10 Paras lisäravinteet, jotka auttavat tulehduksen torjunnassa

Tulehdus on prosessi, jota immuunijärjestelmä ohjaa. Se tapahtuu, kun immuunijärjestelmä havaitsee loukkaantumisen tai haitalliset ulkomaalaiset hyökkääjät ja organismit ja hyökkää heitä valkoisilla verisoluilla. Tämä aiheuttaa alueen turvotusta, punoitusta, kipua ja lämpöä. Tulehdus on osa paranemisprosessia, mutta ylimääräinen tulehdus on monien sairauksien ja sairauksien perusta. Jotkut näistä sairauksista ovat niveltulehdus, tulehduksellinen suolistosairaus, koliitti, lantion tulehdussairaus ja paljon muuta.

Tarpeettoman tulehduksen vähentäminen voi auttaa torjumaan tulehdussairauksia ja sairauksia, parantamaan hyvinvointia ja kokonaisvaltaista terveyttäsi syvällisesti. On olemassa useita tapoja vähentää tulehdusta, kuten syöminen hyvin, varmistamalla juotavan tarpeeksi vettä ja joskus ottamalla lisäravinteita.

Miten täydennykset auttavat vähentämään tulehdusta?

On olemassa erilaisia ​​hyviä täydennyksiä tulehdukseen, jotka toimivat eri tavoin. Jotkut tarjoavat keholle lisävoimaa antioksidantteja, jotka tukevat ja moduloivat immuunijärjestelmää sekä vähentävät hapettomia ja vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa tulehdusvasteen.

Muut hyvät tulehduslisäaineet sisältävät hyödyllisiä yhdisteitä, jotka joko neutraloivat tulehduksia aiheuttavia aineita tai stimuloivat kehoa sellaisten aineiden tuottamiseksi, jotka estävät tulehduksia aiheuttavia yhdisteitä. Tietyt luonnolliset antioksidanttiset aineet, jotka tulevat kasveista, näyttävät olevan näistä tulehdusta ehkäisevistä eduista.

Jotkut lisäravinteet ovat edullisempia tietyille tulehdustyypeille, kun taas toiset ovat yleisesti hyviä tulehdusta aiheuttavia aineita.

Miksi sinun pitäisi käyttää anti-inflammatorisia lisäravinteita?

Tulehdus voi aiheuttaa sairauksia ja sairauksia paikallisilla alueilla, tai se voi vaikuttaa koko kehoon. Voit osallistua koko kehon tulehdukseen johtaen istumajärjestelyihin, tupakointiin, juomaan alkoholia ja stressiä.

Ruokavalioilla on myös suuri rooli siitä, kuinka paljon ärsyttää kehosi säännöllisesti. Liikunnan puute ja ylipaino voivat myös aiheuttaa kroonista (pitkäaikaista) tulehdusta, joka ei välttämättä ole yhtä näkyvä kuin akuutin (lyhytaikaisen) tulehduksen, joka johtuu vammoista.

Top 10 Anti-inflammatoriset lisäravinteet, jotka on otettava huomioon


Curcumin

Mikä on Curcumin?

Curcumin on polyfenolinen antioksidantti, joka tulee maustekurkasta, jota kutsutaan kurkumaksi. Se on yhdiste, joka antaa kurkkua sen kelta-oranssi väri, ja se tiedetään olevan tärkein kurkuma terveydelle. Kurkumaa on käytetty tuhansia vuosia intialaisina mausteena curry-annoksissa ja ayurveda-perinteisessä lääketieteessä. Ayurveda, kurkuma pidetään pitta-pacifying ruokaa.

Pitta dosha on energia, joka ohjaa aineenvaihduntaa, kehon lämpöä, ruoansulatusta ja imeytymistä ayurvedon perinteiden mukaan. Tämä perinteinen kurkutuotannon käyttö (pitnan tai lämmön vähentämiseksi) siirtyy nykypäivään, koska se on joskus tehokasta. Curcumin on syy, jonka tiedetään olevan avuksi lämmön vähentämisessä, AKA-tulehduksessa. Curcumin on yleensä saatavana kurkumiinihappojen, jauheiden, uutteiden ja tinktuurien muodossa.

Miten kurkumiini voi auttaa tulehdusta

Kurkumini on voimakas tulehduksenvastainen aine, ja tutkimukset ovat osoittaneet että se voi myös muuttaa immuunijärjestelmän vastauksia. Se voi myös auttaa muita tulehdukseen liittyviä terveysongelmia, ja sillä on lisäetuja: se on antibakteerinen ja antifungaalinen, joka auttaa suojautumaan infektioista.

Miten Take Curcumin

Curcuminilla on pieni biologinen hyötyosuus, joten varmista, että saat kurkumiinihoitoa, joka on formuloitu imeytymisen parantamiseksi. Eräs tapa parantaa kurkumin imeytymistä on ottaa se mustapippuriuutteella, johon sisältyy monia formulaatioita. Monet tuotteet suosittelevat, että otat sen myös ruoan kanssa.

Curcumin ruoan lähteet

Curcumin ruoka sisältää mitä tahansa kurkumaa siinä. Kurkuma on monipuolinen mauste, ja vaikka se tunnetaan parhaiten sen käytöstä curryissa, on olemassa monia muita tapoja käyttää sitä. Voit maistella kanaa sen kanssa, tehdä siitä teetä, kauden salaatteja ja munia sen kanssa ja paljon muuta.

Curcumin-sivuvaikutukset

Kurkumini on luonnollista ainetta, joka on yleensä hyvin siedetty, mutta jotkut ihmiset saattavat kokea ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Nämä haittavaikutukset voivat olla vatsavaivoja, pahoinvointia, ripulia jne.

10 Paras kurkumin lisäravinteet


Alfa-lipoiinihappoa

Mikä on alfa-lipoehappo?

Alfa-lipoiinihappo on voimakas antioksidantti, jota keho luonnollisesti tuottaa ja jota esiintyy monissa elintarvikkeissa. Se auttaa kääntämään glukoosi (sokeri) energiaan, ja se myös auttaa parantamaan muiden antioksidanttien toimintaa. Se on ainutlaatuinen antioksidantti, koska se liukenee sekä veteen että rasvaan, kun taas useimmat antioksidantit ovat vain vesiliukoisia. Täydennysmuotona se on saatavilla alfa-lipoiinihappopitoisuuksina tai laskimonsisäisenä injektiona, jota hoitaa terveydenhuollon tarjoaja.

Miten alfa-lipoehappo voi auttaa tulehdusta

Alfa-lipoiinihappo voi toimia anti-inflammatorisena aineena, voimakas antioksidantti ja kardiovaskulaarinen tukija.

Miten saada alfa-lipoehappo

Alfa-lipoiinihappo on sekä vettä että rasvaa liukeneva. Tutkimukset eivät ole ratkaisevia siitä, onko parempi ottaa se aterian yhteydessä tai ilman, joten voit ottaa sen haluamallasi tavalla. On olemassa joitain todisteita siitä, että otat sen raaka-albumin rinnalla voi heikentää sen tehokkuutta.

Alpha-Lipoic Acid elintarvikkeiden lähteet

Alfa-lipoiinihappo elintarvikkeet sisältää parsakaalia, yamiä, pinaattia, perunaa, hiivaa, tomaattia, brussellisia ituja, porkkanoita ja paljon muuta. Kuitenkin näiden elintarvikkeiden määrä on hyvin alhainen. Yksi alfa-lipoiinihapon runsaimmista lähteistä on urkuelimiä. Tämä johtuu siitä sitoutuu proteiineihin.

Alfa-lipoottiset happo-haittavaikutukset

Alpha-lipoiinihappoannokset pidetään yleisesti turvallisina, mutta jotkut ihmiset, jotka ottavat sen, voivat saada ihottumaa. Alfa-lipoiinihappo voi myös alentaa verensokeria, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen täydentämistä.

10 Paras alfa-lipoehapon lisäravinteet


Inkivääri

Mikä on inkivääri?

Inkivääri on kasvi juurineen, joita käytetään mausteena, yrttiteeinä ja lääkkeinä. Se on tyypillinen tuberous rhizome, aivan kuten kurkuma. Se on kotoisin lämpimämpiin Aasian ja Intian ilmastoihin, ja sitä kasvatetaan nyt Lähi-idässä, Etelä-Amerikassa ja Afrikassa.

Sillä on luonnollisia antibakteerisia ja tulehduksenvastaisia ​​ominaisuuksia, minkä vuoksi se on ollut perinteisen lääketieteellisen katkonnan vuosisatojen. Sen yleisin käyttö koko historian ajan on ollut auttaakseen ruoansulatusvaivoja. Se on saatavilla täydennyksinä useissa eri muodoissa, mukaan lukien inkiväärijuuri, uutteet, tinktuurit, teet, öljyt ja inkivääriä sisältävät pillerit.

Miten inkivääri voi auttaa tulehdusta

Inkivääriin vaikuttavia aineita kutsutaan fenoleiksi, ja niillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka hyödyttävät terveyttäsi. Inkeri ja sen aineenvaihduntatuotteet on havaittu kerääntyy maha-suolikanavaan, mikä on osa syytä, joka voi olla tehokas ruoansulatuskanavien kannalta.

Miten Take Ginger

Paras inkivääri-lisäravinteet ovat saatavana eri muodoissa, mukaan lukien uutteet, tabletit, inkivääriä, tinktuureja ja teetä, joten antaminen voi vaihdella muotoon.

Inkivääri ruokavaliot

Inkivääriravinto sisältää kaikki tuotteet, jotka on tehty inkivääriin. Mausteena voi myös kokata sen kotona. Sitä käytetään usein Aasian resepteissä ja maustamassa lihaa. Se on myös suosittu mauste käytettäväksi jälkiruoissa.

Ginger-sivuvaikutukset

Inkivääri on yleensä hyvin siedetty. Suurilla annoksilla otettu inkivääri voi kuitenkin aiheuttaa närästystä, kaasua, pahoinvointia jne. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa veren ohentimien kanssa. Ota yhteys lääkäriisi ennen inkivääriä.

10 Parhaat inkivääri-lisäaineet


Kalaöljy

Mikä on Kalaöljy?

Kalaöljy on rasvaisten kylmävesikalojen, kuten lohen, tonnikalan, paalin, sillin, sardellin, makrillin jne., Kudoksista koostuva täydennys. Se sisältää terveitä rasvoja, joita kutsutaan omega-3-rasvahapoiksi, jotka ovat välttämättömiä ihmiselle terveydelle.

Kuinka kalaöljy voi auttaa tulehdusta

Kalaöljyn anti-inflammatorisia hyötyjä tutkitaan eniten reumatoidisen niveltulehduksen yhteydessä. Jotkut pienet tutkimukset ovat havainneet, että se voi auttaa vähentämään nivelkipua ja aamun jäykkyyttä.

MITEN Kalaöljy

Kalaöljyä voidaan ottaa aterian yhteydessä tai ilman sitä, mutta ruoan mukana saattaminen voi vähentää kalanpudotusten tai kalojen hengityksen esiintymistä. Voit myös jäädyttää kalaöljypakkaasi vähentääkseen kaloja.

Kalan öljyruokat

Kalaöljy elintarvikkeet ovat rasvaisia, kylmän veden kaloja. Omega-3-rasvahappoja löytyy myös pähkinöistä, munista ja öljyistä, mutta nämä lähteet eivät useinkaan sisällä molempia kalaöljyn rasvahappoja; tunnetaan nimellä EPA ja DHA.

Kalaöljy Side Effects

Kalaöljypohjaiset lisäravinnot ovat yleensä turvallisia ja hyvin siedettyjä, ja tavallisimmat haittavaikutukset ovat kalahäiriöitä ja kalamäistä hengitystä. Suuret annokset voivat kuitenkin häiritä veren hyytymistä. Suuret annokset voivat myös lisätä verenvuotoriskiä.

10 Paras kalaöljypohja


Antioksidantit

Mitä ovat antioksidantit?

Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka estävät hapettumista. Hapetus on prosessi, joka voi hajottaa soluja. Esimerkiksi, kun avaat omenan, se alkaa nopeasti muuttua ruskeaksi hapettumisprosessin vuoksi. Oksidatiivista stressiä kehossa tuottaa vapaita radikaaleja, jotka ovat erittäin reaktiivisia ja lyhytaikaisia ​​molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa soluja ja edistää ikääntymisprosessia.

Antioksidantit auttavat torjumaan hapettumista ja auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja; suojaa kehoa ja soluja mahdollisilta vaurioilta.

Miten antioksidantit auttavat vähentämään tulehdusta

Antioksidantit ovat tehokkaita täydennyksiä tulehdukseen, koska ne auttavat ehkäisemään tulehdusreaktiota aiheuttavia soluvaurioita. Ne auttavat myös tukemaan ja moduloimaan immuunivastetta, mikä auttaa immuunijärjestelmää reagoimasta. Antioksidantit ovat hyvin tunnettuja myös ihon terveydestä. Ihosi pommitetaan toksiinien ja hapettimien kanssa eniten, joten tämä on järkevää.

Miten Take Antioksidantit

On olemassa antioksidantti-lisäaineita, jotka ovat sekä vettä että rasvaa liukenevia, joten riippuen lisäyksestä on erilaisia ​​hyödyllisiä tapoja imeytyä siihen. Lue lisätiedot ja noudata tuotteen antamia annosteluohjeita.

Antioksidanttisten elintarvikkeiden lähteet

Antioksidanttiset elintarvikkeet, jotka tarjoavat runsaimmat antioksidanttien lähteet, ovat hedelmät ja vihannekset. Monissa superfoodeissa on runsaasti antioksidantteja, kuten kalaa, goji marjoja, acai marjoja, villi mustikoita ja paljon muuta.

Antioksidantit Side Effects

Antioksidantit ovat tyypillisesti turvallisia ja hyvin siedettyjä. Tietyt antioksidanttiset lisäravinnot voivat kuitenkin suuria annoksia käytettäessä lisätä tiettyjen sairauksien riskiä. Näihin kuuluvat beetakaroteeni ja E-vitamiini.

10 paras antioksidantti-lisäaineita


Resveratrol

Mikä on Resveratrol?

Resveratrol on polyphenol antioksidantti, jota tavallisesti esiintyy punaviinissä. Punaisen viinin maltillinen kulutus on ollut pitkään liittyy vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Se kuuluu polyfenolaisten luokkaan kutsutaan stilbeneiksi, jotka tuottavat tiettyjä kasveja vasteena loukkaantumiselle, UV-säteilylle tai stressille. Antioksidantti havaittiin ensimmäisen kerran viinissä 1990: issa, ja sen jälkeen on tutkittu sen mahdollisia terveysvaikutuksia.

Miten resveratrol voi auttaa tulehdusta

Voimakkaana antioksidanttina resveratrolilla on anti-inflammatorisia ja immuuneja tukevia terveysvaikutuksia. Tutkimukset ovat löytäneet että resveratrol kykenee estämään tulehduksellisia entsyymejä ja voi myös kyetä estämään aineita, joita kutsutaan proinflammatorisilla transkriptiotekijöillä.

Miten Take Resveratrol

Resveratrol on liukoinen veteen, joten sitä ei tarvitse ottaa ruokien mukana. Resveratrol voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen reseptilääkkeiden kanssa, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen resveratrollisäkkeen ottamista.

Resveratrol ravinnonlähteitä

Resveratrol elintarvikkeet sisältävät punaviiniä, punaista viinirypälehuppua, purppuranviljelymehua, mustikoita ja maapähkinöitä. Resveratrolin rikkaimmat lähteet ovat kuitenkin ravintolisistä peräisin.

Resveratrol Side Effects

Resveratrolia pidetään yleisesti turvallisena, ja useimmilla ihmisillä ei ole negatiivisia sivuvaikutuksia. Se voi kuitenkin hidastaa veren hyytymistä. Jos olet raskaana tai imetät, keskustele lääkärisi kanssa ennen resveratrolin täydennystä.

10 Paras Resveratrol-lisäravinteet


Bromelain

Mikä on Bromelain?

Bromelain on entsyymi, joka löytyy ananaksista. Se auttaa parantamaan proteiinien ruoansulatusta, minkä vuoksi ananasta on käytetty historiallisesti Keski- ja Etelä-Amerikassa auttaakseen ruoansulatushäiriöitä ja tulehdusta.

Entsyymi eristettiin ensin 1800: n myöhässä, ja se hyväksyttiin saksalaisessa lääketieteessä turvotusta ja tulehdusta varten leikkausten jälkeen.

Miten Bromelain voi auttaa tulehdusta

Bromelain stimuloi kehoa tuottaa aineita, jotka taistelevat kipua ja turvotusta vastaan. Se on erityisen tehokas sinusien tulehdukselle. Jos etsit hyvin pyöristettyä tulehduskipulääkettä, bromelain voi olla oikea valinta sinulle!

Miten Bromelainia käytetään

Bromelain on otettava tyhjään vatsaan, ellei se ole ruoansulatuskanavaksi. Bromelain voi olla vuorovaikutuksessa erilaisten lääkkeiden kanssa, joten keskustele lääkärin kanssa ennen bromelain-lisäaineen ottamista.

Bromelaanin ruoan lähteet

Ainoa bromelainruoka, joka on olemassa, on ananas. Reseptejä ja elintarvikkeita, jotka sisältävät ananasta, siis sisältävät bromelainia.

Bromelain-haittavaikutukset

Bromelain on yleensä turvallinen useimmille ihmisille, kun sitä otetaan asianmukaisesti. Bromelaani voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten suoliston epämukavuutta ja ripulia. Bromelaiini voi myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa.

10 Parhaat bromelainannokset


Evening Primrose

Mikä on iltapalkka?

Iltapukki on luonnollinen täydennys, joka on peräisin iltaleipäpuun siemenistä; Pohjois-Amerikasta kotoisin oleva kasvi. Se kasvaa nyt Euroopassa ja eteläisellä pallonpuoliskolla, ja se tuottaa keltaisen kukan. Alkuperäiset amerikkalaiset käyttivät lehdet vähäisiä haavoja, kurkkukipuja ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Öljy sisältää rasvahappoa, jota kutsutaan gamma-linoleiinihapoksi, jota käytetään muun muassa iho-oireisiin, nivelreumaan ja sydän- ja verisuonisairauksiin.

Kuinka ilta-alkuruoka voi auttaa tulehdusta

Rasvahapot, jotka löytyvät iltasemulsiossa öljyä voi käyttää kehon ja voi auttaa torjumaan tulehdusta.

Kuinka ottaa iltaölokki

Iltapuvilaöljyä ei tarvitse ottaa ruoan kanssa tai ilman. Tämä täydennys voi olla vuorovaikutuksessa lääkeaineiden kanssa, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen iltaleipäöljyn käyttöä.

Ilta-primroseiden ruoan lähteet

Ilta-juurikas on ainoa ilta-lehtipuhdon lähde. Juuret voidaan keittää ja syödä, tai lehtiä, joita käytetään salaatissa. Hyödyllinen gamma-linoleiinihappo on kuitenkin läsnä siemenissä.

Ilta-primrose-sivuvaikutukset

Iltaölukkoöljy on tyypillisesti turvallinen luonnollinen lisä, mutta jotkut ihmiset kokevat sivuvaikutuksia. Näihin voi kuulua akne, vatsakipu, ahdistuneisuus, turvotus jne.

10 Paras ilta-primrose-lisäravinteet


Pellavansiemenöljy

Mikä on pellavansiemenöljy?

Pellava on kasvi, joka on ruohomaiset vuosittain, jota viljellään sen kuiduille ja sen siemenille. Pellavan kasvin kuituja käytetään pellavan valmistukseen ja siemeniä syödään korkean ravintoaineensa vuoksi. Flaxseed, jota kutsutaan myös pellavansiemeniksi, on runsaasti kuituja, omega-3-rasvahappoja ja lignaaneja. Lignaanit ovat toinen polyfenyylihapon antioksidanttityyppi.

Omega-3-rasvahapoilla on sydän- ja verenkiertoelimistön terveyshyödyt, ja kuidut voivat auttaa säilyttämään terveellisen painon ja ruoansulatusjärjestelmän; jolloin pellavansiemen on superfoodi. Pellavansiemenöljy erottaa omega-3-rasvahapot ja lignaanit täydentämään terveyttä.

Kuinka pellavansiemenöljy voi auttaa tulehdusta

Terveet monityydyttymättömät omega-3: t ja antioksidanttilignaanit pellavansiemenöljyyn ovat anti-inflammatorisia, joten se on yksi parhaista tulehduksen täydennyksistä.

Samanlainen kuin kalaöljy, pellavansiemenöljyllä on omega-3-rasvahappojen etuja. Pellavansiemenöljy ei kuitenkaan sisällä kaikkia tärkeitä omega-3: iä. Kalaöljy sisältää EPA: n ja DHA: n tunnettuja rasvoja, kun taas pellavansiemenöljy sisältää ALA: ta.

Miten Take pellavansiemenöljy

Pellavansiemenöljyä voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman, mutta se voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Ota yhteys lääkäriin ennen pellavansiemenöljyn ottamista.

Pellavansiemenöljyruokat

Pellavansiemenöljy sisältää - pellavansiemeniä! Flaxseeds ovat suosittu lisäravintoja niiden ravitsemus- ja kuitupitoisuudelle. Pellavansiemeniä voidaan myös lisätä salaatteihin, keittoihin ja leivonnaisiin.

Pellavansiemenöljy Side Effects

Pellavansiemenöljy on yleensä turvallista ja luonnollista. Suuri annos pellavansiemenöljyä (30 grammaa tai enemmän) saattaa pehmentää ulosteita tai aiheuttaa ripulia, mutta säännölliset annokset ovat hyvin siedettyjä.

10 Paras pellavansiemenöljy lisäaine


spirulina

Mikä on Spirulina?

Spirulina on sinilevä, joka tunnetaan sinilevänä. Se on runsaasti vitamiineja, mineraaleja, proteiineja ja antioksidantteja. Jotkut näistä ravintoaineista sisältävät E-vitamiinin, B-vitamiinin kompleksin, sinkin, kuparin, mangaanin, beetakaroteenin, raudan, seleenin ja gamma-linoleiinihapon.

Miten Spirulina voi auttaa tulehdusta

Spirulina tekee sen listalle ylimmän lisäravinteet tulehduksesta johtuen sen antioksidantteja ja gamma-linoleiinihapon sisältöä. Sekä gamma-linoleiinihappo että hyödylliset hapettumisenestoaineet spirulina toimivat synergistisesti täydentämään tulehdusta. Tämän lisäksi se sisältää runsaasti ravinteita.

Kuinka käyttää Spirulinaa

Spirulinaa voidaan käyttää pillereinä tai jauheena. Jauhe voidaan sekoittaa juomiin tai lisätä ruokaan. Spirulinaa voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman.

Spirulina elintarvikkeiden lähteet

Spirulina-ruoka on saatavana vain spirulina. Voit ostaa sen täydennykseksi. Jotkut ihmiset kasvattavat sitä kotona.

Spirulina-sivuvaikutukset

Spirulina on tyypillisesti turvallinen ja luonnollinen. Varmista kuitenkin, että saat spirulinaasi luotettavasta lähteestä, koska myrkkyjä tai haitallisia bakteereita voi helposti likaantua. Suosittelemme, että keskustat lääkärisi kanssa ennen spirulinaa.

10 Paras Spirulina-lisäravinteet

Olet jo äänestänyt tämän viestin puolesta.

Viimeksi päivitetty

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Austin Meadows

Kirjoittanut Austin Meadows

Austin Meadows on itsenäinen kirjoittaja ja konsultti, joka on erikoistunut terveys- ja wellness-aiheisiin. Yli 7 vuoden kokemuksella luonnontieteellisen alan kirjoittamisesta Austin pyrkii antamaan lukijoilleen täsmällisiä, ytimekkäitä ja tutkimustietoa. Voit yhdistää hänen kanssaan LinkedIn.