10 Paras lisäravinteet, jotka auttavat rakentamaan lihaa

Paras-lisäravinteet-for-rakennus-lihas-nopeasti

Voimaharjoittelu voi olla hyvin terveellistä ja palkitsevaa toimintaa. Se voi parantaa fyysistä terveyttä, parantaa itseluottamusta tasoilla, rakentaa voimaa, ja paljon muuta. Se on myös todella, todella kovaa työtä! Olitpa satunnainen nostaja tai hardcore kehonrakentaja, olet todennäköisesti tietää omistautumista ja aikaa kuluu tehdä voimaharjoittelua tavoitteemme toteutuisivat.

On selvää, harjoitus suunnitelma on avain menestykseen. Se on hyvä idea suunnitella omia workout suunnitelmaTai seurata olemassa olevan - ja varmasti todella kiinni oman suunnitelman! Sen lisäksi, että ruokavalio on myös erittäin tärkeää. Muista noudattaa terveellistä ruokavaliota suunnitelma, kiinnittäen erityistä huomiota siihen, kuinka paljon proteiini omaan ruokavalioon.

Mutta sen lisäksi parasta, mitä voit tehdä parantaaksesi voimaharjoittelun tuloksia, on lisätä tehokkaita lisäravinteita lihaksen rakentamiseen ruokavaliosi mukaan. Siellä on monia hyviä ravintolisiä, joita me ohjataan tässä oppaassa.

Mitä Lihas rakentaminen täydentää?

Lihasarvon lisäravinteet ovat luokka terveydenhoitotuotteita, jotka on suunniteltu parantamaan kehon luonnollista kykyä saada lihaksia. On olemassa monia erilaisia ​​tyyppejä, jotka voidaan yleensä luokitella seuraaviin ryhmiin:

  • harjoitus vahvistimet - Ne saavuttavat tämän tavoitteen auttamalla lisäämään voimaa, lisäämään energiaa ja lisäävät kestävyyttä. Joitakin esimerkkejä ovat kreatiini, testosteronin tehostajat ja esilääkityksen täydennykset.
  • Recovery vahvistimet - täysin erilainen lisäravinteiden luokka, jolla pyritään parantamaan elpymistä jälkeen harjoituksesi. Ne saavuttavat tämän tavoitteen kannustamalla proteiinisynteesiä, tarjoamalla tarvittavat ravintoaineet ja auttamalla lihasten arkuutta. Joitakin esimerkkejä ovat proteiinihiutaleet ja BCAA: t.
  • Yleinen terveys vahvistimet - Jotta voimme rakentaa lihakset tehokkaasti, meidän on säilytettävä hyvä yleinen terveydentila. Toinen lisäravinteiden luokka ovat itse asiassa vain tuotteita, jotka tukevat yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Joitakin esimerkkejä ovat kalaöljy ja vitamiinit / kivennäisaineet.

Miksi sinun tulisi Lisäravinteet Lihasharjoittelu?

Saamme usein kysymys, ovat hyviä lihasten rakentaminen täydentää todella tarpeen? Ja vastaus on ei - käyttämällä ravintolisiä ei välttämätön lihaksen rakentamiseen, mutta ne voivat varmasti helpottaa. Voit varmasti rakentaa lihasmassaa ilman lisäravinteita.

