10 Useimmat hyödylliset kasviperäiset lisäravinteet yleiseen terveyteen

Nainen kädet, joilla on kulho täynnä kasviperäisiä täydentää

Kasviperäiset lisäravinteet näyttävät ylivirtaavan paikallisen ruokakaupan täydentävässä käytävässä. Tämän vuoksi voi olla vaikeaa tietää, mitkä niistä hyödyttävät sinua eniten ja mitkä ovat vain ajanhukkaa terveydellisiin tarpeisiisi. Puhumattakaan siitä, että usein myymälähyllyjen täydennykset eivät ole niin tiukasti säänneltyjä kuin reseptilääkkeet.

Vaikka kasviperäisiä lisäaineita vaaditaan noudattamaan hyviä tuotantotapoja ja laatuvaatimuksia, ne eivät tarvitse elintarvike- ja lääkeviraston hyväksyntää ennen niiden tuotteiden saattamista markkinoille (1). Siksi voi olla vaikea tietää, ovatko tietyt lisäravinteet turvallisia.

Mutta älä anna tämän vastuuvapauslausekkeen estää sinua kokeilemasta kasviperäisiä lisäaineita. Tämä johtuu siitä, että siellä on joitakin hyvämaineisia merkkejä, jotka kuljettavat joitakin erittäin hyödyllisiä täydennyksiä optimaalisen terveyden varmistamiseksi. Voit käyttää verkkosivustojen tietoja, kuten Yhdysvaltain uutis- ja maailmankertomusta, joiden avulla voit löytää luotettavia kasviperäisiä lisämerkkejä.2).

Etsi myös kasviperäisiä täydentäviä tuotemerkkejä, jotka ovat NSF-sertifioituja, jotta varmistetaan, että täydennyspullossa on mitä pullossa on.3). Tämä sertifiointi varmistaa myös, että tuote ei sisällä pimeitä ainesosia tai epäpuhtauksia.

Nyt kun tiedät vähän siitä, miten voit valita täydentävän tuotemerkin, katsotaanpa kymmenen hyödyllisintä kasviperäistä täydennystä. Tämän luettelon lisäyksillä on näyttöön perustuvaa tutkimusta, joka osoittaa, että ne ovat tehokkaita terveyden edistämisessä. Näin voit varmistaa, että valitset täydennykset, jotka eivät ole pelkästään rahasi, vaan optimaalisen terveyden kannalta.

Useimmat hyödylliset kasviperäiset lisäravinteet ja miten ne auttavat

Echinacea

Echinacea-kasvi tai coneflower on Pohjois-Amerikan syntyperäinen kasvi, jonka juuret ja maanpinnan osat on käytetty tuoreessa ja kuivatussa muodossa perinteisenä lääkkeenä monta vuotta (4).

Tätä kasviperäistä lisäravintoa löytyy teetä, ilmaistua mehua, uutteita, kapseleita ja valmisteita. Echinacea on yleisimmin tunnettu sen käyttämisestä yleisen kylmän oireiden lievittämisessä (5). Tutkimukset osoittavat, että tämän uutteen (2400 mg / vrk) ennaltaehkäisevä hoito 4-kuukausien aikana osoittautui hyödylliseksi yleisen kylmän ehkäisyyn tai hoitoon (6).

Tämä kasviperäisten lisäaineiden lupaus on kuitenkin hyödyllinen hoito monille muille terveyteen liittyville näkökohdille. Uskotaan, että jotkut näistä terveyshyötyistä voivat olla peräisin maaperästä ja orgaanisesta aineesta, jossa sitä kasvatetaan (7). Se on tässä viljelyssä, joka voi muuttaa kasvien bakteerien yhteisöä ja tarjota tai parantaa sen hyötyjä.

Tiettyjen eläinrehutyyppien coneflower-pitoisuuden havaittiin sisältävän antioksidanttiominaisuuksia, jotka voivat vähentää oksidatiivista stressiä (8). Myös shampoo sisältää Echinacea purpurea havaittiin vähentävän päänahan kuivumista ja kutinaa neljän viikon käytön jälkeen aikuisilla, joilla on tällaisia ​​oireita (9).

Tutkimukset osoittavat, että tämän kaltaiset edut johtuvat laitoksen antioksidantti- ja anti-inflammatorisista ominaisuuksista sekä sen roolista immuunijärjestelmän stimulantti (10,11). Nämä ominaisuudet voivat syntyä chicoric- ja caftaric-happojen fenolijohdannaisista, jotka voidaan poimia vastaavasti kukka- ja violetista lehdistä (12).

Muita etuja ovat hengityselinten terveysvaikutukset sekä haavan paraneminen (13). Yksi esimerkki haavan paranemisesta on suun haavaumia. Yksi tutkimus osoitti, että Echinacea yli kuuden kuukauden aikana otetut tabletit auttavat vähentämään kivun voimakkuutta sekä parantamaan ja toistamaan yleisiä suun haavaumia (14).

Toinen esimerkki tästä on esitetty atooppisen ekseeman tutkimuksessa, jossa tilan hoitoon Echinacea ekstrakti auttoi palauttamaan epidermaalisen lipidisulkun, vähentämään tulehdusta ja heikentäneet ihon kunnon oireita (15).

Echinacean lyhytaikainen suun kautta ottaminen katsotaan todennäköisesti turvalliseksi useimmilla terveillä aikuisilla, mutta pitkäaikaiset vaikutukset ovat epävarmoja (4). Echinacea-yhteisvaikutusten riski muiden lääkkeiden kanssa on vähäistä, ja yleisimmät sivuvaikutukset ovat pahoinvointi tai vatsakipu. Vaikka on mahdollista olla allerginen tälle kasviperäiselle lisäaineelle. Siksi, jos sinulla on ihottuma täydentämisen jälkeen, on parasta lopettaa käyttö. Muuten voit lisätä sen päivittäiseen rutiiniin ja aloittaa kaikki Echinaceahyödyt.

Related: Luettelo 10 tarkasti echinacea-lisäravinteet

Valkosipuli

Valkosipuli tunnetaan herkullisena makuna monissa ruokalajeissa, ja se on herkullinen herkku. Mutta on hyvä tietää, että tämä syötävä lamppulaitos omistaa myös monia terveyshyötyjä (16). Tunnetaan myös latinalaisella nimellä Allium sativum, valkosipuli on kasvi liljaperheessä sydämen terveydelle sekä edistää terveellistä ruoansulatusta ja hengitystä (17).

