10 Parhaat lisäykset naisille harkitsemaan

Paras-lisäravinteet-for-women-to-take

Tietyt lisäykset voivat hyödyttää naisia ​​erityisesti tarjoamalla terveydenhuoltoa niille alueille, joita he tarvitsevat eniten. Paras täydennys naisille voi varmistaa, että naiset kuluttavat tarpeeksi tiettyjä oleellisia ravintoaineita, jotka ovat biologisesti alttiita puuttumaan, kuten rautaa.

Tukemiseksi naisen terveydelle nykymaailmassa, jossa useimmat meistä ovat hivenaineiden puutteellinen, lisäravinteet voivat olla osa naisen terveyttä. Lisäravinteet naisille ovat terveydenhoitotuotteita, jotka tarjoavat ainesosille monenlaisia ​​etuja, kuten tervettä terveyttä luut, suoliston terveyteen, ja parantamalla raskauksia, jotka kaikki luottavat tärkeisiin mikro-aineisiin, joiden on tarkoitus kuluttaa.

Yleiset terveysongelmat Naiset voivat kokea

Naiset tarvitsevat usein hieman hivenaineiden tukea erityisellä kansanterveyden alalla. Näitä alueita ovat luumassa, ruoansulatuskanavan, ja sukuelimiin, mm. Se sisältää myös veren ja verenkiertoelimistön. Naisilla on suurempi riski raudanpuute, tai anemiaa, koska ne menettävät verenhukkaa. Tehokkaat naislisäykset voivat käsitellä näitä asioita.

  • Pieni luuntiheys - Naisilla on suurempi riski osteoporoosiTai luukato, kuin miehet. Tämä pätee erityisesti naisilla yli ikä viidenkymmenen johtuu siitä, että luun menetys tapahtuu vaihdevuosien jälkeen. Yksi jokaisen kahden naisen jotka ovat yli 50-vuotiaita, saavat osteoporoosin luunmurtuman elinaikanaan.
  • Raudan puute - Raudan puute, tai anemia, johtuu riittämätön raudan veressä. Se voi johtua monia asioita, kuten veren menetys, sisäinen verenvuoto, ja kyvyttömyys omaksua rautaa. Naiset ovat suurempi riski anemia johtuu siitä, että ne menettävät verta läpi kuukautiset kuukausittain. Oireita anemia ovat heikotus, väsymys, huimaus, hengenahdistus, kalpea iho, nopea syke, hauraat kynnet, ja paljon muuta.
  • ruoansulatuskanavan ongelmia - Naiset ovat yleensä hitaammin mahalaukun tyhjenemistä kuin miehet. Tämä tarkoittaa, että yleensä, ruoka tulee suolistossa hitaammin naisen kuin miehen. Tämä osaltaan ongelmia kaasun, turvotus ja pahoinvointi. Kuukautiset myös lisää naisen tapauksissa ruoansulatuskanavan epämukavuus takia kouristelua ja hormonaaliset muutokset. Naiset ovat yleensä enemmän ruoansulatuskanavan ongelmia kuin miehet, koska hormonaalisia muutoksia he kokevat koko niiden elinkaaren ajan alkaen kuukautiskierto, raskaus ja vaihdevuodet.
  • Väsymys - On lukuisia ongelmia, jotka aiheuttavat väsymystä ja jotkut näistä tapahtuvat yleisemmin naisilla kuin miehillä. D-vitamiinin puute aiheuttaa kroonisia väsymysongelmia. Ongelmia kilpirauhasesta, joka on hormoni, joka tuottaa hormoneja, jotka säätelevät, miten kehosi käyttää energiaa, ovat yleisempää naisilla kuin miehillä. Kilpirauhasen ongelmat ovat yksi väsymyksen tärkeimmistä syistä. Naisilla voi olla suurempi sydäntaudin riski, joka aiheuttaa väsymystä; American Heart Association raportit että "lähes kaksinkertainen määrä amerikkalaisia ​​naisia ​​kuolee sydänsairauksista, aivohalvauksista ja muista sydän- ja verisuonitaudeista kaikilta syöpäsairauksilta". Muut väsymysoireet ovat anemia, uniapnea, masennus ja unen puute.
  • Migreeni - Migreeni Research Foundation todetaan, että "migreenit ovat naisten terveysongelma." Of 38 miljoonaa migreeni kärsiville, 28 miljoonaa on naisia! Naiset kärsivät myös migreenin kolme kertaa niin usein kuin miehet, ja he kokevat pidempään ja episodimainen tuskaa. Migreeni liittyvät usein kuukautiset, hormonaalisen ehkäisyn, vaihdevuodet, ja raskaus.
  • Stressi - Mukaan tutkimus johtama Cambridgen yliopiston, naiset ovat lähes kaksinkertaisia ​​kuin miehet. Ahdistuneisuushäiriöt ovat myös yleisempiä naisilla, ja naiset, jotka ovat nuorempia kuin 35, kärsivät suhteettomasti stressihäiriöistä, kuten ahdistuneisuudesta. Stressi voi johtua lukuisista asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, mutta se on myös läheisesti yhteydessä terveyteesi.
  • Painonnousu - Naisilla on luonnollisesti hitaampi aineenvaihdunta kuin miehet, koska niillä on vähemmän aktiivisia aineenvaihdunnan massa kehoaan. Tämä tarkoittaa, että se on helpompi naisten lihoa, ja vaikeuttaa heidän laihtua verrattuna miehillä!

