10 Paras täydennys kasvissyöjille

Paras-lisäravinteet-for-kasvissyöjille-to-harkita ottamiseen

Kun se tulee terveydelle, me jokainen tehdä paljon tärkeitä valintoja. Valitsemme kuinka käytämme aikamme, mitä teemme työtä, ja mikä tärkeintä, mitä laitamme kehossamme. Kuten aikuiset, voimme syödä melkein mitä tahansa haluamme, mutta monet meistä haluavat noudattaa tiettyjä ruokavalion parantamiseksi terveyttä. Yksi suosittu ruokavalio on kasvissyönnin, joka on ravinnon valinta välttää lihatuotteita kokonaan.

Tuoreen tutkimuksen, yli 3% Yhdysvaltain väestöstä on kasvissyöjä. Se ei voi kuulostaa paljon, mutta se on yli 7 miljoonaa ihmistä. Tämä sama tutkimus osoitti, että noin 10% väestöstä seurasi vegetarian-taipuvainen ruokavalio, jossa he useimmiten välttää lihaa, mutta ei poista sitä kokonaan niiden ruokavalioon.

On monia syitä tulla kasvissyöjä. Kun kysyttiin, miksi noudattaa kasvisruokavaliota, yleisin vastaus keskuudessa kasvissyöjille on "parantaa yleistä terveyttä". Ja monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvisruokavaliot voida parantaa yleistä terveydentilaa.

Samanaikaisesti kuitenkin on olemassa tiettyjä puutteita kasvissyöjien ruokavaliossa (erityisesti tiukoissa kasvissyöjille), joita voi olla vaikea täyttää. Tämä voi joskus johtaa ravinteiden puutteisiin.

Mitkä ovat lisäravinteet kasvissyöjille?

On olemassa kokonainen lisäravinteiden ryhmä, joka on varsin hyödyllinen kasvissyöjille eri syistä. Useimmiten jotkut lisäravinnot kasvisruokavalioon koostuvat tuotteista, jotka auttavat täyttämään ravitsemukselliset aukot, joita voi joskus jättää täysin kasvisruokavalio. Jos et syö lihaa, etenkin jos et syö mitään eläintuotteita, se voi olla haaste saada riittävä määrä tiettyjä ravintoaineita päivittäisessä ruokavaliossa.

Suurin osa täydennyksistä, jotka kattavat, ovat joko vitamiineja, kuten B2, B12, D ja A tai mineraaleja, kuten kalsiumia ja rautaa. Muita ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja ja proteiinia, ovat yhtä tärkeitä. Nämä erilaiset ravintoaineet ovat yleensä vaikeampia saada kasvisruokavalioista verrattuna tavanomaiseen ruokavalioon.

Miten lisäravinteet auttaa ylläpitämään kasvisruokaa?

Olipa olet valinnut kasvisruokavaliota eettisistä syistä, terveydellisistä syistä, tai henkilökohtaisista syistä, sinun täytyy tehdä joitakin merkittäviä muutoksia. Erityisesti modernin länsimaissa, liha on valtava osa lähes joka aterialla - joten jos olet tottunut, että se on iso kytkin aloittaa syömisen kasvissyöjä.

Toinen tärkeä näkökohta, että sinun täytyy pitää mielessä, on, jos saat tiettyjä ravintoaineita. Kuten tai ei, eläintuotteet voivat joskus olla meidän ensisijainen lähde monia tärkeitä ravintoaineita.

Pohjimmiltaan lisäykset voivat joskus helpottaa päästäkseen USDA viralliset ravitsemussuositukset ravintoaineita päivittäin, mutta silti seuraa lihaa tai edes eläintuotetta vapaata ruokavaliota.

Miksi sinun pitäisi harkita lisäravinteita, jos olet kasvissyöjä?