Valkosipulia voidaan käyttää tuoreessa muodossa tai kuivattua osana lisämateriaalia, jolloin valkosipuliuutetta (AGE) on suosittu valkosipulin ruokavalio.

Tutkimukset osoittavat, että valkosipulin sisältämät orgaaniset rikin yhdisteet voivat olla tehokkaita verenpaineen alentamisessa (18). Erityisesti vanhennetun valkosipuliuutteen lupaus ei ole vain verenpaineen alentaminen, vaan myös valtimoiden jäykkyyden, tulehduksen ja suoliston mikrobiprofiilin parantaminen (19).

Lisäksi tutkimukset osoittavat myös, että AGE: llä voi olla syöpälääkkeitä, jotka voivat auttaa terveitä yksilöitä vähentämään tiettyjen syöpien riskiä (20).

Toinen valkosipulin muoto, musta valkosipuli, on myös osoittanut lupaavia terveyshyötyjä. Sydänsairauspotilaiden tutkimuksessa todettiin, että mustan valkosipulin avulla voidaan parantaa muiden elämän tekijöiden elämänlaatua ja vasemman kammion ulostyöntöä (21). Se tekee tämän lisäämällä antioksidanttitasoja.

Nämä antioksidanttiominaisuudet ovat valkosipuli voi parantaa kehon tulehdusta, joka voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä. Itse asiassa yksi tutkimus osoittaa, että valkosipulin lisäys voi alentaa tulehduksellisen merkkiaineen C-reaktiivisen proteiinin määrää kehossa (22). Nämä tulokset havaittiin tutkimuksissa, joissa yksilöt käyttivät noin 1200 milligrammaa tai enemmän päivässä valkosipulia ja joiden CRP-taso oli 2 milligrammaa / litra tai enemmän.

Vähentämällä kehon tulehdusta tutkimus on löytänyt monia vastaavia valkosipulin etuja. Yksi tutkimus osoittaa, että päivittäinen AGE-kulutus neljän kuukauden aikana voi vähentää ikenen tulehduksen verenvuotoa ja puolestaan ​​parantaa suun terveyttä (23). Myös 12-viikolla valkosipulin täydennys saattaa vähentää kipua vakavuuden vuoksi, kun tutkimuksessa tutkittiin ylipainoisia ja lihavia naisia, joilla oli polven nivelrikko.24).

Valkosipuli on todennäköisesti turvallinen useimmille ihmisille sellaisissa määrissä, joita voi yleensä syödä elintarvikkeissa (16). On kuitenkin joitakin haittavaikutuksia, kuten huono hengitys, kehon haju, närästys ja vatsavaivat.

Sinun pitäisi myös olla varovainen, ettet kuluta valkosipulia, jos otat veren ohuemman, koska se voi lisätä verenvuotoriskiä. Ja jos käytät tiettyjä lääkkeitä, kuten HIV-lääkkeitä, se voi vähentää niiden tehokkuutta. Näiden varoituslausekkeiden ulkopuolella valkosipuli voi tarjota lukuisia terveyshyötyjä useimmille ihmisille.

Related: Luettelo 10 parhaiten tarkistaa inkivääri täydentää

Inkivääri

Tämä syötävä maanalainen varsi löytyy tuoreesta tai kuivatusta juurimuodosta tai tableteista, kapseleista, nestemäisistä uutteista ja teoista (25). Se on hyvin tunnettu ruoansulatusvaivojen, kuten pahoinvoinnin ja oksentelun, lievittämisestä.

Tutkimukset osoittavat, että se on turvallinen ja tehokas keino auttaa heitä, joilla on leikkauksen jälkeinen pahoinvointi ja oksentelu, pahoinvointi raskaana olevilla naisilla ja pahoinvointi kemoterapiaa saavilla potilailla (26). 2018-tutkimus vahvistaa, että inkivääri on turvallinen keino pahoinvointia ja oksentelua varten raskaana oleville naisille (27).

Tämän kasvipohjaisen täydennyksen pahoinvointia lievittävät ominaisuudet ovat kuitenkin vain alussa terveysvaikutuksia inkivääri voi tarjota.

Ensinnäkin tutkimus osoittaa, että inkiväärillä on syövän vastaisia ​​ominaisuuksia, jotka todennäköisesti johtuvat inkivääri-aktiivisista yhdisteistä, joita kutsutaan 6-gingeroliksi ja 6-shogaoliksi (28). Tämän syövänvastaisen aktiivisuuden uskotaan johtuvan inkiväärin kyvystä kontrolloida solukasvua sääteleviä proteiineja.

Muut tutkimukset osoittavat, että inkiväärin aktiivisilla aineilla, uutteen tai eristettyjen yhdisteiden muodossa, esiintyy antiproliferatiivisia, kasvainvastaisia ​​ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia (29).

Näiden anti-inflammatoristen ominaisuuksien osalta tutkimus osoittaa, että se voi johtua enemmän kuin pelkästään 6-gingerolin ja 6-shogaolin aktiivisista aineosista. Itse asiassa nämä anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat johtua myös sekä metaboliittien että inkiväärien ja inkiväärin aromaattisten eteeristen öljyjen yhteisvaikutuksista (30). Inkivääri kykenee vähentämään tulehdusta voi liittyä sen kykyyn parantaa aineenvaihduntatekijöitä.

Tutkimukset osoittavat myös, että inkiväärijauheen täydennyksen suun kautta antaminen voi parantaa diabeteksen merkkejä (31). Tällaisia ​​markkereita ovat paasto verensokeri, hemoglobiini A1C, apolipoproteiini B ja apolipoproteiini A-1, muutaman nimeämiseksi. Lisäksi 2018-tutkimus osoittaa, että inkivääri näyttää lupaavan tukea lihavuuden hallintaa lisäämällä rasvan hajoamista, tukahduttamalla rasvan muodostumista, estämällä suoliston rasvan imeytymistä ja kontrolloimalla ruokahalua (32).

Vaikka inkivääri voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vatsakipua, ripulia, närästystä ja kaasua, useimmille ihmisille on yleensä turvallista kuluttaa (25).

Ne, jotka ottavat veren ohennusaineita, tulisi välttää inkivääriä, koska se voi olla vuorovaikutuksessa tällaisten lääkkeiden kanssa.

