8 Paras tyyppisiä lisäravinteita pelaamiseen ja E-urheiluun

Viimeksi päivitetty

Videopelit eivät ole mitään uutta. He ovat olleet noin myöhäisen 50in jälkeen. Itse asiassa hyvin lyhyt historian opetus sinulle. On spekuloitu, että William Higinbotham -niminen fyysikko loi ensimmäisen videopelin 1958issa nimeltä "Tennis for Two" [1].

Videopelit ovat kehittyneet hyvin sen jälkeen. Erilaisia ​​genrejä on syntynyt; vaihtelevat toimesta / seikkailusta, kuten Red Dead Redemption, urheiluun liittyvistä peleistä, kuten Madden ja MLB The Show.

Juuri äskettäin termi "E-Sports" on heitetty ympärille. Mikä on "E-Sport"?

No, tutkimus Journal of Computers in Human Behavior määrittelee sen seuraavasti:

”Pelikentän alue, jossa tietokonepelien pelaajat ovat erikoistuneet tiettyyn peliin, muodostavat peliryhmät (klaanit), kilpailevat yhdessä turnauksissa ja tapaavat ns. LAN (Local Area Network) -puolueissa.2].

Kuulostaa urheilulta, eikö olekin? Toki se ei välttämättä ole yhtä fyysinen kuin perinteinen urheilu, kuten jääkiekko tai jalkapallo. Tämä ei kuitenkaan muuta sitä tosiasiaa, että se on edelleen urheilu, joka on kilpailu kahden tai useamman yksilön tai tiimin välillä, jotka vaativat erityisiä taitoja, jotta urheilun tarvitsema tehtävä olisi onnistunut.

Tästä selityksestä huolimatta saattaa silti yllättää jotkut ihmiset, että E-Sport-kilpailut vaativat valtavaa valmistelua korkealla tasolla, kuten kaikki muutkin urheilut. Tähän sisältyy asianmukainen koulutus, ravitsemus ja kyllä, täydennys.

Pelaaminen edellyttää verotusta kognitiivisia kykyjä, kuten raskasta kognitiivista työtaakkaa, visuospatial taitoja, jotka auttavat meitä havaitsemaan, tunnistamaan ja manipuloimaan visuaalisia ärsykkeitä, sekä parannettua tarkkaavaisuutta useiden muiden kognitiivisten kykyjen joukossa [3]. Tämän vuoksi haluamme parantaa kykyjäsi niin paljon kuin inhimillisesti mahdollista, jotta voisimme antaa itsellemme paremman kilpailun.

Ilman lisäedellytyksiä, tässä on luettelo 8-täydennyksistä, jotka auttavat sinua saamaan mielenterveyden edun kilpailijoihisi nähden!

Related: Lista parhaiten arvioidut nootrooppiset täydennykset

8 hyödyllisiä täydennyksiä ammattilaispelaajille

Kofeiini

Tämä on ei-aivoja, ja saatat ottaa sen jo. Mutta selvitetään tarkasti miksi se on hyvä valinta.

Me kaikki tiedämme, että kofeiini herättää sinut. Se on annettu. On kuitenkin olemassa useita muita muuttujia, joita meidän pitäisi tutkia, kun testataan kofeiinin vaikutuksia aivoihin. Yhdessä kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa kofeiini pystyi parantamaan merkittävästi tärkeintä muuttujaa pelaamisessa; reaktioaika [4]. Lisäksi tämä näytettiin vain 75 mg: ssa, joka on hieman pienempi kuin kofeiinin määrä Red Bullin pienessä 8-unssiöljyssä.

Toinen muuttuja, jonka pitäisi olla etsimässä, on käsitysmuisti. Periaatteessa tämä on kyky erottaa ajatuksia, käsitteitä, kuvioita ja yksilöitä ja pystyä luokittelemaan ne [5].

Yksi kofeiinitutkimus tutki tätä muuttujaa testaamalla kofeiinia nappingia ja lumelääkettä vastaan. Tutkimuksessa havaittiin, että kofeiini pystyi lisäämään tämäntyyppistä muistia annoksella 200mg paremmin kuin napping ja lumelääkeryhmät voisivat. 200 mg on noin kofeiinin määrä 5-tunnin energiankulutuksessa [6].

Kuinka paljon:

Tärkeintä tässä ei ole ottaa liikaa kofeiinia, jotta vältetään yleiset sivuvaikutukset, kuten jitteriness ja ahdistuneisuus. Ehdotan, että kofeiinin kulutus pidetään korkeintaan 200mg-arvona aina 4-6-tunnin aikana.

Kokeilu-virhe on kuitenkin paras tapa selvittää suvaitsevaisuuttasi, sillä kofeiinitoleranssi on erittäin yksilöllinen ja voi olla melko arvaamaton.

Related: Lista parhaat kofeiinilisät

Ginkgo biloba

Outo nimi, tiedän. Huolimatta funky nimestä, tämä tavaraa on varsin kiehtovaa siinä, mitä se on voinut tehdä Alzheimerin ja dementian potilaiden muistoksi [7]. Valitettavasti se ei ole osoittautunut kaikkien menestyneeksi muistiosastolla nuoremmille pelaajille.

MUTTA, nuoremmissa ikäryhmissä näyttää parantuvan verenpaine ja kortisolitasot. Kun saamme korostettua, kuten usein teemme urheilun jännittyneinä hetkinä, verenpaineemme nousee osittain johtuen siitä, mikä on usein ”stressihormonina”; kortisoli.

Kortisoli vapautuu lisämunuaisista korkean stressin aikana, jotta keho voidaan valmistaa vaarallisille skenaarioille, jotka voivat vahingoittaa kehon eheyttä.

Nykyaikaisessa yhteiskunnassa tämä ei kuitenkaan ole välttämätöntä, koska se oli kerran, nyt, kun elämme sivistyneissä yhteiskunnissa, jotka ovat hyvin ruokittuja, lukuisista muista syistä, miksi emme ole lähes yhtä primaaleja kuin kerran olivat. Tämän vuoksi kortisolin liiallinen vapautuminen voi estää kykymme toimia hyvin pelialueella, kuten muistin ja keskittymisen heikentäminen [8].

Kaksoissokkoutetussa plasebokontrolloidussa tutkimuksessa 70-nuoret vapaaehtoiset pantiin läpi sekä fyysisen että henkisen stressitestin (staattinen liikunta ja muistitesti) [9]. Osoitettiin, että kun Ginkgoa annettiin, verenpaine ja kortisoli alenivat jyrkästi verrattuna siihen, kun sitä ei annettu potilaille.

Tämä on erittäin hyödyllistä pelaajille, koska jos pystyt pitämään stressitasot mahdollisimman alhaisina kilpailun aikana, muistia parannetaan huomattavasti, jolloin voidaan keskittyä enemmän toimintaasi.

Kuinka paljon:

Ota 120 mg noin 1-tunnissa ennen koulutusta tai kilpailua. Se on otettava vain kerran päivässä, ja se voidaan ottaa turvallisesti joka päivä, jopa kilpailutonta päivää, jolloin veren pitoisuus pysyy vakaana.

Related: Lista parhaiten arvioitu ginkgo biloba täydentää

Kalaöljy

Olet varmaankin tietoinen siitä, miten kalaöljy on hyvä täydennys yleiseen terveyteen, erityisesti sydämen ja kolesterolin terveyteen. Vaikka tämä kaikki on hienoa ja dandy yleistä hyvinvointiamme kohtaan, se, mitä olemme ensisijaisesti kiinnostuneita, on sen kyky parantaa toisenlaista muistia; työmuisti.

Työmuistia kutsutaan yleisesti lyhytaikaiseksi muistiksi. Se vastaa tietojen väliaikaisesta säilyttämisestä ja antaa meille mahdollisuuden tehdä nopeita, perusteltuja ja ohjattuja päätöksiä, jotka heijastavat käyttäytymistämme [10].

Yhdessä tutkimuksessa, jossa tutkittiin työmuistia, vapaaehtoisille annettiin 2 grammaa DHA: ta (eräänlainen kalaöljy) päivässä [11]. Tutkijat käyttivät verbaalista työmuistitestiä, joka on validoitu monissa sitä edeltävissä tutkimuksissa; DHA: n yhdistäminen parempaan työmuistiin.

Testi edellyttää, että koehenkilöt voivat seurata näytön sarjan kirjaimia ja vastata, kun kirjain on identtinen sen kanssa, joka edelsi sitä ennen, kaksi kertaa sitten, tai kolme kertaa sitten, jolloin käytettiin vaihtelevia aikavälejä.

Ryhmä, joka otti kalaöljyn, suoritti tätä tutkimusta paljon paremmin 6-kuukausien aikana kuin ryhmä, joka ei ottanut sitä. Tutkimuksen tutkijat uskovat, että kalaöljyllä on tämä kognitiivisesti parantava laatu, joka johtuu osittain sen tulehduskipulääkkeistä.

Kuitenkin vielä on syytä perustella, miksi kalanöljy toimii tällä tavalla.

Kuinka paljon:

2 gramman käyttö on hyvä paikka aloittaa. Edellisessä tutkimuksessa käytettiin 2 grammaa. Huomattakoon, että tämä oli pelkästään DHA, ei EPA.

DHA on yksi kahdesta ensisijaisesta kalalajin tyypistä, joita on useimmissa ravintolisissä. Nämä ovat Omega 3it, joita kuulet yleisesti. Tutkimuksessa, koska kohteet käyttivät vain DHA: ta, käytän vain sitä, koska EPA: n lisääminen ei osoittautunut parantavan kognitiota ja työmuistia tutkimuksessa.

DHA-lisäravinteet löytyvät sekä perinteisistä DHA- ja EPA-kalaöljytuotteista useimmissa vitamiini- ja terveysruokakaupoissa sekä internetissä.

Related: Lista parasta kalaöljylisää ja parhaiten arvioidut krillöljylisät

Fosfatidyyliseriini

Yritä sanoa tämä 5-kertaa nopeasti. Se on melkoinen suu. Mutta olet kiitollinen, kun otat tämän täydennyksen, koska se on osoittautunut parantavan molempia tarkkuus ja laskennan nopeus niin vähän kuin 2 viikkoa! [12]. Nämä taidot paranivat 13%: a ja 20%: ta verrattuna lumelääkeryhmään. Lisäykseksi tämä on erittäin nopea aika todistajien tuloksiin.

Riippumatta siitä, mitä pelin lajia käytetään kilpailussa, sekä tarkkuus että laskentanopeus ovat erittäin tärkeitä pelaamisen ja E-Sportsin onnistumisessa. Olipa kyseessä ensimmäinen henkilö, kuten Call of Duty tai uusin NHL-peli, jolla on suuri tarkkuus, voit parantaa ampumisen tarkkuutta tai ranne laukaustaitojasi.

Kuinka paljon:

Edellisessä tutkimuksessa käytettiin yleisimmin käytettyä 400mg-annosta. Vaikka ne jaetaan kahteen eri annokseen, tämä ei ole välttämätöntä, ja otat sen kaikki yhdellä annoksella, jos haluat.

Related: Lista parhaiten arvioidut fosfatidyyliseriinilisät

Bacopa Monniera (Brahmi)

Tämä täydennys, joka tunnetaan myös yksinkertaisemmin brahmina, on osoittautunut merkittäväksi parannukseksi oppimisaste, muistin konsolidointi, visuaalisen tiedon käsittely, Ja jopa levottomuus verrattuna plaseboryhmään [13]. On kuitenkin oltava erittäin kärsivällinen, kun otat tämän täydennyksen, koska se vie jopa 12 viikkoa, jotta nämä vaikutukset voidaan todistaa.

Valtakunnan ehdoilla tämä täydennys auttaa sinua oppimaan nopeammin, pystymään tallentamaan tehokkaammin lyhytaikaisia ​​muistoja pitkän aikavälin muistiin, tulkitsemaan paremmin visuaalista informaatiota ja auttamaan jopa rauhoittamaan ahdistusta korkean stressin aikana [14]. On melko selvää, että kaikki nämä taidot ovat varsin hyödyllisiä sinulle kovan kilpailun aikana.

Kuinka paljon:

Ota 300mg päivittäin 12-viikkoihin. On erittäin tärkeää pitää kiinni tästä järjestelmästä pitkällä aikavälillä, koska nämä vaikutukset näkyvät melko kauan.

Related: Lista parhaiten arvostetut bacopa monniera -lisäaineet

Ruusujuuri

Miksi tuntuu siltä, ​​että parhaimmat lisäravinteet ovat ne, joita on vaikein lausua?

On olemassa kaksi tärkeää muuttujaa, joita tämä täydennys ei kyennyt auttamaan positiivisesti, mutta molemmat toimivat käsi kädessä. Ne, joista puhun, ovat täällä väsymys ja kognitio.

Ensinnäkin, puhutaan väsymyksestä, tai minun pitäisi sanoa väsymystä. Vuonna 2000 tutkijat tekivät mielenkiintoisen tutkimuksen nuorten lääkäreiden henkisestä suorituskyvystä yönmuutoksissa [15]. He havaitsivat, että he pystyivät vähentämään lääkärien väsymystä 20-prosentin keskiarvolla niin vähän kuin 2-viikkoina, kuten kuvassa on nimeltään Total Fatigue Index, joka on tieteellisen kirjallisuuden väsymyksen validoitu mitta.

Kuten edellä todettiin, tämä kulkee käsi kädessä parannetun kognitiivisen vaikutuksen kanssa. Rhodiola rosean anti-fatiguing -vaikutusten vuoksi lääkärit pystyivät parantamaan huomattavasti suorituskykyään millä tahansa työhön liittyvillä tehtävillä, joita he työskentelivät tuolloin.

Toinen tutkimus osoittaa tämän asian vielä pidemmälle, koska vain 5-päivät täydentävät sotilaallisia kadetteja, jotka taas toimivat yöeläminä, pystyivät merkittävästi vähentämään väsymystä ja jopa parantamaan yleistä hyvinvointia. Tämä johti siihen, että kadetit parantivat henkistä työkykyään verrattuna lumeryhmään [16].

Kuinka paljon:

Näissä tutkimuksissa käytettiin annoksia, jotka vaihtelivat 300-600mg: stä Rhodiola Roseasta. Enemmän kuin tämä käyttö ei ole ollut tehokkaampaa.

Related: Lista parhaiten arvioitu rhodiola rosea täydentää

L-Teaniini

Niille teistä, jotka ovat huolissaan syyliä, minulla on sinulle täydennys. L-theanine on yksi tärkeimmistä vaikuttavista ainesosista, joita löytyy vihreästä teestä kofeiinin rinnalla, jota keskustelimme aiemmin.

Yhdessä tutkimuksessa annettiin sekä visuaalinen huomio- että äänivastaustesti. Lisäksi aiheet antoivat itsestään kertomuksia ahdistuksesta käyttämällä validoitua välinettä, jota kutsutaan valtion trait-ahdistusrekisteriksi (STAI).

Tulokset, joita he keräsivät, olivat sydämen lyöntitiheyden pienentyneet, paranivat visuaalinen huomioja parempaa reaktioaikaa, pääasiassa niiden joukossa, jotka olivat arvokkaita ahdistusluettelossa [17].

Valitettavasti tulokset eivät olleet niin merkittäviä, kun se tuli alhaisen keskiarvon ahdistus yksilöihin. Joten en häiritsisi tätä täydennystä, jos et näytä kärsivän kilpailun aiheuttamasta tai jopa yleisestä ahdistuneisuushäiriöstä.

Niille, jotka tekevät, tämä täydennys on jumalan lähettäminen. Sen avulla voit rauhoittua olematta rauhoittunut (olettaen nukkua olennaisesti). Tämän lisääntyneen rauhallisuuden ansiosta se antaa ahdistuneille yksilöille mahdollisuuden parantaa reaktioaikaa ja visuaalista huomiota.

Kuinka paljon:

200mg on tässä optimaalinen annos. Se voidaan myös yhdistää kofeiiniin synergistisen vaikutuksen vuoksi, joka mahdollistaa kofeiinin herätysvaikutuksen ja vähentää haittavaikutuksia, kuten ahdistusta ja huolta.

Related: Lista parhaiten arvioidut l-theanine -lisät

Panax Ginseng

Ginsengistä on tullut yhä suositumpi täydennys nootrooppisessa (kognitiivista) maailmassa. Panax-ginseng, jota kutsutaan joskus nimellä "True Ginseng", on kaikkein tutkituin ginsengityyppi, joten analysoitamme analyysimme pois.

Yhden tietyn tutkimuksen tulokset osoittivat huomattavia parannuksia kahden tunnetun kognitiivisen testin pisteissä psykologian alalla; Serial Threes -poistotehtävä ja nopea visuaalisen tietojenkäsittelyn tehtävä. Kaikki vähennystehtävä on se, että kohteen on laskettava 100-arvosta 7: n laskennat.

Molemmat otettiin yhdessä henkisen väsymyksen visuaalisen mittakaavan kanssa. Parantuneiden kognitiivisten pisteiden ohella aiheet tunsivat paljon vähemmän väsyneitä henkisen väsymyksen visuaalisen mittakaavan mukaan [18].

Kuinka paljon:

Ota 400mg nähdäksesi suurimman määrän kognitiivisia etuja.

Related: Lista parhaiten arvioidut ginsengilisät

Pakkaamalla kaikki ylös

No, sinä olet menossa, 8 täydentää auttaa sinua ottamaan pelisi seuraavalle tasolle ja viemään kotiin! Yhteenvetona, tässä on tärkeimmät muuttujat, joita nämä täydennykset auttavat parantamaan:

  • Reaktioaika
  • Perceptual Memory
  • Työmuisti
  • levottomuus
  • Visuaalinen tarkkaavaisuus / tietojenkäsittely
  • Väsymys
  • Kognitio
  • Oppimisaste
  • Muistin yhdistäminen
  • Laskennan nopeus
  • tarkkuus

Nyt mene ulos ja voita kaikki!

Ⓘ Zachary ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Viitteet
  1. Ensimmäinen videopeli? (Nd). Haettu osoitteesta https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: Pelaaminen vain hauskaa tai pelaamista varten elämän tavoitteiden saavuttamiseksi? Journal of Computers in Human Behavior, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., & Redolar-Ripoll, D. (2017). Videopelien hermostopohja: järjestelmällinen katsaus. Rajat ihmisen neurotieteessä, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Kofeiinin ja glukoosin vaikutukset yksinään ja yhdistettynä kognitiiviseen suorituskykyyn. Ihmisen psykofarmakologia: kliininen ja kokeellinen, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). ”Perceptual learning”. Pashler, H., Gallistel, R. Stevensin käsikirja kokeellisesta psykologiasta. 3: Oppiminen, motivaatio ja tunne (3rd ed.). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., ja Drummond, SP (2008). Vertaamalla kofeiinin, nielun ja lumelääkkeen hyötyjä verbaaliseen, motoriseen ja havainnolliseen muistiin. Käyttäytymisen aivotutkimus, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W. & Hörr, R. (1997). Todiste Ginkgo biloban erikoisuutteen EGb 761 tehokkuudesta ambulanssilla, jotka kärsivät Alzheimerin tyypin lievästä tai kohtalaisesta primaarista degeneratiivisesta dementiasta tai multiinfarktista dementiaa. Phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Täydentävä materiaali akuutin stressin vaikutuksille episodiseen muistiin: meta-analyysi ja integroiva katsaus. (2017). Psykologinen tiedote. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Verenpaineen nousun ja kortisolin vapautumisen väheneminen Ginkgo biloba -uutteen (EGb 761) aikana stressin aikana terveillä vapaaehtoisilla. Journal of Physiology and Pharmacology, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., toim. (1999). Työmuistin mallit. Aktiivisen ylläpidon ja toimeenpanon valvonnan mekanismit. Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, & Moghaddam, B. (2012). Parempi työskentelymuisti, mutta ei vaikutusta Striant-vesikulaariseen monoamiini-transporterityyppiin 2 Omega-3-monityydyttymättömän rasvahapon lisäyksen jälkeen. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). IQPLUSin vaikutukset Keskity kognitiiviseen toimintaan, mielialaan ja endokriiniseen vasteeseen ennen akuuttia liikuntaa. Journal of International Society of Sports Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum to: Bacopa monniera (Brahmi) -uutteen krooniset vaikutukset kognitiiviseen toimintaan terveillä ihmisillä. Psychopharmacology, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). ”Muisti – vuosisadan konsolidointi”. tiede. 287 (5451): 248 – 251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea stressin aiheuttamassa väsymyksessä - Kaksoissokkoutettu standardoidun uutteen SHR-5 poikkitutkimus, jossa on toistuva pieniannoksinen hoito terveiden lääkäreiden mielenterveydelle yötyössä. Phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). Satunnaistettu tutkimus kahdesta eri annoksesta SHR-5 Rhodiola rosea -uutetta verrattuna lumelääkkeeseen ja henkisen työn kapasiteetin hallinta. Phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). L-theaniinin vaikutukset huomioihin ja reaktioajan vasteeseen. Journal of Functional Foods, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Panax-ginsengin vaikutukset, joita käytetään glukoosin kanssa ja ilman sitä, veren glukoosipitoisuuksiin ja kognitiiviseen suorituskykyyn kestävien "henkisesti vaativien" tehtävien aikana. Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516
Olet jo äänestänyt tämän viestin puolesta.

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Zachary MacDonald, MS.

Kirjoittanut Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald on ammatti-ammattilainen, jolla on maisterin tutkinto Tampan yliopistosta Exercise & Nutrition Science -ohjelmassa. Hän on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja NASM: n kansallisen akatemian sekä henkinen kehonrakentaja National Physique Committeeissa, joka on maailman suurin kehonrakennuksen amatööriorganisaatio!