  • Rakennus lihas on kovaa työtä - olitpa aloittelija tai kokenut urheilija, se vie paljon aikaa, sitoutumista ja kovaa työtä tavoitteiden saavuttamiseksi. Tietyt lisäaineet, kuten kreatiini, voivat auttaa sinua rakentaa lihasta parantamalla energian ja harjoitus suorituskykyä. Täydentää voi tehdä työtä hieman helpompaa - mutta älä mene halpaan: sinun pitää vielä laittaa työhön!
  • Rakennus lihas vaatii ylimääräisiä ravintoaineita - Se on hyvin tunnettu tosiasia, että urheilijat ja vahvuus kouluttajat tarvitsevat enemmän ravinteita kuin keskimääräinen henkilö. Paljon tästä johtuu siitä rasituksesta, jota harjoittelu antaa keholle, ja ylimääräiset ravintoaineet, jotka tarvitsevat elimistön palauttamista ja korjaamista. Jotkut lisäravinteet, kuten proteiinijauheet, BCAA: t jne., Tarjoavat niille välttämättömät ravintoaineet.
  • Rakennus lihas vaatii tervettä elpymistä - Post-exercise toipumisaika on erittäin tärkeä lihaksen rakentamisprosessille. Itse asiassa voit väittää, että se on yhtä tärkeä kuin varsinainen harjoittelu! Monet lisäravinteet sisältävät elvytystoimintaa lisääviä aineosia parantaakseen elpymisen laatua kovan harjoittelun jälkeen.

10 lisäravinteet, jotka auttavat rakentaa lihas


Heraproteiini

Mikä on heraproteiini?

Heraproteiini on yksi suosituimmista urheilullinen täydentää, ja myös yksi parhaista täydentää lihas voitto. Heraproteiini on peräisin maitotuotteet, ja on itse asiassa sivutuote prosessia käytetään tekemään juustoa. Voit luoda liitelomakkeella heran, valmistajat yksinkertaisesti käsitellä ja kuivaa heraproteiini jauheeksi ja lisätä aromeja. Hera on erittäin suosittu ravintolisä, lähinnä koska se on edullinen ja helposti muotoon erittäin korkealaatuista proteiinia.

Miten heraproteiini voi auttaa rakentamaan lihaa

Proteiini yleensä on tärkeä komponentti lihasten kasvua. Itse asiassa proteiinia tarvitaan elimelle rakentaa uusia soluja ja korjata olemassa olevia soluja - ei pelkästään lihaskudosta vaan kaikentyyppisistä soluista. Mutta koska puhumme tehokkaista lisäaineista lihasmassan lisäämiseksi, keskitymme heraproteiinin lihasten kasvun eduihin.

Kaikenlainen proteiinia ovat hyödyllisiä lihaksia, ja olet todennäköisesti saada kunnon määrä omasta ruokavaliosta jo. Joten miksi heraproteiini? No, ensimmäinen pois, se on hyvin nopeasti sulattamaan proteiinia, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan post workout elpyminen. Kun käyttää, lihakset tarvitsevat proteiinia ja aminohappoja saadakseen takaisin - ja mitä nopeammin, sen parempi. Hera voi aloittaa lyömällä verenkiertoon niin vähän kuin 15 minuuttia! Lisäksi, hera on korkealaatuinen proteiini, joka tarjoaa hyvän pitoisuus tärkeimmät aminohapot lihasten palautumista.

Miten ottaa heraproteiini

Heraproteiini on jauheena, ja tyypillisesti siellä on kauha mukana pakkauksessa, joka tekee mittaamalla palvelevaan erittäin helppoa. Saat yleensä löytää tuotteita vaihtelevat 15-25 + grammaa proteiinia annosta kohti, mikä on merkittävä määrä proteiinia. Sinun kannattaa sekoittaa hera veteen, maitoon tai tehdä maukkaita proteiinipirtelö.

Tämän lisäksi yksi asia on muistaa, että se on parasta ottaa hera heti treenin. Nopeammin voit polkaista elpyminen, sitä parempi. Jotkut jopa ottaa valmiista tärinän heidän kuntosalille sip ajaa kotiin!

Heraproteiini Side Effects

Heraproteiinia pidetään yleensä turvallisena lisäaineena, eikä se yleensä aiheuta sivuvaikutuksia. Vähemmän turvotusta / vatsavaivaa on kuitenkin mahdollista. Älä unohda, että herra on peräisin meijereistä, joten haluat välttää sen, jos olet laktoosi-intoleranssi. Tietyt heraproteiinin muodot, kuten heraproteiini-isolaatti, ovat suhteellisen alhaisia ​​laktoosissa, mutta voivat silti aiheuttaa joitakin ongelmia ihmisille, joilla on laktoosiherkkyys.

