin sinkkiä pidetään toisena antioksidanttina, joka voi auttaa aikuisten ikääntymisprosessissa (8).

Samoin kuin monet edellä luetelluista lisäravinneista, kliiniset kokeet ihmisten kanssa ovat tarpeen, jotta voidaan määrittää, kuinka hyvin sinkki toimii ikääntymisenestoaineena ja milloin annos on tehokas.

Related: Top 10 Sinkki lisäravinteet

Bottom Line

Ikääntyvän väestön keskuudessa tarvetta ja kysyntää, että luonnonmukaiset korjaustoimenpiteet kestävät kauemmin ja näyttävät paremmilta, kun se on käynnissä, on kasvussa.

Vaikka kaikkia ikääntymisprosesseja ei voida kääntää, on olemassa paljon ulkoisia tekijöitä, jotka edistävät ikääntymisprosessia, jota voimme ehkäistä tai hoitaa. Näitä ovat auringonvalotus, saastuminen, alkoholinkäyttö, tupakointi ja ravitsemus.

Vaikka ihanteellisesti, me kuluttaisimme kaikki parhaimmat ravintoaineet anti-aging kautta ruokavaliota, tämä ei ole aina vaihtoehto. Siksi lisäaineet voivat toimia hyvin, täydentää ruokavaliota ja tarjota meille tällaisia ​​ravintoaineita keskitetysti.

Suurin osa lisäaineista, jotka ovat hyödyllisiä anti-aging-prosessissa, ovat antioksidantit. He työskentelevät vapaiden radikaalien hävittämiseksi ja vähentävät hapettumista stressissä kehossa.

Ihmisten lisäravinteiden tutkimus on luonnollisesti tärkeä askel sen määrittämisessä, ovatko ne tehokkaita käytettäväksi ihmisillä. Eläinkokeiden myönteiset tulokset eivät välttämättä johda näihin lisäaineisiin, joilla on positiivinen vaikutus ihmisiin, mutta ne avaavat oven hyvin suunnitelluille ihmiskokeille.

Monet edellä mainituista ravintoaineista on tutkittu hyvin eläinmalleissa ja prosessissa, jota on tutkittu ihmismalleissa. Tutkijat ja yleisö odottavat innolla näitä tuloksia, kun jatkamme ikää ja etsimme luonnollisia korjauksia.

Tällä välin hedelmillä, vihanneksilla, punaviinillä ja suklaalla on kaikki alustava teho - anti-aging-prosessi voi olla miellyttävämpi kuin ajattelimme.

* On suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden täydennysjärjestelmän aloittamista. Jotkin näistä lisäravinteista voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joita saatat käyttää, ja joillakin niistä on haittavaikutuksia, joita ei ole lueteltu tässä tarkastelussa.

Ⓘ Kaikki tämän verkkosivuston tuotteet ja tuotemerkit eivät välttämättä ole Allisonin hyväksymiä.

Viitteet
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Katsaus. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topical C-vitamiini ja iho: toimintatavat ja kliiniset sovellukset. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et ai. E-vitamiinin täydennys vähentää ennenaikaisen ikääntymisen hiirimallin aivohalvausta. J. Ed. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Ortomolekulaarinen lääke: ruokavalioaineiden terapeuttinen käyttö anti-ikääntymiseen. Clin. Interv. vanheneminen 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et ai. Rutiinin biologiset vaikutukset ihon ikääntymiseen. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Quercetinin neuroprotektio-mekanismit: oksidatiivisen stressin vastainen ja paljon muuta. Oxid. Med. Solu. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Ravintolisät anti-aging phytochemicals ja mekanismeja, jotka liittyvät pitkäaikaiseen eloonjäämiseen. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Sinkki: Antioksidantti ja anti-inflammatorinen aine: Sinkin rooli ikääntymisen rappeutumissairauksissa. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).
Olet jo äänestänyt tämän viestin puolesta.

Viimeksi päivitetty

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Allison Labyk, MS, RDN

Kirjoittanut Allison Labyk, MS, RDN

Olen rekrytoitu ravitsemusterapeutti Nutritionist ja pidä diplomi-insinööriäni. ihmisen ravitsemuksessa. Sain Dietetics-kandidaatin 2015-ohjelmaan Ohio State Universitystä. Tämän jälkeen jatkoin humanistisen ravitsemustieteen maisteri, jossa opinnäytetyön aiheena oli lihavuuden ennaltaehkäiseminen heikossa asemassa olevissa lapsissa. Työskentelen nyt tutkimusyhdistyksenä ja freelance-terveys- ja wellness-kirjailijana.