Myös ne, joilla on sappikivitauti, eivät saa ottaa inkivääriä, koska se voi lisätä sappivirtaa.

Ja vaikka tutkimus osoittaa, ettei raskaana oleville naisille aiheudu haittaa inkivääriä käytettäessä, näiden naisten pitäisi edelleen antaa terveydenhuollon tarjoajalle tietää, ennen kuin he aloittavat tämän lisäravinteen.

Related: Luettelo 10 parhaiten tarkistaa inkivääri täydentää

Neidonhiuspuu

Koska yksi maailman vanhimmista elävistä puulajeista, ginkgoa on käytetty kiinalaisen lääketieteen vuosia (33). Ginkgo voidaan ottaa lisänä tablettien, kapseleiden, uutteiden ja teiden muodossa.

Se on ote ginkgo-lehdistä, jota käytetään usein vaivana monissa eri olosuhteissa, kuten kognitiivisissa, visio- ja sydänterveysongelmissa.

Kognitiivisen terveyden osalta tutkimus osoittaa, että ginkgo biloba -uute (GBE) voi auttaa niille, joilla on lievä kognitiivinen heikkeneminen ja dementia (34). Tutkimustulokset osoittavat, että on selvää näyttöä siitä, että MBE: t yhdessä lääkehoidon kanssa voivat auttaa parantamaan kognitioita, neuropsykiatrisia oireita ja päivittäistä toimintaa. Vaikka ei ole riittävästi näyttöä siitä, että ginkgo voisi estää kognitiivisten toimintojen ongelmia.

Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että GBN: n 240-milligramman annos on turvallinen ja tehokas dementian hoidossa (35). Tutkimukset osoittavat myös, että GBE: llä on potentiaalisesti edullisia vaikutuksia annoksilla, jotka ovat suurempia kuin 200 milligrammaa päivässä vähintään viisi kuukautta (36).

Lisäksi 2018-tutkimus osoittaa, että tietty GBE: n muoto voi vähentää tiettyjä neurosensorisia oireita niillä, joilla on dementia. Tutkimustulokset osoittavat, että EGb 761® saattaa auttaa vähentämään sellaisia ​​oireita kuin tinnitus (korvien soiminen) ja huimaus niillä, joilla on dementia (37).

Tällaisten kognitiivisten olosuhteiden lisäksi ginkgo voi myös auttaa verisuonten kognitiivisia häiriöitä (VCI). 2017-tutkimus osoittaa, että Ginkgo biloba voi auttaa hidastamaan kognitiivista heikkenemistä VCI: n käyttäjillä, mutta lisää tutkimuksia on tehtävä tämän havainnon vahvistamiseksi (38).

Lopuksi, GBE: t voisivat parantaa aerobista suorituskykyä fyysisesti aktiivisilla miehillä. 2017-tutkimuksessa tarkasteltiin Ginkgo biloba -lehden uutteen vaikutusta kognitiiviseen ja fysiologiseen suorituskykyyn. Tutkimustulokset osoittavat, että kuuden viikon GBE-lisäys tarjosi fyysisesti aktiivisia nuoria miehiä marginaalisia parannuksia kestävyysominaisuuksissa, kuten VO2 max ja veren antioksidanttikapasiteetti (39).

Uute auttoi myös jonkin verran tukemaan parempaa neuroprotektiota lisääntyneen aivotuloksen aiheuttaman neurotrofisen tekijän (BDNF) tuotannon ansiosta. Tämä proteiini on vastuussa hermosolujen eloonjäämisestä, mikä auttaa suojaamaan aivojen terveyttä.

Ginkgoa pidetään yleensä turvallisena, kun sitä otetaan suun kautta kohtuullisina määrinä (33). Jotkin ginkgon sivuvaikutukset voivat sisältää päänsärkyä, vatsavaivoja tai allergisia ihoreaktioita.

Koska ginkgo voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, kuten veren ohennusaineiden, kanssa, on tärkeää kertoa lääkärillesi ennen tämän lisäyksen aloittamista.

On myös tärkeää huomata, että sinun ei pitäisi koskaan kuluttaa raakoja tai paahdettuja ginkgo-siemeniä, koska niitä pidetään myrkyllisinä ja ne voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.

Related: Luettelo 10 arvioi parhaiten ginkgo-lisäravinteet

Milk Thistle

Tunnetaan myös Silybum marianum, tämä kukinta on yleisimmin käytetty kasviperäinen lisäaine maksan terveyteen liittyvissä kysymyksissä (40). Maidon ohden siementen pääkomponenttia kutsutaan silymariiniksi.

Se on silymariinissa, jossa on antioksidantteja sisältäviä flavolignaaneja ja silibiinia ja joilla on voimakkaita terveyshyötyjä, kuten maksan terveydelle (41). Maito-ohdaslisäaineet löytyvät kapseleista, jauheista ja uutteista (40).

Maidon ohdake sisältää mahdollisesti viruslääkkeitä ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Eläinkokeessa maidon ohdin täydennys kykeni indusoimaan tulehduksellisia vaikutuksia kolestaasin aiheuttamaan maksavaurioon (42). Kolestaasi tapahtuu, kun sapen virtaus maksasta hidastuu tai pysähtyy, mikä aiheuttaa epämukavaa kutinaa. Se voi johtaa maksasolujen kuolemaan, kirroosiin ja maksan vajaatoimintaan.

Maidon ohdake voisi mahdollisesti vähentää näitä oireita vähentämällä oksidatiivisia stressimarkkereita.

Muut tutkimukset osoittavat, että silibinilla voi olla terveyshyötyjä myös niille, joilla on sekä diabetesta että syöpää sairastavia. Yksi tutkimus osoittaa, että maidon ohdakkeen lisäys auttoi kontrolloimaan diabeteksen komplikaatioita, kuten diabeettista neuropatiaa ja nefropatiaa sekä alkoholittomia rasvamaksaita (43).

Toinen tutkimus osoittaa, että maidon ohdakkeella on potentiaalia alentaa lipiditasoja elimistössä sekä osoittaa verenpainetta alentavaa, liikalihavuutta, ja diabeteksen vastaiset ominaisuudet (44).

Lopuksi tutkitaan, onko maidon ohdake voinut auttaa syöpäsairauksien lievittämään kemoterapian sivuvaikutuksia (45).

