Ⓘ Heads up, siellä on affiliate-linkkejä tässä artikkelissa, joten jos ostat jotain, saamme leikkauksen myynnistä.

Paras Melatoniinin lisäravinteet - Top 10-tuotemerkit on arvioitu 2019ille

Paras-melatoniinin-täydentää-for-nukkuva

Nukkuminen on tärkeä osa yleistä terveyttä. Ilman kunnollista lepoa joka ilta, kehomme eivät yksinkertaisesti toimi täydellä potentiaalillaan.

Moderni elämäntapa on usein vaikeaa antaa elimillemme paljon tarvitsemaa lepoa erilaisten ympäristöllisten ja kulttuuristen tekijöiden ansiosta.

Lääkärit ja lääketieteelliset ammattilaiset ovat jo kauan suositelleet 8-tunti-ikäisen syvän unen.

Riippuen työaikataulusta, tottumuksista ja kehosta, tämä voi olla tai ei välttämättä ole mahdollista sinulle. Mutta riippumatta siitä, mikä on sinun unennustesi rajoituksia, sinä velkaa itsellesi yrittää saada niin paljon lepopotilaat kuin mahdollista.

Onneksi on olemassa tapoja auttaa parantamaan yöelämän laatua ja kestoa. Uniapulaitteet ja unen lisäravinteet ovat yksi tällainen tapa.

Tänään keskustelemme melatoniinista, joka on erittäin hyödyllinen nukkumislisä, jota miljoonat ihmiset käyttävät.

Jotta voit löytää hyvän tuotteen, olemme tutkineet ja verranneet parhaillaan markkinoilla olevia melatoniinilisäyksiä.

Top 10 Melatoniinin tuotteet verrattiin

1. NYT Foods High Potency Melatoniini

NYT-Foods-High-Potency-Melatoniini

NYT Foods korkea Potency Melatoniini on melatoniinilisä, jonka on tehnyt yksi yrityksen suurimmista nimistä. Jokainen kapseli sisältää 5mg-annoksen hyödyllistä uniahormonia, ja tämä yksinkertainen lisäosa toimii nopeasti. Juuri nyt tämä täydennys on myydyin uniapua Amazonissa ja hyvästä syystä.

Poimintoja:

  • 5mg melatoniinia per kapseli
  • Korkea teho & korkealaatuisena
  • Paras myyjä
  • Kasvissyöjä kaava
  • Great value for money
  • Made by hyvin arvostettu yritys

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 5mg melatoniinia

Kuka tekee: Tämä lisäosa on tehnyt nyt elintarvikkeisiin, yksi suurimmista ja parhaiten yritysten täydentää alalla. Useiden vuosien ajan, nyt elintarvikkeisiin on työskennellyt kovasti kehittää ja valmistaa huippuluokan lisäravinteet, elvyttää terveydenhuollon tuotteet, ja ravitsevia luontaistuotteet varten kasvavaan terveys-tajuissaan ihmisiä. Nykyään NYT Foods tuotteet ovat saatavilla maailmanlaajuisesti, ja on tullut katkottua monet ihmiset.

Perusviiva: If etsit tehokasta melatoniinituotetta erinomaisella hinnalla suurelta yritykseltä, katso enää. Tämä tuote on paras myyjä hyvästä syystä - sen puhdas, yksinkertainen ja erittäin tehokas kaava toimii nopeasti.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa NOW Melatoniini
Amazon-logo-uudempi

2. Nature Made Melatonin

Nature Valmistettu Melatoniini

Nature Valmistettu Melatoniini on yksi suurimmista vitamiini- ja täydennysvalmistajien tekemästä unesta. Alhaisen 3mg-annoksen ansiosta tämä tuote on hyvä valinta niille, jotka haluavat enemmän joustavuutta annoksissaan. Annostasi on helppo laajentaa ja mukauttaa tarpeisiisi vastaavasti.