  • Kasvissyöjät ovat alttiimpia puutostiloja - Vaikka joitakin merkittäviä terveyshyötyjä seuraaviin kasvisruokavaliota, on olemassa myös joitakin riskejä. Nimittäin, Kasvissyöjät ovat usein alttiimpia ravitsemuksellisiin puutteisiin verrattuna keskimääräiseen henkilöön. Vitamiinit A, D, B12 ja B6 ovat yleensä puutteellisia, samoin kuin sinkki, kalsium, omega-3 ja paljon muuta.
  • Kasvissyöjät voivat olla epäedulliseen yleisurheilu - Jos olet urheilija, vahvuus kouluttaja, juoksija, jne., Joka seuraa kasvissyöjä / vegaani ruokavalio, on mahdollista, että olet epäedulliseen omaan lihaa syövien ikäisensä. Yhdelle, urheilijat saattavat tarvita enemmän proteiinia kuin keskimääräinen henkilö, ja voi olla vaikea saada tarpeeksi proteiinia rajoitetun ruokavalion jälkeen.
  • Lisäravinteet tee ruokavalio helpompaa - kuten mainittu, on mahdollista saada riittävä ravinto mistä huolellisesti suunniteltu kasvisruokavaliota ilman lisämaksuja. Kuitenkin hokeman on huolellisesti suunniteltu.

10-lisäravinteet, jotka on otettava huomioon, jos olet kasvis


Proteiinijauhe

Mikä on proteiinijauhe?

Proteiinijauhe on yksi suosituimmista ravintolisistä siellä sekä kasvisravintolaisille että lihaa syöville. Pohjimmiltaan proteiinijauhe on jauhemaista terveydentilaa, joka sisältää suuren proteiinipitoisuuden, yleensä 15-25 + grammoina annosalueella. On olemassa erilaisia ​​proteiinijauheita, jotka vaihtelevat heraproteiinista (valmistettu maidosta) soijaproteiiniin ja muihin kasvipohjaisiin proteiinilähteisiin. Joten vaikka oletkin kasvissyöjä, sinulle on vielä täydellinen proteiinijauhe!

Miksi proteiinipulveri on tärkeä?

Proteiini on erittäin tärkeä makroravinteen, ja valitettavasti se voi olla vaikea kasvissyöjille saada tarpeeksi proteiinia niiden ruokavalioon. On paljon proteiinipitoista kasvissyöjä elintarvikkeet, mutta jopa niin, voi olla haaste saavuttaa riittävät tasot ilman lisäravinteita.

В USDA suosittelee välillä 46 ja 56 grammaa proteiinia päivässä, mutta tämä määrä vaihtelee riippuen painosta, sukupuolesta ja elämäntavoista. Korkealaatuisen proteiinijauheen yksi annos voi tarjota noin puolet päivittäisistä proteiinitarpeistasi, mikä tekee siitä paljon helpompaa saada loput ruokavalion kautta.

Miten Take proteiinijauhe

Proteiinijauhetta jauhetaan ja se on sekoitettava veteen, maitoon tai ravintoainepitoisuuteen. Ravistelujen tekeminen on tavallisin tapa ottaa proteiinilisäykset, mutta jos olet kiire, voit myös sekoittaa sen juomiksi. Voit käyttää proteiinijauhetta milloin tahansa päivällä, ruoan kanssa tai ilman. Katso jotkut proteiinipirtelö reseptit inspiraatiota.

Tyypilliset palvelee koot vaihtelevat 15 ja 25 + grammaa proteiinia. Jos sekoitat että maitoa, voit saada jopa 30 + grammaa proteiinia yhdessä palvelevat! Jos olet vegaani, valitse eläintuote-vapaa lisäravinteet, kuten soijaproteiinia tai muita kasvipohjaisia ​​proteiineja.

Proteiinijauhe Side Effects

Koska elintarvike on, proteiinijauhe ei yleensä aiheuta haittavaikutuksia. Tämän sanottuaan jotkut ihmiset kertovat vatsan, ripulin jne. Tunteista. Myös jotkut proteiinipitoiset jauheet ovat maitopohjaisia, joten jos olet laktoosi-intoleranssi, jätä sitten selväksi.

Top 10 Protein Jauheet luokittain


Vitamiini B12

Mikä on vitamiini B12?

B12-vitamiini on yksi kahdeksasta b-vitamiinista, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. B-vitamiinit tarjoavat runsaasti käyttötarkoituksia elimistössä, mutta ensisijaisesti ne auttavat kehoa muuttamaan ruoan energiaan. B12 on elintärkeä terveydellämme, mutta valitettavasti B12 puute on melko yleinen, erityisesti kasvissyöjille.

Miksi B12-vitamiini on tärkeä?

B12 on erittäin tärkeä osa yleistä terveyttä, ja useimmat lähteet B12 ovat lihapohjaisen. Itse asiassa monet B12-vitamiinin ensisijaisista lähteistä ovat eläintuotteita, joten jos olet vegaani, on äärimmäisen vaikeaa saada riittävästi B12ia ruokavaliossa. B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa joitain ei-toivottujasivuvaikutuksia.

