Paras täydennysosa voimaharjoitteluun ja voimakasta koulutusta varten

Powerlifting on hyvin ainutlaatuinen urheilu itsenäisesti. Sinä keskityt vain 3: n suurimpien yhdisteiden hissien, kyykky, penkki puristimen ja deadlift.

Nyt vain siksi, että keskitymme vain 3-hisseihin, ei tarkoita sitä, että se on helppoa. Ei, kaukana siitä.

Tämä urheilu vaatii maksimaalinen rasituksessa. Se vaatii voimakas vaivaa. Tämä ei tarkoita sitä, että urheilu samanlaisella alueella, kuten kehonrakennus ja virkistystoiminnan painonnosto ovat helppoja. Juuri nämä urheilulajit vaativat a kohtalainen intensiteetin määrä, kun taas nostokorjaus vaatii aina a erittäin korkea intensiteetin määrä.

Ei vain sinun tarvitse käyttää maksimaalista voimaa jokaisella hissi, sinun on tehtävä se 3 kertaa (kutsutaan koettelemukset) jokaisen hissiä! Puhumme vain kilpailuista itse.

Urheiluun liittyvä koulutus vaatii vähäistä mutta voimakasta voimakkuutta voidakseen nähdä voimakkaimmat voimistumat.

Esimerkiksi näet usein tehoajoneuvot, jotka suorittavat toistojärjestelmiä, kuten 6-sarjoja 3-toistoja tai 5-sarjoja 5-toistoja.

Tämä on hyvin raskasta painoa, josta puhumme täällä. Tämän takia ruokavaliemme ja koulutuksemme voivat vain viedä meidät tähän mennessä. Jotta optimoida Koulutuksemme, joka on parhaiden parhaiden mahdollisuuksien, voimme tehdä asioita, kuten lisätä tiettyjä täydennyksiä pinoon.

Emme voi kuitenkaan lisätä mitään tavallista vanhaa lisäystä. Tässä artikkelissa kerron sinulle erityisesti 9-lisäravinteet, jotka auttavat sinua ottamaan vahvuustasi seuraavalle tasolle ja palaamaan nopeammin, jotta voit aloittaa seuraavan harjoituksesi nopeammin!

Aloitetaanpa!

9 Key Supplements for Powerlifting

Kreatiinimonohydraattia

Jos otat vain yhden asian pois tästä artikkelista, toivon, että sinä olet MUST ota kreatiini!

Tämä on kirjaimellisesti jumaluuti (okei, ehkä ei kirjaimellisesti). Se on halpaa, helppo ottaa ja se on huomattavasti tehokas. Älä usko minuun? Katsotaanpa tietoja, jotta näen sinulle, mistä puhun.

Eräs tutkimus Sports & Exercise -lehden Medicine & Science -lehdessä teki tutkimuksen 25 NCAA Division I -jalkapalloilijoista. Pitää mielessä; nämä ovat erittäin koulutettuja vahvuusurheilijoita, joista puhumme. Ei aivan voimanostimia, vaan melko lähellä!

Heidät jaettiin sekä kontrolliryhmään että kreatiiniryhmään. Vain 28-päivän jälkeen kreatiiniryhmä näki huomattavia lisäyksiä penkki-, kyykky- ja virransäästötilanteissaan.

Tämän vuoksi he pystyivät tekemään enemmän työtä vähemmän aikaa kuin kontrolliryhmä.

Bonuspalkkiona kreatiiniryhmä lisäsi myös vähärasvaista kehon massaa (1).

Vaikka estetiikka ei ole niin tärkeä voimanlähteille kuin fyysiset urheilijat, kuten kehonrakentajat, se auttaa auttamaan voimalaitoksia tekemään sopivan painoluokan kilpailijoilleen.

Tämän tutkimuksen toinen puoli on, että käytetty kreatiiniannos on noussut 15 grammaa kohti päivässä, joka on 3x niin paljon kuin tavallisesti näet tavalliselle annostukselle. Älä huoli, tämä paljon kreatiinia ei ole tarpeen ottaa päivässä, koska 5 grammaa päivässä on käytetty standardoituna annoksena useimmissa tieteellisissä tutkimuksissa.

