Paras kreatiinivalmiste lisätty 2018 (Top 10 -tuotteet)

paras-kreatiini-täydentää-on-the-markkinoiden tänään

Kreatiini on yksi suosituimmista harjoittelun lisäaineista ja voi auttaa lihasten lihasten aikana voimakkaan harjoituksen ja harjoitusten aikana.

Se myös auttaa sinua palautumisessa ja auttaa sinua rakentamaan voimaa.

Tämä on virallinen luettelo parhaista kreatiinivalmisteista, joita voit ostaa juuri nyt.

Nämä 10-kreatiinin tuotemerkit on sijoittunut siksi, että ne hallitsevat sähköisen kaupankäynnin kaavioita, kunnianhimoiset bloggaajat rakastavat heitä ja heillä on korkeimmat käyttäjäarvioinnit verkossa.

Top 10 kreatiinin lisäykset verrattuna

Päätä ylös, siellä on affiliate-linkkejä tässä artikkelissa, joten jos ostat jotain, saamme leikkauksen myynnistä.


1. Läpinäkyvä Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

Läpinäkyvä Labs StrengthSeries Creapure HMB kreatiini

StrengthSeries Creapure HMB kreatiini on Transparent Labsin innovatiivinen kreatiinivalmiste. Se käyttää puhdasta kreatiinimonohydraattia yhdessä HMB: n kanssa.

Poimintoja:

  • Sisältää 5,000mg Creapure merkki kreatiinimonohydraattia
  • Sisältää 2,000 mg HMB
  • Sisältää 5mg BioPerine - mustapippurista valmistetun uutteen
  • Nolla keinotekoisia makeutusaineita, täyteaineita, haitallisia lisäaineita tai tarpeettomia ainesosia
  • Puhdas, puhdasta ainesosia - ei roskaa!

Kuka tekee: Creapure HMB tehdään Läpinäkyvä Labs, yksi parhaista yrityksistä Sports Nutrition teollisuudelle. Läpinäkyvä Labs on kyse, hyvin, avoimuus! He aina selvästi luetella kaikkea että menee niiden tuotteita. He käyttävät puhdas, yksinkertainen, ja kliinisesti todistettu ainesosia luoda tuotteita, jotka saada todellisia tuloksia. Sen sijaan vedota markkinointi temppuja myydä tuotteitaan, läpinäkyvä Labs perustuu tutkittuun tietoon ja sana-ja sorkkatautia. Läpinäkyvä Labs on kasvanut niiden liiketoimintaa tarjoamalla yksi ainesosa harvoin löytyy urheilu ravitsemus tuotteita: rehellisyys.

Bottom Line: TLabs StrengthSeries Creapure HMB on yksi parhaista kreatiinihiukkideista, jotka ovat mielestämme käytettävissä. Kuten kaikki Transparent Labs -tuotteet, Creapure HMB ei sisällä pelkkää ainetta. Jos etsit yksinkertaista ja tehokasta kreatiinituotetta, StrengthSeries Creapure HMB on sinulle tarkoitettu tuote.

Täysi erittely: StrengthSeries Creapure Review

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa StrengthSeries Creapure
läpinäkyvä-labs-myyjä-logo

2. Optimaalinen ravitsemus Micronized Creatine -jauhe

Optimaalinen ravitsemus Mikronisoitua Creatine Powder

Optimaalinen ravitsemus Mikronisoitua Creatine Powder on yksinkertainen, puhdas ja tehokas kreatiinivalmiste. Tämä tuote sisältää vain yhtä ainesosaa: puhdasta mikronisoitua kreatiniinimonohydraattia - kaikkein laajimmin tutkittua kreatiinimuotoa.

Poimintoja:

  • 5g kreatiinista
  • Käyttää Creapure-tuotemerkin kreatiinia tuotu Saksasta
  • mikronisoitu
  • Unflavored helppo sekoitus
  • Ei täyteaineita tai lisäaineita
  • Yksi suosituimmista kreatiini markkinoilla
  • Erinomaista vastinetta rahalle
  • Hyvin tarkasteli koko alalla
  • Tulee yhdestä alan tunnetuimmista tuotemerkeistä

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Optimum Nutrition, yksi suurimmista ja arvostetuimmista merkit Sports Nutrition teollisuudelle. Useiden vuosien ajan, Optimum Nutrition on tunnettu innovatiivisista, tehokas, ja puhtaita tuotteita, jotka auttavat valtava määrä ihmisiä saavuttamaan kunto maalia.

Bottom Line: ON Micronized Creatine on erinomainen valinta kaikille, jotka etsivät reunaa kuntosalilla. Tämä on paras kreatiniinipitoisuus niille, jotka etsivät puhdasta, yksinkertaista ja tehokasta tuotetta. Optimaalinen ravitsemus on yksi täydentävän teollisuuden tunnetuimmista tuotemerkkeistä.

Täysi erittely: ON kreatiinipowder Review

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa mikronoitu kreatiini
Amazon-logo-uudempi

3. Beast Urheilu Ravitsemus Creature

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature on kehittynyt sekoitettu kreatiinivalmiste, joka käyttää 5: n eri kreatiinimuotoja. Luova voi auttaa sinua kehonrakennustyössä.