Maidon ohdaslisäykset näyttävät olevan hyvin siedettyjä useimmissa suositelluissa annoksissa (40). Ainoat sivuvaikutukset, joita voi esiintyä joskus, sisältävät joitakin ruoansulatuskanavan ongelmia, alhainen verensokeri diabeetikoilla ja allergiset reaktiot samassa perheessä oleville kasveille allergisille reaktioille, kuten karhunvatukka, äidit, marigold ja daisies.

Myös tämä kasviperäinen lisäaine voi olla vuorovaikutuksessa lipidiä alentavien lääkkeiden, suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden, HIV- ja C-hepatiittilääkkeiden sekä syövän kemoterapioiden kanssa.41). Siksi, jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, ota varovaisuutta tämän lisäyksen ottamisessa. Muussa tapauksessa maidon ohdake voisi olla suuri lisä täydennysrutiiniin maksan ja aineenvaihdunnan terveyden parantamiseksi.

Related: Luettelo 10 tarkasti maidon ohdake täydentää

Panax Ginseng

Panax-ginseng, tunnetaan myös nimellä aasialainen ginseng, jota on käytetty tuhansia vuosia lääkkeen täydennyksenä (46). Sillä on maine, joka auttaa palauttamaan energiaa ja parantamaan kehon ja mielen yleistä hyvinvointia. Edut Panax ginseng uskotaan johtuvan ginsenosideina tunnetun laitoksen kemiallisista komponenteista.

Tutkimukset osoittavat, että ginsengin juuret voivat auttaa normalisoimaan kehon toimintoja ja vahvistamaan niiden ruumiinosia, joihin stressi vaikuttaa (47). Esimerkiksi Korean Red Ginsengin tärkeimpien roolien tiedetään sisältävän immuunivahvistusta, antioksidanttia ja muistin tehostamista.

Paljon vitro tutkimukset osoittavat, että ginsenosidit ginsengissä voivat auttaa vähentämään tulehdusta (48). Eläintutkimukset osoittavat myös, että ginseng voi auttaa suojaamaan koliittia, alkoholin aiheuttamaa hepatiittia ja heikentyneitä muistitaudeja. Näitä anti-inflammatorisia vaikutuksia on havaittu myös eläinmalleissa, joissa on iho-oireita, kuten atooppinen ihottuma ja hengityselinten sairaudet, kuten astma.

Lisäksi tutkimus osoittaa, että ginsengillä on monipuolinen rooli mielen ja kehon terveyden parantamisessa. Yksi tutkimus osoittaa, että ginseng voi olla lupaava hoitoväline väsymiselle (49). Samaan aikaan toinen tutkimus osoittaa, että ginseng voi auttaa vähentämään lipiditasoja, parantamaan verenkiertoa ja vähentämään oksidatiivista stressiä, joka voi johtaa sydänsairauksiin (50).

Ja vaikka eläinkokeet ovat tähän asti olleet ensisijainen tietolähde, ginseng näyttää myös olevan mahdollisia liikalihavuuden täydennys ihmisillä (51). 2018-tutkimus osoittaa tällaisten lihavuudenvastaisten vaikutusten edistämiseksi, että kahden viikon lisäys korealaisen ginsengin annoksella auttoi terveitä ja aktiivisia yksilöitä parantamaan merkittävästi havaittua liikunnan rasitusta, lihaskipua / kipua ja neuromuskulaarista väsymystä (52).

Lopuksi tutkimukset osoittavat, että ginseng voi olla mielen ja kehon kasviperäisiä lisäaineita, koska se on lupaava myönteinen vaikutus niille, joilla on mielenterveysolosuhteet, kuten ahdistus ja masennus (53). Vaikka ginsengin mahdollisia terveyshyötyjä on tutkittava edelleen.

Lyhyen aikavälin käyttö Panax ginseng suositeltuina määrinä oletetaan olevan turvallisia useimmille ihmisille (46). Joitakin lisälääkkeiden sivuvaikutuksia voivat olla päänsärky, ruoansulatushäiriöt ja unihäiriöt.

On kuitenkin suositeltavaa, että lapset, raskaana olevat naiset ja imettävät naiset eivät saa ottaa ginsengiä turvallisuussyistä. Myös ne, jotka ottavat veren ohennusaineita, sekä ne, joilla on diabetes ja / tai korkea verenpaine, saavat olla varovaisia, kun he käyttävät ginsengiä.

Jos lääkäri antaa sinulle hyvän, saatat hyötyä ginsengin lisäämisestä päivittäiseen terveelliseen elämäntapaan.

Related: Luettelo 10 parhaiten tarkistettu ginseng täydentää

rhodiola

Tunnetaan myös nimellä artic root tai Rhodiola roseaTämä kasviperäisten lisäaineiden tiedetään kykenevän hoitamaan monia stressiin liittyviä tiloja, kuten masennusta, ahdistusta ja päänsärkyä, sekä väsymystä ja anemiaa (54). Tämä täydennys on sen juuriuutteen muodossa kapselin tai tabletin muodossa.

Tutkimukset osoittavat, että Rhodiola rosea -uute (REE) voi esiintyä tehokas rooli stressinhallinnassa. Tutkimustulokset osoittavat, että se on tehokasta stressin oireiden hoidossa sekä kroonisen stressin ja stressiin liittyvien komplikaatioiden ehkäisyssä (55). Se tehostaa energia-aineenvaihduntaa ja vaikuttaa stressihormonien vapautumiseen. Toinen stressiä koskeva tutkimus osoittaa, että hoito on Rhodiola rosea 12-hoitoviikkojen aikana (56).

Myös mielenterveysolosuhteet voivat hyötyä Rhodiola rosea täydentämistä. 2018-tutkimus osoittaa, että kuuden viikon rodiolilisäys yhdessä safranin kanssa saattaa auttaa hallitsemaan lievää tai kohtalaista masennusta sekä parantamaan masennus- ja ahdistuneisuusoireita (57).

Ja jos koet väsymystä stressistä tai muista syistä, rhodiola saattaa auttaa. 2017-tutkimus osoittaa, että 2 X 200 milligramman päivittäinen annos kuivasta uutteesta Rhodiola rosea, WS® 1375, voi olla tehokas niille, jotka kärsivät pitkäaikaisesta tai kroonisesta \ t58).

Tämän kasviperäisen lisäyksen turvallisuustietoja ei ole paljon, mutta se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten huimausta ja suun kuivumista (54). On tärkeää tarkistaa NSF: n sertifiointi kaikista käytetyistä rhodiola-tuotteista ja keskustele varmasti terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen tämän kasviperäisen täydennyksen aloittamista mahdollisten turvallisuuskysymysten arvioimiseksi.