10in parhaat proteiinijauheet


Kreatiini

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on yleinen orgaaninen happo, joka on löydetty suurina pitoisuuksina punaista lihaa ja joitakin muita elintarvikkeita. Se on myös luontaisesti läsnä meidän elimissä, ja suurin tallennetaan meidän lihaskudoksen. Harjoituksen aikana, lihakset luonnollisesti käyttää kreatiini myymälöissä, jotta voidaan tuottaa ja käyttää energiaa. Liitelomakkeella, kreatiini on tarkoitus rakentaa ja palauttaa nämä luonnonsuojelualueita, lisäämiseksi kestävyyttä ja parantaa urheilullinen suorituskyky. Kreatiini on usein pidetty yhtenä parhaista lisäaineista lihaksen hyötykäyttöön.

Miten kreatini voi auttaa rakentamaan lihaa

Kreatiini on yksi suosituimmista täydennyksistä urheilijoille, kehonrakentajille ja kuntoilijoille. Se toimii pääasiassa lisäämällä energian tasoa lihaksissa, mikä voi mahdollistaa raskaammat hissien ja pitempien harjoitusten tilapäisesti. Itsenäisesti se ei tee paljon sinulle - mutta jos laitat töihin kuntosalilla, se voi parantaa harjoittelua, joka voi nopeasti johtaa suurempaan voittoon ja fyysisiin parannuksiin!

Miten ottaa kreatiini

Se on tyypillisesti käytetty ennen harjoituksia, mutta todellisuudessa ajoitus ei ole liian tärkeä. Haluat sekoittaa sen veteen, ja muista juoda runsaasti vettä, koska kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa joillakin ihmisillä.

Suurin osa kreatiiniannoksesta on 5g päivässä. Useimmat kreatiinin tuotemerkit tulevat kauhalla, joka tarjoaa helpon tavan mitata annos. Jotkut ihmiset suosittelevat "lastaamisen" kreatiinia ottamalla suurempia annoksia (10-15 + grammaa päivässä) ensimmäisellä viikolla tai niin, jatkaen 5g / päiväannosta. Tämä ei ole välttämätöntä, mutta se voi nopeuttaa kreatiinien kyllästymisprosessia lihaksissa. Se on myös hyvä idea sykli kreatiini ottamalla sen 2-3 kuukauteen kerrallaan, jota seuraa 1-2 -viikon tauko.

Kreatiini Side Effects

Kreatiini on yleensä turvallista käyttää, eikä yleensä aiheuta vakavia haittavaikutuksia. Tämän sanottuaan on yksi hyvin yleinen sivuvaikutus, joka on painonnousu / turvotus. Tämä tapahtuu, kun aloitat kreatiniinin ottamisen, koska lisäravinteet lisäävät vettä lihaskudokseen. Tämä on hyvä lihasrakennuksen kannalta, mutta samaan aikaan se voi aiheuttaa turvotuksen tunteen ja aiheuttaa myös jonkin verran väliaikaista painonnousua. Suosittelemme kuitenkin puhua lääkärisi kanssa ennen kreatiinin ottamista.

10 Paras kreatiini


Testosteroni vahvistimet

Mitä Testosteroni vahvistimet?

Testosteronivahvistimet ovat luokka terveyttä täydentää, jotka on suunniteltu auttamaan luonnollista tasoa testosteronia. Niille, jotka eivät tiedä, testosteroni on ensisijainen miesten sukupuolihormoni, ja se palvelee useita tärkeitä tehtäviä elimistössä. Testosteroni on tärkeä lihasmassan rakentamiseen, rasvan polttamiseen, seksuaalisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseen ja paljon muuta. Kehosi luonnollisesti tuottaa testosteronia, mutta joskus luonnolliset tasot eivät ole siinä missä pitäisi olla. Testosteronivahvistimet, jotka ovat tyypillisesti kasviperäisiä sekoitteita, voivat auttaa.