Poimintoja:

  • 3mg melatoniinia tablettia kohden
  • Kaikki luonnon
  • Pieni annos on helppo säätää
  • Ei keinotekoisia väri-, säilöntä- tai täyteaineita
  • Ei hiiva, tärkkelys tai gluteeni
  • Nature Made on #1 apteekkari, joka suositellaan täydentävää tuotemerkkiä
  • Erinomaista vastinetta rahalle

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 3mg melatoniinia, Suhteellisen alhainen annos, jonka avulla on helppo säätää oman annoskoko tarpeitasi.

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Nature Made, valtava täydentää ja vitamiinin valmistaja. Useiden vuosien ajan, Nature Valmistettu on ollut alansa, ja on nyt #1 apteekista suositellut täydentää tuotemerkin 9 ryhmiin. Nature Valmistettu on erittäin suuri yritys, joten he pystyvät pitämään hinnat erittäin alhaiset, mutta ne silti säilyttää tiukat laatuvaatimukset, että ne ovat aina olleet ylpeitä päivästä lähtien.

Bottom line: Se on peräisin suuresta, hyvämaineisesta yrityksestä, ja sitä on testattu perusteellisesti puhtauden ja tehokkuuden suhteen. Lisäksi alhainen melatoniinipitoisuus on hyvä, kun haluat säätää säädettäviä annoskokoja tarpeidesi mukaan.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Nature Made Melatonin
Amazon-logo-uudempi

3. Natrol Melatonin Time Release

Natrol-Melatoniini ajan Release

Natrol Melatoniini Time Release 5mg on luonnollinen nukkumistuki, joka sisältää 5mg nukahormoni-melatoniinia kussakin kapselissa. Erityisellä ajankäyttömallilla tämä lisäys toimii nopeasti ja kestää koko yön.

Poimintoja:

  • 5mg melatoniinia per kapseli
  • Aika release kaava
  • Vitamiinia B6
  • Hyvä arvo rahalle

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 5mg melatoniinia (ajastettu kaava). Tämä tuote on suunniteltu hitaasti ylitöitä varten 5-8 tunnin aikana.
  • 10mg vitamiini B6

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Natrol, suuri täydentää valmistaja yli 35 vuoden kokemus alalta. Jossa keskitytään tinkimätöntä laatua, Natrol on tehnyt tehtävänsä tuottaa korkealaatuista täydennykset mahdollista. Nykyään ne ovat suuri ja menestyvä yritys, jolla on laaja valikoima terveydenhuollon tuotteita.

Bottom line: Kaiken kaikkiaan, jos etsit aikaisemmin julkaistua melatoniinilisän, tämä on paras niistä. Se on myös edullinen vaihtoehto, joka tulee erinomaisesta yrityksestä.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Natrol Melatonin
Amazon-logo-uudempi

4. Puritan's Pride Premium Super Voima Melatoniini

Puritans Pride Premium Super Strength Melatoniini

Puritan ylpeys Premium Super Strength Melatoniini on voimakas melatoniinilisä, joka sisältää 10mg kapselia kohti. Erityisesti muotoillut kapselit on suunniteltu nopeaa vapauttamista varten, joten sinun ei tarvitse odottaa pitkään tuntua tämän tuotteen vaikutuksista. Lopuksi, nämä tarjoavat valtavan arvon erittäin alhaisilla kustannuksilla.

Poimintoja:

  • 10mg melatoniinia per kapseli
  • Kaikki luonnon
  • Super vahvuus kaava
  • Nopea vapautuminen kaava nopeaan vaikutusten
  • Erinomaista vastinetta rahalle

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 10mg melatoniinia, nopeasti vapautuvissa kapseleissa. Tämä täydennys on suunniteltu antamaan nopeasti voimakas annos melatoniinia.

Kuka tekee: Tämä lisäosa on tehnyt Puritan ylpeys, suuri terveys tuote yritys yli 40 vuoden kokemus alalta. Pääkonttori on New Yorkissa, jonka yritys tuottaa yli 1,200 eri tuotteet vaihtelevat vitamiineja kunto täydentää melatoniinia. Ne tarjoavat nyt 100% tyytyväisyystakuu tai rahat takaisin - kaikkien niiden tuotteiden!