10-lisäravinteet naisille harkitsemaan

Naiset voivat hyötyä tarpeisiin räätälöidyistä lisäravinteista. Eri lisäravinteet tarjoavat erilaisia ​​etuja naisille, joten heidän etuisuutensa oppiminen on ratkaisevan tärkeää.


multivitamins

Mitä multivitamins?

multivitamins ovat erilainen vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmä. Useimmat multivitamiinit sisältävät B-vitamiinit, C-vitamiinin, E-vitamiinin, K-vitamiinin, kaliumin, jodin, boraatin, seleenin, sinkin, kalsiumin, magnesiumin, mangaanin, molybdeenin, beetakaroteenin ja raudan.

Miten monivitamiinit voivat auttaa naisia

Multivitamiinit voivat auttaa varmistamaan, että kehosi saavuttaa välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet, joita on tarkoitus tarjota ruokavalion kautta. Annetut ravintoaineet toimivat yhdessä kehon toimintojen ja prosessien tukemiseksi. Jotkut multivitamiinit on räätälöity nimenomaan naisille ja tarjoavat heille ravinteita, jotka ovat edullisempia naisvartalolle. Joskus naisen ruokavalio ei tarjoa jokaista mikroterminaattia, jota hän tarvitsee päivittäisiin ravintoarvoihinsa.

MITEN Monivitamiinit

Monivitamiinilla on tavallisesti kalsiumia, joten kalsiumia ja monivitamiinia samanaikaisesti ei useinkaan ole tarpeen. Ne tulisi ottaa suositellulla annoksella välttääksesi vitamiiniannoksia, ja niitä voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman ruokaa päivällä.

Monivitamiini Side Effects

Monivitamiinien yhteisiä haittavaikutuksia ovat lievä ripuli, pahoinvointi ja vatsavaivat. Vakavat haittavaikutukset ovat mahdollisia, mutta eivät yleisiä.

Top 10 Monivitamiinit Naisten


Flaxseed

Mikä on pellavansiemen?

Flaxseed, Jota kutsutaan myös pellavansiemenet, viljeltiin Babyloniassa jo 3000 BC Sitä käytetään elintarvikkeissa nykyään, kuten keksejä, kaurahiutaleet, ja vohveleita. Pellavansiemenet on jopa syötetään kanojen lisäämiseksi määrän terveellisiä Omega-3 rasvahapot niiden munia. Nämä siemenet kasvaa Pellavan, jota viljellään kuten viljaa ja jota on käytetty lakanat. Pellavansiemenet öljyt voidaan poimia sen lisänä, ja käytetään viimeistely puun. Se on korkea lignaaneja, Omega 3 n, ja kuitua.

Miten Pellavansiemen auttaa Naiset

Pellavansiemenistä on runsaasti Omega-3-rasvahappoja, lignaaneja (joilla on kasviperäinen estrogeeni), voimakkaat antioksidantit ja kuitu.

Miten Take pellavansiemen

Pellavansiemenöljy voidaan ottaa raaka muodossa, jauheena tai öljyssä muodossa. Kapseleina, tämä täydennys on erittäin kätevä ottaa. Lisäämällä pellavansiemenet elintarvikkeisiin on toinen hyvä tapa ottaa täydentää. Pellavansiemenet tekee suuren lisäksi puuroa, muroja, jogurttia, omenasosetta, tai leivonnaisia. Pellavansiemenet jauhe ja pellavansiemenöljy ovat suuria lisäyksiä smoothie.

Pellavansiemenet Side Effects

Joitakin yleisiä haittavaikutuksia ovat: lisääntynyt suolen liike, kaasu, turvotus, vatsakipu, ummetus ja ripuli.

Top 10 Pellavansiemen lisäravinteet


Vihreä tee-uute

Mikä on vihreä tee-uute?

Vihreän teen uute tulee teepensaan tai Camellia sinensis. Vihreä tee on valmistettu kasvien lehdistä, puuhedelmistä ja varren pinnasta, joka valmistetaan höyryssä ja pannulla paistamalla lehdet ja kuivaamalla ne. Tämä prosessi tuottaa teetä, joka on vihreä ja säästää antioksidantteja ja polyfenoleja teessä. Vihreä teeuute otetaan Camellia sinensis -kasvimyllystä ja valjastaa vihreän teen terveydelliset ominaisuudet lisäyksinä.

Kuinka vihreän teen ekstrat voivat auttaa naisia

Vihreän teen uutteessa on tee-kasvien terveyshyödyt, koska vihreää teetä on höyrytetty pikemmin kuin paahdettua. Tämä säilyttää ravintoaineet ja antioksidantit.

Miten ottaa vihreän teen uutetta

Vihreä teeuute voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman. Koska se sisältää kofeiinia, se voi olla ripuli, joten on suositeltavaa juoda paljon vettä.

Vihreän teen uute Side Effects

Vihreän teen uute voi aiheuttaa haittavaikutuksia johtuvat kofeiinin, vaikka on mahdollista löytää kofeiiniton vihreä tee otteita. Sivuvaikutukset johtuvat kofeiinin ovat ahdistuneisuus, unihäiriöt jne

Top 10 Vihreä tee-uute Tuotteet


Probiootit

Mitkä ovat Probiootit?

Probiootit ovat eläviä bakteereja, jotka ovat hyviä ruoansulatusta. Nämä ovat "hyviä" bakteereja, jotka esiintyvät luonnostaan ​​suolistossa, ja auttaa kehoa murtamaan ruokaa ja imeä ravinteita. On olemassa erilaisia ​​probiootteja. Nämä sisältävät:

Lactobacillus - Tämä muoto probioottisten löytyy jogurtti ja käymällä valmistetuissa elintarvikkeissa, ja on yksi yleisimmistä probiootteista.

Bifidobacterium - Tämä bakteerimuoto esiintyy joissakin maitotuotteissa.

Miten probiotit voivat auttaa naisia

Probiootit käsittelevät ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka vaikuttavat yleisemmin naisiin. Probiootit tasapainottavat ruoansulatuskanavan poistamalla huonoja bakteereja, hiivaa ja sieniä. Ne tuottavat B12-vitamiinia, butyraattia ja K2-vitamiinia sekä stimuloivat IgA ja säätelijä-T-solujen.

Miten Take Probiootit

Parasta aikaa ottaa probiootti on aterian yhteydessä. Koska he ovat eläviä kulttuureja, he kukoistavat lämpimissä, märissä ja ravitsevissa ympäristöissä. Useimmat probiotit löytyvät pilleri- / kapselimuodosta - haluat vain noudattaa tuotepakkauksessa olevia ohjeita. Jotkut probiotit on jäähdytettävä.

Probiootti Side Effects

Suurten probioottisten annosten ottaminen voi aiheuttaa ripulia.

Top 10 Probiootti lisäravinteet


D-vitamiini

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini sitä ei löydy monista elintarvikkeista, vaan se tuotetaan endogeenisesti, kun auringon UV-säteet osuvat iholle. Tämä tarkoittaa, että auringonvalo rohkaisee D-vitamiinin synteesiä kehossa. Koska D-vitamiinia ei löydy helposti elintarvikkeista ja se yleensä aktivoituu kehossa auringonvalon altistumisen kautta, monet ihmiset, mukaan lukien naiset, ovat vaarassa joutua D-vitamiinin puutteeseen.

