Paras täydennys, jota kannattaa harkita sydämen tukemiseksi

Sydänsairaus on maailmanlaajuisesti johtava kuolinsyy (1). Siksi on niin tärkeää korostaa sydämen terveydentilan parantamista.

Kun on kyse yleisestä terveydestä, jättäen huomiotta sydämesi terveyttä olisi kuin unohtaa laittaa moottori autoosi. Tämä johtuu siitä, että sydän pumppaa veren rikasta happea kaikkiin kehon osiin (2).

Ilman terve sydäntä elimistösi ei yksinkertaisesti kestäisi elämää. Siksi sydämesi huolehtiminen sellaisilla tavoilla kuin ruokavalio ja liikunta on elintärkeää elämäsi laadun ja määrän parantamiseksi.

Ravitsemuksen kannalta on sydämellistä terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä kokonaisia ​​elintarvikkeita, kuten runsaasti kuituja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia ja vähän natriumia sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita (3).

On myös yhtä tärkeää pysyä aktiivisena usein pitämään sydänlihaksen voimakkuus ja hallitsemaan painoa alentamaan sydänsairausriskiä. Myös tupakoinnin lopettaminen tai aloittaminen sekä stressin hallinta on välttämätöntä alentamaan korkean verenpaineen riskiä, ​​joka voi johtaa sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

Yhdessä tällaisten elämäntapamuutosten kanssa täydennykset voivat olla välttämättömiä terveydentilastesi aukkojen täyttämiseksi ehkäisemään sydänsairauksia.

Itse asiassa tutkimus osoittaa, että tietyt ravinteiden puutteet saattavat vaarantaa sydämesi terveydelle. Tämä tutkimus osoitti, että yksi viidestä sydämen vajaatoiminnasta kärsivistä ihmisistä oli puutteellinen ravintoaineisiin, kuten A-vitamiini, kalsium, magnesium, jodi ja seleeni sekä D-vitamiini (4).

Sen vuoksi sydämen terveiden elämäntapojen käyttäytymisen lisäksi on lisättävä täydennystä päivittäiseen rutiiniasi.

Puhutaan siis kymmenestä kymmenestä lisäravinnosta, jotka auttavat sinua parhaiten tukemaan sydämesi terveyttä.

10 Key Supplements sydäntuelle

Beta-karoteeni

Antioksidantit, määritelmän mukaan, auttavat torjumaan tulehdusta ja puolestaan ​​oksidatiivista stressiä kehossa, joka voi johtaa krooniseen sairauteen, kuten sydänsairauksiin (5).

Esimerkkejä eräistä antioksidantteista ovat beetakaroteeni sekä vitamiinit C ja E.

Vaikka voit nauttia näistä vitamiineista värikkäillä hedelmillä ja vihanneksilla, joskus et välttämättä syö tarpeeksi näistä elintarvikkeista päivittäin. Siksi tällaisten vitamiinien lisääminen voi auttaa täyttämään ruokavaliosi ravinto-aukot ja parantamaan sydämesi terveyttä.

Erityisesti beta-karoteeni on antioksidantti, joka muuttuu A-vitamiinin karotenoidimuodoksi elimistössä. Tämä rasvaliukoinen vitamiini on elintärkeää näkökyvylle, immuunijärjestelmän terveydelle ja lisääntymiselle elimistössä (6).

Sydäntutkimuksen osalta tutkimukset osoittavat, että voimakas karotenoidinen lykopeeni voi suuresti parantaa sydämen terveyttä.

Tutkimukset osoittavat, että vähentämällä tulehdusta lykopeeni lisää kehon kykyä käyttää typpioksidia (7). Tämä puolestaan ​​on osoittanut parantavan verisuonten laajentumista sydänsairauksiin. Näin tehdessään lykopeeni voi auttaa parantamaan sydämen terveyteen liittyviä tuloksia ja voi myös auttaa ehkäisemään sydänsairauksia terveillä yksilöillä.

CoQ10

Toinen antioksidantti, joka on tehokas sydänterveyden parantamisessa, on koentsyymi Q10 tai CoQ10.

