9 Paras tyyppisiä lisäravinteita, jotka auttavat torjumaan tulehdusta

Viimeksi päivitetty

Tulehdus on jo pitkään ollut yhteinen säikeenä monille sairauksille. Jotkut asiantuntijat uskovat, että se on tekijä lähes jokaisessa sairaudessa ja kunnossa, joka ails meille. (1) Syyttää kaikkea sydänsairauksista ja syöpätapauksista masennukseen ja Alzheimerin tautiin.

Kuten kaikki tiede, me opimme aina, mutta on selvää, että tulehdus on riskitekijä kroonisessa sairaudessa.

On tärkeää ymmärtää ensin, että on olemassa kahdenlaisia ​​tulehduksia: akuutti ja krooninen. Akuutti tulehdus on yksi kehon tehokkaimmista puolustusmekanismeista. Se on kehon luonnollinen, fysiologinen vaste stressille vahinkoa, ärsytystä tai infektiota vastaan. Vaurioitunut alue muuttuu punaisiksi, lämpimäksi kosketukseksi ja ihoiseksi, kun kehomme lähettävät valkosoluja, jotta vahingon korjaaminen aloitetaan. Nämä oireet osoittavat, että keho työskentelee parantaakseen vammoja. Kun keho paranee normaaliin, terveelliseen toimintaan, oireet menevät pois. (2)

Tulehdus ei kuitenkaan ole aina hyödyllinen vastaus kehoon.

Krooninen tulehdus on jotain, joka tapahtuu myös silloin, kun kehoa ei uhkaa. Kun tulehdus menee pieleen tai liian kauan, se voi aiheuttaa sairausprosesseja. Pitkäaikainen tulehdustila voi aiheuttaa pysyviä vahinkoja sydämeen, aivoihin ja muihin elimiin. Kaikki ikääntymisen sairaudet ovat tulehdusta yhteisenä juurena.

Hallitsematon tulehdus on tärkeä syöpä, sydänsairaus, diabetes, niveltulehdus, Alzheimerin tauti ja jopa masennus. (3) Siksi tutkijat käyttävät niin paljon aikaa yrittäessään ymmärtää sitä ja kehittää tapoja torjua sitä.

Monien elämäntapojen tekijöillä on osoitettu olevan osa tulehdusta. Terveellinen elämäntapa, joka sisältää liikuntaa, ei tupakointia, stressinhallintaa ja terveellisen painon ylläpito auttaa vähentämään tulehdusta.

Yksi tehokkaimmista työkaluista, joita meidän on taisteltava tulehduksesta, on ruoka, jota syömme joka päivä. Jalostettujen tärkkelysten, sokereiden, tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen sisältävä ruokavalio on osoittautunut aktivoivan tulehdusvasteeseen. Ruokavaliovalmisteisiin, kuten hedelmiin ja vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin, kaloihin ja terveisiin öljyihin perustuvasta ruokavaliosta on osoitettu vähentävän tulehdusta (4).

Tutkijat tutkivat myös yksittäisten elintarvikkeiden hyötyjä tulehduksille. Kasviperäinen ruokavalio näyttää olevan anti-inflammatorisia. Tarkemmin sanottuna elintarvikkeet, kuten marjat, tomaatit, pähkinät, kurkuma ja punaviini ovat erityisen lupaavia. Tämä on johtanut tutkijoiden näkemään entistä lähemmäksi näiden elintarvikkeiden erityisiä osia tunnistamaan, mitkä ovat anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Tällöin täydennykset tulevat esiin. Kun kyseessä on krooninen tulehdus, täydennys voi auttaa palauttamaan asiat tasapainoon. Tässä on useita lisäyksiä, joita tuetaan tutkimuksessa.

9 hyödyllisiä täydennyksiä tulehdukseen

Kalaöljy

Kala on paras ravinnonlähde omega-3-rasvahapoista, jotka ovat elintärkeitä terveydelle. Omega 3 -rasvahappoja pidetään välttämättöminä rasvahapoina, koska kehoa ei voida valmistaa. Ne on johdettava elintarvikkeista. Kalaöljyn luonnolliset lähteet sisältävät kylmän veden kaloja, kuten lohi, taimen, silakka ja sardiinit (5).

Omega-3-rasvahappoa, eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosahenoksaeenihappoa (DHA) on kaksi erityisen hyödyllistä. Niiden saanti liittyy vähentyneeseen systeemiseen tulehdukseen ja parantuneisiin terveystuloksiin tulehdussairauksissa.

Monet tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot saattavat hyödyttää monenlaisia ​​sairauksia, kuten syöpä, astma, masennus, sydänsairaus ja niveltulehdus (6). Tutkimukset osoittavat myös, että kalaöljyannokset voivat olla tehokas vaihtoehto NSAID-yhdisteille niveltulehduksille, joilla on vähemmän sivuvaikutuksia (7).

Suositeltu annostus:

  • 600-1000 mg päivittäinen annos omega-3-rasvahapoista EPA: sta ja DHA: sta. Olla varma löytää kalaöljy lisäaineita jossa on havaitsematon elohopeapitoisuus.

Alfa-lipoiinihappoa

Alfa-lipoiinihappo (tai ALA) on myös olennainen omega-3-rasvahappo. ALA valmistetaan kehossa ja on tärkeä aineenvaihdunnassa ja energiantuotannossa. ALA tulee kasvinlähteistä, mukaan lukien chia-siemenet, saksanpähkinät, canolaöljy ja pellavansiemenet.

ALA toimii antioksidanttina, suojaa ja palauttaa solut vaurioilta. ALA muutetaan EPA: ksi ja DHA: ksi kehossa, joten sitä on käytettävä suurempina määrinä saadakseen samat edut kuin kalaöljy tarjoaa (8).

Vaikka ALA on osoittanut joitakin lupauksia tulehduksen torjumisesta, EPA ja DHA ovat voimakkaampia tulehdusta ehkäisevissä vaikutuksissa.

Alustavat tutkimukset osoittavat, että ALA voi parantaa sydämen terveyttä, suojautua tulehduksilta ja parantaa aivotoimintaa (9).

Suositeltu annostus:

  • Nutrition and Dietics Academy suosittelee annosta 500 mg DHA: ta ja EPAa päivittäin. (10)

Tutustu luettelo parhaista ALA-lisäaineista markkinoilla.

Curcumin

Kurkumaa on käytetty vuosisatojen ajan paitsi makua, värejä ja ruoan säilyttämistä varten myös lääkekorvauksena. Kurkuma sisältää luonnossa esiintyviä fytokemikaaleja, joita kutsutaan kurkumiiniksi, mikä antaa curryn ja sinappiin niiden ominaisen keltaisen värin.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumini tarjoaa turvallisia, anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Sen on osoitettu olevan yhtä tehokas kuin jotkut anti-inflammatoriset lääkkeet ilman haitallisia sivuvaikutuksia (11)

Suurin osa tutkimuksista osoittaa, että kurkumin kyky estää tulehdusta aiheuttavat molekyylit kehossa.

Se estää molekyylit, jotka aiheuttavat tulehdusreittiä. Näillä molekyyleillä uskotaan olevan merkittävä rooli monissa kroonisissa sairauksissa, kuten sydänsairauksissa, syövässä, Alzheimerin taudissa, niveltulehduksessa ja masennuksessa. (12, 13, 14, 15, 16)

Suositeltu annostus:

  • 400 mg vuorokaudessa, kun sitä käytetään piperiinilla, mikä lisää imeytymistä. Kurkumiini imeytyy huonosti, kun se otetaan itsestään.

Tutustu listiimme parhaat kurkuma tuotteet ja parasta kurkumin tuotteita.

Bromelain

Bromelaiini on ruoansulatusentsyymi, joka on peräisin ananas- kasvin varsi, hedelmä ja mehu. Sen on osoitettu vähentävän tulehdusta vähentämällä tulehdusta edistävien metaboliittien leviämistä.

Se on anti-inflammatoriset ja analgeettiset ominaisuudet tekevät siitä tehokkaan hoidon kipua, turvotusta ja jäykkyyttä liittyy niveltulehdus. (17) Se tunnustetaan turvalliseksi ja menestyksekkääksi terapeuttiseksi aineeksi ja sitä käytetään sellaisissa sairauksissa kuin keuhkoputkentulehdus, sinuiitti, niveltulehdus ja tulehdus. Se voi myös olla tehokas syövänvastainen aine. (18)

Suositeltu annostus:

  • 80-400 mg / annos 2-3 kertaa päivässä.

Tutustu luettelo 10 parhaat bromelain tuotteet.

Resveratrol

Resveratrol on antioksidantti, joka löytyy rypäleistä, mustikoista ja muista hedelmistä, joissa on violetti iho. Se löytyy myös punaviinistä ja maapähkinöistä.

Tutkimukset osoittavat, että resveratrolilla on voimakkaat tulehduksenvastaiset ominaisuudet in vitro ja eläinkokeissa. (19) Se suojaa mitokondrioita hapettumiselta ja edistää uuden mitokondrioiden muodostumista.

Monien tutkimusten tarkastelu osoitti, että resveratrol voi pidentää ihmisen elinikää tarjoamalla huomattavia mahdollisuuksia parantaa terveyttä ja ehkäistä ihmisten kroonista sairautta. (20) Lisäys voi vähentää tulehdusta henkilöillä, joilla on sydänsairaus, syöpä, diabetes ja Alzheimerin tauti.

Vaikka resveratrolilla on havaittavissa potentiaalisia taudin vastaisia ​​ominaisuuksia, kliinisten tutkimusten tulokset eivät ole yhtä vakuuttavia. Lisää tutkimusta tarvitaan tutkittaessa resveratrolin potentiaalista voimaa tulehduksen torjunnassa ihmisillä.

Suositeltu annostus:

  • 150 - 500 mg päivässä.

Tutustu luettelo parhaista resveratrolista.

Inkivääri

Inkivääri on juuri, joka jauhetaan yleisesti ja lisätään makeisiin ja suolaisiin astioihin. Se on pitkät lääketieteelliset käyttötarkoitukset, jotka ovat vuosisatojen ajan peräisin.

Gingerols ovat gingerien aktiivinen sisältö. Näillä yhdisteillä on osoitettu olevan antioksidantteja, antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. (21) He työskentelevät heikentämällä geenien ja entsyymien toimintaa, jotka edistävät tulehdusta kehossa.

Inkivääri on niin tehokas tulehduksen vähentämisessä, että se on luonnollinen keino lievittää niveltulehduksen oireita. (22) Sen lisäksi, että on voimakas tulehduskipulääkettä, inkivääri on osoittanut olevansa syöpäsairauden ehkäisyominaisuuksia ja pienentänyt sydänsairauksien riskiä. (23, 24)

Inkivääriä on pitkään käytetty ahdistuneisuushäiriöiden, meritautien ja kemoterapian aiheuttaman pahoinvoinnin pahoinvoidossa. (25)

Suositeltu annostus:

  • 1 grammaa päivässä, mutta enintään 2 grammaa pidetään turvallisena. (26)

Tutustu luettelo parhaista inkivääriä koskevista lisäravinneista.

Valkosipuli

Valkosipulia on käytetty vuosisatoja lääkeaineena. Tutkimus osoittaa, että se tarjoaa suojaa infektioilta, syöpältä ja sydänsairauksilta. (27) Valkosipuli sisältää allisiinia, yhdiste, jonka tiedetään estävän entsyymit, jotka auttavat bakteeri- ja virusinfektioissa.

Aged valkosipulin uutteet stimuloivat proteiineja, jotka estävät tulehdusta ja samalla estävät tulehduksen merkkejä. (28)

Tutkimukset viittaavat siihen, että valkosipuli voi vähentää syöpä- ja sydänsairauden riskiä 2-tulehdusentsyymien tuottamalla ja se voi olla hyödyllistä sydänsairauksien ehkäisemisessä pitämällä verisuonet terveinä. (29)

Suositeltu annostus:

  • 600-1200 mg täysi-ikäinen valkosipuliuute, joka tarjoaa korkeimmat biologisesti saatavilla olevat yhdisteet, jotka vähentävät tulehdusta.

Tutustu luettelo 10-valkosipulin lisäaineista.

Vitamiinit C ja E

Vitamiinit C ja E ovat antioksidantteja, jotka suojaavat vapaita radikaaleja. Niiden on osoitettu estävän tulehdusta ja oksidatiivista stressiä yhdistetyllä lisäyksellä. (30)

Suositeltu annostus:

  • Enintään 1000 mg / päivä E-vitamiinia
  • Jopa 2000 mg / päivä C-vitamiinia

Tutustu luettelo 10 parhaista C-vitamiinituotteista ja E-vitamiinituotteet.

Yleensä on parasta saada anti-inflammation ravintoaineet ruokaa, että syöt. Kuitenkin kroonisen tulehduksen tapauksessa lisäykset voivat usein auttaa palauttamaan kehon tasapainoon.

Ⓘ Sarah ei välttämättä tue kaikkia tällä sivustolla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Olet jo äänestänyt tämän viestin puolesta.

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Kirjoittanut Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Sarah Marjoram on Nutrition Marketing and Communications Consultant. Hänellä on lähes 20 vuoden kokemus ravitsemusterapeutiksi ja on intohimoinen tiedemiesviestien välittämisestä mieleenpainuvasti ja mielekkäästi. Hän uskoo, että kaikki elintarvikkeet tulisi nauttia osalla ja tasapainolla. Katso hänen verkkosivuillaan täältä: https://nourish.marjoram.co/