10 Paras täydennysosat Powerlifting & Strongman Trainingille

Powerlifting on urheilu, joka koostuu yhdistetyistä hisseistä, kuten kyykkyistä, penkki puristimista ja deadliftsista. Kilpailuissa voittaja on henkilö, joka saa korkeimman tuloksen kokonaispaino kaikissa kolme hissiä. Harrastuksena, voimanosto koostuu yleensä koulutuksen ja yrittää asettaa henkilökohtaisen kirjaa jokaiselle näistä hissejä. Voimanosto on varmasti erilainen kuin kehonrakennus, Mutta kaksi harrastukset jakaa monia yhtäläisyyksiä.

Riippumatta siitä, oletko uusiutuva voimaa nostamassa maailmalle tai pidät itsesi veteraaniksi, on tärkeää, että ruokavalio ja ravinto ovat oikealla tiellä. Powerlifting on erinomainen urheilu, mutta se voi olla kovaa kehossa, ja se vaatii melkoisen aikaa, omistautumista ja keskittymistä.

Ensinnäkin sinun pitäisi seurata a oikea ruokavalio powerlifters. Seuraavaksi sinun kannattaa varmistaa, että olet suorittamista kaikki hissit oikein, minimoida riski loukkaantua maksimoi tulokset. Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, sinun kannattaa harkita lisäämällä joitakin tehokas ravintolisät voimanosto omaan ruokavalioon.

Weightlifters ja powerlifters samankaltaisia ​​tietää, että täydentää voi auttaa heitä saavuttamaan tavoitteensa nopeammin eri tavoilla. Tässä oppaassa kerromme kaiken paras ravintolisät powerlifters, ja miten ne voivat auttaa voimaharjoittelua tavoitteet. Katsotaan sukellus oikealle ja aloita!

Miten täydentää auttaa Powerlifters?

Olitpa tehokas kilpailija vai oletko vain harrastustyössä, lisäravinneista on paljon hyötyä. Jokainen tarjoaa jotain ainutlaatuista, ja monet ihmiset haluavat rakentaa "pino" useista tuotteista maksimaaliseen tulokseen. Seuraavassa on muutamia hyödyistä, joita voit odottaa hyvistä nostolaitteista:

  • Vahvuus
  • Athletic suorituskyky
  • Kestävyys
  • Post-workout elpyminen
  • Immune tuki
  • Proteiinisynteesiä

Kuten näette, on olemassa melkoisia merkittäviä etuja! Lyhyesti sanottuna parhaat nostotehokkaat lisälaitteet auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin auttamalla urheilullista suorituskykyä, väliaikaisesti auttamalla voimaa ja energiaa, lisäämällä ravinteiden imeytymistä, auttamalla välttämään vammoja ja tukemaan yleistä terveyttä.

Miksi pitäisi Powerlifters ottaa lisäravinteet?

Jos olet Powerlifter, tiedät, että tämä on urheilua, joka vaatii paljon pois sen harrastajia. Sinun täytyy sitoutua menojen tuntia salilla viikoittain; ruokavalioon; kilpaileviin, ja enemmän. Pohjimmiltaan, lisäravinteet auttaa ottamaan joitakin että kuormitusta teitä antamalla sinulle hyödyllisiä reunan yli kilpailua (ja oma rajoituksia). Tässä muutamia syitä, miksi powerlifters tulisi harkita ottaen täydentää:

  • Powerlifters tarvitsevat enemmän ravintoaineita - Laittamalla kehon voimakasta rasitusta nostamalla valtava paloina metallista päivä ja päivä ulos tekee kehosta kaipaavat enemmän tiettyjen ravintoaineiden; nimittäin proteiini, aminohapot, ja tiettyjen vitamiinien / kivennäisaineita. Vaikka terveellisen ruokavalion voidaan saada suurin osa näitä ravintoaineita, se voi usein olla hyödyllistä käyttää terveydenhuollon tuotteiden täydentää ruokavaliota. Esimerkiksi International Society of Sports Nutrition suosittelee että powerlifters kuluttaa välillä 0.68 ja 0.91 g proteiinia per kiloa painokiloa. Tämä tarkoittaa sitä, että keskimääräinen 180lb-kaveri joutuisi syömään välillä 120 ja 160g proteiinia päivässä - mikä on vaikea tehdä ruokaa yksin.
  • Voimanosto on kovaa työtä - kukaan ei kerro, että nostokyky on helppoa; jos he tekevät, he eivät tiedä, mistä he puhuvat! Eksponentiaalisesti ja jatkuvasti kasvava voima vie aikaa ja omistautumista, puhumattakaan fyysisestä lujuudesta ja kestävyydestä. Lisäravinnot voivat auttaa väliaikaisesti lisäämään voimaa, kestävyyttä ja fyysistä suorituskykyäsi ja parantamaan ponnisteluista näkyviä tuloksia. Ne eivät varmasti tee työtä puolestasi, mutta nämä tuotteet varmistavat, että olet varustettu työkaluilla, joita sinun on tehtävä parhaiten.
  • voimanosto sattuu - Lyömällä että uusi henkilökohtainen paras tuntuu hyvältä. Mutta tiedätkö mitä ei tunnu suurta? Herääminen seuraavana aamuna lihaksia kipeä. Viivästynyt lihaskipu on yleinen voimanlähteiden keskuudessa, ja vaikka se ei välttämättä ole huono asia, se voi varmasti aiheuttaa epämukavuutta. Monet ylimmän lisäravinteista, kuten heraproteiini, glutamiini, BCAA jne., Voivat auttaa lihasten arpeutumista, mikä helpottaa jokapäiväisen elämän tekemistä sekä lyhentää toipumisaikaa harjoitustesi välillä.
  • Powerlifters ovat alttiimpia vahinkoa - Koska tämä urheilu kuuluu nosto yhä raskaammaksi Hunks metallin, mahdollisuudet vahinko on aina olemassa. Powerlifters ovat yleensä taipuvaisempia käyttämään liittyvän vamman verrattuna keskimääräiseen henkilöön ja muihin urheilijoihin.

On varmasti muita syitä, mutta olemme luetelleet keskeiset syyt siihen, miksi ihmiset, jotka nauttivat voimanottoa, harkitsevat lisäravinteiden käyttöä. Hyvä lisäravinteet voivat tarjota monenlaisia ​​hyödyllisiä etuja. Sanotaan, että kaikki lisäykset eivät ole yhtä suuria!

10-lisäravinteet, joita kannattaa harkita samalla kun nostat


BCAAta

Mitä BCAAta?

BCAAta ovat luokan aminohappojen, joka tunnetaan nimellä "haaraketjuisia" aminohappoja. Nimi tulee molekyylirakenteen näistä erityisesti aminohapot, mutta useimmat ihmiset vain viitata niihin heidän lyhennetty nimi "BCAAta". Jos et tunne aminohappoja, pohjimmiltaan ne toimivat proteiinien rakennuspalikoita. Proteiini, ja siksi aminohappoja, ovat elintärkeitä monia näkökohtia yleistä terveyttä. Kolme BCAAta; leusiinin, isoleusiinin, ja valiinin, ovat erityisen tärkeitä lihasten kasvua ja proteiinisynteesiä.

Miten BCAA: t voivat auttaa voimalaitok- sia

В hyödyt BCAAta ovat hyvin tunnettuja kuntoyhteisössä, ja runsaasti ihmisiä käyttää niitä päivittäin keinona parantaa työnsä tuloksia kuntosalilla. BCAA: t ovat myös jonkin verran ainutlaatuisia, koska ne ovat hyödyllisiä useiden eri toimintojen tehostamisprosessissa: jos otat ne ennen harjoittelua (tai sen aikana), ne voivat auttaa sinua työskentelemään pidempään. Jos otat heidät harjoittelun jälkeen, he voivat auttaa sinua palauttamaan.

Miten Take BCAAta

BCAA-lisäravinteet ovat väkevöityä jauhemaista. Sekä maustetut että unflavored ovat saatavilla. Jauhe on sekoitettava veden tai muun nesteen kanssa. Saatavilla on myös joitain BCAA-kapseleita, mutta useimmat ihmiset suosivat jauheita. Tyypillinen annoskoostumus on jonkin verran BCAA: n 2-6g välillä.