Poimintoja:

  • 3,025 mg Creature Kehittynyt kreatiniinin matriisi-sekoitus
  • Käyttää kreatiniinin 5-muotoja (kreatiinimonohydraatti, puskuroitu kreatiini, kreatiinimagnesiumkelaatti, kreatiini-alfa-ketoglutaraatti 2: 1 ja vedetön kreatiniini)
  • Voittaja Bodybuilding.com Creatine Supplement of the Year -palkinnon 2015issa
  • Tarjoaa hyvää vastinetta rahoille
  • Erittäin hyvin tarkastellut verkkokäyttäjät

Kuka tekee: Creature tehdään Beast Sports Nutrition, nopeimmin kasvava yritys koko urheilu ravitsemus teollisuus. Innovatiivisia tuotteita ovat ottaneet teollisuuden myrsky, ja yhteisö palaute on ollut erittäin myönteistä. Peto Sports Nutrition tekee monenlaisia ​​kunto täydentää, mutta ne ovat parhaiten tunnettu olento.

Bottom Line: Luominen on erinomainen tuote. Se on tehnyt Beast Sports Nutrition, jota laajalti pidetään yhtenä parhaista kreatiniin liittyvistä tuotemerkeistä. Sen innovatiivinen 5-erityyppisten kreatiniinien sekoitus tekee siitä kokonaisvaltaisen kiinteän kreatiniinituotteen.

Täysi erittely: Beast Sports Nutrition Creature arvostelu

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Beast Sports Creature
Amazon-logo-uudempi

4. Cellucor COR-Performance-kreatiini

Cellucor Cor Performance Creatine

Tämä on yksinkertainen ja voimakas kreatiinihoito, joka käyttää mikronisoitua kreatiinimonohydraattia. Valmisteen mikronisoimalla valmistaja on parantanut kreatiniinin vesiliukoisuutta, mikä helpottaa veden sekoittumista ja kulutusta. Tämä tuote sisältää alan standarditason 5g kreatiinia annosta kohden ja on hinnoiteltu edullisesti.

silmälasit

  • 5g mikronisoitua kreatiniinimonohydraattia annosta kohden
  • Micronized helpottaa sekoittumista
  • Kliinisesti tutkittu annos
  • Sisältää sukraloosia ja asesulfaami-kaliumia
  • suuri arvostelut
  • Luotettava luotettava yritys
  • Saatavana useita makuja
  • edullinen

Kuka tekee siitä: Tämä tuote on valmistanut Cellucor, joka on urheilu- ja kuntoilualan yritys, joka tunnetaan parhaiten C4-sarjansa esilääkityksen täydennyksistä. Vaikka C4 on niiden paras myyjä (ja huippumyyjä kokonaisuudessaan), Cellucor valmistaa myös monenlaisia ​​laadukkaita lisäaineita monenlaisiin käyttötarkoituksiin. He ovat olleet liiketoimintaa yli 15 vuotta ja ovat luotettava nimi kunto-yhteisössä.

Bottom Line: Tämä on yksinkertainen, suoraviivaista ja tehokasta kreatiinipitoisuutta luotetusta brändistä. 5g-annos on vakio ja sen hinnoittelu on sopusoinnussa useimpien kilpailijoiden kanssa. Maustetut versiot sisältävät kuitenkin keinotekoisia makeutusaineita.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa COR-suorituskyvyn kreatiinia
Amazon-logo-uudempi

5. Dymatize Creatine

Dymatize-kreatiini

Dymatize Kreatiini on kreatiinilisältö, joka on suunniteltu auttamaan sinua lisäämään kuntosalilla. Puhtaalla mikronisoidulla kreatiniinimonohydraatilla Dymatize Creatine käyttää annostusta, joka auttaa saavuttamaan todelliset tulokset ilman hienoja ainesosia tai tarpeettomia täyteaineita.

Poimintoja:

  • Sisältää 5g mikronisoitua kreatiinimonohydraattia
  • Käyttää 100% puhdasta kreatiinimonohydraattia
  • Mikronisoitua helpottaa sekoittumista ja ruoansulatus

Kuka tekee: Tämä tuote tekemät Dymatize Nutrition, suuri sykemittarit yhtiö tunnetaan parhaiten ISO-100 proteiini jauhe. Perustettu vuonna 1994, Dymatize on nopeasti kasvanut suosittu yritys, mikä johtuu suurelta osin tehokkuutta niiden tuotteita.

Bottom Line: Dymatize Nutrition Creatine on hyvä kreatiinituote. Sen yksinkertainen, mutta tehokas kaava toimii nopeasti, mikä antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa täyden potentiaalin kuntosalilla. Se ei käytä hienoja ainesosia tai markkinointikiviä - vain puhdasta kreatiinimonohydraattia. Se saa työn.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Dymatize Creatine
Amazon-logo-uudempi

6. Promera Sports Con-Cret

Promera-Sports-Con-Crêt

Promera Urheilu Con-Cret on ainutlaatuinen ja tehokas kreatiini täydentää jonka käyttövoimana käytetään puhdasta kreatiini hydrokloridi. Con-Crêt voi auttaa sinua saamaan kaiken irti liikuntaa, samalla poistaa monia ikävyyksiä ja sivuvaikutuksia aiheuttamia yleisempiä muotoja kreatiini.