Ei tarvitse myöskään "kuormittaa", mikä pohjimmiltaan mega-annostelee kreatiinia ensimmäisen lisäravunan viikolle, jotta lihakset kypsyvät nopeammin. Niin kauan kuin olet ottanut 5-grammaa joka ikinen päivä, lihakset kyllästyvät ajan myötä ja saat silti kaikki sen edut. Plus et menetä mitään!

Kreatiini on erittäin hyvin tutkittu lisä. Se ei edes olisi venyttää sanoa, että se on luultavasti the hyvin tutkittu urheilulisä nykyisin markkinoilla.

Tämän takia meillä on etuoikeus tarkastella sitä, mitä kutsutaan meta-analyysiksi; jossa useita tutkimuksia tasoitetaan ja tiivistetään, jotta saisimme yleisen yhteisymmärryksen siitä, miten kyseinen täydennys suoritetaan tietyllä alueella.

Erinomainen esimerkki näistä meta-analyyseistä "on tarkasteltu 22-tutkimuksia resistenssikoulutuksesta ja painonnoususta. Tässä analyysissä tutkijat totesivat, että lujuuden kasvu oli keskimäärin 8% enemmän kuin plaseboryhmät (20% vs. 12%). Tämä on erittäin merkittävää lisättyä ravintolisäyksestä yksinään (2).

Yksi viimeinen asia mainita kreatiini on eri tyyppejä, jotka ovat saatavilla markkinoilla.

Näet yleensä kreatiinimonohydraattia, kreatiinihydrokloridia (HCL) ja kreatiinietyyliesteriä, vain muutamia. Päivän päätteeksi ei ole väliä aivan liikaa. Suuri osa tutkimuksista kreatiinissa käyttää monohydraattimuotoa sen vuoksi, että se on yleisesti saatavilla ja että sen kustannustehokkuus on suuri.

Joten sanon kiinni monohydraattiversiosta; säästät paljon rahaa pitkällä aikavälillä ja silti saat upeita tuloksia.

Kuinka paljon ottaa

Tartu 5 grammoihin (1 teelusikallinen) joka päivä, ja sinä kultainen, jopa harjoittelun ulkopuolella. Ota se noin 20-30 minuuttia ennen harjoittelua, jotta voit optimoida tulokset sen kanssa.

Related: Top 10 kreatiini

L-glutamiini

Glutamiini on aminohappo, joka luokitellaan "ehdollisesti välttämättömäksi". Sallikaa minun selittää, mitä tämä tarkoittaa.

Sinulla on kaksi erilaista aminohappoa; olennaista ja ei-välttämättömää. Kehosi tekee ei-välttämättömistä aminohapoista kehossa ilman apua, kun taas elin tarvitsee saada välttämättömiä aminohappoja joko ruoan tai lisäravinteiden kautta. Toisin sanoen se ei voi tuottaa sitä yksinään.

Melko yksinkertainen, eikö?

Nyt ehdollisesti oleellinen tarkoittaa, että tämä aminohappo voisi tulla välttämättömäksi aminohapoksi, jos se tyhjennetään liian nopeasti. Tämä näkyy tavallisesti voimalaitoksissa, kuten voimanostimissa. Tästä johtuen lisäys tähän aminohappoon on hyödyllistä.

Toisessa amerikkalaisten jalkapalloilijoiden tutkimuksessa glutamiinin täydentämisen osoitettiin merkittävästi vähentävän veren ammoniakkia vasta 5-käytön jälkeen (3). Ammoniakki on pohjimmiltaan yhteydessä proteiinien aineenvaihduntaan. Kun proteiini muuttuu aminohapoiksi, se muuttuu ammoniakiksi (joka on myrkyllistä kehoon), kunnes se muuttuu ureaksi, jolloin se voi erittyä.

Jos pystymme vähentämään ammoniakkia yksinkertaisella annosannoksella, jätteistä erittyy proteiinien aineenvaihdunnasta nopeuttamalla. Tämän takia voimme olennaisesti palauttaa nopeammin ja saada enemmän proteiinia, jota syömme!

Kuinka paljon ottaa

5-gramman (1 tl) oton pitäisi riittää. Kun otat sen päivän aikana, ei ole väliä, joten ota se kun se sopii sinulle parhaiten!

Related: Top 10 Glutamiini Lisäravinteet

Heravalkuaisjauhe

Lyön vetoa, että tiesit tämän tulevan! Tämä on ilmeinen mutta silti yksi, joka on todettava. Aivan kuten urheilijan kanssa, tarvitsemme enemmän proteiinia.

Useimmiten urheilijat ovat aliarvostettuja proteiineja, koska heillä on vaikeuksia saada riittävästi proteiineja sisältäviä aterioita. Siksi proteiinien täydennys luotiin. Sen ansiosta on paljon helpompaa päästä proteiiniin, jota sinun täytyy kasvattaa, saada takaisin ja rakentaa vahvuus viikossa viikossa.

Jotta voit optimoida tuloksesi, sinun tarvitsee vain ottaa riittävästi proteiinia kehon painoon, mutta myös käyttää parhaiten sopivaa tyyppiä harjoituksesi jälkeen.

Olen varma, että olet jo kuullut heraproteiinista. Tämä on usein suosituin valinta sen helppouden sulavuuteen ja laajaan aminohappojen joukkoon.

Erityisesti hera-isolaatti, joka on heraproteiinin versio, jolla on vähemmän laktoosia (maitosokeri) ja rasva siinä, on osoitettu lisäävän lujuutta suuremmalla nopeudella kuin muut proteiinit, kuten kaseiinin jälkeinen treenaus (4).

Mutta entä jos ei voi kuluttaa heraproteiinijauhetta maitotaloudesta tai olet vegaani?

Älä huoli. Tämä voi optimoida tulokset koulutuksen jälkeen, mutta kuluttavat proteiinia, jolla on samanlainen ruuansulatusnopeus, kuten ruskea riisi ja herneen proteiini, tuottavat hyvin samankaltaisia ​​tuloksia hypoteettisesti.

Kyllä, ne digestoivat hitaammin kuin heran, mutta eivät ole yhtä hitaita kuin proteiini, kuten kaseiini, joka on erittäin hidas sulattava proteiini; viivästyttää elpymistä harjoittelun jälkeen.

Kuinka paljon ottaa

20-25 grammaa harjoittelua on käytetty useimmiten tieteellisessä kirjallisuudessa, joten tartu siihen. Käytä täydentäviä lisäravinteita koko päivän, jos tuntuu, että proteiinisi saanti on alempi kuin sen pitäisi olla.

Related: Top 10 heraproteiini Jauheet

Glukosamiini

Tämä on täydennys, joka todella tulee äyriäisistä. Se on tosiasiallisesti yleisesti käytetty anti-inflammatorinen, yleensä niille, joilla on nivelrikko. Näet usein sen terveydenhuollon myymälöissä, koska sen on osoitettu hidastavan kollageenin hajoamisen nopeutta (5).

Vaikka se on yleisimmin käytetty nivelrikko potilaita, voimanosturit voivat varmasti hyötyä tästä täydentää samoin.

Kun todella ajattelet sitä, voimanosturit asettavat paljon rasitusta paitsi lihaksilleen myös niveleilleen ja jänteineen. Tämän takia heillä on paljon suurempi vahingon riski, sitä kauemmin he antavat tämän tulehduksen jatkuvan.

Erilaisten akuuttien polvien vammoja kärsivien urheilijoiden tutkimuksessa glukosamiinia annettiin 1,500 milligrammoina (mg) päivässä 28-suorien päivien ajan. Glukosamiinin lisäys pystyi lisäämään urheilijan loukkaantuneiden nivelten liikkumisaluetta, toisin sanoen he pystyivät liikkumaan liikkumastaan ​​kauemmas kuin ennen.

On kuitenkin mielenkiintoista huomata, että 21-päivän jälkeen ei havaittu merkittävää vaikutusta. Tämä viittaa siihen, että tämä täydennys on otettava pitkällä aikavälillä todistamaan kaikenlaisia ​​kuntouttavia vaikutuksia (6).

Tämä oli erittäin hyvin tehty tutkimus, sillä sillä oli 102-aiheita, enemmän kuin monissa tieteellisen kirjallisuuden täydennysopinnoissa.

Kuinka paljon ottaa

Ainakin 1,500 milligrammaa ehdotetaan, vaikka 3,000 milligrammilla on osoitettu olevan vielä suurempi hyöty kollageenin terveydentilan ylläpitämiseen. Suosittelen, että otat tämän kaiken muun yleisen terveydentorjunnan kanssa. Se on saatavana jauheena, kapselina ja nestemäisenä.

Related: Top 10 Glukosamiini täydennykset

MSM (Metyylisulfonyylimetaani)

Metyylisulfonyylimetaani (joka on suupala, ei mikään ihme, miksi se markkinoidaan yleisesti MSM: ksi) on molekyyli, joka on hyvin samankaltainen kuin glukosamiini. Sitä käytetään myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

MSM: n on osoitettu vähentävän merkittävästi lihasvaurioita ja arkuutta koulutuksesta. Yksi pilottitutkimus (pieni tutkimus, joka vaikutti yrityksiin tukemiseksi suuremmille ja merkittävimmille tutkimuksille) käytti 3 grammaa päivittäistä MSM-täydennystä 1-kuukaudelle. Lihaskudoksen väheneminen havaittiin heti 2 päivää myöhemmin! (7).

Valitettavasti ei ole niin paljon tutkimusta MSM: llä kuin glukosamiinilla, joten on epävarmaa, jos se jakaa yhtä paljon samoja etuja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi laittaa tämä täydennys takaisin polttimelle. Se näyttää edelleen suurelta lupaukselta. Kun tehdään uusia ja laajempia tutkimuksia, olen varma, että tämä on todistettu.

Kuinka paljon ottaa

Tästä täydentämisestä johtuvan kirjallisuuden puutteen vuoksi on jonkin verran epäselvää, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa optimaalisiin tuloksiin. Useimmat tutkimukset näyttävät kuitenkin käyttävän määrään, joka on lähellä 3,000 milligrammaa päivässä, joten en keksisi pyörää täällä ja pysyisi sen mukana, kunnes uusia tietoja vapautetaan.

Related: Top 10 MSM lisäravinteet

Omega 3 rasvahapot (kalaöljy)

Jos luet edellisen artikkelin Paras lisäravinteet, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaa, niin tiedät, kuinka tärkeää tämä lisäosa ei ole pelkästään suorituskyvylle vaan myös yleiselle terveydelle yleensä.

En kannata sinua kaikkia yksityiskohtia sen suuren joukon etuja, joita se kantaa; keskitymme vain niihin, jotka liittyvät nimenomaan voimanottoon. Ja se tulee luonnollisesti olemaan sen anti-inflammatorisia etuja.

2018-tutkimuksessa, johon osallistui potilaita, joilla oli olkapään kipu rotatorin rannekkeessa, täydennys noin 1.5 grammalla EPA: ta ja 1 grammaa DHA: ta osoitettiin vähentävän kipua Oxford-olkapäässissä, joka on standardoitu kuntomittari kuntoutustutkimuksissa . Ero tapahtui noin 2 kuukautta (8).

Tämä osoittaa, että vaikka lisäravinteet Omega 3: n kanssa voivat kestää jonkin aikaa sen vaikutusten osoittamiseksi, sillä voi olla kohtalainen tai kohtalainen taso, jolla on positiivisia vaikutuksia nivelkipuihin. Tämä tutkimus on erityisen tärkeä voimansiirtolaitteissa, koska olkapää on usein yksi yleisimmistä loukkaantuneista liitoksista johtuen sen suuresta joustavuudesta. Joustavampi yhdistelmä on suurempi mahdollisuus joutua loukkaantumaan.

Kuinka paljon ottaa

Yleensä näet pakkauksen etupuolella olevan kalaöljyn määrän milligrammoina (mg). Ja sitten takana näet määrän koko EPA ja DHA (docosaheksaeenihappo eicosapentaenoic acid vastaavasti).

DHA: n ja EPA: n kokonaismäärä ei aina ylitä pakkauksessa luetellun kalaöljyn kokonaismäärää. Haluat varmistaa, että EPA: n ja DHA: n (todelliset omega 3: t) kokonaismäärä on vähintään 2-3 grammoina, koska nämä annokset ovat sitä mitä käytetään yleisimmin tieteellisessä kirjallisuudessa.

Ota nämä aina, kun otat muita yleisiä terveydentilisiä.

Related: Top 10 Kalaöljy lisäravinteet

Related: Top 10 Krill rasvahapot

Kofeiini

Tiesit, että tällä listalla on oltava jonkinlainen piriste. Ja kofeiinin täytyy olla the suosituin ympäri maailmaa. Siinä on hyvä syy. Se toimii.

Mutta miten se voi auttaa sinua saamaan lisää voimaa nostonostossa?

No, useilla eri tavoilla. Yksi 2017-tutkimus osoitti, että 6mg / kg kofeiinin nauttiminen onnistui merkittävästi lisäämään 1RM: ää (1 rep max) selkäkyykkyyn ja vähentämään kipujen havaitsemista 1RM -yritysten aikana sekä selkäkyyhkäisyssä että penkissä (9).

Tämä näkyy, koska kofeiinin on osoitettu vähentävän muuttujaa nimeltä RPE, joka on havaitun rasituksen taso. Tämä muuttuja on 1-10-asteikko, jota käytetään tieteellisessä kirjallisuudessa standardoituna mittauksena oman harjoituksen suhteellisen intensiteetin määrittämiseksi.

Kuinka paljon ottaa

Tässä se saa hieman hankalaa. Jokaisella on erilainen toleranssi kofeiinille. Se on vain geneettinen alttius. Asianmukaisen määrän määrittäminen yksilönä on koettelemus ja virhe.

Kirjallisuudessa käytetään yleisesti 3-6mg / kg painonlisäyksikköä (238-477mg, joka on koiralleni 79.5kg: n tai 175 lbs: n kohdalla.

Nyt, minulle henkilökohtaisesti, 238 mg riittää minulle hyvin, mutta ei liian huolestuttavaa, jos jokin edellä 300 mg: n yläpuolella olisi liian paljon minulle henkilökohtaisesti.

Jälleen löysin tämän kokeilun ja virheen kautta. Aloita aina alareunassa välttää sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta, hermostuneisuutta ja pahoinvointia ja kasvaa sieltä, jos sinusta tuntuu tarpeeksi mukavalta.

Related: Top 10 Kofeiini täydennykset

Theacrine

Luokiteltu stimulantiksi yhdessä kofeiinin kanssa, ne ovat hyvin samanlaisia ​​kemiallisessa rakenteessa. Theacrine ei kuitenkaan nosta verenpainetta ja sydämen lyöntitiheyttä kofeiinin vaikutuksesta.

Tämä täydennys on vielä lapsenkengissään tieteellisessä kirjallisuudessa, mutta sillä on varhainen lupaus työskennellä hyvin, kun sitä käytetään yhdessä kofeiinin kanssa sekä fyysiseen että henkiseen kasvuun.

Kun 150 mg: n kofeiinia ja 150 mg: aa oli käytetty, todettiin subjektiivinen energian ja mielialan tunne (10).

Nyt miksi tämä on tärkeätä voimanlähteille?

Koska voimanotto itseensä vaatii paljon aikaa. Paljon aikaa sarjojen välillä, paljon valmistelua ennen varsinaista hissiä jne. Tämän takia paljon keskittyä ja ehdottomasti positiivista tunnelmaa varmasti auttavat menestyksekkäästi viimeistelemään nämä raskaat nostimet.

Vaikka tämä lisäosa on vielä alkuvaiheessa, näyttää siltä, ​​että se todennäköisesti olisi kofeiinin kumppani rikoksessa.

Kuinka paljon ottaa

On liian aikaista kertoa tarkkaan optimaalinen annos melko vielä. Pidemmekö kuitenkin 150mg: n kanssa näennäisesti rinnakkain kofeiinin yhtä tai hieman suuremman määrän fyysisten, henkisten ja emotionaalisten hyötyjen saamiseksi.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus quadrangularis, tai yksinkertaisesti cissus, on täydennys, joka voidaan sijoittaa samaan luokkaan kuin glukosamiini ja MSM sen nivel- ja luuston terveyttä edistäville ominaisuuksille.

Yksi pilottitutkimus osoitti, että 3,200mg cissus päivittäin 8-suorilla viikkoilla pystyi pienentämään nivelkipua suurella 31%: lla kipuominaisuuksiinsa verrattuna ennen kuin he ottivat täydennyksen (11).

Tämä tutkimus suoritettiin 29-resistenssikoulutetuilla miehillä. Cissusissa on tehtävä lisää tutkimuksia, jotta tämä väite olisi varmempi.

Kuinka paljon ottaa

Jälleen tietojen puutteen vuoksi olisi turvallista sanoa, että 3,200mg on optimaalinen annos käytettäväksi, kunnes jatkotutkimus antaa meille lopullisen määrän työtä. Ottaisin tämän rinnalla kaikki muut yleiset terveydentilaasi, joita otat.

Related: Top 10 Cissus lisäravinteet

Pakkaamalla kaikki ylös

Powerlifting on erittäin vaikea urheilutapahtuma, se on varmaa. Muista, että oikea ruokavalio ja koulutus ovat tärkeimpiä tekijöitä sen varmistamisessa, että palautat kunnolla ja että saavutat johdonmukaiset voittokyvyt.

Tästä huolimatta elämme suuressa tieteellisen kehitysaikana, jossa tehokkaan täydennyksen asianmukainen käyttö voi lisätä tuloksia entisestään.

Lisää joitakin tai kaikki nämä lisäykset pinoon ja olen varma, että näet huomattavaa parannusta suorituskykyäsi!

Zachary ei välttämättä tue kaikkia tällä sivustolla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Viitteet
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Kreatiinin lisäravinteiden vaikutus kehon koostumukseen, lujuuteen ja sprintin suorituskykyyn. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunta,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Kreatiinin lisäys- ja vastuskoulutuksen vaikutukset lihasten voimakkuuteen ja painonnostoon. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamiini suojaa veren ammoniakkia lisäämällä jalkapalloilijoissa harjoituksen voimakkuuteen riippuvaisella tavalla. British Journal of Sportsin lääketiede,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Hera-isolaatti- ja resistenssikoulutuksen vaikutus lujuuteen, kehon koostumukseen ja plasman glutamiiniin. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Arvio glukosamiinin antamisen vaikutuksesta biomarkkereihin ruston ja luuston aineenvaihduntaa varten jalkapalloilijoissa. International Journal of Molecular Medicine,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Glukosamiinin antaminen urheilijoissa: Vaikutukset akuutin polven vamman palautumiseen. Tutkimus urheilulääketieteessä,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Metyylisulfonyylimetaanin vaikutus liikunnan palautumiseen ja suorituskykyyn terveillä miehillä: pilottitutkimus. Journal of Kansainvälisen Urheiluravitsemusyhdistys, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Satunnaistettu kontrolloitu pitkäketjuisten omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen kokeilu rototinkannen liittyvien olkapään kipujen hoidossa. BMJ Avoin Urheilu & Liikunta Lääketiede,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J. & Mikulic, P. (2017). Kofeiinin nauttiminen parantaa akustisesti lihasvoimaa ja voimaa, mutta ei lihasten kestävyyttä resistenssikoulutetuissa miehissä. European Journal of Sport Science,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Kognitiivinen suorituskyky ja mieliala sen jälkeen, kun nuoret miehet ja naiset ovat raskaana olevan ruokavalion lisäaineen, kofeiinin tai plaseboa nieltynä. ravinteita,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis vähentää nivelten kipua liikuntaharrastajissa: pilottitutkimus. Lääkäri ja urheilukeskus, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021
Olet jo äänestänyt tämän viestin puolesta.

Viimeksi päivitetty

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Zachary MacDonald, MS.

Kirjoittanut Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald on ammatti-ammattilainen, jolla on maisterin tutkinto Tampan yliopistosta Exercise & Nutrition Science -ohjelmassa. Hän on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja NASM: n kansallisen akatemian sekä henkinen kehonrakentaja National Physique Committeeissa, joka on maailman suurin kehonrakennuksen amatööriorganisaatio!