Related: Luettelo 10 parhaiten tarkastellut rhodiola-lisäravinteet

Saw Palmetto

Tämä pienestä palmuista peräisin oleva hedelmä, joka on kotoisin Yhdysvaltojen kaakkoisosasta, tunnetaan parhaiten sen terveyshyödyt miesten terveydelle (59). Sahapalettin kasviperäinen lisäys Serenoa repens, on ote sen hedelmistä, joka kulutetaan kuivana, jauhettuna, kokonaisina marjoina nestemäisenä uutteena, teetä tai tabletteina tai kapseleina.

Amerikkalaiset intiaanit ovat saaneet palmetto-hedelmiä ruokaa ja virtsa- ja lisääntymisongelmia monien vuosien ajan (60). Marjoja on käytetty myös antiseptisenä ja köyhdyttävänä aineena. Monissa tutkimuksissa on kuitenkin keskitytty virtsan terveysvaikutuksiin.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 320 milligrammaa sahatavettia päivittäin kahdeksan viikon ajan auttoi parantamaan hyvänlaatuisen eturauhasen liikakasvun ja seksuaalisen toimintahäiriön oireita (61). BPH on toinen eturauhasen laajentumisen nimi ja se voi johtaa seksuaaliseen toimintahäiriöön ja oireisiin, kuten munuaisten vajaatoimintaan, heikoon virtsan virtaukseen ja / tai virtsarakon kiviin.

2015-tutkimuksessa havaittiin, että 160-milligrammaa sahapalettoa päivässä kuuden viikon ajan paransi elämänlaatua ja kansainvälisiä eturauhasen oireita (IPSS) (62). Samaan aikaan 12-hoitoviikkojen jälkeen virtsan virtausnopeus ja jälkijäämäinen virtsa paranivat merkittävästi.

Muita terveyshyötyjä sahan palettolta, jotka ovat lupaavia liittyy ihon terveyteen. Ihotautilääkäri tarkistaa täydennyksestä, että se voi auttaa androgenetic alopeetsiaa ja akneja (60).

Myös tätä kasviperäistä lisäainetta voidaan käyttää lupaukseen naisille tarkoitetun munasarjojen monirakkulan oireyhtymän hoidossa.

Useimmat ihmiset, joilla on vain lieviä sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatuskanavan oireita tai päänsärkyä, sietävät sahapalettoa.59). Vähän tiedetään tämän kasviperäisen lisäaineen turvallisuudesta naisilla ja lapsilla, koska useimmissa tutkimuksissa keskityttiin miehiin, joten näiden henkilöiden pitäisi keskustella lääkärin kanssa ennen tämän lisäyksen ottamista. On kuitenkin hyvä tietää, että vielä ei ole ollut lääketieteellisiä vuorovaikutuksia sahan Palmetton kanssa.

Related: Luettelo 10 parhaiten tarkistettu näki palmetto täydentää

St. John's Wort

Hypericum perforatum tunnetaan myös, tämä kukinta on käytetty tuhansia vuosia sairauksien, kuten unettomuuden, haavan paranemisen ja munuaisten ja keuhkojen terveysongelmien vuoksi.63). Tämän mäkikuisman ensisijainen käyttö on kuitenkin masennuksen hoitoon.

Tutkimukset osoittavat, että mäkikuisma (SJW) on tehokas verrattuna lumelääkkeeseen oireiden parantamisessa niillä, joilla on lievä tai keskivaikea masennus (64). Muut tutkimukset ovat vahvistaneet tällaiset havainnot ja ehdottaneet, että SJW voi tuottaa samanlaisia ​​tuloksia niille, joilla on lievä tai kohtalainen masennus, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), joita tyypillisesti määrätään tällaisille potilaille (65,66). Tätä hoitomuotoa pidettiin turvallisempana kuin SSRI: t (65). On kuitenkin epäselvää, näkyisikö tällaiset tulokset niillä, joilla on vakavampia masennustapoja.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myös, että SJW: llä voi olla lupauksia hoitaa myös muita ehtoja. 2018-tutkimus osoittaa, että SJW: llä pieninä 250-milligrammoina annoksina päivittäin voi olla myönteinen vaikutus lyhyen aikavälin muistikapasiteettiin (67). Toinen 2018-tutkimus osoittaa, että SJW voi voiteen muodossa auttaa vähentämään kipua episiotomiasta toipuvilla potilailla (68).

Johanneksen vieressä on havaittu olevan vuorovaikutusta erilaisten lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, ehkäisypillereiden ja veren ohennusaineiden, kanssa muutaman (63). Siksi keskustele apteekkihenkilökunnan tai lääkärin kanssa ennen tämän lisäyksen lisäämistä hoito-ohjelmaan.

Ja jos sinulla on masennus, on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen muutoksia lääkehoitoon.

Related: Luettelo 10 parhaiten tarkistettu st. johnin vieraslisäaineet

Kurkuma

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, on kultainen mauste, jonka vaikuttava aine kurkumiini näyttää monia terveyshyötyjä (69). Kurkumiini on tunnettu sen käytöstä tulehdusta ehkäisevänä aineena monissa olosuhteissa, kuten niveltulehduksessa, ruoansulatusolosuhteissa ja hengityselinten terveyteen liittyvissä kysymyksissä.

Kurkumiinin kokonaismassasta kurkumiini muodostaa vain noin 5-prosenttia kurkusta, mutta sillä on voimakas lääkehoito (70).

Tutkimukset osoittavat, että kurkumiinin terveyshyödyt johtuvat sen anti-inflammatorisista ja antioksidanttisista ominaisuuksista (71). Nämä ominaisuudet voivat tehdä siitä tehokkaan täydentävän hoidon metabolisen oireyhtymän, niveltulehduksen, ahdistuneisuuden ja sydänterveydellisissä olosuhteissa, kuten hyperlipidemiassa.

Esimerkiksi tutkimusten meta-analyysi katsaus osoittaa, että noin 1000 milligrammaa kurkumiinia päivittäin voi olla tehokas sekundäärinen hoitovaihtoehto niille, joilla on niveltulehdus (72).