Poimintoja:

  • Sisältää 750mg puhdasta kreatiinihydrokloridia (HCI)
  • Käyttää mikro-annoksia, jotka perustuvat kehon painoon
  • Erittäin liukoinen - liukenee helposti veteen
  • Ei latausta vaaditaan - ota vain pieni päivittäinen annos

Kuka tekee: Con-Crêt on kehittänyt ja valmistanut Promera Sports, perustettiin vuonna 2007. Koska niiden vaatimaton alku, Promera Sports on kasvanut suuri ja hyvin arvostettu yritys Sports Nutrition teollisuudelle. He käyttävät huippuluokan tekniikkaa ja laadukkaista raaka-aineista kehittää tuotteita, jotka tuottavat todellisia tuloksia.

Bottom Line: Con-Cret on yksi parhaista kreatiniini-HCI-tuotteista. Sen ainutlaatuinen kreatiinihydrokloridin käyttö antaa sille mahdollisuuden tarjota kaikki kreatiniin liittyvät suuret edut ilman turvotusta ja vedenpidätyskykyä, jos kreatiinimonohydraatti aiheuttaa joskus syitä - mikä tekee Con-Cretistä hyvän kreatiniinin, jos olet huolissasi mahdollisesta turvotuksesta muiden Tuotteet.

Täysi erittely: Promera Urheilu Con-Cret Review

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Promera Sports Con-Cret
Amazon-logo-uudempi

7. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine on yksinkertainen mutta tehokas kreatiinipulveri, joka käyttää 100% puhdasta kreatiinimonohydraattia.

Poimintoja:

  • 100% puhdasta mikronisoitua kreatiinimonohydraattia
  • Sisältää 5g kreatiinimonohydraattia annosta kohti
  • Käyttää Creapure brändi kreatiinia - valmistettu Saksassa
  • Ei keinotekoisia makeutusaineita, täyteaineita tai tarpeettomia ainesosia
  • Mikronisoitua helpottaa sekoittumista ja ruoansulatus

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Universal Nutrition, suuri monikansallinen urheilu ravitsemus yritys, joka on toiminut vuodesta 1977. Lähes 40 vuotta alalla, Universal Nutrition on työskennellyt kovasti kehittää huippuluokan tuotteita, jotka auttavat asiakkaitaan laihtua, saada lihaksen, ja saavuttaa kunto maalia.

Bottom Line: Kaiken kaikkiaan Universal Nutrition Creatine on hyvä tuote. Et löydä mitään hienoja ainesosia tässä tuotteessa, mutta löydät 100% puhdasta kreatiinimonohydraattia.

Täysi erittely: Universal Nutrition Creatine arvostelu

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Universal Nutrition Creatine
Amazon-logo-uudempi

8. MusclePharm Creatine

MusclePharm-kreatiini

MusclePharm Kreatiini on kehittynyt kreatiinivalmiste, joka käyttää 5-erityyppisten kreatiinien yhdistelmää optimaalisten tulosten aikaansaamiseksi.

Poimintoja:

  • Sisältää ainutlaatuisen 5-eri kreatiiniseoksen (kreatiinitraatti, kreatiini AAB, dikreatiinimalaatti, kreatiinimagnesiumkelaatti, kreatiinimonohydraatti)
  • Sisältää 5g kreatiini annosta kohti
  • Kehittynyt kaava
  • Nopea vaimentava
  • Unflavored

Kuka tekee: Tämä tuote on kehitetty ja valmistettu MusclePharm, joka on nopeasti tullut jokseenkin tuttu nimi Painonnosto yhteisössä. Koska 2008, MusclePharm on työskennellyt kovasti kehittää innovatiivisia ja tehokkaita täydennykset erilaisia ​​asiakkaita.

Bottom Line: MusclePharmin kreatiini on laadukas sekoitus, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin. Sen katsotaan olevan erittäin hyvä kreatiini massanrakentamiseen, koska se on innovatiivinen yhdistelmä kreatiineja. Ja se tulee MusclePharmilta, erittäin arvostettu ja luotettava nimi teollisuudessa.

Täysi erittely: MusclePharm Kreatiini Review

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa MusclePharm Creatine
Amazon-logo-uudempi

9. BSN-kreatiini-DNA

Bsn Creatine Dna

BSN Kreatiini DNA on yksinkertainen ja tehokas kreatiinivalmiste BSN: lta, joka on johtava urheilu ravitsemusteollisuudessa. Se käyttää puhdasta mikronisoitua kreatiinimonohydraattia urheilijan suorituskyvyn parantamiseksi ja auttaa sinua kohtaamaan ja ylittämään kuntotavoitteesi.

Poimintoja:

  • Sisältää 100% mikronisoitua kreatiinimonohydraattia
  • Sisältää 5g kreatiinimonohydraattia annosta kohti
  • Ei sisällä täyteaineita tai tarpeettomia ainesosia
  • Unflavored, joka on helppo sekoittaa mihinkään neste
  • Mikronisoitu auttaa helposti sekoittamalla
  • Ei keinotekoisia makeutusaineita, säilöntäaineita tai muita roskaa - vain puhdasta kreatiini!