Bottom line: Sen erittäin voimakas konsentraatio ja nopea vapautumiskaava tarkoittaa, että sen voimakkaat vaikutukset kestävät nopeasti. Se on myös erittäin kohtuuhintainen ja tarjoaa valtavan arvon.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Puritan's Pride Melatoniini
Amazon-logo-uudempi

5. Vain voimakas melatoniini

Vain Voimakkaat Melatoniini

Vain Voimakkaat Melatoniini tarjoaa mahtavan 10mg-tabletin. Ja ilman täyteaineita tai tarpeettomia lisäaineita.

Poimintoja:

  • 10mg melatoniinia annosta kohti
  • Ei turhia ainesosia tai täyteaineita
  • Hyvä arvo rahalle

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 10mg melatoniinia

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu vain Voimakkaat, nopeasti kasvava täydentää yritys, joka keskittyy puhtaalla, voimakas ja yksinkertainen ainesosia. Välttämällä haitallisia lisäaineita ja tarpeetonta täyteaineita, tiimin Vain Voimakkaat pystyy muotoilemaan voimakas lisäravinteet, jotka tuottavat tarkoitettuja vaikutuksia, ilman mitään turhia.

Bottom line: Se on peräisin hyvämaineisesta yrityksestä, ja vaikka se on hieman keskimääräistä kalliimpaa, se sisältää myös melatoniinia huomattavasti enemmän kuin keskimääräinen lisä. Tässä muistiossa tämän lisäyksen teho voi kuitenkin olla liian suuri niille, jotka käyttävät melatoniinia, joten jos et ole koskaan käyttänyt täydennystä ennen kuin saatat löytää tuotteen, jolla on pienempi melatoniiniannos.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa juuri voimakas Melatoniini
Amazon-logo-uudempi

6. Advanta täydentää melatoniinia

Advanta täydennykset Melatoniini

Advanta täydennykset Melatoniini on yksinkertainen melatoniinituote. Jokaisessa kapselissa on puhdasta melatoniinia sisältävää 3mg: tä, tämä tuote on potenssikaavion alaosassa. Ihmisille, jotka ovat tottuneet ottamaan melatoniinia, voi olla tarpeen käyttää tehokkaampaa vaihtoehtoa - mutta monet ihmiset pitävät pienempiä kapseleita, jotta he voivat tarkemmin määrittää annoksensa ottamalla useita kapseleita.

Poimintoja:

  • 3mg melatoniinia tablettia kohden
  • Puhdas, yksinkertainen kaava
  • Kaikki luonnon
  • Tukena rahat takaisin takuu

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 3mg melatoniinia. Tämä on alapäähän voimakkuuden asteikko, joka voi olla hyvä tai huono asia riippuen toleranssi hormoni. Monet ihmiset, kuten pienemmät pillerit, koska se on helpompi ottaa enemmän tai vähemmän riippuen tarpeisiin tuona päivänä.

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Advanta täydennykset, pieni mutta kasvava täydennys valmistavan Yhdysvalloissa. Keskittymällä laatua määrän, Advanta on pystynyt kehittämään ja markkinoiden tehokas ja edullinen täydentää sopivat erilaisiin tarpeisiin. He takaisin kaiken myyvät kanssa 100% rahat takaisin takuu, mikä on melko harvinaista tällä alalla.

Bottom line: Kuten kaikki Advanta Supplementsin myymät tuotteet, tämän tuotteen mukana tulee 60-päivän rahat takaisin -takuu. Se on melko alhainen teho verrattuna joihinkin tämän luettelon tuotteisiin, joten pidä mielessäsi.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

7. Paras Naturals Melatoniini

Paras Naturals Melatoniini

Paras Naturals Melatoniini on erittäin tehokas kaava, joten tunnet varmasti tämän tuotteen vaikutukset. Se on peräisin erittäin luotettavasta yrityksestä, mutta on tärkeää huomata, että nämä ovat keskimääräistä kalliimpia.