Miten Take vitamiini B12

Seuraa annosteluohjeita tuotetta, jota käytät parhaan tuloksen saavuttamiseksi, ja vältä suositeltua käyttöä.

Vitamiini B12 Side Effects

B12-vitamiini voi joskus aiheuttaa pieniä haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, kutiavaa ihoa, turvotusta ja ahdistusta.

Top 10 vitamiini B12 lisäravinteet


D-vitamiini

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka on usein kutsuttu "auringonpaisteessa vitamiini", Koska D-vitamiinin ensisijainen lähde on itse aurinko. On joitakin ravinnon lähteitä D-vitamiinia, mutta useimmat niistä ovat lihaa, ja jopa lihaa syöville, saada riittävästi D-vitamiinia ruokavaliostasi voi joskus olla melko vaikeaa.

Miksi D-vitamiini on tärkeä?

D-vitamiinilla on monia rooleja kehossa. Se on tärkeää kaikille, mutta koska D-vitamiinin primaariset ruoka-aineet ovat lihaperusteisia, kasvissyöjät ovat alttiimpia puutteelle.

D-vitamiinin puutos voi olla joitain kielteisiä terveysvaikutuksia, ja meidän kaikkien pitäisi tehdä töitä välttääkseen sen. Kesäkuukausien aikana (tai ympäri vuoden, jos asut hyvin aurinkoisella alueella), sinulla ei ehkä ole ongelmia saada riittävästi D-vitamiinia säännöllisen altistumisen vuoksi.

Miten ottaa D-vitamiini

D-vitamiini tulee kapseleihin, tavallisesti pehmeässä muodossa. Se sekoitetaan usein öljyyn, kuten oliiviöljyyn, imeytymisen parantamiseksi. Haluat tarkkaan seuraamaan annosteluohjeita valitsemastasi tuotteesta.

D-vitamiini Side Effects

Ottaen liian paljon D-vitamiini voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta, päänsärkyä, suun kuivumista ja muita terveysongelmia.

Top 10 D-vitamiinia


B-vitamiinikompleksi

Mikä on B-vitamiini Complex?

A B-vitamiini kompleksi on täydennys, joka sisältää kaikki kahdeksan B-vitamiineja, jotka ovat B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini), B5 (pantoteenihappo), B6, B7 (biotiini), B12, ja foolihappoa . Kaikki kahdeksan näitä ravintoaineita toimivat yhdessä tukemaan kehoa.

Miksi B-vitamiinit ovat tärkeitä?

B-vitamiinit ovat luonnostaan ​​joissakin ruoka, mutta monet parhaista lähteistä ovat eläintuotteita. Monivitamiinit sisältävät myös B-vitamiineja, mutta yleensä niitä ei ole riittävän suuria kattamaan koko päivittäisen arvon. Rajoittavien ruokavalioiden henkilöt ovat yleensä alttiimpia puutteille joissakin B-vitamiineissa, nimittäin B12, B6 ja B1. Kaikki B-vitamiinit voivat antaa etuja kasvissyöjille.

Miten Take B-vitamiinit

B-vitamiinit tulevat kapseleina, ja on parasta tehdä päivässä aterian. On tärkeää noudattaa annosteluohjeita tuotteen valitset, ottavat myös liian paljon B-vitamiinit voivat johtaa sivuvaikutuksia.

B-vitamiini Side Effects

B-vitamiineihin liittyvät yleisimmät sivuvaikutukset ovat ruoansulatuskanavan aiheuttajat, mukaan lukien pahoinvointi, ummetus ja vatsakipu.

Top 10 B-Vitamiinit


Jodi

Mikä on jodi?

Jodi on yleinen mineraali, joka löytyy äyriäiset, merilevää ja iodized ruokasuolan. Sen tärkeää kilpirauhasen toiminta, joka vaikuttaa ihmisen kehon aineenvaihduntaan ja energiatasoon. Jotkut ihmiset saattavat olla vaarassa jodin puutteesta. Ne, jotka välttävät lihaa ja äyriäistuotteita ja jotka käyttävät luonnollista merisuolaa ja / tai rajoittavat niiden joditun suolan saantia.

Miksi jodi on tärkeä?

Kasvissyöjät ja vegaaneille ovat alttiimpia Jodin puute, koska jotkut parhaista lähteitä jodi mereneläviä. Mielenkiintoista on, että toinen syy on se, että tiettyjen vihannesten todella toimivat vastapainoksi jodia.