Miten testosteronin tehostajat voivat auttaa rakentamaan lihaksia

Terveet testosteronitasot ovat tärkeä meidän yleistä terveyttä. Toisaalta, jolla on alhainen testosteroni voi olla vakavia haittapuolia. Monet miehet kärsivät alhaisista T-tasoista, ja testosteronivahvistimet voivat auttaa. Huomaa, että jos sinulla on jo hyviä testosteronipitoisuuksia, nämä testosteronivahvistimet eivät todennäköisesti tee niin paljon hyvää sinulle. Pohjimmiltaan T-boosterit saattavat auttaa luonnollisia testosteronitasojaan, mikä voi johtaa monenlaisiin eduihin sekä kuntosalin sisällä että sen ulkopuolella.

Miten testosteroni vahvistimet

Tyypillisesti nämä tuotteet ovat yrtti-seoksia, jotka tulevat pilleri- / kapselimuodossa. Haluat noudattaa annosteluohjeita ja älä käytä enemmän kuin suositellaan. Suosittelemme, että puhutte lääkärisi kanssa ennen testosteronin lisäravinteiden ottamista.

Testosteroni vahvistimet Side Effects

Näiden tuotteiden kanssa on mahdollista tehdä erilaisia ​​sivuvaikutuksia. On vaikeaa antaa sinulle lopullista luetteloa, koska jokainen tuote on erilainen sen ainesprofiilissa ja keskittymisessä. Jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet asioita, kuten mielialan muutokset ja iho-ongelmat, kuten akne. Toista, keskustele lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista.

10 Parhaat testosteronin tehostajat


Kaseiiniproteiini

Mikä on Kaseiini Protein?

Kaseiiniproteiini on toinen proteiini jauhe, joka on tehokas lihaksen rakennuksen täydentää. Kuten heraproteiini, se on peräisin meijeriin. Kuitenkin hera ja kreatiini eroavat useilla avainalueilla. Ensisijaisesti vaikka hera Näyteliuokset hyvin nopeasti, kaseiiniproteiini sulattaa hyvin hitaasti. Molemmat tyypit lisäykset ovat erityisen käyttökelpoisia tietyissä vaiheissa hyödyntämistä. Hera on paras ottaa heti treenin jälkeen, kun kaseiini on paras ottaa juuri ennen nukkumaan, tai milloin tahansa aiot olla menossa pitkän ajan ilman ateriaa.

Miten kaseiiniproteiini voi auttaa rakentamaan lihaa

Vuonna heraproteiini osiossa jo puhuttu tärkeydestä proteiinia lihaksen rakennuksen. Kaikki proteiinimuodot ovat käyttökelpoisia, mukaan lukien ne, joita sinulla on jo ruokavaliosi kautta. Hyödyllinen osa lisäaineista, kuten kaseiiniproteiinijauheet, on se, että ne antavat sinulle edullisen ja helpon tavan lisätä luonnollista proteiinisiirtymääsi.

Kaseiini on erittäin hyödyllinen pitää kehon anabolisia tilassa. Pohjimmiltaan, kun olet anabolisessa tilassa, kehosi kehittää lihaksia. Päinvastoin, a katabolinen tila. Jos et syö pitkään aikaan, vaarannat katabolisen tilan. Kaseiiniproteiini kuitenkin kaatuu niin hitaasti, että voit ottaa sen yöllä ennen nukkumaanmenoa, ja se auttaa sinua pysymään anabolisten koko yön.

Miten Take kaseiiniproteiini

Kuten mainittiin, useimmat ihmiset haluavat ottaa kaseiiniproteiini yöllä, juuri ennen nukkumaan. Tämä voi auttaa pitämään lihakset ruokitaan ja onnellinen koko teidän lepoaikaa. Pidä mielessä, että se ei voi olla tarpeen ryhtyä kaseiini päivinä et ole käyttänyt, vaikka se voi silti olla avuksi lisäämällä yleistä proteiinin saanti.

Tämän lisäksi, yksinkertaisesti noudata ohjeita tuotteen pakkauksessa. Jokainen annos sisältää tyypillisesti 15-20 + grammaa proteiinia. Jauhe tulee sekoittaa veteen tai maitoon, tai heittää ravista.

Kaseiini Proteiini Side Effects

Jotkut ihmiset ovat raportoineet vatsavaivoja ja siihen liittyvät kysymykset otettuaan kaseiiniproteiini, vaikka tämä on harvinaista. Do pidettävä mielessä, että kaseiini on meijeri-johdettu, joten se on parasta välttää, jos olet laktoosi-intoleranssi.

10 Parhaat kaseiiniproteiinijauheet


Beeta-alaniini

Mikä on beta-alaniini?

Beta-alaniini on aminohappo, jota yleisesti käytetään kunto-yhteisössä. Kuten monet aminohapot, beta-alaniini on hyödyllinen sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen. Harjoittelun aikana se voi auttaa lisätä fyysistä kestävyyttä ja vuorostaan ​​parantaa harjoittelun laatua. Se voi myös auttaa estämään maitohapon kertyminen lihaksissa, mikä on osa syytä, miksi se auttaa kestävyyttä, mutta myös yksi syy siihen, miksi se voi auttaa jälkimaininnan lihasten arkuutta. Beta-alaniini ei ole nimi, jonka kuulet ympäröityvän yhtä paljon kuin kreatiini tai heraproteiini, mutta se on kuitenkin yksi parhaista lisäaineista, jotka auttavat sinua lisäämään lihasmassaa.

Miten beeta-alaniini voi auttaa rakentamaan lihaa

Kuten edellä on mainittu, Beta-alaniini on ainutlaatuinen siinä, että se auttaa aikana ja harjoitusten jälkeen. Urheilijat käyttävät sitä ensisijaisesti keinona jatkaa kestävyyttä, mikä johtaa parempaan harjoitteluun ja parempaan tulokseen.

Kuten useimmat hyvät täydennykset lihaksen rakentamiseen, beta-alaniini tarjoaa vaikuttavan listan etuja! Ja vaikka olet jo käyttänyt jotain beeta-alaniinia (sitä käytetään yleisesti harjoittelun lisäravinteissa ja eräissä muissa fitness-tuotteissa), tätä aminohappoa kannattaa harkita omin voimin!

Miten Take beta-alaniini

Paras käyttää mitä valmistaja suosittelee. Haluat ehdottomasti harkita annoksen ottamista ennen kuntosalille ja / tai kun työskentelet.

Beeta-alaniini Side Effects

Beta-alaniini aiheuttaa tavallisesti hyvin outoa sivuvaikutusta. Pohjimmiltaan se tekee ihon kihelmöidä. Beeta-alaniini stimuloi olennaisesti hermoja, jotka ovat välittömästi ihon alla ja aiheuttavat kihelmöivän tunteen. Se myös pysähtyy, kun kehosi tottuu täydennysosaan ja voi tapahtua, jos otat suositeltuja suurempia annoksia. On parasta keskustella lääkärisi kanssa beeta-alaniinista ennen sen ottamista.

10 Paras beta-alaniinipitoisuus


BCAAta

Mitä BCAAta?

BCAA: t, jotka tunnetaan virallisesti haarautuneiksi aminohapoiksi, ovat aminohappojen erityinen luokka. Luokka koostuu leusiinista, isoleusiinista ja valiinista. Nämä kolme aminohappoa tunnetaan niiden eduista urheilijoille. Ne voivat auttaa laajentamaan kestävyyttä, parantamaan fyysistä suorituskykyä ja edistämään harjoittelun jälkeistä palautumista. lähinnä ne auttavat parantaa koko harjoituksen kokemus! Ja vaikka kaikki kolme BCAAs sisältyvät proteiini jauheita (sekä proteiinikasvien), joilla on nämä kolme aminohapot eristettiin tarjoaa tiivistetyn annos tärkeimmistä aminohapoista lihaksen kasvua.