Poimintoja:

  • 10mg melatoniinia per kapseli
  • Huumeettomat, kaikki luonnolliset
  • Made in USA
  • Lisävoimaa kaava

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 10mg melatoniinia

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Best Naturals, New Jersey-pohjainen täydentää valmistaja ja terveydenhuollon tuotteiden toimittaja. Valtava luettelo terveyteen ja ravintolisiä, Best Naturals tarjoaa laadukkaita tuotteita edulliseen hintaan. He myös takaisin niiden tuotteiden 30-päivän rahat takaisin takuu.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

8. Luonnon Bounty Super vahvuus Melatoniini

Natures Bounty Super Strength Melatoniini

Luonnon Bounty Super Strength Melatoniini sisältää tämän unen indusoivan hormonin 5mg-valmistetta. Valmistettu suuren mittakaavan terveystuotevalmistajalta, jolla on hyvä maine, voit olla varma, että saat hyvän tuotteen.

Poimintoja:

  • 5mg melatoniinia per softgel
  • Nopea vapautuminen neste softgels nopeamman vaikutusten
  • 100% lääkkeetön & luonnollinen
  • Super vahvuus kaava
  • Hyvä arvo rahalle

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 5mg melatoniinia, nestemäisessä kapselimuodossa. Tämä kaava on suunniteltu imeytymään nopeasti.

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu luonnon Bounty, suuri terveydenhuollon valmistava perustettu 1971. Yli 40 vuotta, asiantunteva tiimi Luonnon Bounty on ollut kovasti työtä tuottaa korkealaatuista, tehokkain täydentää mahdollista. Nykyään niiden tuotteet löytyvät kaikkialla maailmassa, lääketieteestä kaapit hyllyillä.

Bottom line: Niiden nestemäinen kaava tarkoittaa, että ne imevät hyvin nopeasti, mutta pitää mielessä, että tämä tarkoittaa myös sitä, että ne eivät kestä niin kauan kuin aika-vapauttavaan tablettikaavaan.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

9. Amazing Nutrition Melatoniini

Amazing Nutrition Melatoniini

Amazing Nutrition Melatoniini on tehokas tuote, jossa 10mg melatoniinia jokaisessa tabletissa. Yksinkertaisella mutta tehokkaalla kaavalla.

Poimintoja:

  • 10mg melatoniinia tablettia kohden
  • Kaikki luonnon
  • Yksinkertainen, puhdas kaava
  • Suurin vahvuus kaava

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 10mg melatoniinia, Joka on ehdottomasti yläpäähän teho mittakaavassa. Tämä on eniten hyötyä ihmisille, jotka käyttävät melatoniinin säännöllisesti ja ovat tottuneet siihen.

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Amazing Nutrition, yhdysvaltalaisen täydentää yritys, jolla on toimintaa sekä Yhdysvalloissa ja Kanadassa. Keskittymällä käyttää luonnollisia ainesosia veneen erittäin tehokkaita tuotteita, Amazing Nutrition on saanut nimensä kautta vuosien huippuosaamista.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

10. Optimaalinen ravitsemus Melatoniini

Optimaalinen ravitsemus Melatoniinituote

Kun 3mg on annos, se on potenssiasteikon alapäässä, mutta se on erittäin edullinen. Se on peräisin Optimum Nutrition -yhtiöstä, joka tunnetaan parhaiten kuntotuotteista.

Poimintoja:

  • 3mg melatoniinia tablettia kohden
  • Kaikki luonnon
  • Erittäin edullinen
  • Pieni annos koko

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 3mg melatoniinia, melko pieni määrä.

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Optimum Nutrition, Illinois-pohjainen täydentää valmistaja. Perustettu 1987, ON on noussut kautta riveissä teollisuuden tulla yksi suurimmista täydentää valmistajat siellä. Vaikka ne ovat erikoistuneet kunto ja urheilullinen lisäravinteet, ne ovat nyt aluevaltaus osaksi yleislisäyksin samoin.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

Usein kysyttyjä kysymyksiä melatoniinilisistä

Mikä on Melatoniini?

Melatoniini on luonnollinen hormoni, joka vapautuu joka aamu aivoissa (1). Sitä kutsutaan yleisesti nimellä "unihormoni", koska se on läheisessä suhteessa kehon lepoaikaan.

Tämä hormoni auttaa elimistömme nukahtamisessa, helpottaa unessa nukkua ja parantaa unen lepovarmuutta.