Tämä on vain lyhyt luettelo tämän kasviperäisen lisäyksen terveyspotentiaalista. Ja jotta se olisi vieläkin käyttökelpoisempi, kurkumiinia pidetään myrkyttömänä ja sillä on vain vähän sivuvaikutuksia (73). Itse asiassa kurkumiinia pidetään yleisesti turvallisena suun kautta otettuna tai iholle levitettynä (69).

Suuret annokset tai pitkäaikainen käyttö voivat kuitenkin aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia. Mutta maltillisesti, kurkumiini, joka on peräisin mauste- kurkusta, voi tarjota terveellistä täydennystä päivittäiseen rutiiniin.

Related: Luettelo 10 parhaiten tarkistettu kurkuma täydentää

Muut kasviperäiset lisäravinteet

Lueteltujen kasviperäisten ravintolisien lisäksi on muitakin, jotka voivat täydentää terveellistä elämäntapaa.

Jos esimerkiksi haluat vahvistaa kognitiivista toimintoa kokeile vihreää teetä (74).

Toisaalta, jos sinulla on virtsateiden infektioita, niin saatat haluta anna karpalouutteen kokeilla (75).

Lopuksi, jos elät menopausaalisten oireiden kanssa musta cohosh voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja parantamaan yleistä elämänlaatua (76).

Yhteenveto

Yrttiuutteet puupöydän päällä

Kasviperäiset lisäravinteet voivat olla erinomainen lisä terveelliseen elämäntapaan. Mutta aivan kuten minkä tahansa terveydenhuollon tuotteen kohdalla on tärkeää tehdä tutkimus ja varmistaa, että tuote on turvallinen ja sopii terveydellisiin tavoitteisiisi.

Edellä mainittuja kasviperäisiä lisäaineita pidetään yleensä turvallisina useimmille terveille ihmisille.

Ellei toisin mainita, on parasta, jos raskaana olevat tai imettävät ihmiset eivät käytä lääkärin määräämiä ravitsemuksellisia lisäaineita.

Koska jotkut kasviperäiset lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, on parasta tarkistaa pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin aloitat uuden täydennysohjelman. Kun olet ottanut nämä varotoimenpiteet, voit valita turvallisesti kasviperäisen täydennyksen, joka parhaiten vastaa ruokavaliota ja yleisiä terveystarpeita.

Riippumatta siitä, mitä kasviperäisiä täydennyksiä valitset, muista tehdä siitä osa kokonaisvaltaista terveellistä elämäntapaa. Tämä johtuu siitä, että saat mahdollisimman paljon terveydellistä hyötyä kasviperäisistä lisäaineista, joten sinun pitäisi kuluttaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja harjoittaa terveellistä elämäntapaa, kuten säännöllistä liikuntaa.

Muita terveellisiä elämäntapoja, joiden pitäisi olla osa terveellistä elämäntapaa, ovat riittävän unen saaminen, stressin hallinta ja sellaisten aineiden kuten alkoholin ja huumeiden kuluttamisen rajoittaminen ja tupakoinnin estäminen.

Kasviperäiset lisäravinteet, kun niitä käytetään turvallisesti ja osana terveellistä elämäntapaa, voivat auttaa elimistöäsi terveellisimmällä ja tuntemaan parhaansa. Ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa, edistämään mielenterveyden ja sydämen terveyttä sekä vähentämään ruoansulatushäiriöiden oireita.

Voitko löytää sinulle parhaiten sopivan kasviperäisen lisäravinteen ja auttaa sinua täyttämään optimaaliset terveystarpeesi!

