10 paras lisäravinteet urheilijoille

mitä-on-the-best-lisäravinteet-for-urheilijoille

Urheilijat töitä joka päivä säilyttää fyysistä voimaa, kestävyyttä, ja urheilullinen taitoa. Olitpa kilpailukykyinen urheilija, weightlifter, tai vain kunto pähkinä, olet todennäköisesti tietää, että ylläpitäminen urheilullisuutta on erittäin tärkeää yleistä terveyttä. Yleensä urheilijat ovat terveellisempiä kuin väestössä, olipa kyse fyysisten hyvinvointi, ja usein mielenterveyden ja hyvinvoinnin, samoin!

Jos luet tätä, mahdollisuudet ovat sinun ei tarvitse kertoa liikaa hyödyistä pysyä kunnossa ja terveenä. Mitä olet todennäköisesti enemmän kiinnostunut oppimaan miten voit täydentää parantaa kuntoa ja terveyttä. Tänään olemme täällä puhua paras lisäravinteet urheilijoille ja miten he voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Lisäravinteet Urheilijat

Athletic lisäravinteet ovat laaja ryhmä, terveyden ja ravintolisiä, jotka pyrkivät antamaan kuntoiluharrastajia hyödyllinen vauhtia. Suosittuja urheilullinen lisäravinteet sisältävät asioita, kuten proteiini jauheita, jotka parantaa post-workout elpyminen, Kreatiini ja BCAAs, joka voi auttaa parantaa urheilullinen suorituskyky, Ja jopa säännöllisesti vanhoja multivitamins, jotka auttavat tukevat yleistä terveyttä.

On olemassa paljon hyviä lisiä urheilijoille, joissa tarjoavat ainutlaatuisia etuja. Tavoitteena tällä opas on antaa lukijoille syvällinen katsomaan maailmaa urheilullinen täydentää. Otamme myös mennä yli erikseen kunkin alkuun 10 lisäravinteet urheilijoille, antaa sinulle tarkasti, mitä lisäravinteet ovat kannattaa ottaa, ja miksi!

Miten täydentää auttaa Urheilijat?

On niin paljon hyviä urheilullisia lisäravinteita, että jokainen tarjoaa omat ainutlaatuiset etunsa. Joten, täydennykset voivat auttaa urheilijoita monin eri tavoin. Vaikka on varmasti vaikuttava lista etuja, muista, että mikään yksittäinen tuote ei voi tarjota kaikkia näitä vaikutuksia. Tämä on yksinkertaisesti yleiskokonaisuus, joka antaa sinulle käsityksen siitä, mitä voit odottaa tehokkailta täydennyksiltä urheilijoille.

Miksi pitäisi Urheilijat harkita lisäravinteet?

Monet ihmettelevät, onko ottaen täydentää on todella tarpeen. Vastaus on yksinkertainen: kunto lisäravinteet eivät ole välttämätön, Mutta ne voivat tarjota paljon suuria etuja, jotka voivat tehdä tavoitteisiisi helpompaa. Voit varmasti löytää menestys urheilija ilman lisiä, mutta saat todennäköisesti helpommin avulla hyvä urheilullinen täydentää. Tässä muutamia alkuun syitä, miksi urheilijat pitäisi harkita täydentää:

  • Urheilijat tarvitsevat enemmän ravinteita kuin keskimääräinen henkilö - Johtuu lisääntyneestä fyysistä stressiä ja rasitusta liikunnan aiheuttama, urheilijat tarvitsevat yleensä enemmän ravinteita kuin keskimääräinen istumista yksilön. Riippuen siitä, mitä liikuntalaji / urheilun haluat tehdä, ravitsemukselliset tarpeet voivat vaihdella suuresti. Kuitenkin yleisesti ottaen urheilijat tarvitsevat enemmän proteiinia, enemmän hiilihydraattejaja enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Kun voi varmasti saada enemmän proteiinia, hiilihydraatteja ja vitamiineja omasta ruokavaliosta syömällä terveellisempää (ja syödä enemmän), täydentää tarjota paljon helpompaa, kustannus- ja aika-tehokas menetelmällä.
  • Urheilijat haluavat parantaa - Yleisesti ottaen urheilijat ovat urheilijoita paitsi siksi, että heillä on erityistä urheilua / liikuntaa / toimintaa, vaan myös siksi, että he haluavat parantaa taitojaan, voimaa ja kestävyyttä. Harjoittelu ja liikunta ovat itsestään selkeästi urheilullisen edistyksen keskeinen osa, mutta parhaimmat urheilulisäosat voivat myös auttaa. Esimerkiksi kreatiini on yksi parhaista urheilijoiden täydennyksistä, koska se voi auttaa tilapäisestilisäävät voimaa ja kestävyyttä, Jonka avulla voit harjoitella kovemmin ja rakentaa enemmän lihaksia. Ei täydentää voi tehdä sinusta paremman urheilija, jos et laittaa työtä, samoin, mutta lisäämällä täydentää teidän ruokavalio voi auttaa antaa sinulle kilpailuetua ja vauhtia oikeaan suuntaan.
  • Urheilijat täytyy palauttaa kunnolla - Harjoittelun jälkeen, asianmukaisesti talteen on ehdottoman välttämätöntä. Itse asiassa monet väittävät, että elpyminen on yhtä tärkeä kuin itse harjoittelu. Annettaessa keholle aikaa, jota se tarvitsee elvyttää ja antaa sille välttämättömät ravintoaineet tehokkaasti, on elintärkeää menestyä urheilijana. Parempi talteenotto merkitsee lihasten kasvua, parempaa lujuutta ja kätevyyttä, vähentää loukkaantumisriskiä ja paljon muuta. Monet suositelluista urheilijoista parhaista lisäravinneista on suunniteltu parantamaan harjoittelun jälkeistä elvytystyötä.
  • Monia etuja ja muutamia haittoja- Tutkittaessamme tätä oppaamme keskityimme erityisesti parhaisiin urheilullisiin lisäaineisiin, jotka tarjosivat eniten etuja, joilla on vähiten sivuvaikutuksia. On olemassa joitain lisäravinteita, jotka voivat aiheuttaa paljon ei-toivottuja haittavaikutuksia. Tämän sanottuaan jotkut kielteiset vaikutukset ovat aina mahdollisia, minkä vuoksi luetellaan yhteiset haittavaikutukset jokaiselle suositukselle sopivalle lisäykselle!

10 lisäravinteet Urheilijat olisi harkittava

Nyt kun olet lukenut siitä, kuinka hyvät urheilullinen lisäravinteet voivat hyötyä sinulle, on aika tarkastella käytettävissäsi olevia yksilöllisiä lisäravinteita. Alla löydät listan ylimmistä täydennyksistä urheilijoille tänään saatavilla!


Proteiini jauheita

Mitä Protein Jauheet?

Proteiini jauheet ovat erittäin suosittuja terveyteen täydentää, jotka tarjoavat suuria, keskittynyt annoksia korkealaatuista proteiinia helposti pakkauksessa. On olemassa useita erilaisia ​​proteiinijauhe, joista jokaisella on omat edut. Kaikki jakavat yksi yhteinen piirre: ne ovat erinomainen proteiinin lähde, ja niin olet todennäköisesti tietää, proteiini on erittäin tärkeää urheilijoille kaikki lajit. Proteiini on olennaisesti rakennuspalikka monia soluja ihmiskehossa. Kehosi käyttää proteiinin rakentaa uusia soluja ja korjata vaurioitunut niistä - tekemällä proteiini keskeinen osa toipuminen.

Proteiini jauheet tavoitteena on tarjota annoksen 15, 25 + grammaa puhdasta proteiinia yhden helpon paketti. He myydään jauheita, jotka voidaan sekoittaa juomia tai tärisee. On olemassa muutamia erilaisia ​​proteiini jauheita, kuvattu alla:

  • Heraproteiini - Suosituimpia, nopein sulattamaan proteiinin

Heraproteiini on suosituin muoto proteiinijauhe, ylivoimaisesti. Johdettu meijeri, se tarjoaa nopein ruoansulatusta rate, Jolloin lihas-korjaus aminohappoja lyödä verenkiertoon niin vähän kuin 15 minuuttia. Tämä tekee siitä yhden parhaista muotoja proteiinin post-workout hyödyntämistä. On parasta ottaa heti liikuntaa. Se tarjoaa myös fantastisen aminohappoprofiili, täynnä monia kaikkein hyödyllisiä aminohappoja. On olemassa useita muotoja heraproteiini, kuten eristää, keskittyä, jne.

  • Kaseiiniproteiinin - hitain sulattamaan proteiinin

Kaseiini on toinen proteiini, joka on peräisin meijeriin. Toisin kuin heraa, kaseiini liuottamaa hyvin hitaasti. Tämä tekee siitä hyvän valinnan ryhtyä ennen nukkumaanmenoa, koska se voi pitää lihakset ruokitaan koko yön. Se on myös hyödyllinen post-workout elpymistä, ja se on myös hyödyllistä ruokavalioon, koska se voi auttaa sinua tuntuu täysin pidempään. Keskustelemme kaseiiniproteiini yksityiskohtaisesti meidän #10 suosituksessa.

10 Parhaat kaseiiniproteiinijauheet

  • Soija / kasvivalkuaisaineiden - Maito- vapaa vaihtoehto

Soijaproteiinia ja erilaisia ​​kasvipohjaisia ​​proteiineja käytetään yleisesti hyvin. He erityisen yleinen keskuudessa vegaaneille ja ihmiset herkkyys maitotuotteita. Ne eivät tyypillisesti tarjoa yhtä hyvää aminohapon pitoisuus kuin maitopohjaisia ​​hera ja kaseiini, mutta ne ovat silti suotuisa elpyminen täydentää.

10 Paras soijaproteiinijauheet

On varmasti muun tyyppisiä proteiini jauheita, mutta nämä ovat yleisimpiä.

Miten proteiinijauheet voivat auttaa urheilijoita

Proteiinijauheita käytetään ensisijaisesti auttamaan palauttamaan liikuntaa ja edistämään lihasten kasvua. Proteiini on a keskeinen ainesosa lihaksen korjaus ja kasvua, minkä vuoksi useimmat fitness-asiantuntijat suosittelevat proteiinipitoisen aterian viemistä mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen. Proteiinijauheet ovat parhaita urheilijoiden täydennysluetteloita, koska ne ovat erittäin nopeita ja helppoja ottaa ja koska ne tarjoavat hyvää proteiinimäärää helposti sulavasti.

Sinä todennäköisesti saada hyvä määrä proteiini omasta ruokavaliosta, Mutta urheilijan elimiin vaativa tonnia proteiinia, ruokavalio ei välttämättä yksin riitä. Lisäksi kaikilla ei ole aikaa kokata aterian jälkeen liikuntaa, ja proteiini horjuttaa voi tarjota monia samoja etuja kätevällä tavalla.

Lisäksi proteiinijauheet voivat olla hyödyllisiä, jos olet ruokavalio. Ne helpottavat nopeaa ja ravitsevaa proteiinin ravistamista. Syöminen lisää proteiinia voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmiksi pidempään, ja proteiinihiekat ovat kätevä tapa lisätä proteiinien saantia.

Miten Take Protein Jauheet

Proteiini jauheet täytyy sekoittaa nesteitä, ja yleisin tapa on tehdä proteiinipirtelö. Jos käytät proteiinijauhe post-workout elpyminen, sinun kannattaa kuluttaa proteiinipirtelö mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen - ja hera on tyypillisesti paras proteiinin muodossa post-workout ravistelee. Jos teet ravistaa ennen nukkumaanmenoa pitää lihakset ruokitaan ja onnellinen läpi yön, käytä kaseiiniproteiini. Jos sinulla on herkkyys tai dieettiä, joka tekee käytöstä maitopohjaisia ​​proteiinijauheet mahdotonta, käytä kasvipohjaisia ​​proteiini / soijaproteiinia.

Proteiinijauhe Side Effects

Proteiini jauhe haittavaikutukset ovat lieviä ja harvinaisia ​​esiintyminen, jos ne tapahtuvat ollenkaan. Turvotus / vatsavaivoja on yleisin negatiivinen vaikutus. Jos olet laktoosi-intoleranssi, sinun kannattaa välttää hera, kaseiini ja muut maitotuotteet proteiineja.

10in parhaat proteiinipitoisuudet luokittain


multivitamins

Mitä multivitamins?

Multivitamins päivittäin vitamiini tuotteita, jotka sisältävät hyvä määrä kaikkein tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne sisältävät useimmat tai kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitaan yleistä terveyttä. Ne on tarkoitus olla täydennys terveellistä ruokavaliota, jonka tavoitteena on täyttää mitään ravitsemuksellista aukkoja voi olla kärsii johtuen nykyisestä ruokailutottumuksia. Multivitamins ovat hyviä lisiä urheilijoille, koska ne auttavat paremmin tukea elpymistä, pitää nivelet ja luut terve, ja tukee yleistä terveyttä.

Miten monivitamiinit voivat auttaa urheilijoita

Lisäsimme multivitamiineja parhaisiin urheiluseuroihin, koska ne voivat tarjota monenlaisia ​​etuja urheilijoille. Mutta todellakin, monivitamiinit voivat olla hyödyllisiä melkein kaikille, joten hyöty ulottuu paljon urheilujärjestön ulkopuolelle.

Multivitamins auttaa kehon toiminto kuin se on tarkoitus toiminto, koska se tarjoaa monia kaivattua ravinteita. Ihanteellisessa maailmassa, multivitamins ehkä ole tarpeen, koska olisimme saada kaikki tarvittavat ravintoaineet meidän pelkällä ruokavaliolla. Kuitenkin nykyaikaisen maatalouden ja elintarviketuotannon käytäntöjen ja kasvava suosio yli jalostettuja elintarvikkeitaMonet meistä eivät yksinkertaisesti saa ravinteita ne tarvitsevat ravinnosta; ja multivitamins voi auttaa siinä.

MITEN Monivitamiinit

Monivitamiinit suositellaan tyypillisesti kerran päivässä tehdyille valmisteille riippumatta harjoituksesta tai urheilutoiminnasta kyseisenä päivänä. Voit halutessasi ottaa ne milloin tahansa päivästä, joka on sinulle sopiva, mutta tyypillisesti sinun pitäisi ottaa ne ruoan kanssa imeytymisen lisäämiseksi.

Monivitamiini Side Effects

Yleisin haittavaikutus multivitamins on vatsavaivoja / vaiva, joka on yleisempi, kun multis otetaan tyhjään vatsaan. Välttää ottamalla annoksen aterian, tai ainakin välipala. Muut sivuvaikutukset ovat mahdollisia, mutta harvinaista.

10 Parhaat multivitamiinit miehille

10 Paras Monivitamiinit Naisten


Kreatiini

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on orgaaninen happo, joka on luonnostaan ​​läsnä ihmisen elimistössä, lähinnä lihaskudosta. Se on myös todettu suurina pitoisuuksina eri lihat, erityisesti punaisen lihan. Liitelomakkeella, kreatiini on jauhemainen terveydenhuollon tuote, joka pyrkii lisäämään luonnon kreatiini tasoa elimistössä, joka voi tuottaa monenlaisia ​​myönteisiä tuloksia. Urheilijoille, kreatiini on enimmäkseen tunnettu sen kyvystä lisätä fyysistä voimaa, urheilullinen suorituskyky ja kestävyys.

Miten kreatiini auttaa Urheilijat

Kreatiini voi olla vain kaikkein suosittu täydentää urheilijoille. Se on varmasti yksi parhaista lisäravinteet urheilijoille etsivät vauhtia voimaa osastolla. Vaikka monet terveydenhuollon tuotteet vaatia auttaa boost vahvuus, kreatiini on yksi harvoista, joka on todella näytetäänlisätä fyysistä voimaa.

Epäilemättä kreatiini on yksi hyödyllisistä lisäravinteista lihasmassan lisäämiseksi. Ilmeisesti lihasmassan ja voiman lisääminen on tavoite monille urheilijoille, erityisesti niille, jotka haluavat lujittaa junaa. Kreatiini on tehokkainta "lyhyen purskeen" toiminnalle, kuten nosto painot. Se ei ole yhtä tehokas suorituskyvyn parantamiseen pitkäkestoisissa kestävyystoiminnoissa, kuten juoksemisessa, mutta se on silti hyödyllinen työkalu useimmille urheilijoille.

Miten ottaa kreatiini

Kreatiinia suositellaan yleensä otettavaksi päivittäin. Tyypillisesti asiantuntijat ja valmistajat suosittelevat annosta noin 5g päivässä. Tämä voidaan ottaa yhdestä annoksesta tai jakaa useisiin päiviin. Kreatiini tulee jauheena sekä maustettuina että makuominaisina. Yksinkertaisesti sekoita se veteen, ja sinun on hyvä mennä!

Muutamia asioita, jotka on otettava huomioon kreatiiniannoksen yhteydessä: ensiksi, sinun on syytä juoda runsaasti vettä, koska kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa tietyissä ihmisissä. Lisäksi monet asiantuntijat suosittelevat, että kiertäkää kreatiniinia ja päästä eroon, mikä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi ottaa se muutaman kuukauden ajan ja jatkaa muutaman viikon tai kuukauden kuluttua.

Kreatiini Side Effects

Kreatiinia pidetään tyypillisesti turvallisena ruokavalion täydennyksenä. Se sanoi, haittavaikutukset ovat mahdollisia, ja yleisin ongelma on turvotus / painonnousu. Tämä johtuu kreatiinin taipumuksesta lisätä veden imeytymistä lihaskudoksessa (joka on osa syytä, jossa kreatiini edistää lihasten energiatasoja). Ongelmana on, että tämä lisääntynyt veden paino voi johtaa siihen, että jotkut tuntevat hieman turvotusta tai huomaavat muutama ylimääräinen kiloa mittakaavassa. Tämä vesimääritys on tilapäistä, ja tyypillisesti kehosi tottuu siihen, kun olet käyttänyt kreatiniiniä jonkin aikaa. Lisäksi kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa, joten juo tarpeeksi vettä.

10 Paras kreatiini


Proteiinipatukoita

Mitkä ovat Protein Bars?

Proteiini baareja, usein kutsutaan energia baareissa tai snackbaareja ovat ravitsemuksellisia elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria pitoisuuksia proteiinia. Olet nähnyt niitä kaupoissa; PowerBars, The Clif Bars jne Riippuen merkin ja tyypin, proteiini baareja voi sisältää 7-20 + grammaa proteiinia kussakin baarissa, joka on merkittävä määrä proteiinia. Ne ovat nopea, terve, proteiinipitoista välipala ja / tai ateriankorvike, joka auttaa urheilijoita saavuttamaan tavoitteensa.

Miten proteiinipat voivat auttaa urheilijoita

Proteiini-palkit ovat erinomaisia ​​urheilijoille monista syistä. Ne toimivat erinomaisena terveellisena välipala- tai ateriansiirtona, joka voi auttaa pitämään ruokavalion raiteissa, ja ne tarjoavat paljon laadukkaita proteiineja helppokäyttöisessä pakkauksessa.

Ensisijaisesti proteiinipatukoita käyttävät urheilijat terveelle eväs. Meidän kiire, meillä ei aina ole aikaa kokata terveellistä, terveellisen aterian. Mutta saavuttaen maukas ja valmiiksi tehty patukka on yksinkertainen ja nopea. Lisäksi ne ovat yleensä hyvin paljon proteiinia, ja melko vähän rasvaa ja sokeria, mikä tekee niistä erinomaisen valinnan urheilijoille, jotka haluavat pysyä ohut ja istuvuus. Monet ihmiset käyttävät myös energia baareja HMR, Joka on toinen hyvä käyttää jos etsit laihtua.

Miten Take proteiinipatukat

Tämä on aika yksinkertainen: vain valita maku haluat, ja nauti! Kuten huomataan, tyypillisesti kukin patukka sisältää noin 10-20 grammaa proteiinia. Pidä silmällä sokerin määrän baareissa olet harkitsee, kuten jotkut huonompilaatuista tuotemerkit ovat melko vähän sokeria ja hiilihydraatteja. Vaikka hiilihydraatteja eivät välttämättä huono asia, puhdistetut sokerit olisi pidettävä mahdollisimman pienenä.

Protein Bar Side Effects

Proteiini palkit käytetään yleisesti elintarvikkeiden ja eivät tyypillisesti aiheuta sivuvaikutuksia. On aina mahdollista te reagoida negatiivisesti tietyn ainesosan, joten jos sinulla on ravinnon herkkyydet muista ottaa tarkasti ainesosien etiketti.

10 Paras Proteiinipatukat


BCAAta

Mitä BCAAta?

BCAAta ovat luokan aminohappojen tunnetaan "Haaraketjuisia" aminohappoja. Nimi viittaa niiden molekyylirakenteeseen, mutta ellei sinulla ole kemiaa ja biologiaa, luultavasti kiinnostut enemmän BCAA: n todellisista eduista kuin rakenteensa suhteen! No, BCAA: t tunnetaan kyvystään laajentaa harjoittelua ja parantaa kuntoutuksen jälkeistä elvytystyötä. Tämän ryhmän kolme aminoryhmää ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. Jokainen tarjoaa ainutlaatuisia etuja, mutta yhdessä he ovat yksi parhaista urheilijoiden täydennyksistä.

Miten BCAA: t voivat auttaa urheilijoita?

Kuten ehkä tiedätte, aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, ja siksi ne ovat olennainen satoja toimintoja varten kehossa. Voisimme kirjoittaa kokonainen opas aminohappojen toiminnasta elimistössä, mutta taas, olet todennäköisesti enemmän kiinnostunut niiden eduista urheilijoille.

BCAA: ita löytyy proteiinijauheista, terveellisistä lisäravinteista ja elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta. Miksi erityisiä BCAA-lisäyksiä tarvitaan? No, ensinnäkin, nämä tuotteet eristävät kolme BCAA: ta, joita pidetään yleisesti parhaana aminohappona lihaksen elvytystukea varten. Joten, sen sijaan, että saat 5g-annoksen eri aminohappoja, saat 5g-annoksen ennalta valittuja, erittäin tehokkaita BCAA: ita.

Miten Take BCAAta

Voit löytää hyviä BCAA lisiin pilleri / kapseleina tai jauheena. Ei ole "paras" tyyppi, niin se useimmiten tulee alas henkilökohtaisista mieltymyksistä. Pillerit voivat olla helpompaa, mutta jauheita voidaan sekoittaa tärisee olet jo tehdä, ja mahdollistaa enemmän muokattavissa annoksia.

Riippumatta lomakkeesta, sinun kannattaa ottaa BCAA: t joko harjoittelun aikana tai pian sen jälkeen. Kun nämä aminosivat todella loistavat, on harjoittelun jälkeisen palautumisen aikana, kun kiinteä annos BCAA: ta voi auttaa potkimaan elpymistä.

BCAAta Side Effects

BCAA-lisäaineiden haittavaikutukset ovat mahdollisia. Useimmat ihmiset, jotka huomaavat jonkinlaisen negatiivisen vaikutuksen, ilmoittivat pahoinvoinnin / vatsavaivoja ja / tai huimausta.

10 Paras BCAA lisäravinteet


Kalaöljy

Mikä on Kalaöljy?

Kalaöljy on terveydelle tuote, joka on suosittu erilaisia ​​ihmisiä. Pohjimmiltaan se on vain mitä nimikin kertoo: öljy uutetaan kalasta. Erityisesti kalaöljy valmistajat käyttävät tiettyjä kalalajeja, jotka ovat runsaasti ultra-terve omega 3 rasvahappoja. Usein sanotaan välttää rasvoja, mutta omega-3 n ovat välttämättömiä rasvoja, eli ne ovat tarpeen, jotta kehon toimisi kunnolla. Ja koska emme voi tehdä niistä omaan, meidän täytyy kuluttaa ne ruokavalion kautta. Jos syöt paljon kalaa jo, et todennäköisesti ei tarvitse ottaa kalaöljyä; jos ei, hyödyt voit kokea lisäämästä kalaöljyä täydentää omaan ruokavalioon ovat valtavat.

Miten Kalaöljy auttaa Urheilijat

Edut omega-3 rasvahapot ovat runsaat, koska nämä rasvat ovat tärkeä osa monissa biologisissa prosesseissa. Niillä niin paljon tehtäviä elimistössä, että on vaikea luetella kaikki edut täällä. Kalaöljy on yleisesti pidetään yhtenä parhaista (ja edullisin) lähteitä korkealaatuisia omega-3: n, minkä vuoksi monet suosittelevat kalaöljyä urheilijoille

Joitakin tärkeitä hyötyjä on, että kalaöljy kykenee auttamaan kuntoutuksen jälkeisissä elvytystoimissa. On selvää, kuinka tällaiset vaikutukset voisivat hyötyä urheilijoille, erityisesti niille, jotka työntävät itsensä rajoihin.

MITEN Kalaöljy

Kalaöljy tulee suuri geelin korkit, ja yleensä sinun kannattaa ottaa 1-2 annosta päivässä. On parasta jakaa suositeltua annostusta kahteen tai useampaan annosta, eikä lähteä useita kapseleita kerralla. Tämän sanoi, erilaisia ​​tuotteita on muotoiltu ja pakattu eri tavoin, joten muista lukea ohjeet tuotteen käytät. On parasta ottaa kalaöljy aterian parantamiseksi imeytymistä sekä vähentää mahdollisia sivuvaikutuksia (katso alla).

Kalaöljy Side Effects

Joillekin ihmisille, kalaöljy voi aiheuttaa pahoinvointia ja vatsavaivoja, varsinkin kun se otetaan tyhjään vatsaan. Lisäksi jotkut ihmiset kokevat hämärä jälkimaku / hämärä hengitys, joka voi myös yleensä välttää ottamalla täydentää aterian.

10 Paras kalaöljypohja


Magnesium

Mikä on Magnesium?

Magnesium on yleinen mineraali, joka on tärkeä monissa prosesseissa ihmiskehossa. Se löytyy luonnossa joissain elintarvikkeissa, mutta useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia niiden ruokavalioon. Se voi myös olla oman monivitamiini, jos olet ottamalla yksi, mutta yleensä melko pieni annos. Magnesiumin puute on hyvin yleinen, ja se voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Niinpä magnesium lisäravinteet ovat suositella henkilöille, jotka eivät saa olla saa tarpeeksi magnesiumia niiden ruokavalioon luonnollisesti, ja ne voivat olla erityisen hyödyllisiä urheilijoille.

Miten Magnesium auttaa Urheilijat

Kuten mainittiin, magnesiumlisät ovat hyödyllisimpiä ihmisille, jotka ovat puutteellisia tässä tärkeässä ravintoaineessa. Urheilijoiden osalta keskeinen magnesium hyötyy ottaa huomioon ensisijaisesti unta ja talteenottoa. Sleep, kuten me kaikki tiedämme, on elintärkeää terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Ihmiset, jotka ovat magnesiumin puutteelliset ovat paljon alttiimpia nukkumisongelmille ja heikompilaatuista lepoa.

Miten Take Magnesium

Magnesium tulee pilleri / kapseleina, ja yleensä annokset 100-400mg. 400mg on tyypillinen suositellun päiväannoksen, mutta pitää mielessä, että voit jo saada magnesiumia omasta ruokavaliosta. Sinun kannattaa ottaa magnesium ruuan kanssa lisäys absorption, Vaikka tämä ei ole ehdottoman välttämätöntä.

Useimmille ihmisille paras päivä magnesiumia varten on tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Joillekin magnesiumlisäaineet voivat auttaa edistämään rentoutumista ja rauhattomuutta, mikä voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Sanoin, että magnesium ei yleensä aiheuta uneliaisuutta yksin, joten on hienoa ottaa päivän aikana.

Magnesium Side Effects

Joillekin ihmisille magnesium voi aiheuttaa heille vatsavaivoja, oksentelua, pahoinvointia, ripulia ja muut haittavaikutukset.

10 Parhaat magnesiumlisäaineet


Pellavansiemenöljy

Mikä on pellavansiemenöljy?

Pellavansiemenöljy on ravitsemuksellinen tuote on peräisin pellava. Kuten kalaöljy, se tarjoaa helpon tavan lisätä saanti terveellisiä rasvoja, kuten omega-3 rasvahappoja. Pellavansiemenöljy monia yhtymäkohtia kanssa kalaöljyä, ja on hyvä lisä urheilijoille.

Miten pellavansiemenöljy auttaa Urheilijat

Jos olet jo lukea jakso kalaöljystä, olet todennäköisesti jo tuttu edut omega-3 rasvahappoja. Pellavansiemenöljy tarjoaa suurelta osin samat edut, ja lisäetuna on kasvissyöjä / vegaani ystävällinen.

Miten Take pellavansiemenöljy

Pellavansiemenöljy voi ostaa kapseleina tai nestemäisessä muodossa iso pullo. Joko niin, sinun kannattaa seurata annosteluohjetta pakkauksesta. Muista, että joissakin muodoissa pellavansiemenöljy tarvitse säilyttää jääkaapissa.

Pellavansiemenöljy Side Effects

Pellavansiemenöljy voi aiheuttaa joitakin pieniä vatsavaivoja. On myös todettu vähentävän tai hidastaa imeytymistä tiettyjen lääkkeitä suun kautta, joten tarkista lääkäriltä, ​​jos olet ottaen mitään lääkkeitä.

10 Paras pellavansiementen lisäaine


Dekstroosi

Mikä on Dekstroosi?

Dekstroosi on eräänlainen glukoosi, joten se on itse asiassa eräänlainen sokeri. Maissista peräisin, dekstroosi käytetään yleisesti leivonnaisia, jalostettuja elintarvikkeita, ja hiilihydraattien täydentää. Vaikka et aluksi ajatella sokeria jotain, joka olisi hyötyä urheilijoille, dekstroosi on osoitettu parantaa urheilullisuutta Joissakin tutkimuksissa. Se on hyvä täydentää urheilijoille että on syytä toinen näyttää.

Miten Dekstroosi auttaa Urheilijat

Yksinkertaisesti sanottuna urheilijoille tarvitaan polttoainetta, ja dekstroosi on yksi tapa tarjota polttoainetta. Yksinkertaisena sokerina dekstroosi hajoaa helposti, mikä tarjoaa välittömän energian lähteen ja "urheilijan polttoaineen".

Miten Take Rypälesokeri

Dekstroosi on ainutlaatuinen, koska sitä voidaan käyttää lisänä, tai todellinen vaihtoehto taulukon sokeria. Liitelomakkeella, dekstroosi on yleensä vain jauhe että voit sekoita tärisee tai juomia. Parhaan tuloksen voit käyttää dekstroosi ennen, aikana ja jälkeen liikuntaa.

Dekstroosi Side Effects

Niin kauan kuin se otetaan asianmukaisesti, dekstroosi ei yleensä aiheuta haittavaikutuksia. Koska tämä on sokeri, on kuitenkin mahdollista saada rasvahappoa käytettäessä tätä tuotetta ja kaikkia sokerin negatiivisia vaikutuksia.

Selaa tuotteita on Amazon.com


Beeta-alaniini

Mikä on beta-alaniini?

Beta-alaniini on hyödyllinen aminohappo, joka on esiintyy luonnostaan ​​tietyissä elintarvikkeissa ja se on saatavana myös täydennysosassa. Lisäaineena Beta-alaniinia käytetään useimmiten urheilijoilla, jotka etsivät keinoa lisätä suorituskykyään harjoittelun aikana ja parantavat toipumisprosessia sen jälkeen. Kuten monet parhaista urheilijoiden täydennyksistä, Beta-Alanine on hyödyllinen sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen.

Miten Beta-alaniini Auttaa Urheilijat

Edut Beta-alaniini on kahdenlaisia: harjoituksen aikana, se hidastaa maitohappo buildup lihaksissa. Harjoittelun jälkeen tavoitteena on vähentää lihasten arkuutta lisäämällä karnosiini tasoja.

Kuten mainittiin, Beta-alaniini on läsnä myös joissakin elintarvikkeissa, mukaan lukien siipikarja. Vaikka olet todennäköisesti saada omasta ruokavaliosta jo, kun se liitelomakkeella tarjoaa keskittynyt, erittäin tehokas annos tämän avaimen aminohappo.

Miten Take beta-alaniini

Beeta-alaniini on tyypillisesti myydään jauheena, mutta kapselit ovat myös saatavilla. Se on myös yleinen ainesosa pre-workout lisäravinteet, joten jos olet jo ottaen hyvä pre-workout ravintolisä, et ehkä tarvitse lisätä erillistä beta-alaniini täydentää.

Beeta-alaniini Side Effects

Beeta-alaniini on aminohappo eikä tyypillisesti aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia. On hyvin yleinen sivuvaikutus. Periaatteessa beta-alaniini voi aiheuttaa ihon värisemään. Tämä tapahtuu yleensä vain silloin, kun aloitat täydennyksen ottamisen ennen kuin kehosi tottuu siihen.

10 Paras beta-alaniinipitoisuus

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Austin Meadows

Kirjoittanut Austin Meadows

Austin Meadows on itsenäinen kirjoittaja ja konsultti, joka on erikoistunut terveys- ja wellness-aiheisiin. Yli 7 vuoden kokemus kirjallisesti luonnontieteellisessä teollisuudessa Austin pyrkii antamaan lukijoilleen täsmällisiä, ytimekkäitä ja tutkittuja tietoja. Löydät lisää Austinin töistä osoitteessaOlympic-Creative.com, tai liittyä hänen kanssaanLinkedIn.