Melatoniini on kehon rintakipu, ja se aktivoi muutokset valotuksessa. Iltaisin, kun aurinko laskee ja luonnonvalo on vähäistä, onkalainen "kytketään päälle" ja alkaa tuottaa ja vapauttaa melatoniinia (2).

Kun melatoniini tulvenee verenkiertoon, keho muuttuu vähäisemmäksi ja unelias.

Melatoniinin taso verenkierroksessa pysyy koholla noin 12 tuntia - tavallisesti 9pm: stä 9am: iin tai niin. Tänä aikana lepoa tarvitaan kehon lataamiseen.

Aamulla, kun valo syttyy ikkunaan (tai hälytys sammuu), melatoniinituotanto katkaistaan, jolloin voit herätä ja olla valmis päivälle.

Melatoniinin tuotanto ja vapautuminen verenkierrossa on täysin luonnollinen. Tätä luonnollista prosessia voidaan aloittaa melatoniinin unihäiriöiden avulla.

Monet, monet ihmiset käyttävät melatoniinia uneen, jotta nukkumaan nopeasti ja varmistavat rauhallisemmat iltapäivät.

Let's sukeltaa sisään ja oppia lisää näistä lisäravinteista.

Mitä Melatoniini lisäravinteet?

Melatoniinin lisäravinteet ovat luonnollisia unihäiriöitä, joiden tarkoituksena on käynnistää elimistön luonnollinen melatoniinin tuotanto.

Ne sisältävät orgaanisen melatoniinihormonimolekyylin syntetisoituja muotoja ja tarjoavat sinulle helpon tavan parantaa lepoaikoja.

Ne eivät korvaa kehon luonnollisia myymälöitä tai häiritsevät luonnollista prosessia, vaan ne lisäävät melatoniinin alkutasoa ja lisäävät tämän avaimen unihormonin kehon tuotantoa.

Toisin sanoen, melatoniinilisät on suunniteltu auttamaan kehoa tekemään sen, mitä sen pitäisi tehdä luonnollisesti.

Tämä voi olla erittäin hyödyllistä niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa, tai kenenkään, joka ei saa tarpeeksi rauhallista unta.

Vahvistamalla kehon luonnollista tuotantoa tällä avainhormonilla voit parantaa huomattavasti lepotilojen laatua ja kestoa.

Mitkä ovat Melatoniinin käyttötavat ja hyödyt?

Riittävän lepoajan vaikutus voi vaikuttaa lähes jokaiseen elämäänne positiivisesti. Tässä on joitain etuja, jotka saavat tarpeeksi nukkua, mikä melatoniini voi auttaa suuresti.

Saa tarpeeksi unta voi auttaa:

  • On enemmän energiaa päivääsi
  • Tuottavampia
  • parantaa muistia
  • Elä pidempään
  • Vähentää tulehdus
  • Tietopalveluverkostojen
  • teroittaa huomiota
  • alempi stressi
  • Onnellisempia ja vähemmän altis masennukseen
  • Terveempiä yleensä

Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa eivät saa tarpeeksi nukkua säännöllisesti, ja se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

CDC toteaa, että riittämätön unta on kansanterveydellinen ongelma, ja olemme yhtä mieltä (3).

Nyt melatoniini ei ole mikään maaginen pilleri, joka automaattisesti korjaa nukkumistottumuksesi, mutta jos sitä käytetään oikein, se voi varmasti auttaa.

Eräiden melatoniinilisän mahdollisia käyttötarkoituksia ovat:

Unettomuus

Melatoniini tunnetaan nimellä "unihormoni", koska aivomme tuottavat sen, kun saamme valmiiksi nukkumaan. Se on tiiviisti mukana luonnollisessa unihäiriössä ja vuorokausirytmin rytmissä.

Terveillä yksilöillä melatoniinin tuotantoa säännellään riittävästi aivoissa, jolloin keho voi ajautua nukkumaan.

Kuitenkin yksilöissä, joilla on unettomuus, melatoniinitasot voivat häiriintyä. Näin ollen melatoniini voi auttaa torjumaan unettomuutta (4) ja parantaa unen laatua unettomuuspotilailla.