锟 斤 拷 Staci ei välttämättä tue kaikkia tällä sivustolla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Viitteet
  1. Mayo Clinic (marraskuu 8, 2017) “Ravitsemus ja terveellinen syöminen”. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. Uutiset ja maailma -raportti: Terveys (pääsy tammikuun 14, 2019) “Vitamiinit ja lisäravinteet”. https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Kansanterveys- ja turvallisuusjärjestö (tammikuun 14, 2019) ”Täydennys- ja vitamiinitodistus”. http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (päivitetty syyskuun 2016) ”Echinacea”. https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (tammi-helmikuu 2016) ”Echinacea purpurea: Echinacea purpurea -tuotteen omaava ote on turvallinen ja tehokas yhteisen kylmän ehkäisyssä.” Holistinen hoitotyön harjoittelu 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et ai. (2018). "Itsehoito tavallisille kylmille: D-vitamiinin, C-vitamiinin, sinkin ja Echinaceakolmessa tärkeässä immuuni-interaktiivisessa klusterissa (fyysiset esteet, innate ja adaptiivinen immuniteetti), jotka liittyivät yhteisen kylmyyden episodin aikana - käytännön ohjeita annoksista ja aika ottaa nämä ravintoaineet / kasvitieteet estämään tai hoitamaan tavallisia kylmyyttä. " Todisteeseen perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et ai. (Tammikuu 2019) ”Echinacea purpurean kasvin mikrobiomista riippuvaista immuunijärjestelmää tehostavat maaperän orgaanisen aineen pitoisuus.” Tieteelliset raportit, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et ai. (2016). ”Aktiiviset polyfenoliyhdisteet, ravintoainepitoisuus ja puristetun kalanrehun sisältämä antioksidanttikapasiteetti, joka sisältää purppuraa (Echinacea purpurea(L.) Moench.). Saudi-biologinen tieteellinen lehti, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Hydrofiilisten tai lipofiilisten emulsioiden tehokkuus Echinacea purpureaerilaisten kutinaa hoidettaessa. Kliininen, kosmeettinen ja tutkiva dermatologia, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Luonnon innoittamat immunomodulaattorit: Katsaus kurkumiiniin ja Echinaceaan. Molekyylit (Basel, Sveitsi), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Echinacea bioteknologia: ennakot, kaupallistaminen ja tulevaisuuden näkökohdat. Farmaseuttinen biologia, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R. ja Mikulic-Petkovsek, M. (syyskuu 2018) ”Mikä Purple Coneflowerin (Echinacea purpurea (L.) Moench) kasvinosa tulisi käyttää teetä ja mitä varten Tinktuura?" Päiväkirja lääkkeistä, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et ai. (Syyskuu 2018) ”Echinacea-kasvit antioksidanttina ja antibakteerisena aineena: perinteisestä lääketieteestä bioteknologisiin sovelluksiin.” Fytoterapian tutkimus, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et ai. (Lokakuu 2017) “Echinacea purpurea-johdetut alkyyliamidit osoittavat voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia ja lievittävät atooppisen ekseeman kliinisiä oireita. " Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67-77.
  15. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (päivitetty syyskuun 2016) ”Valkosipuli”. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH ja Gorji, A. (2014). Valkosipuli: katsaus mahdollisiin terapeuttisiin vaikutuksiin. Fytomediciinin Avicenna-lehti, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Valkosipuliyhdisteiden immunomodulointi- ja tulehduskipulääkkeet. Lehti immunologisesta tutkimuksesta, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Valkosipulin (Allium sativum) potentiaali korkean verenpaineen alentamisessa: vaikutusmekanismit ja kliininen merkitys. Integroitu verenpaineen säätö, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Koliolisen ikääntyneen valkosipulin uutteen vaikutus suoliston mikrobiotaan, tulehdukseen ja sydän- ja verisuonimerkkijärjestelmiin hypertensiivisissä aineissa: GarGIC-kokeilu. Ruoat ravitsemuksessa, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Ikääntynyt valkosipuli ja syöpä: järjestelmällinen katsaus. Kansainvälinen ennalta ehkäisevän lääkkeen lehti, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X. & Wen, C. (2018). Musta valkosipuli parantaa sydämen toimintaa sepelvaltimotautia sairastavilla potilailla parantamalla kiertäviä antioksidanttitasoja. Rajat fysiologiassa, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z. ja Jafarnejad, S. (lokakuu 2018) ”Valkosipulin lisäyksen vaikutus seerumin C-reaktiiviseen proteiinitasoon: Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattinen tarkastelu ja metanalyysi.” Fytoterapian tutkimus, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S. ja Vered, Y. (kesäkuu 2018) "Ikääntyneen valkosipuliuutteen tehokkuus gingivis-satunnaistetulle kliiniselle tutkimukselle." Kliinisen hammaslääkärin päiväkirja 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et ai. (Syyskuu 2018) ”Valkosipulilisäyksen vaikutus tulehdusta aiheuttaviin adiposytokiineihin, resistiiniin ja kasvaimen nekroosifaktoriin alfa ja kipu vakavuuteen, ylipainoisille tai lihaville naisille, joilla on polven nivelrikko.” Fytomedicine: kansainvälinen fytoterapia- ja fytofarmakologialehti, 48: 70-75.
  25. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (marraskuu 30, 2016) “Ginger”. https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). ”Kuinka turvallista on inkiväärieläimiä pahoinvoinnin ja oksentelun vähentämiseksi naisilla varhaisen raskauden aikana?
    Ruoat (Basel, Sveitsi), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). ”Gingerin tehokkuus pahoinvoinnin ja oksentelun ehkäisyssä raskauden ja kemoterapian aikana”. Integroituvat lääketieteen näkemykset, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). ”Inkivääri ja sen ainesosat: rooli ruoansulatuskanavan syövän ehkäisyssä ja hoidossa”. Gastroenterologian tutkimus ja käytäntö, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et ai. (Lokakuu 2018) ”inkivääri (Zingiber officinale) -uutteen ja [6] -geerolin suojaava ja terapeuttinen vaikutus syöpään: kattava katsaus. Fytoterapian tutkimus, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). ”Gingerin eteeristen öljyjen tulehdusvastaiset vaikutuksetZingiber officinaleRoscoe) kokeellisessa nivelreumassa. PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). ”Inkiväärien vaikutukset veren sokeripitoisuuteen, hemoglobiini a1c: een, apolipoproteiiniin B, apolipoproteiiniin ja malondialdehydiin tyypin 2 diabeetikoilla.” Iranin lääketieteellisen tutkimuksen lehti: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et ai. (Huhtikuu 2018) ”Gingerin (Zingiber officinale Roscoe) ja sen toimintamekanismien systemaattinen katsaus lihavuuden ja painon alentamiseen.” Fytoterapian tutkimus, 32 (4): 577-585.