Kuka tekee: Kreatiini-DNA: n tekee BSN, joka on johtava urheilu ravitsemusteollisuudessa. Koska 2001, BSN on kehittänyt ja valmistanut harjoitusliikkeitä auttaakseen asiakkaitaan saavuttamaan haluamansa tulokset. BSN valmistaa kaikenlaisia ​​lisäravinteita, mutta ne tunnetaan parhaimmillaan heidän uskomattoman suosituimmalla NO XPLODE -harjoittelulla.

Bottom Line: Kreatiini-DNA on erinomainen tuote. Se ei käytä roskaa, makeutusaineita tai täyteaineita - vain puhdasta mikronisoitua kreatiniinimonohydraattia. Tämä tuote auttaa sinua saavuttamaan parhaan mahdollisen suorituskyvyn kuntosalilla. Se on hieman kallis puolella, mutta se on varmasti laadukas tuote hyvin arvostetusta brändistä.

Täysi erittely: BSN kreatiini DNA Review

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa BSN-kreatiini-DNA: ta
Amazon-logo-uudempi

10. MuscleTech Platinum 100% kreatiini

MuscleTech-Platina-100-kreatiini

MuscleTech Platinum 100% Creatine on yksinkertainen, tehokas ja tehokas kreatiini jauhe. Se käyttää 100% puhdasta mikronisoitua kreatiini auttaa kuntoilijoille saada vauhtia he tarvitsevat menestyäkseen salilla.

Poimintoja:

  • 100% puhdasta mikronisoitua kreatiinimonohydraattia
  • Puhdas ja yksinkertainen - täyteaineita tai tarpeettomia ainesosia
  • Sisältää 5g kreatiinimonohydraattia annosta kohti
  • Tulee MuscleTechilta, arvostettu brändi
  • Käyttää mikronisoitua kreatiini varten nopean imeytymisen
  • Käyttää HPLC-testattu kreatiini
  • Mauton, voidaan sekoittaa useimmat nesteet

Kuka tekee: Tämä tuote valmistetaan MuscleTech, suuri urheilu ravitsemus yritys, joka on toiminut vuodesta 1995. Heidän 20 + vuotta alalla, MuscleTech on kehittänyt useita innovatiivisia ja tehokkaita liikunta lisäravinteet, ja tällä hetkellä yli 50 patentteja Yhdysvalloissa. He ovat kehittäneet varsin seuraavat uskollisia faneja vuosien mittaan, ja hyvästä syystä.

Bottom Line: Platinum 100% Creatine on laadukas tuote, joka auttaa sinua saavuttamaan kuntosi tavoitteet. Sen käyttö puhdasta mikronisoitua kreatiinimonohydraattia tarkoittaa sitä, että se sekoittuu helposti veteen ja ei sekoita - joten se on helppo ottaa aina kun se sopii sinulle.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa MuscleTech Platinum 100% kreatiinia
Amazon-logo-uudempi

Kreatiinivalmisteiden opas

Tänään puhumme täällä yhdestä yleisimmistä painonnostovälineiden täydennyksistä: kreatiini.

Jos olet kuullut kreatiinista, olet epäilemättä kuullut paljon sekalaisia ​​tarinoita siitä.

Joillekin ihmisille kreatiini on tyypillinen täydennys, joka lisää voimaa ja energiaa ja muille se on paha steroidi, jota ne välttävät kuin rutto.

Mutta mikä on totuus?

Seuraavassa on koottu nopea opas, joka kertoo sinulle kreatiniinipuhdistuksista ja on koonnut mukavan luettelon parhaista tuotteista, joita kannattaa harkita ostaa.

Tässä oppaassa opit kaikista kreatiinista ja miksi se on yksi vahvimmista kouluttajien tavallisimmista lisäravinteista.

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on typpipitoinen orgaaninen happo, joka tuotetaan luonnollisesti munuaisissa ja maksassa (1).

Keho käyttää kreatiinia auttaakseen energiaa soluihin koko kehossa (2).

Painonnostoistunnon tapauksessa solut, jotka tarvitsevat eniten energiaa, ovat lihaskudossoluja, jotka pyrkivät pääsemään tuohon viimeiseen otokseen.

Kreatiini koostuu 3-aminohapoista; L-arginiini, glysiini ja L-metioniini.

Keho syntetisoi luonnollisesti nämä aminohapot, pääasiassa maksassa, kreatiiniksi. Kreatiini muunnetaan sitten adenosiinitrifosfaatiksi (ATP), jota käytetään energian tuottamiseen lihaskontrastiin (3).

Keho syntetisoi kreatiinia luonnollisessa prosessissa, joten kemikaali on läsnä jokaisessa ihmisessä.

Se löytyy myös proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten lihasta ja kalasta.

Mitä kreatiini?

Kreatiinivalmisteet ovat lisäravinteita, jotka lisäävät kehon luonnollista kreatiinipitoisuutta.

Nämä tuotteet tarjoavat nopean, helpon ja edullisen tavan lisätä luonnollisia positiivisia vaikutuksia kreatiinilla kyllästämällä lihaksia hyödyllisellä orgaanisella hapolla.

On olemassa muutamia erityyppisiä kreatiinivalmisteita.