Nukkuminen

Melatoniini voi auttaa sinua nukkumaan nopeammin (5, 6).

Ottamalla melatoniinihoitoa tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, saatat pystyä pienentämään nukahtamisen kestoa.

Melatoniini vaikuttaa kehon kehon lämpötilaan, hormonaaliseen tuotantoon ja muihin unilääkseen vaikuttaviin tekijöihin (7). Yhdistetty, nämä vaikutukset voivat lyhentää aikaa nukahtaa - keskimäärin 7 minuuttia, yhden meta-tarkastelun mukaan (8).

Unen laatu

Melatoniini voi myös auttaa parantamaan yleisemmin nukkua.

19-tutkimusten meta-analyysi osoitti, että melatoniinilisäaineiden antaminen unihäiriöille annetuille henkilöille pienensi nukahtamisajan, parantuneen unen laatua ja nukkumisajan kokonaiskestoa (9).

Melatoniini on unihäiriössä mukana oleva luonnollinen unihormoni (10), joten nämä vaikutukset eivät ole yllättäviä - melatoniinin uskotaan vaikuttavan unen laatuun useilla tavoilla (11).

Melatoniinin hajoamisen estäminen

Melatoniini on kehon luonnollinen signaali, että uni on tulossa.

Kun pimeys putoaa, aivomme alkavat tuottaa enemmän hormonia, joka ilmaisee uneliaisuutta (12). Kuitenkin nykyaikana voi olla useita tekijöitä häiritä kehon luonnollista melatoniinin tuotantoa.

Melatoniinitasoon yöllä vaikuttavia tekijöitä ovat tupakointi (13), luonnollisen valon altistumisen puute päivän aikana (14), stressi (15) ja sininen valo elektroniikasta (16), muiden joukossa.

Keinotekoinen valotus on suuri - ja koska useimmat ihmiset käyttävät elektroniikkaa yhä enemmän näinä päivinä, luonnollinen melatoniinin tuotanto estyy paljon ihmisille.

Melatoniinilisän lisäys ennen nukkumaanmenoa voi auttaa luonnollisen tuotannon käynnistämisessä tasapainottaen nykyaikaisten rasitusten häiritseviä vaikutuksia.

Aikaerorasitus

Jet lag on tilanne, joka ilmenee, kun matkustat useiden aikavyöhykkeiden läpi, mikä häiritsee vuorokausirytmiä (17).

Jet lag-oireita voi myös aiheuttaa vuorotyö tai jokin muu, joka häiritsee luonnollista unihäiriötä (18). Tutkimukset osoittavat, että melatoniinin ottaminen voi auttaa torjumaan jet lagin oireita auttamalla palauttamaan sisäisen kellon (19).

10-tutkimusten meta-arvioinnissa todettiin, että melatoniini oli melko tehokas vastaamaan jet lag-oireita niille, jotka olivat kulkeneet 5: n tai useamman aikavyöhykkeen kautta (20).

Muut melatoniinin käyttötavat

Melatoniinia käytetään ensisijaisesti luonnollisena unihottona, ja sen hyödyt tässä suhteessa ovat hyvin dokumentoituja.

On kuitenkin olemassa muita mahdollisia käyttötapoja, joilla on jonkin verran näyttöä.

Esimerkiksi melatoniinilla on vaikutuksia silmien terveyteen ja voi viivästyttää ikään liittyvää makulaarista rappeutumista (21).

Se voi olla hyödyllistä närästystä ja mahahaavaa varten (22, 23), ja se voi jopa auttaa torjumaan oireita tinnitus (24).

Muita mahdollisia hyötyjä (25), mutta lisää tutkimusta tarvitaan.

Kuka voi hyötyä melatoniinista?

Jotkut avainryhmistä, jotka saattavat hyötyä eniten.