  33. Kansallinen täydentävän ja integroivan lääketieteen keskus (maaliskuu 10, 2017) “Ginkgo”. https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, ja Lin, Y. (2016). ”Yleiskatsaus järjestelmällisistä katsauksista Ginkgo bilobaUutteet lievästä kognitiivisesta heikentymisestä ja dementiasta. " Vanhentuneen neurotieteen rajat, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). ”Meta-analyysi Ginkgo biloba -uutteen tehosta ja turvallisuudesta dementian hoidossa.” Lääketieteellisen terveydenhuollon ja tieteen lehti, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. ja Lin, ZX (tammikuu 2017) “Ginkgo biloban vaikutukset dementiaan: Yleiskatsaus järjestelmällisiin arvioihin”. Journal of etnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). ”Tehokkuus ja turvallisuus Ginkgo bilobastandardoitu uute verisuonten kognitiivisten häiriöiden hoidossa: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu kliininen tutkimus. Neuropsykiatrinen sairaus ja hoito, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). ”Ginkgo bilobaote EGb 761® lievittää neurosensorisia oireita dementiaa sairastavilla potilailla: meta-analyysi tinnituksen ja huimauksen hoitovaikutuksista satunnaistetuissa, lumekontrolloiduissa tutkimuksissa. " Kliiniset toimet ikääntymisessä, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). ”Kuuden viikon ginkgo biloban lisäyksen vaikutukset aerobiseen suorituskykyyn, veriprojektiin / antioksidanttitasapainoon ja seerumin aivojen johdettuun neurotrofiseen tekijään fyysisesti aktiivisissa miehissä.” Ravinteet, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Kansallisen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus (viimeksi päivitetty syyskuun 2016) ”Maidon ohdake”. https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, ja Stebbing, J. (2013). ”Maidon ohdake: potentiaalien varhaiset siemenet.” Lancet. Syöpätautien, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N. et ai. (Marraskuu 2017) ”Hoito maidon ohdakeuutteella (Silybum marianum), ursodeoksikoolihapolla tai niiden yhdistelmällä heikentää kolestaattista maksavaurioita rotilla: maksan kantasolujen rooli.” Turkkilainen gastroenterologian lehti, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Maidon ohden diabeteksen terapeuttinen potentiaali." Diabeettisten tutkimusten tarkastelu: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM ja Hosseinzadeh, H. (lokakuu 2018) ”Silybum marianum (maidon ohdake) ja sen pääasiallinen ainesosa, silymariini, metabolisen oireyhtymän mahdollisena terapeuttisena laitoksena: tarkistus.” Fytoterapian tutkimus, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. ja Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) “[Milk Thistle (Silybum Marianum) tukevana fytoterapeuttisena aineena onkologiassa]”. Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (marraskuu 29, 2016) “Aasian ginseng”. https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Korean punaisen ginsengin (Panax ginseng Meyer) karakterisointi: historia, valmistusmenetelmä ja kemiallinen koostumus." Lehti ginseng-tutkimuksesta, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). ”Ginsenosidesin tärkein aktiivinen komponentti Panax ginseng, tulehduksellisissa vasteissa ja sairauksissa. Lehti ginseng-tutkimuksesta, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA ja Nail, LM (heinäkuu 2018) “Ginseng kuin väsymyksen hoito: järjestelmällinen katsaus”. Vaihtoehtoisten ja täydentävien lääketieteen lehti, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). ”Farmakologiset ja lääketieteelliset sovellukset Panax ginseng ja ginsenosidit: katsaus käytettäväksi sydän- ja verisuonitauteihin. ” Lehti ginseng-tutkimuksesta, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). ”Ginseng ja lihavuus.” Lehti ginseng-tutkimuksesta, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et ai. (2018). ”Korean ginsengin, GINST15in vaikutukset aistinvaraisiin ponnistuksiin, psykomotoriseen suorituskykyyn ja fyysiseen suorituskykyyn miehillä ja naisilla.” Urheilutieteen ja lääketieteen lehti, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). ”Ginsengin vaikutukset stressiin liittyvään masennukseen, ahdistuneisuuteen ja hypotalamuksen-aivolisäkkeen ja lisämunuaisen akseliin.” Lehti ginseng-tutkimuksesta, 41(4), 589-594.
  54. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (päivitetty syyskuun 2016) ”Rhodiola”. https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E. ja Kasper, S. (tammikuu 2018) “Stressihallinta ja Rhodiola rosean rooli: arvostelu.” Kansainvälinen psykiatrianlehti kliinisessä käytännössä, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). ”Monikeskustutkimus, avoin ja avoin kliininen tutkimus Rhodiola roseaote potilaille, jotka kärsivät palovamman oireista. Neuropsykiatrinen sairaus ja hoito, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berliini, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). ”Alustava arviointi rhodiolin ja sahramin yhdistelmästä lievän ja kohtalaisen masennuksen hoidossa.” Neuropsykiatrinen sairaus ja hoito, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I. ja Wacker, A. (2017) “Rhodiola rosea potilailla, joilla on pitkäaikainen tai krooninen väsymysoireita: Avoimen tarran kliinisen tutkimuksen tulokset”. Täydentävät lääketutkimukset, 24 (1): 46-52.
  59. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (päivitetty syyskuun 2016) “Saw Palmetto”. https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M. ja Rangarajan, S. (2017) “Saw palmetto -uute: ihotautilääkäri.” Intialainen lääketieteen päiväkirja dermatologiassa, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E. ja Heinrich, M. (Helmikuu 2013) ”BPH-oireiden ja seksuaalisen toimintahäiriön parantaminen sahatavettivalmistelulla? Tulokset pilottikokeesta. Fytoterapian tutkimus, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et ai. (Joulukuu 2015) ”[Saw Palmetton uutteen kapselien tehokkuus ja turvallisuus hyvänlaatuisen eturauhasen liikakasvun hoidossa].” Zhonghua Nan Ke Xue 21 (12): 1098-1101.
  63. Kansallinen täydentävän ja integroidun terveyden keskus (viimeksi päivitetty 1, 2016) ”St. John's Wort. ” https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, ja Hempel, S. (2016). ”Systeeminen katsaus mäkikuisuun masennuksen suuressa häiriössä.” Järjestelmälliset tarkistukset, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). ”Maananalyysi mäkikuisun uutteen tehosta ja turvallisuudesta masennushoidossa verrattuna selektiivisiin serotoniinin takaisinoton estäjiin aikuisilla.” Neuropsykiatrinen sairaus ja hoito, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. ja Xian Ho, CY (maaliskuu 2017) “Kliininen käyttö Hypericum perforatum (Mäkikuisma) masennuksessa: metaanalyysi. Journal of Affective Disorders, Tilavuus 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS ja Bar-Shaked, M. (lokakuu 2018) “Hypericum perforatumin akuutti vaikutus lyhyen aikavälin muistiin terveillä aikuisilla”. Psychopharmacology doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M. ja Minaee, MB (2018). ”Hypericum Perforatum -voiteen vaikutus perineaalisen kivun intensiteettiin episiotomian jälkeen: satunnaistettu plasebokontrolloitu koe.” Päiväkirja huolehtivista tieteistä, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (päivitetty syyskuussa 2016) ”Kurkuma”. https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). ”Kurkumiinin välttämätön lääkekemia”. Journal of medicine chemistry, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Katsaus sen" vaikutuksista ihmisten terveyteen ". Ruoat (Basel, Sveitsi), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). ”Kurkuma-uutteiden ja kurkumiinin tehokkuus niveltulehduksen oireiden lievittämiseksi: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi.” Lääkkeiden ruokalehdet, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, ja Aldebasi, YH (2018). ”Kurkumiinin rooli tautien ehkäisyssä ja hoidossa”. Kehittynyt biolääketieteellinen tutkimus, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). ”Vihreän teen katekiinien hyötyvaikutukset neurodegeneratiivisiin sairauksiin.” Molekyylit (Basel, Sveitsi), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. ja Swanoski, M. (elokuu 2018) “Katsaus karpalokäyttöön virtsatietulehdusten ehkäisemiseksi vanhemmilla aikuisilla”. Konsultti-apteekki, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Vertaileva tutkimus" mustan cohoshin "ja" iltaohutöljyn "vaikutuksesta vaihdevuosien kuumiin aaltoihin." Koulutuksen ja terveyden edistämisen lehdessä, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Arkistokuvia valmistajalta Praisaeng / Fecundap stock / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä17
Ei1

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD on rekisteröity ravitsemusterapeutti, freelance-kirjailija, terveyseditori ja LighttrackNutrition.comin perustaja. Hänen kirjojensa kautta hän toivoo antavan muita puolueetonta ja näyttöön perustuvaa näkemystä terveys- ja hyvinvointitiedoista, jotta he voivat tehdä koulutettuja päätöksiä rakentaessaan terveellistä elämäntapaa. Lähetä Staci.