Miten D-vitamiini voi auttaa naisia

D-vitamiinin ottaminen voi joskus auttaa naisia ​​torjumaan D-vitamiinin puutteen ei-toivottuja vaikutuksia.

Miten ottaa D-vitamiini

D-vitamiini imeytyy passiivisesti ohutsuoleen, eikä sen vuoksi ole väliä, otatko sen ruoan kanssa tai ilman sitä. Voit myös ottaa sen milloin tahansa päivästä, ja se tarjoaa silti samanlaisia ​​etuja. Tehokkaan annoksen ottaminen on tärkein tekijä.

D-vitamiini Side Effects

Jos otat liikaa D-vitamiinia, saatat tuntea pahoinvointia, väsymystä, päänsärkyä, uneliaisuutta jne.

Top 10 D-vitamiinia


Omega 3 ja kalaöljy

Mikä on Omega 3?

Omega 3 rasvahapot ovat välttämättömiä rasvoja, mikä tarkoittaa sitä, että niitä on käytettävä ruokavaliosta. Keho ei voi tehdä niitä, mutta se tarvitsee niitä. Omega 3-rasvahapoista on korkeampia elintarvikkeita kuin toisia, kuten kalaa, pähkinää, pellavansiemeniä, eräitä ruohoa ruokkivat eläinrasvat ja kasviöljyt. Omega 3: ista on kolme; lyhennetty EPA: han, ALA: han ja DHA: han.

Mikä on Kalaöljy?

Kalaöljy on kirjaimellisesti öljy kala. Se voidaan saada kuluttaa kalaa tai täydentää väkevää kalaöljyä. Jotkut kalat ovat luonnostaan ​​rikkaampi öljyissä kuin toiset. Nämä kalat kuuluvat makrilli, silli, tonnikala, lohi ja muut. Kalaöljy sisältää runsaasti Omega 3 rasvahappojen, ja on suuri lähde omega 3 n.

Miten Take Kalaöljy ja Omega 3

Kalaöljy ja Omega 3: t digeroidaan ja imeytyvät helpommin aterian yhteydessä, mutta ne voidaan ottaa milloin tahansa päivällä

Side Effects of Kalaöljy ja Omega 3

Liian paljon kalaöljy voi aiheuttaa haittavaikutuksia kuten röyhtäily, pahoinvointi, löysät ulosteet, närästys ja ihottuma.

Top 10 Kalaöljy lisäravinteet

Top 10 Krill rasvahapot


B-vitamiini

Mikä on B-vitamiinia?

Vitamin B ovat joukko vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä toiminnon tiettyjen entsyymien kehossa ja esiintyy yleisesti yhteen. Niihin kuuluvat tiamiinin (B1), riboflaviinia (B2), niasiinia, (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini (B6), biotiini (B7), folaatti (B9), ja syanokobalamiinin (B12). Kun ne ovat kaikki yhdessä, ne kutsutaan vitamiini B monimutkainen. Kaikki nämä vitamiinit auttavat muuntaa ruoka energiaa.

Miten B-vitamiini voi auttaa naisia

Vitamiini B monimutkainen osoitteet monia terveyteen liittyviä kysymyksiä, että naiset ovat biologisesti alttiimpia. Kukin B-vitamiini on ainutlaatuisia etuja, ja yhdessä ne ovat erinomainen lisä naisille.

Miten ottaa B-vitamiinia

Tämä vitamiini voidaan ottaa milloin tahansa päivällä ruoan kanssa tai ilman.

Side Effects of B-vitamiinia

Allergiset reaktiot ovat mahdollisia, varsinkin kun suuria annoksia kulutetaan.

Top 10 vitamiini B1 lisäravinteet

Top 10 vitamiini B2 lisäravinteet

Top 10 vitamiini B6 lisäravinteet

Top 10 vitamiini B12 lisäravinteet

Top 10 vitamiini B-Complex lisäravinteet


Kalsium ja magnesium

Mikä on Kalsium?

Kalsium on yleisin mineraali elimistön ja on tarpeen terveyden monia tapoja. Tarvitaan vasodilaatio ja verisuonten supistuminen, mikä tekee siitä tärkeän verenkierron kannalta.

Mikä on Magnesium?