  • Jokainen, joka on vaikeuksia nukkuva - Miljoonilla ihmisillä on nukkumisvaikeuksia, olipa kyseessä unettomuus, kilpa-ajatukset, liikaa kofeiinia, masennus tai monet muut syyt ja olosuhteet. Syystä riippumatta melatoniinilisä voi auttaa. Melatoniinin avulla voit nukkua nopeammin ja auttaa parantamaan unen laatua.
  • Ne, joilla on epäsäännöllinen aikataulut - Jos yrität ylläpitää säännöllistä uniaikataulua, olipa kyse sitten henkilökohtaisista syistä tai työaikataulusta, voi olla vaikeaa saada tarpeeksi laadukasta lepoa, koska elimistösi on aina hieman "irti". Melatoniini voi auttaa palauttamaan sisäisen kellon, mikä helpottaa nukahtamista kellonajasta riippumatta. Jos työskentelet yötä tai epäsäännöllinen aikataulu, melatoniini voi olla valtava apu.
  • ikääntyminen yksilöiden - Kun elämme, elimistön luonnollinen melatoniinin tuotanto vähenee (26). Monille tämä voi johtaa alhaisemman unen laatuun vanhemmassa iässä. Tämän torjumiseksi melatoniinilisän lisääminen voi auttaa suuresti.
  • kuntoilijat - Deep sleep on tärkeä kaikille, mutta se on erityisen tärkeää niille, jotka haluavat työntää kehonsa äärimmäisyyksiin. Jos liikut säännöllisesti, ja varsinkin jos nostat painoja tai teet muita rasittavia toimintoja, uni on erittäin tärkeä. Kun lepää, elimistössäsi on aikaa toipua päivän toiminnasta, rakentaa ja vahvistaa lihaksia ja paljon muuta.
  • Travelers - Jos matkustat säännöllisesti, olet varmasti perehtynyt jet-viiveen epämiellyttäviin vaikutuksiin. Jet lag vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin ja vaihtelee voimakkaasti, mutta lähes kaikki, jotka matkustavat pitkiä matkoja, vaikuttavat jotenkin. Pääasiassa, jet lag häiritsee uniajastasi johtuen aikavyöhykkeiden muutoksesta ja häiriöistä tavallisessa nukkumis / -ajastussyklissäsi. Melatoniini voi auttaa nollaamaan tämän kierroksen, mikä helpottaa sopeutumista uusiin aikavyöhykkeisiin ja torjuu jet-viiveen vaikutuksia.
  • Jokainen, jolla on kiireinen elämä - Olitpa ammattilainen, jolla on verotuksellinen työelämä, vanhempi, jolla on lapsia huolehtimassa lapsia, tai opiskelija, joka pyrkii suoraan A: hen, elämäsi on kiireinen. Jotta voisit tehdä hyvin ja olla tuottava, onnellinen ihminen, sinun on varmistettava, että saat riittävästi lepopotilaan. Melatoniini auttaa helpottamaan rentoa tilannetta, jossa on helpompi nukahtaa, ja se auttaa myös parantamaan lepoasi laatua, jolloin sinusta tuntuu virkistävä ja valmis kohtaamaan joka aamu.

Onko olemassa Side Effects of Melatoniini?

Alla löydät melatoniinin yhteisiä sivuvaikutuksia:

  • päivällä uneliaisuus (Jos et saa tarpeeksi unta). Melatoniini voi kestää jopa 8 tuntia, joten jos saat vain pari tuntia unta, saatat unelias herätessä. Tilanteen korjaamiseksi vaikutuksen, vain ottaa annoksen, jos tiedät sinulla on vankka 6-8 tuntia omistautua nukkumassa.
  • masentuneisuus - Jotkut käyttäjät raportoivat tunne masentunut jälkeen kun melatoniinia. Jos löydät tämän olevan näin, lopeta täydentää.
  • Päänsärky - Jotkut ihmiset kokevat päänsärkyä kun otetaan melatoniinia.
  • Vähentynyt seksuaalivietti - Melatoniinin vaikuttaa hormonitasot ja tuotannon, mikä voi aiheuttaa laskua sukupuoliviettiä joillakin henkilöillä.
  • Oudot tai elävät unet - Jotkut käyttäjät ovat sanoneet, että he ovat kokeneet outoja unia melatoniinin käytön aikana.

Muitakin mahdollisia sivuvaikutuksia, mutta ne ovat tärkeimmät. Kuten aina, suosittelemme puhuminen lääkärin kanssa ennen mitään täydennys.