Miten Take Jodi

Jodi on tabletin muodossa. Se on saatavilla puhtaassa, synteettinen muoto, tai merilevää täydentää kuten jauhettu merilevää. Riippumatta siitä, mikä muodostaa valitset, sinun kannattaa ottaa täydentää ohjeiden mukaan, ja älä ota liian suurta annoksesta. Jodi on paras ottaa ruoan kanssa.

Jodi Side Effects

Jodin yleisiä haittavaikutuksia ovat pahoinvointi, vatsakipu, vuotava nenä, päänsärky ja muutamia muita.

Top 10 Jodi lisäravinteet


Omega-3 rasvahappoja

Mitä ovat Omega-3 rasvahappoja?

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvoja, mikä tarkoittaa, että ne ovat välttämättömiä elin ei voi tehdä niistä luonnostaan. Täten meidän on hankittava riittävä määrä omega-3-rasvahappoja meidän ruokavaliosta. edut omega-3 rasvahapot ovat runsaat.

Miksi Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä?

Omega-3 rasvahapot ovat tärkeitä kaikille. Kuten mainittiin, ihmiskeho ei voi tehdä niitä, joten ne on saatu ruokavalion ja / tai täydentää. Jotkut parhaista ruoka omega 3 n ovat eläintuotteita, kuten kalaa, munia jne. Kasvissyöjille - ja varsinkin vegaaneille - voi olla vaikeaa saada riittävästi ruokavaliotaan. On joitakin vegaani omega-3, mutta parhaat luonnolliset elintarvikkeiden lähteet ovat yleensä eläintuotteita.

Miten Take Omega-3 rasvahappoja

Omega-3 on tullut kapseleina. On olemassa useita hyviä lähteitä omega-3s, joita käytetään täydentää. Kalaöljy on suosituin. On selvää, kaikki vegaaneille ja useimmat kasvissyöjille haluavat välttää nämä kalat öljypohjainen täydentää. Pellavansiemenöljy on seuraavaksi paras vaihtoehto, joka tarjoaa hyvän tasapainon EPA ja DHA vegaani sopiva muoto.

Voit ottaa lisäosan noudattamalla käyttämäsi tuotteen ohjeita. On suositeltavaa ottaa omega-3: t ruoalla ja runsaalla vedellä.

Omega 3 Rasvahapot Side Effects

On aina mahdollista, että saatat kokea pieniä vatsavaivoja, pahoinvointia, kaasua jne.

Top 10 Kalaöljy lisäravinteet

Top 10 Krill rasvahapot


Kreatiini

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on orgaaninen happo, joka voi nopeasti tuottaa ATP, joka on olennaisesti energia kehon solufunktiolle. Koska sen kyky tuottaa ATP: tä, kreatiinia pidetään yhtenä tehokkaimmista harjoittelun lisäaineista.

Miksi kreatiini on tärkeä?

Varsinkin kasvissyöjille, kreatiini voi olla elintärkeääkoska se tarjoaa kaikki harjoittelun edut.

Miten ottaa kreatiini

Tyypillisesti kreatiini tulee jauheena, joka on sekoitettava veteen - vaikka kapselit ovat myös saatavilla.

Kreatiini Side Effects

Kreatiini aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia. Merkittävin on bloating / weight gain -vaikutus, joka tulee kreatiinin taipumuksesta saada lihakset imemään enemmän vettä kuin tavallisesti. Lisäksi kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa, joten muista juoda runsaasti vettä lisäosan käytön aikana.

Top 10 kreatiini


Kalsium

Mikä on Kalsium?

Kalsium on tärkeä ravinnon mineraali, joka esiintyy luonnostaan ​​monissa elintarvikkeissa, pääasiassa maitotuotteita. Se enimmäkseen tunnettu rooli etenkin luuston terveyteen, mutta se palvelee myös useita muita toimintoja. On tärkeää, että jokainen saa tarpeeksi kalsiumia, ja monet ihmiset rajoittavista ruokavaliosta eivät ehkä saa riittäviä määriä ruuista, joita he syövät.

Miksi kalsium on tärkeä?

Kalsium, kuten monet tämän luettelon mineraalit, on tärkeä kaikille - ei vain kasvissyöjille. Kasvissyöjät eivät kuitenkaan todennäköisesti saa riittävästi kalsiumia ruokavaliossaan. Vegaanit ovat erityisen vaarassa, kun otetaan huomioon, että maitotuotteista löytyy parhaita kaloriumin lähteitä.