Miten BCAAta auttaa rakentaa lihas

Aminohapot, mukaan lukien kolme BCAA: ta, saadaan yleensä proteiinipitoisten elintarvikkeiden kautta. Täydennys- muodossa BCAA-yhdisteet kuitenkin tiivistetään, nopeasti sulavat ja sopivat. On joitain suuria erot BCAA täydentää ja normaali proteiini jauheita. BCAAta tarjota nopeasti sulattamaan annos useimmat keskeiset aminohapot, ilman liikaa kaloreita, makeutusaineita, jne annoskoko on myös melko pieni, joten se on todella helppo ottaa BCAA täydentää milloin tahansa aikaan päivästä, ilman tehdä proteiini pirtelö.

Miten Take BCAAta

BCAAta on parasta tehdä aikana tai välittömästi sen jälkeen harjoituskerran. Ne ovat saatavana jauheena, ja myös kapseleina. Valitse mikä on sinulle parhaiten sopii, mutta pitää muistaa, että jauheet tarjoavat enemmän joustavuutta annoskoossa.

BCAAta Side Effects

BCAA: t voivat joskus aiheuttaa haittavaikutuksia. Jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet vatsavaivoja, huimausta ja koordinaation menetystä.

10 Paras BCAA lisäravinteet


Kalaöljy

Mikä on Kalaöljy?

Kalaöljy on erittäin suosittu terveyden täydentää eristä ihmisryhmiä. Sen hyödyt ulottuvat kauas bodaus, mutta se on edelleen yksi tehokkaimmista ravintolisät saada lihakset. Kalaöljy on peräisin luonnolliset öljyt tietyntyyppisten kalaa, ja uutetaan täydentää valmistajat sen hyödyllisiä ominaisuuksia. Pääasiassa, kalaöljy tunnetaan suuri lähde omega-3-rasvahapot, jotka ovat joitain "terveitä rasvoja", jotka tarjoavat valtavia etuja. On varmasti muita omega-3-lähteitä, mutta kalaöljy on yksi parhaista, edullisimpia ja helpoimpia.

Kuinka kalaöljy voi auttaa rakentamaan lihaa

Vaikka saatat olla sellainen vaikutelma, että rasvat ovat huonoja, että ei yksinkertaisesti ole totta. Jotkut rasvat, kuten omega-3s, eivät ole pelkästään terveellistä, vaan ovat itse asiassa välttämättömiä hyvän terveyden. Saamme omega 3 rasvoja meidän ruokavaliosta, mutta emme useinkaan saa tarpeeksi. Ja koska näitä rasvoja tarjoavat monia myönteiset terveysvaikutukset, monet meistä voivat hyötyä lisäämästä kalaöljypohjaisia ​​ruokavalioita.

MITEN Kalaöljy

Kalaöljy on melko helppo ottaa, koska se tulee myös kapseleina. Seuraa vain annosteluohjeet, ja ottaa palvelevat lasi vettä. Se on myös parasta ottaa aterioiden, mutta tämä ei ole ehdottoman välttämätöntä. Voit ottaa sen milloin tahansa aikaan päivästä, mutta se voi olla tehokkain jälkeen liikuntaa.

Kalaöljy Side Effects

Kalaöljy haittavaikutukset ovat tyypillisesti melko lieviä, ja useimmat ihmiset eivät huomaa lainkaan. Yleisimpiä ovat myös vatsavaivoja ja hämärä jälkimaku suuhun. Molemmat mahdolliset vaikutukset voidaan minimoida ottamalla annoksena aterian.

10 Paras kalaöljypohja


Paino Nousijat

Mitkä ovat paino Nousijat?

Niitä kutsutaan painonnousuiksi, mutta nämä täydennykset koskevat vain viljelemistä. Voisi väittää, että munkkeja ovat myös "painonnousua", mutta kuten todennäköisesti tiedät, on olemassa suuri ero lihasten saamisen ja rasvan saamisen välillä. Kun sanotaan, että todella irtotavarana, urheilijat tarvitsevat usein tonnia kaloreita ja ravintoaineita. Tässä painonpitäjät tulevat sisään ja miksi pidämme niitä hyvänä lisäaineena lihasten rakentamiseen.

Miten Paino Nousijat auttaa rakentaa lihas

Erityisesti voimaurheilijoille kuten kehonrakentajat, ton ravintoaineita, proteiinia ja kaloreita tarvitaan. Keskimääräinen kehonrakentaja tarpeet huomattavasti enemmän ravinteita päivittäin verrattuna keskimääräiseen istuttavaan yksilöön. Kiireisessä elämässämme voi joskus olla vaikea päästä niihin ravitsemuksellisiin tavoitteisiin. Painonnousujat voivat auttaa tarjoamalla suuren annoksen kaloreita, proteiineja, hiilihydraatteja ja muita ravintoaineita helposti pakettina.

Tyypillinen tarjoilu hyvä massanlisääjä sisältää 800 + kaloreita, 50 + grammaa proteiinia, ja usein lisäetuja kuten omega-3 n, BCAAs, ja enemmän. Ne ovat usein noin vastaa suuren aterian, suhteen makroravintoaineiden sisältöä. Ja ne usein on rikastunut kreatiini, ylimääräisiä aminohappoja, jne vieläkin parempia etuja!

Miten Take Paino Nousijat

Painonnousuja voidaan ottaa eri päivinä koko päivän ajan. Voit käyttää niitä aterioiden välillä tai harjoituksen jälkeisenä palautumiskuristuksena. Muista, että näiden tuotteiden tarjoavat koot ovat yleensä melko suuria, joten sinun täytyy juoda melko suuret ravistelut. Sinun pitäisi myös juoda runsaasti vettä, kun käytät näitä tuotteita.

Massanlisääjä Side Effects

Ainesosan profiilit nämä lisäykset voivat vaihdella tuotekohtaisesti, ja siksi haittavaikutuksia voi myös vaihdella. Tämän sanoi, yleisimmin ilmoitettuja sivuvaikutuksia ovat turvotus ja / tai vatsavaivoja. Jos huomaat ilmenee näitä vatsan liittyviä haittavaikutuksia, harkitsee osittainen annoksen sijaan täysi.

10 Parhaat painonnostimet


L-glutamiini

Mikä on L-glutamiini?

L-glutamiini on yleinen aminohappo, joka on tärkeä osa monissa biologisissa prosesseissa kehossa. Itse asiassa, se on yleisin aminohappo ihmiskehossa! Suurin osa siitä on tallennettu lihaskudoksiin, jossa se auttaa lihasten ylläpitämisessä ja vahingoittuneiden kudosten korjaamisesta. Normaalisti keho voi tuottaa tarpeeksi glutamiinia ylläpitääkseen itseään, mutta kun keho altistuu stressille (eli voimakkaalle harjoittelulle), glutamiinivarastot ovat joskus tyhjentyneet.

Miten L-glutamiini voi auttaa rakentamaan lihaa

Ensinnäkin, voit ajatella L-glutamiinia hyödyntämistä täydentää. Kuitenkin, kuten monet tämän luettelon parhaista lihasten lisäravinteista, L-Glutamiini tarjoaa valikoiman hyödyllisiä vaikutuksia. Glutamiini on avain oikeaan kuntoutuksen jälkeiseen elpymiseen ja lihasten korjaamiseen, ja valitettavasti kun työskentelet, suuren osan luonnollisista glutamiinivarastoista voi joskus loppua.

Miten Take L-glutamiini

Koska L-Glutamiini on tärkeä hyödynnettäväksi, on parasta ottaa se heti liikuntaa. Mitä nopeammin, sen parempi, joten yritä ottaa annoksen heti kotiin. Tämä vauhtiin toipuminen. Se voi myös olla hyvä ottaa aikana harjoittelua, joka auttaa maitohapon kertymistä, vaikka ei ole riittävästi uskottavia tutkimuksia täysin tukemaan tätä teoriaa.

L-Glutamiini Side Effects

Jotkut ihmiset raportoivat ruoansulatuskanavasta, kuten kaasusta, pahoinvoinnista jne. Muita haittavaikutuksia ovat mahdollisia, samoin. Mielenkiintoista, jos olet herkkä MSG, haluat ehkä välttää glutamiinia kuin täydentävä muoto voi laukaista reaktioita samankaltainen kuin MSG reaktion.

10 Paras Glutamiini Lisäravinteet


Pre-Workout täydennykset

Mitä ovat pre-workout lisäravinteet?

Pre-workout-lisäravinteet ovat terveydenhuollon tuotteita, jotka on tarkoitettu parantamaan harjoittelua. Ne saavuttavat tämän tavoitteen käyttäen tasapainoista sekoitusta erilaisista ainesosista. Jokainen tuote vaihtelee, mutta tyypilliset aineosat ovat kreatiini, BCAA, beeta-alaniini jne. Huomaat, että kaikki nämä ainesosat ovat itse yksittäisiä merkintöjä ylhäältä täydentävistä lihasten luettelosta. Yhdistämällä monia parhaita yksittäisiä lisäravinteita, harjoittelun edut antavat sinulle kätevän ja tasapainoisen tavan auttaa parantamaan harjoittelua ja siten tuloksia!

Miten Valmiiksi harjoitus täydentää auttaa rakentaa lihas

Paras tapa rakentaa lihaksia on harjoittelua. Ja paras tapa harjoitteluun on varmistaa, että olet täysin valmis antamaan kaiken, ja sinulla on kova mutta onnistunut harjoitus. Pre-workout-lisäravinnot auttavat kehoa valmistautumaan parhaaseen harjoitteluun. Pohjimmiltaan harjoittelun edut pyritään auttamaan sinua parempaan harjoitteluun. Paremmat harjoitukset johtavat parempaan lihasten kasvua. Nämä lisäykset eivät tee työtä sinulle, mutta he auttavat varmistamaan olet paras liikuntaa mahdollista!

Miten Take Pre-Workout täydennykset

Kuten nimestä voi päätellä, sinun kannattaa ottaa ennalta liikuntaa juuri ennen käyttäessään. Tyypillisesti 15-30 minuuttia ennen osuma kuntosalilla on optimaalinen aika ottaa annoksen. Tämä antaa hieman aikaa vaikutusten potkia. Älä ota ennalta liikuntaa illalla, koska ne sisältävät yleensä suuria määriä kofeiinia, joka voi tehdä päästä nukkumaan vaikeaa.

Pre-harjoitukset myydään yleensä jauheena, joten ne on sekoitettava veteen. Muista valita maku, joka luulet pidät, joten sinun todella halua ottaa täydentää!

Pre-Workout Supplement Side Effects

Koska nämä tuotteet sisältävät monenlaisia ​​ainesosia, on olemassa useita erilaisia ​​mahdollisia haittavaikutuksia. Useimmat sisältävät kofeiinia, joka voi aiheuttaa joitakin haittavaikutuksia kuten jitteriness, nukkumisvaikeudet jne. Useimmissa on myös kreatiinia, joka voi aiheuttaa turvotusta ja beeta-alaniinia, mikä voi aiheuttaa lievän pistelyn tuntemusta. Muut haittavaikutukset ovat mahdollisia.

10 Paras esilääkärin lisäravinteet

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Austin Meadows

Kirjoittanut Austin Meadows

Austin Meadows on itsenäinen kirjoittaja ja konsultti, joka on erikoistunut terveys- ja wellness-aiheisiin. Yli 7 vuoden kokemus kirjallisesti luonnontieteellisessä teollisuudessa Austin pyrkii antamaan lukijoilleen täsmällisiä, ytimekkäitä ja tutkittuja tietoja. Löydät lisää Austinin töistä osoitteessaOlympic-Creative.com, tai liittyä hänen kanssaanLinkedIn.