Suosituin tyyppi on jauhemaisia ​​lisäravinteita, jotka yleensä sekoitetaan veteen tai muihin nesteisiin. Monet ovat mautonta, joten niitä voidaan lisätä lähes kaikkiin nesteisiin.

On myös kreatiinihoitoja, jotka ovat kätevä vaihtoehto. Kreatiinipillereitä on helppo ottaa mukaan päivittäisiin vitamiineihin tai aina, kun sinulla on aikaa.

Useimpien tutkimusten kohde, jota pidetään usein parhaimpana kreatiinina, on kreatiinimonohydraatti - joka on myös halvin ja laajimmin saatavilla oleva muoto.

Kuitenkin muita tyyppejä käytetään yleisesti, kuten kreatiinitraatti, kreatiinihydrokloridi, kreatiinietyyliesteri ja paljon muuta.

Vaikka yritykset jatkavat tämän tehokkaan lisäosan uusia ja jännittäviä uusia versioita, useimmat tyypit toimivat olennaisesti samana.

Kreatiinin käyttö ja edut

Kreatiini on ollut urheilujärjestön tärkein osa monta vuotta.

Monet yritykset tuottavat kreatiinivalmisteita auttaakseen asiakkaitaan lisäämään elimistössä luonnossa havaittuja kreatiinipitoisuuksia.

Monet väittävät, että kreatiini auttaa rakentamaan lihasvoimaa, lisäämään voimaa, lisäämään energiaa, lisäämään urheilullista suorituskykyä ja tarjoamaan voimakkaita purskeita suurempien ja parempien nostimien tarpeisiin.

Mutta se elää jopa hype? Onko kreatiini todella toimiva?

Kreatiinin täydentävyyden tehokkuutta on tutkittu lukuisilla arvostetuilla organisaatioilla ja yliopistoilla, ja tulokset ovat vaikuttavia.

  • Auttaa urheilullista suorituskykyä - Kreatiini auttaa elimistöä luomaan enemmän energiaa, ja mikä tärkeintä, työntää energiaa siihen, missä sitä tarvitaan eniten. Tämä voi johtaa urheilullisen suorituskyvyn huomattavaan lisääntymiseen, mukaan lukien nostoominaisuuksien lisääntyminen. Journal of Sports -tieteiden ja lääketieteen mukaan kreatiinipitoisuus voi lisätä maksimaalista tehoa ja suorituskykyä korkeintaan 15%: lla korkean intensiteetin harjoituksissa (4).
  • Nopea energia - Kreatiini auttaa antamaan "nopeaa energiaa", jolloin lihakset tarvitsevat paljon tarvittavia ATP: tä polttoaineen lihasten supistumiseen. Tämä on juuri sellainen energian tyyppi, jota kehonrakentajat tarvitsevat eniten, parantaa suorituskykyä ja auttaa purkamaan niitä viimeisimpiä edustajia (5).
  • Voi auttaa kestävyyttä - Sinun lihakset käyttävät fosfocreatiiniä (kreatiinifosfaattia), joka löytyy luonnollisestikin elimistöstä ATP: n tuottamiseksi, jota käytetään energianlähteenä voimakkaan liikunnan aikana. Kun lihaskudoksen fosfocreatiinipitoisuudet vähenevät, lihasjännitys asetetaan sisään. Kreatiinipitoisuudet voivat auttaa hidastamaan kehon luonnollista fosfocreatiinin vähenemistä ja antamaan ylimääräistä energiaa soluille, mikä parantaa kestävyyttä ja auttaa sinua käyttämään kauemmin ennen väsymyslaskelmia (6).
  • Voi auttaa voimaa ja lihaksia - Kuten mikä tahansa painonpitäjä voisi kertoa, voiman ja kestävyyden kasvu johtaa nopeasti lihasten suureen ja voimakkuuteen. Kreatiini lisää voimakkuutta sekä lyhyellä aikavälillä (lisäämällä energiaa) että pitkällä aikavälillä (lisääntyneen energian ja suorituskyvyn vuoksi). Toisin sanoen kreatini itse ei tee lihaksia kasvaa. Se kuitenkin antaa tilapäisen voimakkuuden ja energian lisäämisen, jota tarvitaan työntääksesi viimeisen sarjan tai osua siihen viimeisen kilometrin merkkiin, mikä puolestaan ​​lisää huomattavasti koko voimaa, voimaa ja lihaksia.
  • Voi auttaa palautumisaikaa - Mikä tahansa korkean intensiteetin harjoitus vaatii jonkin verran aikaa riittävästi toipua. Kun nostat painoja, olet todella vahingollista ja hieno lihaskudoksen. Harjoituksen jälkeen, kehosi saa työskennellä vahinkojen korjaamiseksi olet tehnyt (joka johtaa suurempia, vahvempia lihaksia). Proteiini on olennainen osa tätä prosessia, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini voi myös auttaa vähentämään aikaa kuluu toipua.

Lisääntynyt voima ja suorituskyky kreatiinilla

Kreatiini voi itse asiassa tehdä sinusta vahvemman yhdistettynä vastuskoulutukseen. Se on tutkittu ja siinä on dokumentoituja vahvuuksia lisääviä etuja:

  • Tehostettu teho
  • Lisääntynyt lihaksen kreatiinisisältö
  • Tilapäisesti lisääntynyt voima
  • Lisääntynyt vähäinen massavoitto

Kreatiinin käyttö itsestään ei tee sinusta vahvempaa.