Kehossa kehitetään CoQ10 luonnollisesti, mutta joskus ihmisellä ei ehkä ole tarpeeksi tätä yhdistettä ylläpitämään optimaalista terveyttä (8). Esimerkiksi, kun ihmiset ikävät, CoQ10-tasot kehossa vähenevät. Myös sydänsairaudet ovat osoittaneet olevan alhaisemmat CoQ10-tasot.

Siksi sellaiset henkilöt, jotka ovat vaarassa saavuttaa yhdisteen alhaiset tasot, hyötyisivät täydentämästä ruokavaliotaan CoQ10: n avulla.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että CoQ10 voi suojata sydänsairauksia vanhemmilta aikuisilta. Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin terveitä, iäkkäitä aikuisia, jotka saivat CoQ10: n ja seleenin päivittäistä lisäystä neljän vuoden ajan (9).

Tutkimustulokset osoittavat, että tämän lisäosan suojaava vaikutus ei kestänyt vain neljän vuoden tutkimusjakson aikana, mutta tämä vaikutus laajeni myös 12-vuoden seurantajakson aikana.

Lisäksi muut viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että CoQ10 voi auttaa alentamaan lipiditasoja (10). Kahdeksan kliinisen tutkimuksen meta-analyysi, tutkimustulokset osoittavat, että CoQ10-täydennys voi olla tehokas laskettaessa kokonaiskolesterolia.

Koska korkeammat kolesterolitasot ovat tärkeä riskitekijä sepelvaltimotautille, nämä tulokset osoittavat, että CoQ10 voi auttaa vähentämään henkilön sydänsairauksien riskialttiutta.

Related: Top 10 CoQ10 täydennykset

Seleeni

Selenium, kuten edellä mainittiin, voi olla tärkeässä asemassa sydänterveyden parantamisessa. Se on välttämätön ravintoaine, jota kehossa tarvitaan kilpirauhashormonin aineenvaihduntaan, lisääntymiseen ja suojautumiseen hapettumisilta (11).

Useimmat aikuiset kuluttavat 55 mikrogrammaa seleeniä päivittäin optimaalisen terveyden puolesta. Voit käyttää seleeniä elintarvikkeen kautta, mutta tämän ravintoaineiden rikkaat ruoka-aineet, kuten Brasilianpähkinät, keltaevätonnikala, sardiinit ja purkitettu katkarapu, eivät ole tavallisia elintarvikkeita jääkaapissa tai ruokakompleksissa. Siksi seleenin lisäys on todennäköisesti ihanteellinen useimmille ihmisille.

Sydäntutkimuksen osalta tutkimukset osoittavat, että seleenin lisäys auttoi parantamaan sekä sydänterveyttä että siihen liittyvää aineenvaihduntaa.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että seleenin lisäys auttoi vähentämään tulehdusmerkin C-reaktiivista proteiinia (12). Tämä tulos viittaa siihen, että seleeni voi auttaa vähentämään tulehdusta ja oksidatiivista stressiä kehossa niissä, joilla on sydänsairaus.

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin seleenin kulutuksen vaikutusta Brasilian pähkinöiden kautta lipiditasolla. Tässä tutkimuksessa todettiin, että yksi ainoa brasilianpähkinöiden annos voi parantaa terveiden ihmisten lipidiprofiileja (13).

Lopuksi meta-analyysitutkimus tarkasteli seleenin lisäystä ja sen vaikutusta aineenvaihdunnan terveyteen. Tutkimustulokset osoittavat, että seleenin lisäys voi vähentää insuliinipitoisuuksia ja parantaa insuliiniherkkyyttä (14). Tämä on hyvä sydänterveydelle, koska insuliiniherkkyys on sydänsairauden ja diabeteksen riskitekijä.

Related: Top 10 Seleeni täydennykset

B-vitamiinit

B-vitamiinit ovat kahdeksan vesiliukoista ravintoainetta, joilla on keskeinen rooli aivotoiminnassa, energiantuotannossa ja DNA-synteesissä ja korjauksessa mm. (15). Puhumattakaan siitä, että useat tutkimukset ovat löytäneet tiettyjä B-vitamiineja tärkeän roolin sydänterveysasioissa.

B-vitamiineja löytyy sekä eläimistä että kasveista peräisin olevista lähteistä, mutta niiden on todettu olevan bioaktiivisempia eläinperäisissä lähteissä. Tästä johtuen B-vitamiineista puuttuu niille, jotka eivät syö riittävästi eläintuotteita päivittäin, kuten enimmäkseen kasviperäisiin ruokavalioihin, kuten kasvissyöjiin. Tästä syystä tällaisissa tapauksissa tarvitaan täydentämistä sen varmistamiseksi, että nämä henkilöt voivat saada B-vitamiinien täydet terveysvaikutukset.

Sydämen terveydentilaan liittyvä tutkimus osoittaa, että ruokavalion ja veren B-vitamiinipitoisuudet ovat olleet sidoksissa hapettumiseen ja veren aminohappo-homokysteiinin korkeisiin tasoihin (16).

Nämä kaksi tekijää puolestaan ​​suuresti lisäävät sydänsairauksien riskiä. Siksi voidaan ehdottaa, että B-vitamiinien täydentäminen voisi vähentää tällaisia ​​riskitekijöitä.

Erityisesti tutkimuksissa on tarkasteltu nasiinipitoisuuden vaikutuksia sydämen terveyteen liittyviin tuloksiin.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että pitkittyvästi vapautuva niasiini voi auttaa vähentämään jäännöksen kolesterolia ja lisäämään "hyviä" suuritiheyksisiä lipoproteiinikolesterolipitoisuuksia (HDL) sepelvaltimotautipotilaissa (17).

Tämä on merkittävä tulos, koska jäljellä oleva kolesteroli on erittäin matalan tiheyden ja keskitiheyden lipoproteiinien yhdistelmä. Nämä lipoproteiinit edistävät korkeita verisuonten plakkien riskiä, ​​mikä puolestaan ​​lisää sydänsairauksien ja niihin liittyvien terveysongelmien riskiä. Ei kuitenkaan ole olemassa tutkimuksia, joilla varmistettaisiin, että niasiinin ja statiinihoidon lisäksi19).

Varmista siis, että keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin lisäät nykyisiin lääkitysohjelmaan uusia lisäyksiä.

Related: Top 10 vitamiini B-Complex lisäravinteet

D-vitamiini

Vaikka D-vitamiini on tunnettu luun terveysvaikutuksistaan, sen sydänterveyden hyödyt ovat vasta alkaneet paljastaa itsensä.

D-vitamiini on rasvaton vitamiini, jota löytyy hyvin harvoista elintarvikkeista, kuten lohista, miekkakalasta, tonnikalaa, kalanmaksaöljyä ja väkevöityä maitoa tai appelsiinimehua.20). Niinpä useimmat ihmiset luottavat auringonvaloon altistaakseen päivittäisen D-vitamiiniannoksensa.

Kuitenkin niille, jotka elävät tietyissä ilmasto-olosuhteissa tai eivät mene usein usein, D-vitamiinin puutos voi ilmetä. Näissä tapauksissa ihmiset saattavat tarvita täydentämistä, jotta he voivat täyttää DN-vitamiinin 600 IU: n päivittäisen vähimmäisvaatimuksen päivittäin.

Jos haluat tietää, oletko D-vitamiinin vähäinen, sinun on kysyttävä lääkäriltäsi verikokeesta, koska sitä ei tyypillisesti sisälly keskimääräiseen vuotuiseen laboratoriotarkastukseen.

Sydäntutkimuksen osalta D-vitamiinin tutkimus on vielä alkuvaiheessa. Toistaiseksi tutkimuksessa on kuitenkin löydetty yhteys sydänsairauksien riskitekijöiden ja alhaisempien D-vitamiinipitoisuuksien riskin välillä (21).

Näitä havainnointitutkimuksia on myös seurattava suuremmilla kliinisissä tutkimuksissa ennen kuin tällainen syy-yhteys voidaan vahvistaa (21,22,23).

Sillä välin, jos olet D-vitamiinin puutteellinen, voi olla hyödyllistä täydentää D-vitamiinia lääkärisi suositusten mukaisesti (23).

Related: Top 10 D-vitamiinia

L-karnitiini

Karnitiini, aminohappo, joka löytyy kaikkien kehon soluista, on elintärkeä energian tuottamiseksi (24). Useimmat ihmiset tuottavat tarpeeksi karnitiinia elimistössä päivittäisiin tarpeisiinsa. Kuitenkin jotkut ihmiset ottavat karnitiinia, joka tunnetaan myös nimellä L-karnitiini, parantaa suorituskykyä tai täydentää karnitiinikauppoja ikääntyessään.

Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini voi parantaa kognitiivista toimintaa ikääntyneillä aikuisilla (25,26).

L-karnitiinin muut lupaavat edut liittyvät kuitenkin sydämen terveyteen.

Tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini voi vähentää useiden sydämen terveyteen vaikuttavien tekijöiden, kuten verenpainetaudin, hyperlipidemian ja lihavuuden (27). Myös niillä, joilla on sairaat sydänlihakset, L-karnitiinitasot voivat olla alhaisia, joten täydentäminen voi auttaa parantamaan sydämen terveydentilaa.

Tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinin täydentämisellä on todettu merkittävästi parantavan "hyvää" suuritiheyksistä lipoproteiinin kolesterolia ja hieman alhaisempia triglyseriditasoja potilailla, joilla on sepelvaltimotauti (CAD) (28).

Puhumattakaan siitä, että L-karnitiini voi auttaa parantamaan kliinisiä oireita niillä, joilla on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta (29). Jos sinulla on sydäntaudin riski, kannattaa ehkä kysyä terveydenhuollon tarjoajalta, voiko L-karnitiini olla sinulle hyödyllinen.

Related: Top 10 L-karnitiini lisäravinteet

Magnesium

Magnesium on solussa ja luussa löydetty ruumiissa oleva mineraali, joka on tärkeä energian tuottamiseksi elimistössä sekä hermojen johtaminen, lihaskouristukset ja normaalin sydämen rytmin hallinta (30). Siksi ei ole yllättävää, että magnesium on tärkeä sydänterveyden tekijä.

Useimmat aikuiset kuluttavat noin 310-420 milligrammaa magnesiumia päivässä elintarvikkeiden kuten manteleiden, maapähkinöiden, kasvis- ja palkokasvien, kuten soijapapujen ja mustien papujen kautta. Kuitenkin, jos joku ei syö tarpeeksi tällaisia ​​elintarvikkeita, he voivat olla alttiita terveyskysymyksiin, jotka liittyvät vähäiseen magnesiumin saantiin, kuten lisääntyneen riskin luuston ja sydänterveyden kysymyksiin.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että niillä, joilla on korkeampi magnesiumin kiertävä taso, on pienempi sydän- ja verisuonisairaus (31). Myös magnesiumin saannin korkeammat tasot on yhdistetty sydänsairauden riskitekijöiden, kuten metabolisen oireyhtymän, diabeteksen ja hyperlipidemian (31,32,33).

Kun otetaan huomioon tämä, voi olla hyödyllistä aloittaa magnesiumlisäys, jos olet tällä hetkellä vaarassa sydänsairaus.

Related: Top 10 Magnesium täydennykset

Kurkuma

Kultainen mauste kurkuma, jota käytetään yleisesti intialaisessa keittiössä, sisältää voimakkaita sydämen terveydellisiä etuja.

Nämä hyödyt johtuvat aktiivisuusyhdisteen kurkumiinista, joka muodostaa noin 2-3-prosenttisen kurkunpään kokonaispainosta (34,35). Curcumin on tunnettu anti-inflammatorisista ja antioksidanttisista ominaisuuksistaan ​​(34).

Mustapippuria tai piperiinia käytetään usein curcuminilla, mikä parantaa biosaatavuuden tai kehon kykyä käyttää yhdistettä.

Tutkimukset osoittavat, että kurkumini voi auttaa hallitsemaan tulehduksellisia sairauksia, kuten niveltulehdusta, ahdistusta, hyperlipidemiaa ja metabolista oireyhtymää sekä liikunnan aiheuttamaa tulehdusta (34,36).

Alentamalla lipiditasoja kehossa curcumiini voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä sydän- ja verisuonitautitekijöissä (36). Tutkimus osoittaa myös, että kurkumiiniyhdisteet voivat edistää terveellistä verenkiertoa, mikä puolestaan ​​voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä (37).

Kurkumin pelkästään sydämen suojaavat ominaisuudet ovat syy siihen, että tämä täydennys täydentää sydämesi tervettä rutiinia (38).

Related: Top 10 kurkuma täydennykset

Valkosipuli

Valkosipuli ei ainoastaan ​​tarjoa voimakasta makua ateriointiaikaan, mutta se on myös voimakas sydänterveyslisä.

Valkosipuli, tai Allium sativum L., sisältää orgaaniset rikkiyhdisteet, jotka osoittavat antioksidantteja, tulehdusta ja sydänsairauksia (39). Tutkimukset osoittavat, että valkosipulin täydentäminen voi auttaa parantamaan veren lipidiprofiileja niillä, joilla on korkea kolesteroli, ja voi myös parantaa verenpainetasoja verenpaineessa olevissa (39,40).

Valkosipulin tärkein aktiivinen komponentti, diallyylitrisulfidi, saattaa olla vastuussa tällaisista sydänsuojauksellisista vaikutuksista (41).

Nykyinen tutkimus paljastaa, että sydämen vajaatoiminta Allium sativum voi johtua sen kyvystä vähentää kehon oksidatiivista stressiä (42). Myös tietynlainen valkosipuli, joka tunnetaan nimellä musta valkosipuli, on erityisen voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia.

Tämäntyyppinen valkosipuli, joka on valmistettu korkeassa lämpötilassa ja kosteudessa käsitellystä tuoreesta valkosipulista, on osoittanut parantavan elämänlaatua ja vasemman kammion ejektiofraktiota niillä, joilla on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta (43).

Lisäksi ikääntyneen valkosipulin uutteen täydentämisen on havaittu vähentävän sydänsairauden riskiä vähentämällä tiettyjen lajien plakkien kerääntymistä valtimoissa (40).

Related: Top 10 Valkosipuli lisäravinteet

Omega-3 rasvahapot

Sydän terveellinen ruokavalio tunnetaan sen keskittymisestä terveille rasvoille kuten omega-3-rasvahapot pähkinöistä, siemenistä, avokadosta ja rasvaisista kaloista, kuten lohesta (44).

Tämän rasvahapon täydennys osoittaa myös merkittäviä sydämen terveydentilaa. Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa parantamaan endoteelitoimintaa edistämällä typpioksidin vapautumista, mikä vuorostaan ​​auttaa terveiden verisuonten laajentumisessa ja vähentää tulehdusta aluksissa (45).

Vahvin todiste omega-3-rasvahappojen täydentämisestä ja sydänterveydestä liittyy tutkimukseen, joka yhdistää täydennyksen sydämen kuoleman ehkäisyyn (46).

Ja vaikka lisätutkimuksia on tehtävä, jotta varmistetaan tällaisten lisäravinteiden muut sydänhygieniaedut, se ei vahingoittaisi lisätä tällaista täydennystä ruokavaliosi parantaakseen sydänterveydellisiä tuloksia. Puhumattakaan siitä, että tutkimukset osoittavat, että monityydyttymättömät rasvahapot kuten omega-3-rasvahapot voivat vähentää diabeteksen riskiä, ​​josta sydänsairaus on komplikaatio (47).

On suositeltavaa, että omega-3-rasvahappopitoisuutesi sisältää sekä eikosapentaeenihappoa (EPA) että dokosaheksaeenihappoa (DHA), jotka ovat kahta tyyppiä pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja (44).

Related: Top 10 Kalaöljy lisäravinteet

Related: Top 10 Krill rasvahapot

Yhteenveto

Sydämen terveys on elintärkeää yleiselle terveydelle. Siksi on tärkeätä varmistaa, että sydänterveyden ravintoarvot täyttyvät ruokavalion kautta.

Jos sinulla ei ole tällaisia ​​ravintoaineita, niin ylimääräinen lisäys, kuten yllä luetellut, saattaa olla tarpeen täyttääksesi aukot. Jotkut näistä vitamiineista voidaan täyttää multivitamiinivaihtoehdolla. On kuitenkin tärkeää lukea tarra, jotta varmistetaan, että monivitamiini tarjoaa tarpeeksi tärkeitä sydänterveyttä koskevia ravintoaineita, jotta se vaikuttaisi terveyteesi.

Voi olla hyödyllistä puhua pätevälle terveydenhuollon tarjoajalle, joka auttaa sinua tekemään parhaan mahdollisen vaihtoehdon, kun on kyse täydentämisestä sydämen terveydentilan tukemiseksi.

Myös tapaaminen rekisterinpitäjän tai harjoittelun asiantuntijan kanssa voi auttaa luomaan ruokavalion ja harjoittelun, joka tarjoaa sinulle eniten hyötyä sydämesi terveydelle.

Sillä välin ravintoaineiden laboratoriot tarkistetaan ja kokeile sydämen terveydentilaa tai kaksi ravintoaineiden tarpeista riippuen, joten voit tehdä ensimmäiset askeleet parantaaksenne sydänterveyttäsi tänään.

Staci ei välttämättä tue kaikkia tällä sivustolla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Viitteet
  1. American Heart Association (tammikuu 31, 2018) "Sydänsairaus ja Stroke Tilastot 2018 At-a-Glance." https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke-statistics-2018—at-a-glance-ucm_498848.pdf
  2. National Institute of Aging (viimeksi tarkasteltu kesäkuu 1, 2018) "Sydänterveys ja ikääntyminen". https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. National Heart, Lung ja Blood Institute (pääsy joulukuussa 5, 2018) "Heart-Healthy Lifestyle Changes". https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, & Hummel, SL (2018). "Ravinteen puutteet sydämen vajaatoiminnassa: mikroongelma makrovaikutuksineen?" American Heart Association -lehti, 7(17), e010447.
  5. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus (marraskuu 2013) "Antioksidantit: syvyys". https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. Ravintolisiä (lokakuun 5, 2018) "A-vitamiini". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, I., Stoian, D., Caraba, A., Malainer, C., Horbańczuk, JO, & Atanasov, AG (2018). "Lycopene and Vascular Health". Rajat farmakologiassa, 9, 521. doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Mayo Clinic (lokakuu 13, 2017) "Koentsyymi Q10." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J., & Johansson, P. (2018). "Pienentynyt kardiovaskulaarinen kuolleisuus 12 vuotta seleniumin ja koentsyymi Q10: n täydentämisen jälkeen neljä vuotta: vanhempien satunnaistettujen, kaksoissokkoutettujen lumelääkekontrolloitujen tutkimusten aikaisempien 10-vuoden seuranta-tulosten validointi vanhuksilla". PLoS One, 13(4), e0193120. doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, MV, et ai. (2018). "Koentsyymi Q10-lisäyksen vaikutukset lipidiprofiileihin sepelvaltimotautipotilaiden keskuudessa: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi". Lipidit terveydelle ja taudille, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. Ravintolisiä (syyskuu 26, 2018) "Selenium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "Dieetti-seleeni ja ihmisen terveys". Ravinteet, 9(1), 22. doi: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W., et ai. (Joulukuu 2017) "Seleenityön vaikutus sepelvaltimotautiin: Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi". Journal of Trace Elements lääketieteessä ja biologiassa, Volume 44, 8-16.
  14. Colpo, E., et ai. (2013). "Suuri määrä Brasilian pähkinöiden kulutusta lisää terveiden vapaaehtoisten lipidiprofiilia." Journal of ravitsemus ja aineenvaihdunta, 2013, 653185.
  15. Tabrizi, R., et ai. (2017) "Selenium-lisäyksen vaikutukset glukoosimarginaa- lisiin ja lipidiprofiileihin potilaista, joilla on aineenvaihduntasairauksia: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi satunnaistetuilla kontrolloiduilla kokeilla". Horm Metab Res, 49 (11): 826-830.
  16. Kennedy DO (2016). "B-vitamiinit ja aivot: mekanismit, annos ja tehokkuus-katsaus." Ravinteet, 8(2), 68. doi: 10.3390 / nu8020068
  17. Waly, MI, Ali, A., Al-Nassri, A., Al-Mukhaini, M., Valliatte, J., & Al-Farsi, Y. (2015). "B-vitamiinien vähäinen ravitsemus liittyy hyperhomokysteemiin ja hapettumishoitoon uusissa diagnoosituissa sydänpotilaissa." Kokeellinen biologia ja lääketiede (Maywood, NJ), 241(1), 46-51.
  18. Toth, MD, PhD, PP, et ai. (Toukokuu-kesäkuu 2018) "Lipoproteiinin subfraktiokolesterolipitoisuuden ja sydän- ja verisuonitautien jäännösriski: A post hoc AIM-HIGH -tutkimuksen analyysi. " Journal of Clinical Lipidology, 12 (3): 741-747.
  19. Lääkevalmisteiden kansallinen terveysinstituutti (marraskuu 28, 2018) "Nasiini". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. National Nutrition Institute of Health Nutrition Supplements (marraskuu 9, 2018) "D-vitamiini". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Kheiri, B., Abdalla, A., Osman, M., Ahmed, S., Hassan, M., & Bachuwa, G. (2018). D-vitamiinin puutos ja sydän- ja verisuonitauteja koskeva riski: kerronnan tarkastelu. Kliininen hypertensio, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "D-vitamiini, sydän- ja verisuonitaudit ja riskitekijät. In: Ahmad S. (eds) ultraviolettivalo ihmisen terveydentilassa, sairauksissa ja ympäristössä. " Edistyminen kokeellisessa lääketieteessä ja biologiassa, vol 996. Springer, Cham; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM ja Shubrook, DO, JH (toukokuu 2017) "D-vitamiinin puute, sen merkitys terveydelle ja taudille sekä nykyiset täydennysohjeet". American Osteopathic Association -lehti, Volume 117, 301-305.
  24. Ravintolisiä (lokakuun 10, 2017) "karnitiini". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Chan, YL, Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, BG, Pollock, C., Jones, NM, & Chen, H. (2017). "Äidin L-karnitiinipitoisuus parantaa aivojen terveyttä jälkeläisissä tupakansavun altistuneiden äitien keskuudessa." Rajat molekyylin neurotieteessä, 10, 33. doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Oregonin osavaltion yliopisto - Linus Pauling -instituutti (viimeisin huhtikuussa 2012) "L-karnitiini". https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB ja Mao, CY (helmikuu 2018) "L-karnitiini ja sydänsairaus." Life Sciences, Tilavuus 194: 88-97.
  28. Lee, BJ, Lin, JS, Lin, YC ja Lin, PT (2016). "L-karnitiinipitoisuuden vaikutukset lipidiprofiileihin potilailla, joilla on sepelvaltimotauti". Lipidit terveydelle ja taudille, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Song, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, H. (2017). "L-karnitiinihoidon tehokkuus ja turvallisuus kroonisen sydämen vajaatoiminnalle: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi." BioMed -tutkimus kansainvälisesti, 2017, 6274854.
  30. National Nutrition Institute of Health Nutrition Supplements (syyskuu 26, 2018) "Magnesium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). "Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: tarkistus, jossa korostetaan epidemiologisissa tutkimuksissa." Ravinteet, 10(2), 168. doi: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, GK, & Genuis, SJ (2017). "Magnesiumin merkitys kliinisessä terveydenhuollossa". Scientifica, 2017, 4179326.
  33. Fang, X., et ai. (2016). "Ravinnon magnesiumin saanti ja sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2-diabeteksen ja kaikkien syiden kuolleisuuden riski: tulevaisuuden kohorttitutkimusten annosvastemiananalyysi". BMC-lääkettä, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Katsaus sen" vaikutuksista ihmisten terveyteen ". Ruoat (Basel, Sveitsi), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimy, WK ja Rock, CL (2006) "Curcuminipitoisuus kurkuma- ja curryjauheille." Ravitsemus ja syöpä, 55 (2): 126-131.
  36. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H., & Hu, H. (2017). Kurkuma- ja kurkumin teho ja turvallisuus veren lipidipitoisuuksien alentamisessa potilailla, joilla on sydän- ja verisuonitautitekijöitä: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Ravitsemuslehti, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Z., et ai. (2018) "Aktiivisten jakeiden seulonta Curcuma longa HPLC: llä ja GC-MS: llä eristetty radiaali verenkierron ja kivunlievityksen edistämiseksi. " Journal of Ethnopharmacology, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, Butler, AE ja Sahebkar, A. (tammikuu 2019) "Curcuminin suojaava rooli sydänlihasiskemian ja reperfuusiovaurion varalta". Journal of Cellular Physiology, 234 (1): 214-222.
  39. Oregonin osavaltion yliopisto - Linus Pauling -instituutti (viimeisin joulukuu 2016) "Valkosipuli ja orgaaniset rikkiyhdisteet". https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney, R. ja Budoff, MJ (helmikuu 2016) "Valkosipuli ja sydänsairaus." Journal of Nutrition, Volume 146, numero 2, s. 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Yu, L., et ai. (2017). "Diallyylitrisidillä esiintyy sydänlihaksen iskemian ja reperfuusion vajaatoimintaa diabeettisessa tilassa, AMPK-välitteisen AKT / GSK-3β / HIF-1α-aktivaation rooli." Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT ja Aamer, HA (syyskuu 2018) "Valkosipuli (Allium sativum) on sydänsuojavaikutus kokeellisessa kroonisessa munuaisten vajaatoiminta-rottamallissa vähentämällä oksidatiivista stressiä ja säätelemällä sydämen Na + / K + -ATPaasiaktiivisuutta ja Ca2 +-tasoja. " Solun stressi ja kaperonet, 23 (5): 913-920.
  43. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). "Musta valkosipuli parantaa sydämen toimintaa potilailla, joilla on sepelvaltimotauti, parantamalla kiertovesien antioksidanttitasoja." Rajat fysiologiassa, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. National Nutrition Institute of Health Nutrition Supplements (marraskuu 21, 2018) "Omega-3 Rasvahapot." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, A., & Bikdeli, B. (2014). "Omega-3-lisäravinteet ja sydän- ja verisuonitaudit". Tanaffos, 13(1), 6-14.
  46. Maki, KC & Dicklin, MR (2018). "Omega-3 rasvahapon täydennys ja sydän- ja verisuonitauteihin liittyvä riski: lasinen puoli täysi tai aika kynsilakkoon?" Ravinteet, 10(7), 864. doi: 10.3390 / nu10070864
  47. Yanai, H., et ai. (2018). "Omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen kardiovaskulaaristen riskitekijöiden parantaminen." Lehdessä kliinisen lääketieteen tutkimuksesta, 10(4), 281-289.
Olet jo äänestänyt tämän viestin puolesta.

Viimeksi päivitetty

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Kirjoittanut Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD on rekisteröity ravitsemusterapeutti, freelance-kirjailija, terveyseditori ja LighttrackNutrition.comin perustaja. Hänen kirjojensa kautta hän toivoo antavan muita puolueetonta ja näyttöön perustuvaa näkemystä terveys- ja hyvinvointitiedoista, jotta he voivat tehdä koulutettuja päätöksiä rakentaessaan terveellistä elämäntapaa.