Miten voin ottaa melatoniinia?

Yleisesti ottaen se on viisasta ottaa melatoniinin noin 30 minuutista tuntiin ennen aiot menossa nukkumaan.

Tämä antaa lisäaikaa päästäkseen töihin ja aloittaa kehon luonnollisen hormonituotannon, jolloin nukahtaminen helpottuu.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yritä rajoittaa altistumista valolle tunneissa ennen nukkumaanmenoa.

Tämä tarkoittaa, että TV ja tietokone sammuvat hieman ennen nukkumaanmenoa. Luonnollinen melatoniinituotanto on merkitty elimistössä valon vähentyessä, joten myös täydennyksellä et nuku myös, jos olet säännöllisesti altistunut kovaa valoa illalla.

Tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee viettää illan vapaa-ajasi täydellisessä pimeydessä, mutta yritä käyttää pehmeää valaistusta mahdollisuuksien mukaan ja rajoittaa näytön aikaa.

Mitä tulee melatoniiniannostukseen aikuisille, jos otat sitä parantaaksesi unen laatua, sinun tulee ottaa noin 1-10mg per yö riippuen tarpeista.

Jokainen keho metaboloi tämän hormonin eri tavalla, joten on vaikea kertoa sinulle täsmällistä annostusta. Useimmat lisäravinteet ovat 3-10mg: n alueella kapselia kohden.

Kun aloitat, on järkevää aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä annosta myöhemmin tarvittaessa. Suosittelemme myös, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen melatoniinin kokeilemista.

Miten voin valita hyvän melatoniinituotteen?

Katsotaanpa joitakin tekijöitä, jotka on otettava huomioon tehdessään päätöstä.

  • Melatoniini sisältöä - ensiksi, tutustu ainesosatunnisteeseen määrittääksesi melatoniiniannos annosta kohden. Loppujen lopuksi tämä ainesosa on mitä olet, ja mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin. Vertaa kaikkia harkitsemiasi tuotteita ja niiden lueteltuja annoksia saadaksesi käsityksen siitä, mitä saat rahoillesi. Suurin osa näistä tuotteista sisältää noin 3-10mg per pilleri.
  • Brand laatu - Katsokaa, kuka tekee tuotteen. Ovatko ne tunnettu terveysalan yritys, jolla on hyvä maine? Jos et ole koskaan kuullut yrityksestä, se ei välttämättä tarkoita, että ne ovat huonoja. Ole kuitenkin tietoinen siitä, kuka tekee tuotteita, joita harkitset. Tarkista, että käyttäjä arvioi ja tutkii ostamiasi yrityksiä. Ei ole olemassa yhtä parasta brändiä, mutta on monia hyviä vaihtoehtoja ja monia muita ei-niin hyviä vaihtoehtoja.
  • Muut aineet - Ei tuotetta ole muita ainesosia paitsi melatoniinia? Yleensä ei ole muita ainesosia ei tarvita. Suurimmaksi osaksi, mitään muuta lisätty vain on täyteaineena ja tulee todennäköisesti välttää. Etsi puhdas, yksinkertainen ainesosa tarrat ilman täyteainetta tai nukkaa.
  • Vastinetta rahoille - Saadakseen paljon ja säästää rahaa, sinun kannattaa katsoa tuotteelle hyvää vastinetta. Nyt, se ei välttämättä tarkoita sinun pitäisi valita halvin vaihtoehto, mutta myös pitää mielessä, että kalliimpia ei välttämättä tarkoita parempaa. Verrattaessa useita tuotteita ja niiden hinnat, muista ottaa huomioon hinta kunkin yksittäisiä palvelevat (Tai per mg melatoniinia), jotta oikeudenmukainen vertailu näiden kahden tuotteen välillä.

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä22
Ei0

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows on itsenäinen kirjailija ja konsultti, joka on erikoistunut terveys- ja wellness-aiheisiin. Austin pyrkii tuottamaan tarkkoja, ytimekkäitä ja tutkimukseen perustuvia tietoja lukijoilleen yli 7-vuosien kokemuksella luonnollisessa terveydenhuollossa. Ota yhteyttä Austiniin tästä artikkelista