Kuitenkin yhdistettynä säännölliseen voimaharjoitteluun, kreatiini osoittaa dokumentoituja etuja, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia ja voimaa.

Tutkimus tukee luovaa kreatiinia

  • 2003-tutkimus osoitti, että osallistujat pystyivät lisäämään maksimaalista suorituskykyä ja tehoa jopa 15%: lla kreatiinin täydentämisen jälkeen (7).
  • 300-kreatiinitutkimusten meta-analyysi osoitti, että 70%: lla tutkimuksista raportoitiin tilastollisesti merkittäviä parannuksia lujuuteen ja suorituskykyyn (8).
  • 2003-tutkimuksessa kaikki kreatiniinivalmisteita saaneet osallistujat osoittivat lihasten kreatiinipitoisuuksien nousua (9).

Energian ja kestävyyden parantaminen kreatiinilla

Kreatiini on tehokas parantamaan energiaa ja lyhytaikaista kestävyyttä.

Vaikutus on merkittävin voimakkaan energian lyhyille purskeille ja vähenee vähitellen kun harjoitusaika ulottuu.

Näin ollen se ei ole todellinen kestävyysapu, mutta se voi auttaa merkittävästi tietynlaisten harjoitusten kanssa. Joitakin energiansäästövaikutuksia, joita on havaittu, ovat:

  • Parannettu "lyhyt purske" energia
  • Parannettu urheilullinen suorituskyky
  • Nopeus ja energia lisääntyvät tietyissä urheilutoiminnoissa
  • Useimmat hyötyvät painonnostajille, sprintteille, uimareille, pyöräilijöille

Kreatiini on voimakas lyhyen burst-energian tehostin.

Se on hyödyllinen painonnostajille, sprintin juoksijoille ja muille urheilijoille, jotka tarvitsevat intensiivistä ja nopeaa toimintaa.

Tutkimus tukee kreatiinia parantamaan energiaa ja kestävyyttä

  • Ohio State Universityn projekti osoitti, että uimarit otti kreatiinia 2-viikkoina ajettuaan keskimäärin 0.73 sekuntia pois ajastaan ​​50-mittarin uinnin aikana. Tämä havainto tukee "nopeaa räjähdysenergiaa", jota kreatiini tunnetaan (10).
  • Michiganin yliopiston tarkistus osoitti, että useammat kuin 40-tutkimukset osoittivat, että kreatiini voisi parantaa suorituskykyisten, korkean intensiteetin, lyhytaikainen liikunta, joka kestää alle 30 sekuntia (11).
  • 2005 -tutkimus anaerobisen liikunnan suorituskyvyn perusteella pienensi väsymisnopeutta kreatiinille osallistuneissa osallistujissa, vaikka merkittäviä suorituskyvyn eroja ei havaittu (12).

Kaiken kaikkiaan kreatiini on yksi urheilijoiden tehokkaimmista lisäravinteista.

Se on myös yksi laajimmin tutkittavista. Examine.comin sivulle kreatiinilla on uskomattomia 650 + -viittauksia tieteellisiin julkaisuihin (13).

Vaikka tulokset erosivat joissakin tutkimuksissa, useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että kreatiini on tehokas parantamaan lyhytpurkautuvaa energiaa, tehoa ja urheilullista suorituskykyä.

Kreatiini voi myös tarjota joitain kognitiivisia hyötyjä, vaikka näitä vaikutuksia tutkitaan vähemmän.

Kuka voi hyötyä kreatiinista?

Monet ihmiset voivat hyötyä kreatiinipitoisuudesta. Ne, jotka hyötyvät eniten:

  • Fitness harrastajat / painonnostajat - Ihmiset sitoutunut säännöllinen liikunta näkevät eniten hyötyä. Ottaen kreatiini auttaa parantamaan kestävyyttä, lisätä voimaa, parantaa lihasten kasvua, ja vähentää toipumisaika.
  • Kasvissyöjä - Kreatiini on luonnollisesti lihaa, kuten naudanlihaa ja äyriäisiä. Tämän vuoksi kasvissyöjille on alhaisempi luontainen kreatiinipitoisuus kreatiinissa kuin syömishuoneissa. Niinpä, kun kasvissyöjä aloittaa kreatiinin lisäravinteiden, he voivat nähdä jopa enemmän vaikutuksia kuin keskimääräinen painonpitäjä, yksinkertaisesti siksi, että kreatiinitasojen ero ennen ja jälkeen annosta on paljon suurempi.
  • Sekä miehet että naiset - Kreatiini on täydentää, joka voi olla paljon hyötyä sekä miehiä että naisia. Jokainen kiinnostunut rakentamaan lihasmassaa voi hyötyä tästä täydentää. Kuitenkin, koska turvotus aiheuttama ylimääräinen vesi paino, jotkut naiset eivät pidä ottaen kreatiini. Mutta muista, että vesi paino on vain väliaikainen, ja menee pois pian sen jälkeen lopetat kreatiinia. Jotkut tuotteet käyttävät muotoja kreatiini jotka eivät aiheuta niin paljon turvotusta, mikä näiden lisien paras kreatiini naisille.

Onko mitään haittavaikutuksia?

On tärkeää tietää sekä hyvää että huonoa jokaisesta täydentämisestäsi ja tietää kreatiinin etuja ja haittoja.

Kreatiini voi tuottaa paljon hyödyllisiä vaikutuksia, mutta se voi myös aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia. Yleensä kreatiinin sivuvaikutukset ovat lieviä.

Olemme kuitenkin aina suositeltavaa tarkistaa lääkäriltä ennen minkään täydentää esillä tällä sivustolla.

Tässä muutamia sivuvaikutuksia kreatiini:

  • Ruoansulatuskanavan häiriöt (vatsavaivat, kouristukset jne.

Jotkut ihmiset kokevat vähäisiä ruoansulatuskanavan ahdistusta kreatiinin lisäyksen aloittamisen jälkeen. Tämä tavallisesti merkitsee vähäistä vatsakipua tai kouristelua.

Potentiaalisesti välttää potentiaaliset GI-ongelmat, älä käytä kreatiniinivalmisteita tyhjään vatsaan ja varmista, että noudatat annosteluohjeita tuotepakkauksessa.

  • Nestehukka

Kreatiini aiheuttaa lihakset imeä vettä sisään muualla kehossa, mikä voi johtaa nestehukka. Torjumiseksi, yksinkertaisesti juoda enemmän vettä, kun käytät kreatiini.

  • Tilapäinen painonnousu / turvotus

Jotkut ihmiset painostavat kreatiinin käytön aikana, mutta se on vain väliaikainen.

Koska kreatiini aiheuttaa lihastesi pidättävän enemmän vettä, voit saada "vedenpainon" pitkään täydentämisen jälkeen.

Tämä on normaalia, eikä mitään ole huolissani. Jos se tulee levottomaksi, lopeta vain kreatiinin ottaminen muutaman viikon ajan, ja kehosi laskee veden painon nopeasti.

  • Munuaiset ja maksa

On spekulaatiota kreatiinista, joka aiheuttaa munuais- ja / tai maksavaurioita ja muita ongelmia, mutta useat akateemiset tutkimukset ovat hylänneet tämän teorian (14).

Kuitenkin munuaissairaudet sairastavat henkilöt eivät saa ottaa kreatiniinipitoisuuksia (15).

Miten ottaa kreatiini

Ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen, on tärkeää tietää, kuinka paljon ottaa, milloin ottaa, jne.

Kuten kaikkien tällä sivustolla esiintyvien lisäravinteiden yhteydessä, suosittelemme keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen käyttöä.

Ladataan vaihe

Huomautus: Tämä vaihe on vain yhteinen ehdotus, eikä sitä ole tarpeen tehdä kreatiinin ottamisen aikana.

Kun aloitat kreatiinin oton, jotkut valmistajat ja kuntoasiantuntijat suosittelevat täyttämään "latausvaiheen".

Tänä aikana olet lähinnä ottamalla ylimääräistä kreatiinia auttaaksesi kyllästämään lihaksia tällä hyödyllisellä aineella ja nopeuttamaan sen myönteisiä vaikutuksia.

Ensimmäisen 5-7-päivän ottamista tämän lisäyksen ottamiseksi kestää noin 15g kreatiinia päivässä jaettuna 4- tai 5-annoksiin.

Tämä tarkoittaa 4-annoksia 5g-annoksina tai 5-annoksina 4g, jotka levitetään tasaisesti koko päiväksi.

Kreatiini on ihanteellinen aterian yhteydessä, koska insuliini auttaa kuljettamaan kreatiniinien molekyylejä lihassoluihin. Älä yritä ottaa sitä tyhjään vatsaan, koska se voi aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille.

Tämän ensimmäisen lastaus vaiheessa, teidän lihassolut on kyllästetty kreatiinia ja valmis ylläpitovaiheessa.

Ylläpitovaihe

Kun olet täyttänyt latausvaiheen, voit vaihtaa 5g: n ylläpitoannokseen päivässä. Voit ottaa tämän yhdellä annoksella tai jakaa 2-annoksiksi.

* Huomaa: eri kreatiinilisät sisältävät erilaisia ​​ainesosia, annoksia jne.

Noudata aina tuotepakkauksessa olevia annosteluohjeita, ellei lääkäri määrää toisin.

Monet ihmiset haluavat sekoittaa kreatiinia ja muita lisäaineita proteiinin ravisteluun helpompaa. (Tätä varten suosittelemme mautonta kreatiinimonohydraattia)

Koska useimmat kreatiinituotteet ovat mautonta, voit sekoittaa ne melkein mihin tahansa. Käytä parhaalla mahdollisella tavalla a BlenderBottle sekoittaa ja nauttia ravistelee on-the-go.

Jälleen nämä kaksi vaihetta ovat täysin tarpeettomia, ja voit ottaa 5g-10g: n päivästä päivästä toiseen.

Related: Top 10 Shaker Pullot & Mikserit

Mikä on kreatiini Pyöräily?

Jotkut ihmiset noudattavat kreatiinikiertoa, jossa kreatiinivalmisteet otetaan muutamasta viikosta muutamiin kuukausiin, ja lopeta sen käyttö jonkin aikaa.

Prosessin tehokkuutta laajalti keskustellaan.

Jotkut sanovat, että pyöräilyn kreatiini parantaa sen myönteisiä vaikutuksia, kun taas toiset sanovat, että kreatiinin ottaminen päivittäin tuottaa parhaat tulokset.

Kreatiini pillereitä vastaan ​​jauhe: Mikä on parempi?

Suosituimpia kreatiinivalmisteita ovat tyypillisesti kaksi erilaista muotoa: jauheet, jotka on sekoitettava veteen tai ravistettava käytettäväksi, ja pillerit, jotka ovat yksinkertaisesti kreatiinipulverilla täytettyjä kapseleita.

Monet ihmiset ihmettelevät, mikä on parempi muoto valita, kreatiniini jauhe tai pillerit? Let's break it down:

Kreatiinijauhe:

Plussat:

  • Edullisin lomake
  • Sekoitetaan helposti vedessä tai ennen harjoittelua ravistellen
  • Tekee annoksen mukauttamisen helpoksi
  • Suurten annosten ottaminen on helppoa
  • Imeytyy nopeasti
  • Maustetut ja mauton vaihtoehdot

Miinukset:

  • On sekoitettava käytettäväksi

Kreatiini pillerit:

Plussat:

  • Erittäin kätevä - yksinkertaisesti pop muutaman pillereitä ja olet hyvä
  • Helppo ottaa sinut kuntosalille
  • Mauton

Miinukset:

  • Tyypillisesti kalliimpia kuin jauheet
  • Vaatii paljon pillereitä suurempia annoksia varten
  • Vähemmän vaihtoehtoja markkinoilla

Kaiken kaikkiaan vertaamalla kreatiinipulloja vs jauhe, jauhe voittaa kädet alas. Se on huomattavasti halvempaa, tarjoaa enemmän joustavuutta ja tarjoaa sekä maustettuja että mauton vaihtoehtoja.

On olemassa pari tilanteita, joissa kreatiinihoito tulee kätevästi, mutta kaiken kaikkiaan suosittelemme jauheita.

Plus, jos saat jauhemaisen version ja lopetat haluamasi pillerit, voit ostaa tyhjiä kapseleita ja täyttää itseesi!

Mitä etsit hyvältä kreatiinituotteelta

Kuten useimpien lisäravinteiden tapauksessa, on olemassa runsaasti valintoja, kun valitaan kreatiinilisä.

Tällaisen laajan tuotevalikoiman avulla voit valita oikean kreatiniinipitoisuuden?

Seuraavassa on joitain asioita, joita kannattaa etsiä:

  • Brandin maine - Oletko kuullut tuotemerkin, joka tekee täydentää? Onko heillä hyvä maine alalla? Miten heidän arvostelua? Kiinni tunnettu ja hyvämaineinen tuotemerkkejä, ja olet varma saada laatutuote
  • Ainesosien laatu - Tämä yksi on melko yksinkertainen. Useimmat kreatiini sisältää hyvin vähän ainesosia, usein vain yksi (tietynlainen kreatiinia). Varo tarpeettomia ainesosia ja täyteaineita. Lisäksi kiinnitetään huomiota, minkä tyyppinen kreatiini he käyttävät.
  • Rahan arvo - On selvää, hinta on tekijä. Vaikka kreatiini on melko edullinen, on erilaisia ​​hintoja tuotteesta riippuen, yhtiö, ja pakkauskoosta. Kun olet verrataan kustannuksia kaksi erilaista vaihtoehtoa, muista tehdä oman laskelmat perustuvat annosta kohti hintaSen sijaan, että vain verrataan kustannukset kahden eri paketteja.
  • Tuotearvostelut - Koska tehokkuus tuotteiden vaihtelee laaja monista tekijöistä, yksi parhaista asioita luetaan kreatiini tuotearvioita. Parhaisiin kreatiinivalmisteista on jatkuvasti hyviä arvosteluja, eli paljon ihmisiä käyttämään tuotetta ja suosittelen sitä. Kuitenkin - muistaa ottaa arvostelua jyvän suolaa, koska siellä on paljon tietämättömyyttä ja väärää tietoa siellä.

Lopullinen Ajatukset

Loppujen lopuksi tässä luettelossa on joitain nykyisin saatavilla olevia tarkimpia kreatiinivalmisteita.

Jokainen tämän luettelon tuote olisi erinomainen valinta. Riippuen tarpeista, budjetista ja asetuksista, jotkut tuotteet ovat sinulle parempia kuin muut.

Onnea kuntomatkustasi, ja toivomme, että tämä opas auttaa sinua saavuttamaan tavoitteenne!

Olette jo äänestäneet tämän artikkelin puolesta.

Viimeksi päivitetty

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Austin Meadows

Kirjoittanut Austin Meadows

Austin Meadows on itsenäinen kirjoittaja ja konsultti, joka on erikoistunut terveys- ja wellness-aiheisiin. Yli 7 vuoden kokemuksella luonnontieteellisen alan kirjoittamisesta Austin pyrkii antamaan lukijoilleen täsmällisiä, ytimekkäitä ja tutkimustietoa. Löydät lisää Austinin töistä osoitteessa Olympic-Creative.com, tai liittyä hänen kanssaan LinkedIn.