Magnesium on mineraali, jota tarvitaan erilaisiin biokemiallisiin reaktioihin, kuten proteiinisynteesiin, verensokerin säätelyyn, lihasten ja hermoston toimintaan, glykolyysiin ja niin edelleen.

Miten kalsium- ja magnesium

Kalsiumkarbonaattia tulee ottaa ruoan kanssa, mutta kalsiumsitraattia voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman. Magnesium vaatii mahahapon imeytymistä ja se on parhaiten otettu tyhjään vatsaan.

Kalsium ja magnesium Side Effects

Kalsium voi aiheuttaa pieniä turvotusta tai kaasua ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia. Magnesium voi aiheuttaa haittavaikutuksia tietyille ihmisille, kuten vatsavaivoja, pahoinvointia, ripulia ja oksentelua.

Top 10 kalsiumlisien

Top 10 Magnesium täydennykset


C-vitamiini

Mikä on C-vitamiini?

C-vitamiini on tärkeä vitamiini, joka löytyy erilaisista hedelmistä ja vihanneksista. Se on myös yksi yleisimmistä lisäravinteista, ja se tunnetaan antioksidanttisista ja immuunivahvistavista vaikutuksista.

Miten C-vitamiini voi auttaa naisia: C-vitamiini on välttämätöntä kehon solujen kasvulle ja korjaamiseksi, ja se on tärkeä immuunijärjestelmän terveydelle. Se löytyy parsakaalista, sitrushedelmistä, tomaateista ja muista. Se on antioksidantti, jota käytetään myös proteiinien sulattamiseen.

Miten ottaa C-vitamiini

C-vitamiini tyypillisesti tulee pilleri tai kapseleina. Se on myös havaittu kaikissa multivitamins, samoin kuin monet muut terveydenhuollon tuotteita. Se voidaan ottaa milloin tahansa aikaan päivästä, ja voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman. Pidä myös mielessä, että olet todennäköisesti jo kuluttaa hyvä määrä tätä vitamiinia, koska sen korkeat pitoisuudet elintarvikkeissa ja terveydenhuollon tuotteita.

Side Effects C-vitamiinia

Joillakin ihmisillä C-vitamiini voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, kouristuksia ja päänsärkyä.

Top 10 C-vitamiini lisäravinteet


Rauta

Mikä on Iron?

Rauta on mineraali, joka on tarpeen tuotannon hemoglobiinin verenkiertoon. Hemoglobiini hapettaa ruumiin kuljettamalla happea keuhkoista vereen. Rauta on myös osa proteiineja ja entsyymejä, ja niitä käytetään säilytykseen ja käyttäen happea lihaksissa. Rauta tarvitaan erityisiä määriä, koska jos laitos on liian vähän rautaa se kehittyy niin kutsuttu anemia. Jos laitos on liian paljon rautaa, se kehittää sairaus nimeltä hemochromatosis. Iron löytyy luonnollisesti punaista lihaa, lehtivihreästä, kuivatut hedelmät, äyriäiset, siipikarja, ja enemmän.

Kuinka rauta voi auttaa naisia

Tiesitkö että 80% Yhdysvaltain väestöstä, jonka arvioidaan olevan kärsii osteoporoosi olemme naiset? Naiset tarvitsevat rautaa ruokavaliostaan ​​paljon enemmän kuin miehet, koska joka kuukausi naiset menettävät veren. Rauta on verenkiertoon, joten joka kuukausi naiset menettävät huomattavia määriä rautaa.

Miten hoitaa Iron

Runko imeytyy parhaiten ruumiiseen tyhjään vatsaan. Siksi rauta tulisi ottaa aterioiden välillä. Sitä ei pidä ottaa kahden tunnin kuluessa kalsiumin, antasidien tai juomateollisuuden ottamisesta.

Side Effects of Iron

Tavanomaisen annostuksen sivuvaikutuksia ripuli ja ummetus ovat yleisiä. Suurilla annoksilla muita haittavaikutuksia ovat pahoinvointi ja oksentelu.

Vakavat haittavaikutukset ovat harvinaisia, kun otetaan sopiva annos, mutta lääkäri tulee ottaa yhteyttä, jos sinulla esiintyy vakavia haittavaikutuksia.

Top 10 Rautalisät

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *