Parhaat BCAA-lisäykset, jotka on luokiteltu 2018 (Top 10 -tuotteet)

Tämä on virallinen luettelo parhaista markkinoilla olevista BCAA-lisäaineista.

Nämä 10 BCAA-tuotemerkit on sijoittunut siksi, että ne hallitsevat sähköisen kaupankäynnin kaavioita, kunnianhimoiset bloggaajat rakastavat heitä ja heillä on korkeimmat käyttäjäarvioinnit verkossa.

Top 10 BCAA -tuotteita verrattu

Päätä ylös, siellä on affiliate-linkkejä tässä artikkelissa, joten jos ostat jotain, saamme leikkauksen myynnistä.


1. Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamiini

Läpinäkyvä Labs CoreSeries BCAA Glutamiini

CoreSeries BCAA Glutamiini on uusi BCAA-täydennys, joka yhdistää 8g-BCAA: t ja glutamiinin 5g: n annosta. Ja aivan kuten kaikki Läpinäkyvä Labs tuotteita, tämä täydennys on täysin vapaa väriaineet, turhia täyteaineita, ja haitallisia lisäaineita. Kaikki mitä tarvitset - ei mitään et.

Poimintoja:

  • 8g BCAAta annosta kohti (2: 1: 1)
  • 4g leusiini
  • 2g valiini
  • 2g isoleusiini
  • 5g glutamiini
  • 5mg kookosmehu jauhe nesteytys
  • Ei turhia ainesosia
  • Saatavana vihreä omena tai sininen Raz makuja
  • Laivat maailmanlaajuisesti *

Kuka tekee: CoreSeries BCAA Glutamiini tehdään läpinäkyvä Labs, keskikokoinen täydentää valmistaja, joka on kasvanut räjähdysmäisesti viime vuosina. Läpinäkyvä Labs on kyse, hyvin - avoimuutta! Jokainen tuote ne tekevät luettelot 100% käytettyjen ainesosien, eikä koskaan sisältää mitään tarpeettomia tai mahdollisesti haitallista. Läpinäkyvä Labs on rakentanut maine yhtenä kaikkein rehellinen ja luotettava nimet liiketoimintaa.

Bottom Line: Tlabs CoreSeries BCAA Glutamiini on yksi parhaista ketjun aminohappotähteistä siellä. Sen lisäksi, että se sisältää suuren annoksen BCAA: ita, se tarjoaa myös täydellisen 5g-annoksen glutamiinille ja kookospähkinävesi hydratoitumiselle

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa CoreSeries BCAA-glutamiinia
läpinäkyvä-labs-myyjä-logo

2. Cellucor COR-Performance Beeta-BCAA

Cellucor Cor Performance Beta Bcaa

Cellucor COR-Performance Beta-BCAA on yksi markkinoiden parhaista BCAA-yhdisteistä. Yhdistämällä 5g BCAA: t 2: 1: 1 -suhteeseen sitrulliinimaalilla ja beeta-alaniinilla tämä tuote on paras all-in-one-BCAA.

Poimintoja:

  • 5g BCAAta
  • 2.5g leusiini
  • 1.25g valiini
  • 1.25g isoleusiini.
  • 2g sitrulliini malaatti
  • 1.6g beeta-alaniini
  • 750mg HICA - muuten tunnetaan A-hydroksiisokapronihappoa, HICA on leusiinin metaboliitti.
  • edullinen
  • Saatavana 3 mauilla
  • Helppo sekoittaa

Kuka tekee: Beeta-BCAA tekemät Cellucor, yksi tunnetuimmista nimet täydentää alalla. Vaikka tunnettu lähinnä niiden uskomattoman suosittu C4 pre-workout lisäravinteet, Cellucor on laaja luettelo hyödyllisiä kunto täydentää. Miljoonia uskollisia faneja ja yksi parhaista tutkimus- ja kehitys joukkueet teollisuudessa, Cellucor on todella nimi voit luottaa.

Bottom Line: BCAA: n kiinteä annos on vasta alku; lisää tutkimustiedosti citrulliinimalaattia, beeta-alaniinia ja HICA: ta, ja sinulla on itsellesi tehokas ja erittäin tehokas lisäosa. Vaikka se ei ole halvin vaihtoehto siellä, Cellucor Beta-BCAA tarjoaa erinomaisen arvon ja on erinomainen valinta lähes kaikille.

Täysi erittely: COR-Performance Beeta-BCAA-tarkastelu

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa COR-Performance Beta-BCAA: ta
Amazon-logo-uudempi

3. Optimum Nutrition PRO BCAA

Optimum Nutrition Pro Bcaa

Pro BCAA on tehokas BCAA täydentää tekemät Optimum Nutrition. Yhdistämällä BCAA: t 8g: ta annosta kohti lisättyä glutamiinia, elektrolyyttejä ja fytotensiineja käyttäen, Pro BCAA on täydellinen ratkaisu harjoittelutarpeisiisi.

Poimintoja:

  • 8g BCAAta
  • 5g glutamiini
  • Lisätty elektrolyyttejä
  • Made by Optimum Nutrition, yksi parhaista merkkejä siellä
  • edullinen

Kuka tekee: PRO BCAA tehdään Optimum Nutrition. Koska yksi suurimmista ja parhaiten yrityksistä, Optimum Nutrition on tehnyt nimeä itselleen tuottaa innovatiivisia ja tehokkaita terveyteen täydentää. Vaikka tunnetaan parhaiten Gold Standard tuotelinja, ON tekee lähes kaikenlaisia ​​kunto täydentää voisit ajatella.

Bottom Line: Optimaalinen ravitsemus PRO BCAA on yksi markkinoiden parhaista BCAA-lisäaineista. Se toimittaa suuren annoksen aminohappoja sekä lisättyjä elektrolyyttejä ja glutamiinia. Jos luet tämän BCAA-tuotteen online-arvosteluja, näet, että monet ihmiset rakastavat hedelmäpurkkia ja vadelman limonadimakuja.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa PRO PRO BCAA
Amazon-logo-uudempi

4. BPI Sports paras BCAA

Bpi Sports Paras Bcaa

paras BCAA on yksi alkuun BCAA-lisäaineista. Tämä yksinkertainen, tehokas ja tehokas BCAA-jauhe on tehty BPI Sports, Ja tarjoaa 5g of BCAAs annosta kohden yhdistettynä 1,000mg CLA ja lisäsi agmatiini.

Poimintoja:

  • 5g BCAAta (2: 1: 1 suhde)
  • 2.5g leusiini
  • 1.25g valiini
  • 1.25g isoleusiini
  • 1g CLA
  • 250mg-agmatina
  • Erittäin edullinen
  • Saatavana 5 mauilla

Kuka tekee: Paras BCAA tehdään BPI Sports, uusi mutta nopeasti kasvava urheilu ravitsemus yritys. Perustettiin vain 5 vuotta sitten 2010, BPI Sports on nopeasti kasvanut voimanpesä teollisuuden, ja on nykyään tunnettu kehittää korkealaatuisia, innovatiivisia ja erittäin tehokkaita tuotteita - kaikki edulliseen, kohtuulliseen hintaan!

Bottom Line: BPI Best BCAA on loistava tuote ja yksi suosituimmista suosituksistamme. Sen ainutlaatuinen kaava helpottaa ruoansulatusta, mikä tarkoittaa, että saat täydet BCAA-edut kussakin annoksessa. Plus, se on hinnoiteltu edullisesti.

Täysi erittely: BPI Sports Best BCAA Review

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa BPI Sports Best BCAA
Amazon-logo-uudempi

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2

BCAA 3: 1: 2 on ainutlaatuinen ja tehokas tuote MusclePharm. BCAA-tablettien käyttö jauheen sijasta MusclePharm on keksinyt kokonaan uuden tavan hyödyntää näitä hyödyllisiä lisäravinteita. Voimakas kaava ja edullinen hinta ovat nämä BCAA-pillereitä markkinoilla.

Poimintoja:

  • 6g BCAAta (3: 1: 2 suhde)
  • 3g leusiini
  • 2g valiini
  • 1g isoleusiini
  • Hyvin pakattu kapseleihin
  • Erittäin edullinen
  • Ei sokeria tai makeutusaineita

Kuka tekee: Bcaa 3: 1: 2 tehdään MusclePharm. Koska yksi suurimmista ja parhaiten nimet liike, MusclePharm tai kansanedustaja lyhyitä, on tunnettu erinomaisen laadun ja laaja saatavuus. Heidän asiantuntijaryhmä tuottaa aidosti innovatiivisia tuotteita, mutta niiden koko mahdollistaa heidät pitää hinnat alhaalla kuluttajille.

Bottom Line: Jos etsit hyvää BCAA-lisäystä kapselimuodossa, nämä ovat paras vaihtoehto. BCAA 3: 1: 2 on tehokas, tehokas, edullinen ja kätevä. Ja kun tarjoilukoko on täysi 8-kapseli, se voi silti olla helpompaa kuin ravistella (joillakin ihmisillä) joka kerta, kun tarvitset lisäsummasi.

Täysi erittely: MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Review

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa MusclePharm BCAA 3: 1: 2
Amazon-logo-uudempi

6. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X on instantioitu BCAA-lisäosa. Sisältää täydet 10 grammaa mikronisoituja aminohappoja palveittain, Amino X on instantioitu sekoittamaan helposti. Saatavilla on useita maukkaita makuja, joten odotat aminohappotähdettä Amino X: n kanssa!

Poimintoja:

  • 10g aminohappoja annosta kohti (BCAA ja välttämättömiä aminohappoja)
  • Lisätyt ainesosat kestävyyden parantamiseksi
  • Lisätty D-vitamiini
  • Instantoitu tarjota helppo sekoitus
  • Maukas hedelmäinen
  • Ei sokeria

Kuka tekee: Amino X on valmistanut BSN, laajamittainen valmistaja ja muu terveydenhuollon valmistaja. BSN: n motto on "Finish First", jonka tavoitteena on auttaa asiakkaitaan tekemään juuri niin. Luomalla innovatiivisia ja tehokkaita lisäyksiä kohtuuhintaan BSN muuttaa pelin ja auttaa asiakkaitaan saavuttamaan kehonsa, jotka he ovat aina unelmoineet.

Bottom Line: Amino X on suuri aminohappotuki, joka tarjoaa paitsi BCAA: ta, myös tauriinia, sitrulliinia ja alaniinia - kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Kaava on instantioitu helpottamaan sekoittamista. Ainoa haittapuoli on, että aminohappojen yksittäisiä määriä ei paljasteta.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa BSN Amino X
Amazon-logo-uudempi

7. Gaspari Nutrition BCAA 6000

Gaspari Nutrition Bcaa 6000

Gaspari Nutrition BCAA 6000 on leusiini-raskas BCAA-lisäosa, joka tarjoaa 6g haarautuneen ketjun aminohappoja 4: 1: 1-suhteessa. Leusiiniin kohdistuu tämä täydennys, joka antaa tämän tärkeän ravintoaineen voimakas annos sekä alemman annoksen valiinin ja isoleusiinin ja B6-vitamiinin.

Poimintoja:

  • 6g BCAAta
  • 4g leusiini
  • 1g valiini
  • 1g isoleusiini
  • 3mg vitamiini B6
  • Tabletteina mukavuussyistä

Kuka tekee: BCAA 6000 on valmistanut Gaspari Nutrition, suuri ja tunnettu valmistaja laadukkaita kunto täydentää. Alalla vuodesta 1998, Gaspari on pitkä kokemus laatu, ja niillä on nyt suuri fanijoukko ja laaja valikoima tuotteita.

Bottom Line: BCAA 6000 on hyvä lisä. Se on myös kätevä vaihtoehto, koska se on pakattu kapseleihin jauheen sijasta. Kuitenkin se on hieman kalliimpi kuin jotkut tämän luettelon paremmista vaihtoehdoista.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Gaspari Nutrition BCAA 6000
Amazon-logo-uudempi

8. Dymatize BCAA Complex 2200

Bulksupplements Bcaa jauhe

BulkSupplements BCAA -uute on edullinen lähde korkealaatuisille haarautuneille aminohapoille. Se on formuloitu 2: 1: 1-suhde (leusiini: isoleusiini: valiini), joka on hyvin tutkittu formulaatio. Tämä on puhdasta BCAA-jauhetta, johon ei ole muita ainesosia kuin lesitiini (1% tai pienempi kuin kokonaistilavuus). Ja koska se on pakattu irtotavarana ilman haastavaa pakkausta, se on erittäin edullinen.

Poimintoja:

  • Bulkkinen BCAA-jauhe
  • Höyrytetty, makeuttamaton
  • 2: 1: 1-suhde leusiinin ja isoleusiinin välillä valiiniin
  • 5g annosta kohti
  • Muokattavat annokset
  • Vain toinen ainesosa on lesitiini (0.3% -1 tilavuus-%)
  • Pakattu irtotavarana
  • Erittäin edullinen
  • Erinomainen arvostelu
  • Lab-testattu puhtaus

Kuka tekee siitä: BulkSupplements, kuten heidän nimensä kertoo, on korkealaatuisten lisäravinteiden ja raaka-aineosien suurin toimittaja. Ne käyttävät yksinkertaisia, ei-frills pakkauksia ja irtotavarana tarjota alhaisimmat hinnat mahdollista. He myös testaavat kaikki ainesosat varmistaakseen laadun, puhtauden ja johdonmukaisuuden.

Bottom Line: Ihmisille, jotka etsivät tavallista, unflavored BCAA-jauhetta, tämä on paras BCAA-jauhe markkinoilla. Se ei sisällä tarpeettomia ainesosia, ja se on erittäin edullinen. Jos sinulla on epäilyksiä, katsokaa arvosteluja!

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa BulkSupplements BCAA
Amazon-logo-uudempi

9. Infinite Labs BCAA-lippikset

Infinite Labs Bcaa Caps

Infinite Labs BCAA Caps ovat yksinkertainen mutta välttämätön lisä. Nämä BCAA-pillerit tarjoavat 3g BCAA: ta annosta kohden ja niitä pidetään kätevissä kapseleissa helpottamaan käyttöä. Suorien haarautuneiden aminohappojen ja muiden ainesosien kanssa nämä ovat yksinkertaisia ​​ja tehokkaita.

Poimintoja:

  • 3g BCAA annosta kohti (2: 1: 1 suhde)
  • 1.5g leusiini
  • 750mg valiini
  • 750mg isoleusiini
  • Pakattu kätevä kapselia

Kuka tekee: BCAA Caps on Infinite Labs, joka on keskisuurten terveys- ja kuntoustuotteiden valmistaja. Orlandossa, Floridassa sijaitseva Infinite Labs on nopeasti tulossa alan voimanlähteeksi ja on saanut satoja tuhansia faneja, jotka nauttivat tehokkaista ja edullisista tuotteistaan.

Bottom Line: Tämä tuote on yksinkertainen ja edullinen tapa parantaa kuntotuloksia lisäämällä BCAA: t ruokavalioosi. Vaikka jokainen annos on kohtuuhintainen, on tärkeätä huomata, että jokaisessa annossa on huomattavasti vähemmän aminohappoja kuin ylimmissä suosituksissamme.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Infinite Labs BCAA Caps
Amazon-logo-uudempi

10. EVL-RAVITSEMINEN BCAA 5000

Evl ravitsemus Bcaa 5000

BCAA 5000 on yksinkertainen ja erittäin tehokas BCAA - lisäosa EVL Nutrition. Yhdistetyssä 5g: n BCAA: ta annosta kohden tämä lisäys sisältää olennaisia ​​ainesosia, joilla ei ole tarpeettomia täyteaineita tai roskia.

Poimintoja:

  • 5g BCAAta annosta kohti
  • 2.5g leusiini
  • 1.25g valiini
  • 1.25g isoleusiini
  • Hyvin pakattu kapseleihin
  • edullinen

Kuka tekee: BCAA 5000 valmistaa EVLution Nutrition, uusi, mutta nopeasti kasvava täydennysvalmistaja. Entisen BMX-kilpailijan Mike Spinnerin perusti EVLution Nutrition alkoi 2013: ssä, ja se on jo kerännyt uskollisia faneja. Jo nyt vaikuttavilla tuotevalikoimilla olemme innoissamme nähdäkseen, mitä EVL tulee pian.

Bottom Line: EVL Nutrition BCAA 5000 on loistava tuote nousevasta brändistä. Se on hyvä arvo noin $ 0.50: lla annosta kohti, mutta sillä on melko suuri annos 8-kapseleita päivässä.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa EVL NUTRITION BCAA 5000
Amazon-logo-uudempi

BCAA-täydennysopas

Mitkä ovat aminohapot?

Jos olet aktiivinen henkilö, tiedät tärkeää syö terveellistä ja varmistaa, että kehosi saa tarpeeksi ravinteita.

Urheilijoille, voimaharjoittelijoille ja kuntoilijoille päivittäinen ravitsemustarve ylittää selvästi keskimääräisen yksilön.

Jos työskentelet säännöllisesti, kehosi tarvitsee lisää ravintoaineita.

Viralliset ruokavalio-ohjeet ovat vain lähtökohta, joka on tarkoitettu keskimäärin suhteellisen aktiiviselle yksilölle (1).

Jos olet urheilija tai painonostimen, ruokavalio suunnitelma saattaa näyttää hieman erilaiselta.

Ensisijaisesti sinun ylimääräistä proteiinia, joka toimii rakennuspalikka terveiden lihas. Ja rakennuspalikka proteiinia?

Aminohappoja.

Joten, mikä on aminohapot?

Periaatteessa aminohapot ovat orgaanisia yhdisteitä, jotka yhdistyvät muodostamaan proteiineja, jotka ovat olennainen osa monista kehon prosesseista (2).

Aminohapot ovat elintärkeitä monille ihmiskehon toiminnoille ja vieläkin tärkeämpää lujuuden kouluttajille.

Ne auttavat myös rakentamaan ja korjaamaan lihaskudoksia monien monien muiden käyttötarkoitusten joukossa.

Mitkä ovat BCAA: t?

On satoja aminohappotyyppejä, mutta tämän artikkelin painopiste on haaraketjuisten aminohappojen (3).

Muuten kutsutaan BCAA: t, nämä hapot auttavat lihaksia toipumaan rasittavasta toiminnasta, uudestaan ​​ja kasvaa vahvemmiksi, suuremmiksi ja paremmiksi.

BCAA: t ovat välttämättömiä aminohappoja, eli kehosi tarvitsee niitä toimimaan, mutta ei pysty tekemään niitä yksin.

Siksi sinun on saatava ne päivittäiseen ruokavalioosi.

BCAA: ille on monia etuja, joista osa kokee heti, ja jotkut ovat enemmän jäljellä olevaa, pitkäaikaista vaikutusta.

BCAA-luokassa on kolme aminohappoa: leusiini, isoleusiini ja valiini. Jokainen happo toimii eri tavalla ja tarjoaa erilaisia ​​etuja elimistölle (4).

Haarautuneita aminohappoja esiintyy luonnossa proteiinipitoisissa elintarvikkeissa. Lihat, pavut, pähkinät ja jotkut jyvät sisältävät suuria BCAA-pitoisuuksia (5).

Mitä BCAA-lisäravinteet ovat?

Keskimääräinen henkilö saa todennäköisesti riittävästi aminohappoja päivittäisestä ruokavaliostaan ​​toimimaan normaalisti.

Tämä ei kuitenkaan ole toisinaan urheilijoiden ja erityisesti kehonrakentajien tapauksessa.

Kuntosaliharrastajat tarvitsevat ylimääräisiä BCAA: ita kehossaan, jotta pysyisivät kiinni niiden vartaloon.

Useimmilla painonnostajien on vaikea saada sopivia haarautuneita aminohappoja ruokavaliossaan.

Onneksi on BCAA-pillereitä ja -jauheita, jotka voivat auttaa täydentämään luonnollista saantiasi.

BCAA-ravintolisien yläosa antaa suuren annoksen leusiinia, isoleusiinia ja valiinia helposti ja kätevässä pakkauksessa.

Kapselit voidaan ottaa vedellä, jauheet on sekoitettava nesteeseen, kuten veteen tai maitoon.

Korkealaatuisemmista BCAA-jauheista on maukas maku, joten odotat innolla niitä harjoittelun jälkeen.

Jotkin tuotteet sisältävät myös muita lisäaineita, jotka nopeuttavat palautumista ja auttavat rakentamaan lihaksia, kuten beeta-alaniinia ja sitrulliinia.

BCAA: ien edut

BCAA-yhdisteiden merkittävimmät edut ovat:

  • Lisää lihasten kestävyyttä - BCAA: t voivat suojata ja polttaa lihaksia, mikä mahdollistaa pidemmän harjoittelun. Ne auttavat hidastamaan henkistä ja fyysistä väsymystä ja lihaskipua, mikä mahdollistaa entistä voimakkaamman liikunnan ja lisää ponnistelujen tuloksia (6, 7).
  • Estää lihasten jakautuminen - BCAA: t voivat myös auttaa ehkäisemään liikunnan aiheuttamaa lihasten hajoamista (8). Tämä auttaa vähentämään lihasten vaivaa, nopeutta elpymistä ja parantamaan lihasten kasvua.
  • Edistää proteiinisynteesiä - BCAA: t on osoitettu kliinisissä tutkimuksissa proteiinisynteesin edistämisessä, joka on lähinnä prosessointiprosessi, joka sisältää kehon vaurioituneita proteiineja (9). Tämä auttaa korjaamaan lihastesi aiheuttamat vahingot liikunnan aikana.
  • Edistää lihasten kasvua - aktivoimalla proteiinisynteesi, BCAA: t auttavat lisäämään lihasten kasvua harjoituksen jälkeen (10).
  • Nopeudet elpyminen - Lisäämällä hyvä BCAA täydentää omaan ruokavalioon, voit nopeuttaa oman post-workout elpyminen merkittävästi, koska edellä etuja.
  • Auttaa irtoa rasvaa - Avustamalla kehon käyttämään rasvavarastoja energian aikana liikuntaa, BCAAs voi auttaa sinua pudottaa toivottuja rasvaa kehosta.
  • Auttaa lisäämään lihaskuntoa - Jos isompi, tarkemmin määriteltyjä lihakset ovat mitä olet jälkeen, BCAAs voi auttaa.
  • Valmistelee kehon lihasten kasvua - Pohjimmiltaan BCAAs auttaa prime kehon kasvaa lihaksia. Tämä lisää tuloksia ja tee aikaa salilla tehokkaampi.
  • Imee nopeammin kuin aminohapot ruoka - Aminohapot liitelomakkeella imevät huomattavasti nopeammin kuin löytyy Whole Foods. Katso selitys alla.

BCAA: t ovat hyvin tutkittuja, ja jotkut primaarisista BCAA: sta ovat:

Väsymyksen vähentäminen harjoittelun aikana BCAA: n avulla

Haarautuneet ketjun aminohapot ovat osoittautuneet käyttökelpoisiksi fyysisen ja henkisen väsymyksen vähentämisessä liikunnan aikana.

BCAA: t voivat auttaa:

  • Vähennä henkistä ja fyysistä väsymystä
  • Parantaa harjoituksen kestoa ja kestävyyttä
  • Tämä voi tai ei voi auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä

BCAA: ita on tutkittu hyvin kliinisissä tutkimuksissa, ja useimmat havainnot ovat yhtä mieltä siitä, että ne ovat käyttökelpoisia viivyttämällä rasituksen aiheuttamaa väsymystä.

Todisteet, jotka tukevat BCAA: t kestävyyteen

  • Tutkimukset ovat löytäneet raportteja jopa 15% vähemmän väsymystä osallistujille BCAAs (11).
  • 2011-tutkimuksessa osallistujat, jotka antoivat BCAA: t, käyttivät 17% -pitoisuutta pidempään kuin plaseboryhmä (12).
  • Pyöräilijät, jotka saivat BCAA-juomia, pyöritti 12: ää enemmän kuin kontrolliryhmä (13).

Lihasärsytyksen vähentäminen BCAA: illa

BCAA: ien ottaminen voi auttaa vähentämään lihasten arkuutta harjoituksen jälkeen. Ne voivat auttaa:

  • Vähentää lihasten arkuuden havaitsemista kuntoilun jälkeen
  • Alentavat kreatiinikinaasin ja laktaattidehydrogenaasin veritasoja, jotka edistävät lihasvaurioita
  • Nopeuden palautumisaika rasituksen jälkeen

Vaikuttaa siltä, ​​että BCAA-lisäaineiden ottaminen voi auttaa vähentämään lihasten vajaatoimintaa ja voi myös nopeuttaa elvytysprosessia.

Todisteet, jotka tukevat BCAA: ita jälkikäsittelyn palautumiselle

  • Useita tutkimuksia (14, 15, 16) ovat löytäneet lihasten arkuustasot yhtä paljon kuin 33% alhaisemmat osallistujille, jotka saivat BCAA: ta harjoituksen jälkeen.
  • Osanottajat antoivat BCAA: t, jotka suorittivat jopa 20% paremmin toistuvuuskokeissa 24-48 tuntia ensimmäisen harjoittelun jälkeen (17).
  • Vaikutusten havaittiin vaihtelevan henkilöstä toiseen.

Lihasmassan lisääminen BCAA: lla

Haarautuneet ketjun aminohapot voivat auttaa lihasten lisäämisessä ja lihasten kasvun edistämisessä. Ne voivat auttaa:

  • Aktivoi entsyymejä, jotka ovat vastuussa lihaksen rakentamisesta
  • Lisääntynyt lihasmassa yhdistettynä liikuntaan

Vaikka BCAA: t näyttävät olevan erittäin hyödyllisiä lihasten kasvulle, on epäselvää, ovatko ne tehokkaampia kuin halvemmat proteiinilisäaineet, kuten heraproteiini.

BCAA: t tukevat todisteita lihasten kasvulle

  • Useita tutkimuksia (18, 19) ovat havainneet, että BCAA-lisäaineet ovat tehokkaita lihasmassan lisäämisessä - varsinkin kun ne tarjoavat suuremman osan leusiinista.
  • 2006-tutkimus osoitti, että BCAA: t auttoivat aktivoimaan proteiinisynteesiin ja lihasrakennukseen liittyviä keskeisiä entsyymejä (20).
  • Jotkut tutkijat kuitenkin varoittavat, että heraproteiini voi olla tehokkaampi kuin BCAA-lisäaineita, ainakin joissakin tapauksissa (21).

Muut BCAA: ien edut

Edellä mainittujen BCAA-etuuksien lisäksi BCAA: t voivat olla hyödyllisiä:

  • Verensokerin määrittäminen (22)
  • Terveellisen painon ja kehon koostumuksen hallinta (23)
  • Maksasairauksiin liittyvien komplikaatioiden hallinta (24)

On tärkeää ymmärtää, että joitain näistä mahdollisista BCAA-sovelluksista ei ole täysin arvioitu. Lisää tutkimusta tarvitaan.

Kuka voi hyötyä BCAAsista?

Laaja valikoima ihmisiä voi hyötyä haarautuneen ketjun aminohappotavaroiden ottamisesta.

Ne, jotka hyötyvät eniten, ovat:

  • Kaikenikäiset miehet - Lähes jokainen ihminen (yli 18 vuotta vanha) voi hyötyä lisäravinteista heidän ruokavaliossaan. Erityisesti niille, jotka ovat aktiivisia, näillä lisäaineilla voi olla valtava positiivinen vaikutus.
  • Kaikenikäiset naiset - Molemmat sukupuolet tarvitsevat riittäviä aminohappoja saavuttaakseen parhaat tulokset. Jokainen nainen, jolla on aktiivinen 18, voi hyötyä BCAA-lisäaineen lisäämisestä ruokaansa. Yleensä nämä lisäravinnot eivät sisällä monia sukupuolittain spesifisiä ainesosia, joten naisten paras BCAA on tyypillisesti yleisin paras tuote.
  • Urheilijat, kehonrakentajat ja kuntoilijat - Jokainen, joka on aktiivinen, hyötyy suuresti BCAA: n ottamisesta. Nämä yksinkertaiset täydennykset auttavat sinua menettämään enemmän painoa, lisäämään lihaksia ja palaamaan nopeammin. BCAA kehonrakennukseen on erittäin suositeltavaa.
  • Kasvisravintolat ja vegaanit - BCAA: t löytyvät luonnollisesti elintarvikkeissa, mutta parhaat elintarvikelähteet ovat tyypillisesti lihavalmisteita. Jos et syö lihaa, sinun on vaikeampi saada riittävä määrä aminohappoja ruokavaliossa. BCAA supp: n lisääminen ruokavaliolle voi auttaa suuresti.

Miten Take BCAAta

Ensinnäkin, sinun pitäisi noudata aina pakkauksessa olevia ohjeita ja ota aina yhteyttä lääkäriin ennen lisäravinteiden ottamista. Tämä koskee kaikkia täydennyksiä.

Älä ota enempää kuin ohjeet, ellet kysy ensin lääkäriltäsi.

Siihen saakka, kun ottaa nämä lisäravinnot, on useita kertoja koko päivän, jolloin ne voivat olla hyödyllisiä.

Jotkut hyödyllisimmät ajat ovat ennen, aikana tai heti kun harjoitukset.

Suurin osa näistä lisäravinteista tulee jauheena. Monet ihmiset sekoittavat ne veteen itse tai lisäävät niitä ravistelemalla muiden lisäravinteiden, hedelmien, maidon jne. Kanssa.

Jos aiot käyttää ravistelua harjoittelun aikana tai kuntosalilla, käytä a BlenderBottle voi tehdä prosessin paljon helpommaksi, koska voit sekoittaa liikkeellä.

Useimmat paremmista BCAA-tuotteista sekoittuvat melko helposti, joten sinun ei pitäisi tarvita varsinaista tehosekoitinta useimmissa tapauksissa.

Siirry: Top 10 Shaker Pullot & Mikserit

Onko mitään sivuvaikutuksia?

Kuten minkä tahansa täydentämisen yhteydessä, on tärkeää ymmärtää mahdolliset haittavaikutukset.

Yleisesti ottaen BCAA-haittavaikutukset ovat lieviä, ja suurin osa ihmisistä ei kokene mitään kielteisiä vaikutuksia lainkaan.

Sanotusti, tietyt lisäravinnot voivat aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia.

Esimerkiksi monissa BCAA-lisäaineissa on beeta-alaniini.

Beeta-alaniini tunnetaan yhdestä outo-sivuvaikutuksesta: monet ihmiset kokevat pistämisen tunteen ottaessaan sitä.

Tämä pistämisen tunne on normaali. Se poistuu kun kehosi tottuu täydennysosaan tai heti, kun lopetat tuotteen ottamisen.

Muista myös, että kaikki BCAA-jauheet eivät sisällä beeta-alaniinia, mutta jotkut eivät.

Jokainen on erilainen, joten ole tietoinen ruumiistasi ja muista ilmoittaa haittavaikutukset lääketieteelliselle ammattilaiselle.

Huomautus: Emme suosittele minkään täydentää esillä tällä sivustolla puhumatta lääkärin kanssa ensin!

BCAA Pills vs. Powders: Mikä on parempi?

Suosituimpia BCAA-lisäravinteita on yksi kahdesta muodosta: BCAA-pillerit tai jauhe.

Yleensä ottaen jauheet ovat yleisempiä, mutta pillerit ovat myös suosittuja mukavuuden vuoksi.

Mikä on parempi - BCAA-pillerit tai BCAA-jauheet?

Suosittelemme yleensä jauheita.

BCAA-jauheet ovat yleensä halvempia, tarjoavat enemmän muokattavissa olevia annoksia ja ovat joustavampia käytettäessä niitä.

Voit esimerkiksi heittää BCAA-jauheita harjoitteluun tai harjoitteluun, voit sekoittaa ne muiden lisäravinteiden kanssa jne.

Myös BCAA-jauheet tekevät suuria annoksia BCAA: ta helpommaksi.

Jos olet harjoittelusuunnitelmassa, joka vaatii merkittäviä aminohappomääriä, pääset siihen, että sinun on otettava useita pillereitä halutun määrän saavuttamiseksi. Jauheiden kanssa se on yksinkertaisesti teelusikallinen sekoitettu juomaan.

Lopuksi jauhemuoto on lähes aina halvempi, kun tarkastellaan per grammakustannuksia - joskus huomattavasti halvempaa.

Täydentävät kustannukset voivat todella lisätä säännöllisiä kouluttajia, joten aina kustannuksia alentamatta uhraamatta laatua suositellaan aina.

Kaikilla sanoilla BCAA-pillereilla on joitain etuja.

Pääasiassa ne ovat hieman kätevämpiä, koska sinun ei tarvitse sekoittaa niitä mihinkään. Vapauta vain pari saada annos.

Ne ovat myös mauton, kun taas jotkut BCAA-jauheet voivat olla karkea maku.

Lopuksi pills ovat yleensä unflavored ja eivät sisällä mitään lisäaineita, kun taas jauheet ovat yleensä maustettu.

Mitä tulee kahden eri muodon tehokkuuteen, ei ole paljon eroa.

Sinun tulee pääsääntöisesti saada sama asia, aivan eri muodossa. Jauheet saattavat pilkkoa hieman nopeammin, mutta ero on vähäinen.

Kaikki tekijät, joita pidetään BCAA-jauheen tai pillereiden välisessä taistelussa, jauheet tulevat esiin mielestämme.

Mikä on etsittävä Hyvä BCAA Tuote

Oikean BCAA-lisäosan löytämiseksi sinun on punnittava kaikki vaihtoehdot.

Saatavilla on paljon erilaisia ​​tuotteita, ja voi olla vaikeaa löytää paras.

Seuraavassa on joitain asioita etsimään:

  • ainekset - Tarkkaile ainesosien etikettiä selvittääksesi, mitä lisäaineessa on, kuinka paljon jokaisesta ravintoaineesta, ja jos se sisältää mitään tarpeettomia. Etsi kolmen BCAA: n spesifisiä annoksia: leusiini, valiini ja isoleusiini.
  • Tuotemerkin mainetta - Kuka tekee tuotteen? Ovatko ne hyvin tunnettuja ja luotettavia kunto-yhteisössä? Voit lukea BCAA-arvosteluja saadaksesi lisätietoja yrityksistä tai tehdä omia tutkimustasi.
  • Vastinetta rahoille - Korkealaatuiset BCAA: t eivät ole edullisia lisäravinteita, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi ylittää. Yleensä sinun tulee tarkastella $ 0.50- $ 1.50 per palvelua, riippuen ravintoaineiden sisällöstä ja ainesosien laadusta. Vertaile hintoja yksittäisten annosten mukaan.
  • Käyttömukavuuden / maku - Tuotteeko tuote kapseleina, pillereinä tai jauheena? Jos se on jauhe, onko se maistua hyvältä? Katso BCAA: n arvosteluja makuelämyksiin.

Lopullinen Ajatukset

Lähes jokainen, joka toimii säännöllisesti voi suuresti hyötyä lisätä BCAA täydentää heidän ruokavalioon.

Nyt kun olet lukenut tämän oppaan, tiedät lisää näistä lisäravinneista, mitä he ovat, mitä he tekevät, miten niitä käytetään ja miten löytää laadukas tuote.

Sinun tarvitsee vain tehdä päätös ja poimia yksi suosituksistani tänään!

Oliko tämä artikkeli hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit artikkelia. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä
Ei

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Austin Meadows

Kirjoittanut Austin Meadows

Austin Meadows on itsenäinen kirjoittaja ja konsultti, joka on erikoistunut terveys- ja wellness-aiheisiin. Yli 7 vuoden kokemuksella luonnontieteellisen alan kirjoittamisesta Austin pyrkii antamaan lukijoilleen täsmällisiä, ytimekkäitä ja tutkimustietoa. Voit yhdistää hänen kanssaan LinkedIn.