BCAAta Side Effects

Käyttäjien prosenttiosuus ilmoittaa väsymystä ja / tai koordinaation menetystä.

Top 10 BCAA Lisäravinteet


Kreatiini

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on orgaaninen happo, joka löytyy luonnollisesti kehossa. Se on tallennettu ensisijaisesti lihaskudoksen, ja sillä on tärkeä rooli siinä, miten lihakset toimivat. Kreatiini löytyy myös eri elintarvikkeiden lähteistä, mutta se löytyy pääasiassa punaisesta lihasta ja kaloista. Kreatiini on yksi suosituimmista lisäravinteista, jotka ylittyvät suosioon vain proteiinijauheilla.

Miten Creatine voi auttaa voimanlähteitä

Kreatiini on suosikki fitness yhteisöä koska sen erilaisia ​​hyödyllisiä etuja. Ensisijaisesti se käyttää painonnostaja koska kreatiini auttaa saada lihas. Pohjimmiltaan kreatiini parantaa kehon luonnollista kykyä suorittaa lyhytaikaista, voimakasta harjoittelua.Kreatiini on jo lihaksissa luonnollisesti. Valtaosa kreatiinista, joka on nautittu meidän ruokavaliosta, tallennetaan ja sitä käytetään lihaksissamme. Lihaksemme luonnollisesti käyttää kreatiinia energian luomiseen ja käyttöön.

Miten ottaa kreatiini

Tyypillinen annosmäärä on 5g ja kreatiini on tyypillisesti aromaattisessa jauheessa (vaikkakin maustetut versiot ovat saatavilla). Jos haluat ottaa lisäosan, sekoita suositeltu määrä nestemäiseen liuokseen, kuten veteen tai mehuun. Varmista, että annat paljon vettä annoksesi kanssa. Monet ihmiset haluavat myös sykliä kreatiniinista ja pois päältä, ottavat sen kuukauden tai kaksi ja sitten parin viikon tauon. Tämä on suositeltavaa runsaasti osaavien kuntoasiantuntijoiden suositusta.

Olet ehkä kuullut käsite nimeltä kreatiini lastausTai ehkä ei ole. Joko niin, kreatiini kuormitus on lähinnä ottaen suuria määriä (10-20 + grammaa) ensimmäistä 5-7 päivää, ja sitten jatkaa ottamaan normaali "ylläpitoannos" (tyypillisesti 5g) joka päivä. Tieteelliset tutkimukset, joissa tutkitaan tehoa kreatiini lastaus vs. normaali annostus on antanut ristiriitaisia ​​tuloksia; se ei ole selvää, mikä on "paras" tapa edetä asiassa.

Kreatiini Side Effects

Kreatiini on yleensä pidetä turvallinen täydentää ottamaan. Useimmat käyttäjät eivät ilmoita mitään merkittäviä sivuvaikutuksia, mutta on olemassa joitain yleisiä ongelmia, kuten kuivuminen ja turvotus. Kreatiini vetää enemmän vettä ja ravinteita lihakseen. Tämä aiheuttaa myös ongelmia, kuten turvotuksen (ylimääräisestä veden painosta) ja kuivuminen (jos et lisää veden kulutusta kreatiinin käytön aikana).

Top 10 kreatiini


L-glutamiini

Mikä on glutamiini?

Glutamiini on välttämätön aminohappo, joka esiintyy luonnossa suurina pitoisuuksina meidän lihaskudoksen. Sillä on elintärkeä rooli lihasten palautumista, ja voi auttaa sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen. Se on voimansiirtoyhteisön suosikki monista eri syistä, mutta ennen kaikkea siksi, että se voi auttaa lihaksia ja palautumisaikoja.

Miten Glutamiini voi auttaa voimanlähteitä

Glutamiini tarjoaa melko muutamia merkittäviä etuja. Se aids proteiinisynteesiä, voi auttaa parantamaan harjoittelun jälkeistä palautumista ja paljon muuta. Glutamiini ei tee kovin paljon varsinaisten harjoittelusi aikana, mutta pidämme sitä edelleen yhtenä parhaista tehostamisvalmisteista.

Miten ottaa Glutamiini

Pohjimmiltaan sinun kannattaa ottaa L-glutamiinin annos mahdollisimman pian työskentelyn jälkeen. 30-60 minuutin harjoittelun jälkeen on ihanteellinen alue, mutta jos aiot vain ottaa sen heti kun tulet kotiin kuntosalilta, se on hyvä peukalon sääntö.

Glutamiini Side Effects

Jotkut ihmiset ovat huomanneet ruoansulatuskanavan epämukavuutta ja päänsärkyä.

Top 10 Glutamiini Lisäravinteet


Heraproteiini

Mikä on heraproteiini?

Heraproteiini on yksinkertainen täydentää, joka tarjoaa syvällistä etuja. Pohjimmiltaan se on vain ... no ... proteiinia! Hera on sivutuote prosessia käytetään tekemään juustoa ja muita maitotuotteita, ja se on hyvin runsaasti proteiinia. Täydentää valmistajat ottaa tämän hera (joka on nestemäistä aluksi) ja prosessi, kuiva, ja paketoida sitä. Lopputuote on valkoinen / beige jauhe, joka on tyypillisesti minnekään 70-90 + prosenttia proteiinia. Jokainen, joka ymmärtää biologiaa ja / tai ravitsemusta, on helppo nähdä, miksi edullinen ja helppokäyttöinen korkealaatuisen proteiinin lähde on itsestäänselvyys valikoimassamme.

Miten heraproteiini voi auttaa voimanostimia

Proteiini on yksinkertaisesti tärkeä osa jokaisen solun kehon. Kehosi käyttää proteiinia lähes kaiken - rakentaa ja korjata lihaksia; parantaa vahingoittuneita kudoksia; kasvaa hiuksia, ihoa ja kynsiä; tehdä hormoneja ja paljon muuta. Ihmiskeho tarvitsee päivittäin runsaasti proteiinia, mutta urheilijat - ja erityisesti voimanosturit - tarvitsevat paljon enemmän kuin keskimääräinen henkilö.

Vuonna voimanosto maailmassa, heraproteiini on ensisijaisesti ajateltu elpymistä täydentää. Hera liuottamaa melko nopeasti, niin vähän kuin 20-30 minuuttia kulutuksen jälkeen. Tämä on ihanteellinen voimaharjoittelijoille, koska lihakset tarvitsevat proteiineja ja aminohappoja mahdollisimman pian sen jälkeen, kun ne ovat työskennelleet, jotta elvytysprosessi voidaan aloittaa.

Miten ottaa heraproteiini

Kuten mainittiin, hera on paras ottaa heti liikuntaa. Jotkut menevät niin pitkälle kuin ottaa ennalta tehty ravistellaan niitä kuntosalille, ja kuluttaa sitä heti, kun ne osuma pukuhuoneeseen. Tämä ei ole välttämätöntä, mutta yleensä sitä nopeammin saat proteiinia järjestelmään treenin jälkeen, sen parempi.

Kuten Annoskoko, valmistajat ovat tyypillisesti erikoistunut kauha heidän tuote, joka auttaa mitata määrän sinun pitäisi tehdä. Yksi annos sisältää yleensä välillä 15 ja 25 grammaa proteiinia, joskus enemmän. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on sekoittaa sitä veteen, maitoa, mehua tai ravista, ja juoda!

Heraproteiini Side Effects

Toinen syy hera on niin suosittu, että se ei yleensä aiheuta haittavaikutuksia. Muista kuitenkin, että heraproteiini on peräisin meijerin, joten jos olet laktoosi-intoleranssista tai herkkiä maitotuotteita, haluat ehkä välttää heraproteiini. Jotkut ihmiset ovat myös raportoitu tunne pieniä mahavaivat, kaasu, jne. Sen jälkeen kun hera.

Top 10 Proteiinilisät


Beeta-alaniini

Mikä on beta-alaniini?

Beta-alaniini on alaniinin muunnettu versio, joka on yhteinen aminohappo. Beeta-alaniinia käytetään melko yleisesti kuntosalissa, lähinnä siksi, että se voi auttaa lihasten kestävyyteen. Se on yksi tärkeimmistä raaka-aineista, joita löytyy useimmista harjoittelun lisäravinteista.

Kuinka beeta-alaniini voi auttaa voimanostimia

Beta-alaniini on erinomainen lisä kaikentyyppisille urheilijoille, mutta se on erityisesti yksi tehokkaista lisävoimista tehoajoneuvoille. Periaatteessa beeta-alaniini toimii tilapäisesti lisäämään kehon kestävyyttäsi milloin suorittamalla lyhytaikainen, korkean intensiteetin harjoituksia.

Miten Take beta-alaniini

Beta-alaniini on saatavana pillerikapseleina, mutta se tulee useimmiten jauhemaiseen muotoon, joka on sekoitettava veteen. Annostelut vaihtelevat yleensä 2-5 grammoina.

Beeta-alaniini Side Effects

Beeta-alaniinilla on hyvin yleinen sivuvaikutus, joka on ihon kihelmöinti / pistelyn tunne. Voit vähentää tätä vaikutusta pienemmillä annoksilla. Lisäksi, kun keho tottuu täydennysosaan, tämä pistelyanturi vähenee tai poistuu kokonaan.

Top 10 beeta-alaniini lisäravinteet


Yhteinen tuki Vitamiinit

Mitä yhteinen tuki Vitamiinit?

Yhteinen tuki vitamiinit ovat multivitamins jotka on erityisesti kehitetty tukemaan nivelten terveyttä. Nämä tuotteet sisältävät yleensä sekoitus ravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta jotkut yleisesti käytetty aineet ovat kalsium, sinkki, MSM, kondroitiinisulfaatti, glukosamiini, Ja toiset.

Miten yhteinen tuki vitamiineja voi auttaa voimanlähteitä

Vaikka nostokyky on nautinnollinen ja terveellinen harrastus, se voi johtaa pitkän aikavälin terveysongelmiin. Ensisijaisesti nivelreuman ja luiden pitkäaikaisterveyden tulisi olla huolta. Nostettaessa yhä raskaampia painoja voi kuluttaa rustetta ja aiheuttaa hitaasti nivelet. Se voi myös lisätä vammojen riskiä.

Yleensä kun ajattelee parasta voimanosto lisäravinteet, sinulla on taipumus ajatella tuotteita, jotka voivat auttaa parantamaan suorituskykyä kuntosalilla, tai auttaa takaisin jälkeenpäin. Yhteinen tuki vitamiinit eivät todellakaan kuulu kumpaankaan näistä ryhmistä. Sen sijaan, powerlifters usein yhteistä tukea multis keinona suojata pitkäaikaisen terveyden nivelet. On tärkeää urheilijoille pitää pitkäaikaisia ​​vaikutuksia niiden toiminnan mielessä.

Miten Take Joint Support Vitamiinit

Sinun kannattaa ottaa yhteistä tukea vitamiineja päivittäin, vaikka olisit liikuntaharrastuksia tuona tiettynä päivänä. Lisäksi on parasta ottaa ne ruoan kanssa. Tämän lisäksi, yksinkertaisesti noudata ohjeita löytyy tuotepakkauksiin, ja sinun on hyvä mennä!

Yhteinen Support vitamiini Side Effects

Useimmat vitamiinit ja kivennäisaineet kuuluvat näihin tueksi sekoituksia eivät tyypillisesti aiheuta havaittavia sivuvaikutuksia. Jotkut ainesosat, kuten kondroitiinin glukosamiinin, Voi aiheuttaa joitakin vatsaan liittyviä kysymyksiä, kuten pahoinvointi, kaasu, turvotus, jne.

Top 10 Joint Support lisäravinteet


Testosteroni vahvistimet

Mitä Testosteroni vahvistimet?

Testosteronivahvistimet ovat kasviperäisiä lisäravinteita, joiden tarkoituksena on auttaa luonnollisia testosteronitasoja. Testosteroni on tärkein mieshormoni, Mutta se on myös luonnostaan ​​olevan naisen kehon (pienemmissä pitoisuuksissa). Tämä hormoni on keskeinen rooli eri näkökohtia oman terveyden, myös seksuaaliterveyden, lihasten rakennus, energiatasoja, ja enemmän. On erityisen tärkeää urheilijoille, koska siellä on läheinen suhde välillä testosteronitasoja ja suorituskykyä salilla. Huomioi eroa testosteroni vahvistimet, Jotka ovat luonnollisia rohdosvalmisteita että voimme keskustella täällä, ja laiton testosteroni laukausta, joita urheilijat käyttävät usein laittomasti. Emme hyväksy viimeksi mainittuja, eivätkä ne peitä niitä tällä sivustolla.

Miten testosteronin tehostajat voivat auttaa voimanostimia

Testosteronia käytetään kehossa useista syistä, mutta se liittyy läheisesti energiatasoon, lujuuteen ja kestävyyteen - erityisesti miehille.

Nyt, jos olet terve testosteronitaso luonnostaan, et ehkä näe paljon hyötyä kun testosteroni vahvistimet. Toisaalta, jos olet yksi niistä miljoonista kärsivät alhainen testosteroni, saatat nähdä näistä lisäetuista hyötyä.

Miten testosteroni vahvistimet

Testosteronin tehostajat vaihtelevat ainesosaprofiilissa, potenssissa ja muissa tekijöissä. Tämän vuoksi on tärkeää noudattaa tuotepakkauksessa olevia ohjeita. Yleensä on parasta ottaa nämä tuotteet elintarvikkeisiin imeytymisen parantamiseksi ja mahalaukun vaaratilanteen pienentämiseksi. Suosittelemme myös, että puhut lääkärisi kanssa ennen näiden tuotteiden käyttöä.

Testosteroni Booster Side Effects

Useimmat T-boosterit koostuvat luonnollisista yrtteistä, jotka eivät saa aiheuttaa haittavaikutuksia, vaikka reaktiot ovat aina mahdollisia. Lisäksi jotkut ihmiset valitettavasti reagoivat testosteronipitoisuuksien lisääntymiseen joillakin negatiivisilla tavoilla, kuten lisääntyneen aggressiivisuuden tai moodiness-kokemuksen, vaikka tämä on itse testosteronin sivuvaikutus varsinaisten lisäaineiden sijaan. Jälleen on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen testosteronin tehostajien ottamista.

Top 10 Testosteroni vahvistimet


sinkki

Mikä on sinkki?

Sinkki on yleinen mineraali, joka esiintyy elintarvikkeissa, lisäravinteet, multivitamins, ja useita muita terveydenhuollon tuotteita. Se on yleisimmin tunnettu kyvystään auttaa immuunijärjestelmää, Ja on usein mukana kylmä korjaamiseksi tuotteita. Todellisuudessa sinkki soittaa ton tehtäviä elimistössä. Et voi ajatella sitä vahvan voimanosto täydentää aluksi, mutta se voi todella olla varsin hyödyllistä voimanosto harrastajille.

Kuinka sinkki voi auttaa voimanostimia

Sinkki tasoa elimistössä voi vaikuttaa testosteronitasoja, Joten heikosti T-tasoilla harkittava lisäämistä sinkki niiden täydentää rutiini. Lisäksi, sinkki on läheisesti proteiinisynteesiä, mikä on välttämätöntä lihasten kasvulle. Lisäksi se on hyödyllinen mineraali monille näkökohtien yleiselle terveydelle, ja myös melko yleinen on sinkin puute.

Miten Take Zinc

Sinkki lisäravinteet ovat riittävän yksinkertaisia ​​toteuttaa; vain seurata annosteluohjetta pakkauksesta, ja ottaa annoksen ruoan kanssa.

Sinkki Side Effects

Niin kauan kuin otat sinkki ohjeiden, sinun pitäisi huomata mitään merkittäviä haittavaikutuksia. Se sanoi, jotkut vatsa kysymyksiä, kuten pahoinvointia ja vatsavaivoja, ovat suhteellisen yleisiä.

Top 10 Sinkki lisäravinteet


multivitamins

Mitä Multivitamins?

Multivitamins ovat hyvin yleisesti käytetty täydennys, jotka auttavat sinua saavuttamaan päivittäin ravitsemukselliset tarpeet. Periaatteessa jokainen monivitamiini sisältää hyvän määrän oman vitamiinin ja mineraalien vaatimukset. Ne on suunniteltu täydentämään säännöllistä ruokavaliota, varmistamalla, että ravitsemuksellasi olevat "reiät" täyttyvät.

Miten monivitamiinit voivat auttaa voimalaitoksia

Multivitamins voi auttaa varmista, että sinua saavuttamaan päivittäin ravitsemuksellisia tavoitteita, auttamalla aukkojen poistaminen nyky ruokavalion. Kuitenkin ne eivät ole tarkoitus olla korvaava terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Et voi korjata huono ruokavalio lisäämällä monivitamiini; mutta voit parannella hyvä ruokavalio lisäämällä täydentäviä vitamiineja ja kivennäisaineita.

MITEN Monivitamiinit

Multivitamins otetaan yleensä kerran päivässä, joka päivä. Ne tulevat pilleri / kapseleina, joten ne ovat melko yksinkertaisia ​​toteuttaa. Se on yleensä parasta ottaa ne ruokaa optimoimiseksi ravinteiden imeytymistä. Kuitenkin on parasta välttää oman monivitamiini kalsiumia runsaasti elintarvikkeita, Kuten maito-, kuten kalsium voi häiritä ruoansulatusta joidenkin ravintoaineiden.

Monivitamiini Side Effects

Niin kauan kuin ne on otettu ohjeiden mukaan, suurimman osan ajasta multivitamins ei aiheuta ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Kuitenkin päänsärky, vatsavaivat ja siihen liittyvät ongelmat ovat mahdollisia, varsinkin kun annos otetaan ilman ruokaa.

Top 10 Multivitamins Miesten

Top 10 Monivitamiinit Naisten


L-karnitiini

Mikä on L-karnitiini?

L-karnitiini on aminohappo, joka luonnollisesti voidaan syntetisoida elimistössä ja sitä käytetään luonnollisesti erilaisissa ihmisen kehon prosesseissa.

Kuinka L-karnitiini voi auttaa voimanostimia

L-karnitiini lisäravinteet ovat todella käytetään valtava valikoima syitä.

Miten Take L-karnitiini

On olemassa erilaisia ​​L-karnitiini täydentää, jossa yleisimpiä muotoja ovat kapselit ja jauhe. Riippumatta muoto täydentää vie, on tärkeää noudattaa annosteluohjeita ja kestää enintään suositellaan.

Lisäksi se on erittäin tärkeää ottaa tämä täydentää ruuan kanssa. L-karnitiini ei voi absorboida oikein tyhjään vatsaan. Pyri ottamaan annoksena aterian, tai pian sen jälkeen. Varmista myös, että ateria on kunnon määrä hiilihydraatteja, kuten, joka tuki imeytymistä L-karnitiinia.

L-karnitiini Side Effects

Joitakin yleisiä haittavaikutuksia kuuluvat närästys, pahoinvointi, ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Sivuvaikutukset ovat yleisempiä, kun täydennys on ottaa tyhjään mahaan (joka ei ole suositeltavaa). Ota palvelevat ruoan kanssa, ja älä ota enempää kuin suositeltu annos, ja sinun ei pitäisi huomata mitään merkittäviä sivuvaikutuksia.

Top 10 L-karnitiini lisäravinteet

Rick Grimes

Kirjoittanut Rick Grimes

Rick on entinen D1-urheilija ja nykyinen kuntopulppa, jolla on yli 10 + vuotta terveys- ja kuntoalalla. Saavuttuaan kandidaatin tutkinnon hän oli omistautunut toimittamaan tarkkoja, ytimekkäitä ja tutkittuja tietoja kehonrakennusteollisuudelle. Kun hän ei ole tutkintoja, hän voi löytää hänet Quora antaa takaisin yhteisölle.