В kalsium RDA aikuisille on noin 1,000mg päivässä. Noin ⅓ tätä voitiin hankkia yhdestä lasista maitoa, mutta se ottaisi 2-kupin kelan vain saadakseen saman päivittäisen arvon. Joten, kuten näette, vegaaneille on joskus vaikeaa saada riittävästi kalsiumia ruokavaliossaan.

Miten Take Kalsium

Kalsiumia esiintyy tabletin muodossa, ja se tulee ottaa aterian yhteydessä. Vältä kalsiumin käyttöä samanaikaisesti muiden lisäravinteiden kanssa, sillä jotkut muut mineraalit voivat häiritä kalsiumin imeytymistä (jos otat useita lisäravinteita, tilaa annokset koko päivän ajan). Sen lisäksi, noudata vain käyttämääsi tuotetta koskevia ohjeita. Muista, että päivittäisessä monivitamiinissa voi olla kalsiumia.

Kalsium Side Effects

Yleiset haittavaikutukset kalsiumlisien ovat pahoinvointi, ripuli, heikkous, ja suun kuivuminen. ottaen liian paljon kalsium voi mahdollisesti olla vakavampia sivuvaikutuksia, joten on tärkeää noudattaa annosteluohjeita ja ei vie liikaa.

Top 10 kalsiumlisien


Vitamiini

Mikä on vitamiini?

A-vitamiini on tärkeä vitamiini ja yksi hyvä lisäravinteet kasvisruokavalioon. Se on tehokas antioksidantti, joten se suojaa soluja vaurioilta.

Miksi A-vitamiini on tärkeä?

A-vitamiini on tärkeä vitamiini kaikille ihmisille, mutta suurin osa lihansyöjät saada riittäviä määriä ravinnosta yksin. Suurin osa ravinnon lähteitä vitamiinin ovat eläinrasvat, mutta ravintoaineiden esiasteet ovat helposti saatavilla vegaanisissa elintarvikkeissa.A-vitamiinin puutos ei ole kovin yleinen, mutta se on yleensä yleisempi rajoittavien ruokavalioiden keskuudessa.

Miten Take vitamiini

A-vitamiini on kapselin muodossa, ja lisätään myös useimmat multivitamins. Seuraa annosteluohjeita tarkasti, ja ottaa täydentää ruoan kanssa, kun se on mahdollista.

A-vitamiini Side Effects

Haittavaikutuksia voivat olla pahoinvointi, ruokahaluttomuus hiustenlähtöön ja paljon muuta. Varmista, että seuraat tarkkaan A-vitamiiniohjeita sivuvaikutusten välttämiseksi.

Top 10 A-vitamiinia


Rauta

Mikä on Iron?

Rauta on yhteinen mineraali, joka on luonnollisesti läsnä tietyissä elintarvikkeissa ja saatavana ravintolisissä. Se on tärkeää terveellisen energiatason ylläpitämisessä, koska se on tärkeässä asemassa metabolisessa terveydessä. Valitettavasti raudan puute on varsin yleinen, erityisesti kasvisravinteisen tai vegaanisen yhteisön keskuudessa.

Miksi rauta on tärkeä?

Rauta on tärkeä osa monia toimintoja kehossa. Ilman sitä emme voi tulla heikko, väsynyt, ja me voi kärsiä päänsärystä ja muita oireita raudanpuute. Jotkut parhaista ruoka lähteitä rautaa ovat eläinperäisiä tuotteita, mutta silti on olemassa raaka-rikas elintarvikkeita, jotka ovat vegaanisia. Raudanpuute on melko yleinen väestössä ja hieman enemmän vegaanisessa yhteisössä.

Miten Take Iron

Iron tulee pilleri / kapseleina, ja se on erittäin tärkeää seurata tiiviisti annosteluohjeita tuotteen käytät (tai ota yhteyttä lääkäriin). Liian paljon rauta voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, joten muista ottaa enempää kuin suositeltu summa. Se on myös parasta ottaa rautaa ruoan kanssa.

Iron Side Effects

Rauta voi aiheuttaa vatsavaivoja, pahoinvointia, ripulia jne. Säröllisempää haittavaikutusta on mahdollista suositelluilla rauta-annoksilla, joten älä ota liikaa!

Top 10 Rautalisät

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *