10: n parhaat tyypit miesten terveydelle

Viimeksi päivitetty

Miehillä on suurempi ravintoaineiden tarve verrattuna naisiin, koska niiden koko on suurempi ja lihasmassa on suurempi. Miehillä on myös paljon vaatimuksia ajastaan ​​ja energiastaan, pysyäkseen työn, perheen ja ehkä harjoituksen aikana.

Kaikki nämä vaatimukset voivat todella sulkea miehen ravitsemustilan. Miehille kohdistuva stressi vaikuttaa heidän terveytensä, sillä heillä on melko huomattavasti alhaisempi elinajanodote naisilla verrattuna.

Miehillä on myös todennäköisempää diagnosoida tavallisia kroonisia sairauksia, kuten diabetes tai sydänsairaus. Enintään 70-89% äkillisistä sydänkohtauksista esiintyy miehillä.

Puhumattakaan siitä, että miehillä on myös eturauhasen terveysongelmia. Tärkeintä on, että miehet joutuvat huolehtimaan terveydestään.

Seuraavassa on muutamia täydennyksiä, jotka voivat auttaa tukemaan miesten terveyttä. Vaikka nämä eivät toimi ihmeitä, ne voivat olla tärkeä osa kokonaisvaltaista terveyspeliä.

10 kaikkein avulias miesten lisäravinteet

Miesten monivitamiini

Ole rehellinen, kiireinen päivä ruokavalio voi olla vähemmän kuin optimaalinen. Joskus osaat ajaa läpi tai lähikaupan nopeasti aterian tai välipalan, vaikka tiedät, että se ei ole paras valinta teidän ravitsemus. Mutta erityisesti miehille suunniteltu monivitamiini voi auttaa täyttämään joitakin näistä ravinteiden aukoista. Vaikka vitamiini ei voi koskaan korvata terveellistä ruokavaliota.

Räätälöidyn vitamiinin tulisi käsitellä miesten erilaisia ​​ravintoaineita. Esimerkiksi miehet tarvitsevat vähemmän rautaa, mutta enemmän seleeniä kuin naiset, joten vitamiinin pitäisi ottaa tämä huomioon.

Erityisesti miehille tarkoitettu monivitamiini saattaa olla muita etuja. Suuressa 2012-tutkimuksessa, jossa oli yli 14,000-miehiä, havaittiin, että päivittäinen multivitamiinin käyttö vähensi syövän kokonaisriskiä (1). Ne voivat myös auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmääsi hyvin, ehkäisemään vilustumista ja flunssaa.2).

Miten ottaa multivitamiinia

Koska miehillä on erilaiset ravintoaineiden tarpeet kuin naisilla, on parasta valita miesten erityinen monivitamiinikaava. Varmista, että se sisältää erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti B-vitamiineja, C-vitamiinia, D-vitamiinia, magnesiumia ja seleeniä.

Multivitamiinien ei tarvitse antaa 100%: a kaikista näistä ravintoaineista, koska sinun pitäisi saada joitakin ruokavaliosta, se on tarkoitettu enemmän "turvaverkoksi". Yritä valita korkealaatuinen ja hyvämaineinen tuotemerkki.

Related: Tutustu parhaiten arvioitu monivitamiini miehille.

B-kompleksi

Taistellaan energian puutteen ja liian paljon stressiä vastaan? B-kompleksi voi auttaa hallitsemaan stressiä ja tehostamaan energiaa. B-kompleksi koostuu kahdeksasta yksittäisestä vesiliukoisesta vitamiinista, jotka auttavat kehoa käyttämään ruokaa.

B-kompleksiin sisältyvät vitamiinit ovat: B1, B2, B3, B5, B6, folaatti, B12 ja biotiini.

Näiden vitamiinien puute vaikuttaa merkittävästi kykyyn hallita stressiä, lisätä oksidatiivista stressiä ja tulehdusta. Kun oksidatiivinen stressi ja tulehdus saavat haltuunsa, tämä on silloin, kun tunnemme tyhjentyneen ja juoksevan. Se voi myös lisätä kroonisten sairauksien riskiä.

2011-tutkimuksessa arvioitiin B-kompleksi-vitamiinien käyttöä ja niiden vaikutusta työpaikan stressiin. Kuusikymmentä koehenkilöä sai korkean annoksen B-vitamiinikompleksia tai lumelääkettä kolmen kuukauden ajan. Heitä arvioitiin mielialan, ahdistuksen, työvaatimusten ja persoonallisuuden perusteella. B-kompleksiryhmä ilmoitti huomattavasti pienemmältä henkilökohtaisesta stressistä ja alemmasta masennuksesta tai huonosta mielialasta 12-viikkojen jälkeen (3).

Kuinka ottaa B-kompleksi

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten myrkyllisyysriskiä ei ole. Saatat huomata, että virtsasi on neon keltainen vitamiineja käytettäessä, mutta se ei ole vaarallista.

Useimmilla multivitamiineilla on useimmat tarvitsemasi B-vitamiinit, mutta voit aina ottaa erillisen lisäravinteen, jos tarvitset apua stressinhallinnassa.

B-vitamiineja löytyy myös monista elintarvikkeista, kuten vihreistä lehtivihanneksista, eläinperäisistä proteiineista ja täysjyvätuotteista.

Related: Tutustu parasta arvioitua b-vitamiinikomponenttia.

Koentsyymi Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) on luonnossa esiintyvä aine elimistössä, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja joka auttaa energiantuotannossa. Mutta ikääntyessä coQ10-tuotanto vähenee. Pienet coQ10-tasot saattavat nopeuttaa ikääntymisprosessia. Se voi myös lisätä monien sairauksien riskiä syövästä Parkinsonin taudille.

Statiinit ovat eniten määrätty lääkitys Yhdysvalloissa. Kun näitä lääkkeitä hoidetaan kolesterolitasojen hallitsemiseksi, coQ10-tasot pienenevät entisestään. CoQ10-valmisteen täydentäminen voi auttaa hallitsemaan joitakin tavallisia statiinin sivuvaikutuksia, kuten lihaskipua (4). Sen on myös osoitettu vähentävän sydänsairauksien riskiä ja parantavan sydämen toimintaa (5). Jokaisen, joka käyttää statiinia, tulee myös ottaa käyttöön coQ10-lisäosa.

Toinen etu miesten terveydelle on se, että coQ10 voi auttaa ylläpitämään tervettä siittiötä. 2013-tutkimuksessa todettiin, että coQ10in täydentäminen paransi siittiöiden pitoisuutta ja motiliteettia hedelmättömillä miehillä (6).

Miten Take CoQ10

CoQ10: lle ei ole RDA: ta, koska se on yhdiste, jonka keho tekee itse. Mutta jos haluat käyttää sitä sydämen tai siittiöiden terveyteen, suositeltu annos on 100-200 mg / päivä. Etsi ubiquinol-muoto, joka parhaiten imeytyy. Ota se aina aterian yhteydessä. CoQ10 on rasvaliukoinen, joten se imeytyy paremmin vähän rasvaa.

Related: Tutustu parhaiten tarkistetut coq10-lisäravinteet.

Omega-3 rasvahappoja

Omega-3it ovat rasvoja, jotka ovat välttämättömiä ihmisten terveydelle. Omega-3: iden, EPA: n, DHA: n ja ALA: n on oltava peräisin ruokavaliosta. Niitä löytyy kaloista, pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä ja chia-siemenistä.

Omega-3ia käytetään aivojen terveyteen, tulehduksen alentamiseen, mielialan auttamiseen ja monien sairauksien pienempään riskiin.

Ne ovat erityisen tärkeitä miehille. Laajan katsauksen 60-tutkimuksista, joissa arvioitiin omega-3: ien hyötyjä miesten terveydelle, havaitsi merkittävää yhteyttä sairauden pienemmän riskin ja omega-3-saannin välillä.

Omega-3: t alentivat syöpäriskiä, ​​mukaan lukien eturauhasen ja keuhkojen riski. He myös pienentävät sydänsairauksien riskiä, ​​joka on miesten suurin kuolinsyy (7). Omega-3-täydennyksen ottaminen on yksi parhaista asioista, joita mies voi tehdä terveytensä vuoksi.

Omega-3: in ottaminen

Markkinoilla on monia erilaisia ​​omega-3-lisäravinteita ja ne eroavat siitä, mistä ne on hankittu. Kalaöljyn tärkein kysymys liittyy raskasmetallien, kuten elohopean, saastumiseen.

Valitse pienistä kaloista valmistetut kalaöljyt vähemmän todennäköisesti saastuneiksi, koska kalat eivät pysty säilyttämään suuria määriä toksiineja pieniin elimiinsä. Voit myös harkita leväöljyä, joka on korkea EPA: ssa ja DHA: ssa, mutta on valmistettu levistä.

Levät eivät ole niin todennäköisesti saastuneita ja se on ainoa vegaani-EPA: n ja DHA: n lähde. Annostuksen osalta on pyrittävä 2-6 grammaan kalaöljyä päivässä, riippuen tulehdusasteestasi.

Related: Tutustu parhaiten tarkistetut kalaöljylisät tai korkeimmat tarkistetut krillöljyn täydennykset.

Lykopeeni

Lykopeeni on karotenoidi, joka on samanlainen kuin A-vitamiini. Sitä esiintyy punaisissa ja vaaleanpunaisissa hedelmissä ja vihanneksissa, kuten tomaateissa, ja vastaa niiden melkoisesta väristä. Ketchup ja muut jalostetut tomaattituotteet ovat suurin lykopeenilähde useimmille ihmisille.

Lykopeeni on uskomattoman tärkeä miesten terveydelle, etenkin eturauhasen terveydelle ja yleiselle seksuaaliterveydelle. Lykopeeni auttaa verisuonia rentoutumaan, mikä voi parantaa peniksen verenkiertoa. Tämä voi auttaa vähentämään erektiohäiriöiden tai muiden seksuaalisten häiriöiden riskiä, ​​jotka tyypillisesti saapuvat iän myötä (8).

2012-tarkastelussa arvioitiin lykopeenin käyttöä hyvänlaatuisen eturauhasen liikakasvun (BPH) hoidossa, mikä lisää eturauhassyövän riskiä, ​​joka on yleisin syöpä miehillä. Kaikissa kahdeksassa tutkimuksessa lykopeenilisien käyttö vähensi merkittävästi BPH: a ja alensi eturauhassyövän diagnoosin riskiä. Kahdessa tutkimuksessa kävi myös ilmi, että lykopeeni pienensi PSA-tasoja, mikä viittaa entisestään eturauhassyövän kehittymisen riskin vähenemiseen (9).

Miten Take Lykopeeni

Lykopeenin suositusannos on 10-30 mg päivässä. Merkittäviä sivuvaikutuksia ei ole havaittu. Suurilla annoksilla voi olla sama vaikutus kuin liikaa porkkanoita, se voi tehdä ihostasi kultaisen oranssin värin. Parhaan hyödyn saamiseksi on myös parasta syödä korkeita lykopeeniruokia, kuten tomaatteja.

Saw Palmetto

Saw Palmetto on pieni pensas, joka on syntynyt Yhdysvalloissa ja Euroopassa. Sitä on käytetty sen lääketieteellisiin ominaisuuksiin virtsa- ja lisääntymisongelmien hoitamiseksi vuosisatojen ajan.

Miesten terveydelle koituva hyöty on se, että palmetto näki auttaa BPH: hen liittyvissä virtsan oireissa. BPH johtaa eturauhasen laajentumiseen, mikä aiheuttaa paineita virtsaputkeen. Tämä johtaa usein virtsaamiseen, epämukavuuteen tai vaikeuksiin virtsaamisen aloittamisessa.

Sahapaletto lisää myös testosteronitasoja, mikä auttaa vähentämään eturauhasen vuorauksen turvotusta ja lievittää joitakin näistä oireista. Sitä käytetään joskus myös ennen eturauhasen leikkausta parantaa eturauhasen terveyttä (10, 11).

Miten Take Sahapalmun

Sahapaletto löytyy monista eri muodoista, kuten kapseleista, tableteista, nestemäisistä tinktuurista, uutteista ja kuivatuista kokonaisista marjoista. Annos on 160 mg kahdesti päivässä.

Jos jo otat lääkkeitä BPH: lle, sinun ei pidä nähdä sahattua palettoa ennen kuin keskustelet lääkärisi kanssa. On myös vältettävä, jos otat antikoagulantteja. Se voi aiheuttaa huimausta ja vatsan ahdistusta joillakin ihmisillä.

Related: Tutustu parhaiten arvostetut sahatavara-lisäaineet.

Magnesium

Magnesium on tärkeä mineraali, joka auttaa vähentämään lihasjännitystä, auttaa stressinhallinnassa, ja joka edistää hyvää unta. Useimmat ihmiset eivät saa riittävästi magnesiumia ruokavalioissaan, koska vihanneksia ja täysjyvätuotteita ei ole otettu runsaasti magnesiumia (12).

Magnesiumin puute voi aiheuttaa lihasheikkoutta, unihäiriöitä ja luunmurtumia.

Riittävä magnesiumin saanti on liittynyt a tyypin 2-diabeteksen riskiä, miehille suuri huolenaihe (13). Magnesiumin saanti auttaa myös säilyttämään luun tiheyden, ehkäisemään osteoporoosia ja murtumia, mikä voi auttaa sinua pitämään aktiivisuutensa vanhuuteen (14).

Miten Take Magnesium

Jos haluat ottaa omistetun magnesiumlisän, mene hitaasti ensin nähdäksesi, miten kehosi reagoi. Magnesium aiheuttaa vettä kiirehtiä ruoansulatuskanavaan, mikä johtaa ripuliin ja ruoansulatuskanavan epämukavuuteen.

Valitse magnesiumglukinaatti tai magnesiummalaatti, jota siedetään yleensä paremmin. Suositeltu määrä lisäravinteiden välillä on 200-300 mg: n välillä.

Toinen vaihtoehto lihaksen rentoutumiseen on levittää magnesiumia iholle, koska se imeytyy tällä tavalla hyvin ilman ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia. Ota lämmin kylpyamme Epsom-suoloilla tai käytä magnesium-kosteusemulsiota tai -öljyä rentoutumisen ja rauhoittavien lihasten rauhoittamiseksi.

Glukosamiini

Kuten ikä, haluat pidä nivelet terveenä joten voit pysyä aktiivisena. Rusto alkaa kulua nivelten välityksellä liikakäytöstä, joten se voi johtaa osteoartriittiin, joka on erittäin kivulias tila, joka vaikuttaa yli 30 miljoonien amerikkalaisten.

Tämäntyyppinen niveltulehdus on yleisin polvissa, lonkissa, alaselässä ja kaulassa. Glukosamiini, yhdiste, joka luonnollisesti esiintyy nivelissä, voi auttaa parantamaan osteoartriitin oireita jälleenrakentamalla menetettyä rustoa ja alentamalla tulehdusta.

2002-tutkimuksessa verrattiin glukosamiinin ja ibuprofeenin vaikutusta nivelrikon kipuun. Tutkimus antoi koehenkilöille joko 1.2 grammaa ibuprofeenia tai 1.5 grammaa glukosamiinia kolme kertaa päivässä. Tulokset osoittivat, että glukosamiini pystyi vähentämään nivelkipua samoin kuin ibuprofeeni.

Tutkijat uskovat, että tämä vaikutus liittyi sen kykyyn rakentaa uudelleen vahingoittuneita niveliä, hidastamalla taudin etenemistä (15). Muilla tutkimuksilla glukosamiinin vaikutuksesta nivelkipuihin on ollut erilaisia ​​tuloksia (16). Mutta glukosamiini on turvallista nähdä, onko sillä vaikutusta lievittävän nivelkipua.

Miten Take Glukosamiini

Glukosamiini esiintyy yleensä yhdessä kondroitiinin kanssa, toinen lisä, joka voi myös auttaa nivelkipua. Voit valita täydennyksen, joka sisältää molemmat tai vain glukosamiinia yksin.

Suositeltu annos on 300-500 mg kolme kertaa päivässä. Valitse lisäosa, joka sisältää glukosamiinisulfaattisuoloja ja välttää glukosamiinihydrokloridia, koska se on todettu tehottomaksi. Ota glukosamiini aina ruoan kanssa imeytymisen helpottamiseksi.

Related: Tutustu parhaiten tarkistetut glukosamiinilisät.

D-vitamiini

D-vitamiini, joka tunnetaan nimellä ”auringonpaistetta”, on rasvaliukoinen vitamiini, joka on tärkeä luuston lujuuden ylläpitämiseksi terveellisen immuunijärjestelmän tukeminen. Yli 40%: lla USA: n aikuisista on D-vitamiinia puutteellisia, ja tummempaa ihoa sairastavien tai kylmässä ilmastossa elävien henkilöiden puute on vieläkin suurempi (17).

Tällainen korkea puutteellisuusaste heijastaa liian paljon aikaa sisällä, koska kehomme pystyy tekemään kaiken D-vitamiinin, jota se tarvitsee auringonvalolta.

D-vitamiini on myös erittäin tärkeää miesten terveydelle. D-vitamiini eroaa muista vitamiineista, koska se todella toimii hormonina ja sitä käytetään muiden hormonien valmistukseen. Tämä tarkoittaa, että sillä on merkitystä terveiden testosteronitasojen ylläpitämisessä.

2011-tutkimuksessa arvioitiin D-vitamiinilisien vaikutusta testosteronitasoihin. Koehenkilöt saivat joko 3332 IU D-vitamiinia vuodessa tai lumelääkettä. Tutkimusjakson aikana veren D-vitamiinitasot lisääntyivät ryhmässä, joka sai lisäyksen, mikä oli odotettavissa. Kaikki testosteronin mittaukset kasvoivat myös merkittävästi (18). Jos kamppailet alhaisen testosteronitason kanssa tai haluat vain ylläpitää terveitä tasoja, D-vitamiinilisä voi auttaa.

Miten ottaa D-vitamiini

D-vitamiinin RDA-arvo on 600 IU, mutta monet asiantuntijat uskovat, että tämä saattaa olla liian alhainen. Paras tapa tietää, tarvitsetko D-vitamiinia, on kysyä lääkäriltäsi, että verikoe havaitsee puutteet.

Lääkärisi voi suositella erittäin korkeaa reseptilääkettä tai vain ylimääräistä lisämaksua riippuen siitä, kuinka puutteellinen olet.

D-vitamiinitasojen ylläpitämiseksi suositellaan yleensä 600-1000 IU: ta sisältävää lisäainetta. Mutta koska elin pystyy tekemään D-vitamiinia auringosta, harkitse hieman enemmän aikaa ulkona, etenkin kesäkuukausina.

Related: Tutustu parhaiten tarkistetut D-vitamiinilisät.

Probiootit

Tiesitkö, että ihmiskehossa on enemmän bakteerisoluja kuin ihmissolut? On hullua ajatella, että olemme enemmän bakteereja kuin me olemme ihmisiä. Näin ollen mitä enemmän opimme näistä pienistä kumppaneista, sitä enemmän ymmärrämme, että niillä on valtava vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin.

Terve bakteerien siirtokunta voi parantaa ravinteiden imeytymistä, alentaa tulehdusta ja jopa auttaa parantamaan mielialaasi. Ne voivat myös auttaa ruoansulatusongelmiin, kuten ripuliin tai ummetukseen (19).

Taistelee vähän painoa keskiosan ympärillä kuin monet miehet? Probiootit voivat auttaa. 2010-tutkimuksessa arvioitiin Lactobacillus gasseriI kehon painosta ja vatsan lihavuudesta.

12-viikkojen jälkeen probiootteja saaneilla potilailla oli huomattavasti vähemmän vatsan ja lonkan rasvaa, ja ne menettivät 1.4%: n painonsa ilman suuria ruokavalion muutoksia. Lumelääkeryhmällä ei ollut muutoksia 12-viikkojen aikana (20).

Miten Take Probiootit

Probiootit mitataan pesäkkeitä muodostavissa yksiköissä (CFU). Tarvittava annos voi riippua lisäaineeseen sisältyvästä bakteerikannasta.

Hyvä nyrkkisääntö yleisen terveyden kannalta on etsiä lisäravinteita, joilla on useita eri kantoja, jotta saat eniten hyötyä, ellei sinulla ole erityisiä terveysongelmia.

Related: Tutustu parhaiten tarkistetut probiootit

Miesten terveys

Kuten näette, miehillä on paljon erilaisia ​​terveysongelmia, joita voidaan tukea räätälöityillä lisäravinteilla.

Eturauhasen, nivelten, sydämen ja ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämisen tulisi olla tutkaasi, jotta elämääsi pitkä ja terve.

Ⓘ Ana ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Olet jo äänestänyt tämän viestin puolesta.

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Kirjoittanut Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on 11-vuoden kokemus ravitsemus- ja ruokavaliovalmisteiden alalla. Valmistuttuaan Long Beachin Kalifornian valtionyliopistosta hän aloitti uransa terveyskasvattajaa auttaessa kouluttamaan potilaita erilaisissa ravitsemuksellisissa olosuhteissa.