10 Paras kehonrakennus täydentää harkitsemaan

parhaat lisäykset kehonrakennukseen

Kun se tulee pysyä kunnossa ja terveenä, meidän täytyy laittaa ton työtä johdonmukaisesti. Säilyttäminen optimaalinen paino, lihasmassaa ja kehon rasvaprosentti vie lähes pyöreä vuorokauden sitoutumista. Ja kun se tulee kehonrakentajat, jatkuva halu enemmän lihaksia, isompi hissien ja parempi määrittely vaatii vieläkin enemmän omistautumista ja vaivaa.

Jos olet kehonrakentaja tai vain joku, joka nauttii painonnosta ja lyödä kuntosalia, olet todennäköisesti jo tiennyt asianmukaisen ravitsemuksen tärkeydestä. Onnistunut kehonrakennus ja ruokavalio ovat läheisesti toisiinsa sidottuja, ja ilman asianmukaista ruokavaliota taistelet saavuttaa voitot, joita etsit pitäen kehosi terveenä ja onnellisena. Painonnostajien pitäisi syödä runsaasti proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia sekä muita kokonaisia ​​ruokia.

Ruokavaliota lukuun ottamatta astumme ravintolisien maailmaan. Tänään on olemassa TONS erilaisia ​​täydennyksiä, jotka on suunniteltu kehonrakentajille. Proteiinijauheista löydät kaiken, mikä auttaa sinua saamaan tarpeeksi proteiinia, ennen harjoittelua, joka auttaa sinua saamaan kaiken irti jokaisesta harjoittelusta, joka on täydentävä remontointi, joka auttaa optimoimaan harjoittelun jälkeisen palautumisaikasi.

Miten täydentää auttaa Kehonrakentajat?

Jotta raskaampia metsätuotteita nostettaisiin, kehonrakentajien täytyy työntää ruumiinsa rajaan. Kuten todennäköisesti tiedät, painonnosto voi olla kova keholle. Hyvät kehonrakennuslisät auttavat sinua tukemaan kehon terveyttä ja samalla auttavat optimoimaan harjoittelutuloksia.

Pääasiassa top kehonrakennus täydentää käytetään kahdella tavalla: ennen workout, ja parantaa urheilullinen suorituskyky vaikka energiatehokkuuden ja kestävyyttä, Ja treenin jälkeen, jotta nopeus toipumisaika vaikka vähentää lihasten arkuus.

Kuten näet, paras ravintolisät kehonrakennus voi tarjota monenlaisia ​​etuja. Huomioi, että nämä ovat edut luokka täydentää, joten sinun ei pitäisi odottaa nauttivan kaikista näistä hyödyistä yhdestä tuotteesta.

Miksi pitäisi kehonrakentajat ottaa lisäravinteet?

Kehonrakentajilla on paljon enemmän syitä ottaa täydentää kuin keskimääräinen henkilö. Miksi? No, keskimääräinen kehonrakennus käyttää hänen kehoaan tekemään melko harvinaisia ​​asioita. Raskaiden painojen nostaminen on hauskaa, tyydyttävää ja terveellistä - mutta se voi myös laittaa kehosi stressiin.

Yksi merkittävä syy, että bodybuilders olisi harkittava täydentää on, että painonnostajat tarvitsevat enemmän ravintoaineita kuin keskimääräinen henkilö. Esimerkiksi henkilöt, joilla junan lujuus voivat hyötyä missä tahansa 25% -100% + enemmän proteiinia kuin tyypillinen henkilö. Jotkut muut ravintoaineet, kuten kreatiini ja BCAAs, tarvitaan kehonrakentajat, koska voimakas liikunta voi heikentää luonnollisia tasoja kehossa. Jäättäen ravitsemuksesi päälle, voit varmistaa, ettei ponnisteluja tuhlata.

Toinen syy on se, että lihaksen rakentaminen on kovaa työtä! Se vaatii todellista omistautumista ja paljon aikaa muodon saamiseen ja muodon pysyvyyteen - ja vieläkin lisää lihasmassan jatkuvaa lisäämistä. Tämän taistelun vuoksi painonnostajien on käytettävä kaikkia (turvallisia ja oikeudellisia) resursseja, jotka ovat heidän saatavillaan parantaakseen tuloksiaan. Esimerkiksi kreatiini on luonnossa esiintyvää ainetta, joka voi auttaa parantamaan energiaa ja voimakkuutta liikunnan aikana, jolloin voit nostaa pitempää ja raskaampaa.

10-lisäravinteet, joita kehonrakentajat pitävät


Yhteinen tuki Vitamiinit

Mitä yhteinen tuki Vitamiinit?

Yhteinen tuki vitamiineja ovat tuotteita, joiden tarkoituksena on tukea terveyttä nivelet. Nämä tuotteet sisältävät yleensä sekoitus vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ainesosia, jotka yhdessä parantaa nivelten terveyttä. Yhteinen ainesosat ovat kalsium, MSM, sinkki, glukosamiini, kondroitiinisulfaatti, ja enemmän.

Kuinka yhteinen tuki Vitamiinit voivat hyötyä kehonrakentajia

Ei ole yllätys, että painonnostaja laittaa heidän kehonsa läpi joitakin melko merkittäviä rasitusta. Nosto raskas paloina metallista päivä ja päivä ulos ei vaatia veronsa kehomme. Vaikka lihaskipua ja muut lihas asiat ovat yhteisiä, yksi ongelma, joka voi olla vahingollista pitkällä aikavälillä on yhteinen vaurioita.

Kehonrakentajille nivelvaurio on mahdollista vahingosta tai yksinkertaisesti pitkäaikaisesta kulumisesta. Jotta voit olla tyytyväinen ja terveellinen monien vuosien ajan, on parasta ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin nivelen suojaamiseksi. Yhteiset vitamiinivalmisteet voivat tarjota monenlaisia ​​etuja.

Do pidettävä mielessä, että yhteistä tukea vitamiinit ovat vain osa palapeliä: se on silti erittäin tärkeää ottaa muita ennaltaehkäiseviä vaiheita. Tärkeintä on oppia oikea muoto kaikki hissit teet; muuten olet vaarassa loukkaantua. Se on myös hyvä idea venyttää, ja riittävästi aikaa elimistön palautumiseen.

Miten Take Joint Support Vitamiinit

Yhteinen tuki vitamiinit ovat yleensä kapselin tai pillerin muodossa, ja otetaan kerran tai kahdesti päivässä, joka päivä. Ajoitus ei ole tärkeää, mutta yleensä sinun pitäisi ottaa ne aterian.

Yhteinen Support vitamiini Side Effects

Useimmat ihmiset eivät näe näiden lisäravinteiden sivuvaikutuksia, mutta jotkut ihmiset kokevat vatsavaivoja, kaasua, pahoinvointia jne. Ja aina on olemassa riski, että ainesosat ovat vuorovaikutuksessa lääkityksen kanssa. Suosittelemme, että puhut lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.

10 Paras yhteinen tuki täydentää


Rasvanpoltimet / lämpögeenit

Mitkä ovat rasvaa polttimet?

Rasvanpoltimet ovat juuri sitä, mitä he kuulostavat: lisäravinteet, jotka on suunniteltu auttamaan polttaa rasvaa. Näistä lisäravinneista on muutama erilainen tyyppi; tässä oppaassa ryhmittelemme ne yhteen luokkaan. Pohjimmiltaan nämä lisäravinteet sisältävät ainesosia, jotka on suunniteltu parantamaan aineenvaihduntaa ja thermogenesis, mikä johtaa suurempaan kalorien polttamiseen.

Kuinka rasvaiset polttimet hyötyvät kehonrakentajista

Useimmat kehonrakentajat haluavat näyttää hyvältä ja osoittaa kovalla työllä ansaitut lihakset. Kuitenkin joskus se voi tuntea rasvaa ja "irtotavarana" piilottaa tavarat! Etenkin raskausjaksojen jälkeen lihasten määrittely ei ole vain sitä, mitä se voisi olla, ja monet painonnostajat etsivät tapaa maksaa rasvaa. Samanaikaisesti rajoittavat ruokavaliot eivät useinkaan ole hyvä ajatus kehonrakentajille, koska kalorien saannin rajoittaminen voi johtaa lihasten menettämiseen.

Miten ottaa Fat Polttimet

Rasvaa polttimet tyypillisesti tulevat pilleri tai kapseleina. Annokset ja suositukset vaihtelevat, joten sinun kannattaa tutkia tuotepaketin ja seuraa mukana ohjeita. Tyypillisesti nämä tuotteet vaativat 1-3 annosta päivässä. Se on yleensä parasta ottaa ne täydellä vatsalla välttää vatsavaivoja.

Pidä myös mielessä, että useimmat näistä tuotteista sisältävät kofeiinia ja / tai muita piristeitä. Tämän vuoksi sinun kannattaa välttää niitä myöhään iltapäivällä ja illalla, koska piristeitä voi vaikeuttaa saada unta.

Fat Burner Side Effects

Rasvaa polttimet sisältävät monenlaisia ​​ainesosia, ja jokainen kaava on hieman erilainen. Monet ihmiset eivät huomaa mitään merkittäviä sivuvaikutuksia, mutta jotkut eivät. Yleisimpiä haittavaikutuksia ovat unihäiriöt ja kuivuminen, jotka molemmat johtuvat yleensä kofeiini näissä rasvaa polttimet. Välttääkseen nämä vaikutukset, juo runsaasti vettä ja älä ota annosta lähellä nukkumaanmenoa - tai kokeile stimulantti-vapaa rasvanpolttaja. Kuten aina, vakavampia haittavaikutuksia ovat mahdollisia, jos otat enemmän kuin suositeltu annos tuotetta.

10 Best Fat Burners miehille

10 Paras Rasvanpolttajat Naisten


Vihreä Ravintolisät

Mitkä ovat Green ravintolisät?

Green ravintolisät ovat terveydenhuollon tuotteita, jotka sisältävät keskittynyt määriä terveellisiä vihanneksia ja kasviksia. Mukana valtava valikoima terveellisiä ainesosia, jotka vaihtelevat pinaattia parsakaali vihreää teetä spirulina, nämä tuotteet ovat pursuavat hyvyyttä. Ensisijaisesti nämä lisäykset on suunniteltu tarjoamaan helpon tavan täyttää ravitsemukselliset tarpeet läpi luonnollisia ainesosia, pikemmin kuin synteettisesti luotu ravinteita. Tyypillisesti sekoitetaan smoothie, nämä lisäykset ovat saamassa suosiota nopeasti.

Miten vihreät ravintolisät voivat hyötyä kehonrakentajille

Green ravintolisät voivat hyötyä vain joku, mutta syy he tekivät lista parhaista kehonrakennus täydentää on, että ne tarjoavat monia etuja jotka ovat erityisen hyödyllisiä urheilijoille.

Vihreät voivat auttaa nopeuttamaan toipumisaikaa, mikä on ilmeisesti suuri etu painonnostajille. Ne voivat myös auttaa varmistamaan, että saat riittävästi ravitsevia ruokia päivittäin ja ne ovat erittäin käteviä.

Miten Take Green ravintolisät

Voit ottaa sen milloin tahansa päivän - jotkut haluavat käyttää sitä välipala, toiset haluavat vihreää smoothie aamiaiseksi. Riippumatta ajastuksesta, sinun kannattaa sekoittaa lisäosa juomaan tai smoothie.

Nämä täydennykset on tyypillisesti hyvin maanläheinen, vihannes maku. Jotkut saattavat löytää se epämiellyttävää, mutta toiset rakastavat sitä. Riippumatta, se maistuu parhaiten, jos sekoitat sen hedelmä smoothie tai jotain vastaavaa. Useimmat ihmiset eivät maistu, jos se on yksinkertaisesti sekoitetaan veteen.

Green Food Supplement Side Effects

Vihreät ravintolisät koostuvat luonnollisista, terveellisistä hedelmistä ja vihanneksista, joten ne eivät tyypillisesti aiheuta haittavaikutuksia. Jotkut ihmiset raportoivat pienistä vatsavaivoista. Kuten kaikki täydennyksetkin, on suositeltavaa puhua ensin lääkärisi kanssa ja noudattaa aina etikettiohjeita.

10 paras vihreä lisäravinteet


L-glutamiini

Mikä on L-glutamiini

L-glutamiini on aminohappo, joka on luonnollisesti ihmiskehossa. Glutamiinilla on keskeinen rooli lihastesi ylläpidossa ja luonnollisesti se on lihasten kudoksissa esiintyvin yleisimpiä aminohappoja. Täydennys- muodossa, L-glutamiini urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät usein tavoitteidensa tukemista.

Miten L-glutamiini Edut Kehonrakentajat

L-glutamiini voi tarjota laajan valikoiman hyötyjä painonpitäjille ja urheilijoille. Vahvistamalla proteiinisynteesiä elpymisen auttamiseksi glutamiini on yksi aminohappo, jonka haluat ehdottomasti harkita. Kuten mainitsimme, tämä aminohappo esiintyy luonnollisesti lihaskudoksissa - täydennysmuotona, sitä käytetään täydentämään ja parantamaan tämän avaimen aminohapon varastoja.

Miten Take L-glutamiini

Tavallinen annosmäärä on 5g. Suurin osa näistä tuotteista on jauheena ja ne on helppo sekoittaa veteen, maitoon tai mehuun.

L-Glutamiini Side Effects

L-glutamiini on luonnossa esiintyvä aminohappo, ja ei yleensä aiheuta sivuvaikutuksia. Kuitenkin jotkut ihmiset ovat raportoineet joitakin kielteisiä vaikutuksia, kuten maha kysymyksiä, nivelkipu, ja päänsärkyä, varsinkin kun otetaan suuria annoksia.

10 Paras Glutamiini Lisäravinteet


Pre-Workout Supplement

Mitä ovat pre-workout lisäravinteet?

Pre-workout-lisäravinteet ovat vahvoja kehonrakennuslisiä, jotka on suunniteltu tehostamaan harjoittelua. He pyrkivät saavuttamaan tämän tavoitteen auttamalla lisäämään energiaa. Suurin osa harjoituksista käyttää erilaisten ainesosien, kuten kreatiinin, kofeiinin jne. Sekoitus, ja ne otetaan välittömästi ennen työskentelyä.

Kuinka harjoittelun edut voivat hyötyä kehonrakentajia

Pre-workouts ovat joitain parhaita kehonrakennuksen lisäyksiä, koska ne auttavat parantamaan suorituskykyäsi ja tuloksia kuntosalilla. Parantamalla harjoittelun eri osa-alueita nämä tuotteet antavat sinulle mahdollisuuden hyötyä paremmista palkinnoista.

Kuten edellä on mainittu, ennen liikuntaa ovat yleensä sekoitus ainesosia. Joitakin keskeisiä toimijoita ovat kreatiini, kofeiini, B-vitamiinit, BCAAta, ja enemmän. Kaikki nämä ainesosat toimivat yhdessä takaavat vahvan tuloksia.

Miten Take Pre-Workout täydennykset

Pre-workout lisäravinteet tulisi ottaa hieman ennen harjoituksen. Ihannetapauksessa sinun kannattaa ottaa annoksen noin 10-30 minuuttia ennen kuin aloitat käyttäessään. Tämä mahdollistaa jonkin aikaa ainekset sulattaa ja töihin elimistössä.

Useimmat valmiiksi liikuntaa tulevat jauheena, ja täytyy sekoittaa juomia. Voit valmistaa juoman on-the-go avulla BlenderBottle.

Pre-Workout Supplement Side Effects

On joitakin mahdollisia sivuvaikutuksia mukana ottaen näihin tuotteisiin, vaikka useimmat ihmiset eivät koe mitään merkittäviä niistä. Erityiset sivuvaikutukset riippuvat ainesosia löytyy kunkin tuotteen, ja koska on olemassa monenlaisia ​​kaavojen työssä näitä lisiä, on vaikea konkreettisesti luettelo mahdollisista sivuvaikutuksista. Kuitenkin lähes kaikki valmiiksi liikuntaa sisältävät kofeiinia, ja kofeiini sivuvaikutuksia voi sisältää univaikeudet, ahdistuneisuus, jne. kreatiini voi myös aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten turvotusta.

10 Paras esihoidon lisäravinteet


Mineraalituotteet / Multivitamiinit

Mitä Multivitamins?

Multivitamiinit ovat täydennys, jota useimmat ihmiset tuntevat. Pohjimmiltaan nämä tuotteet tarjoavat sekoitus tärkeimpiin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin yhdessä kätevässä pakkauksessa. Yhdellä annoksella päivässä (tyypillisesti) saat osan päivittäisistä ravintotarpeistasi. Lähes jokainen voi hyötyä monivitamiinien ottamisesta, mutta erityisesti kehonrakentajien pitäisi ehdottomasti ottaa kerran päivässä useita kertoja.

Miten monivitamiinit hyödyttävät kehonrakentajia

Monille ihmiset, multivitamins toimii eräänlaisena ravitsemuksellisia vakuutuksen. Monille se voi olla haastavaa päästä päivittäin ravitsemukselliset tarpeet läpi pelkällä ruokavaliolla. Multivitamins voi auttaa saavuttamaan näiden tarpeiden yhden helpon paketti. Eivät kuitenkaan huomata, että nämä tuotteet eivät ole tarkoitettu korvaamaan terveellistä ruokavaliota - ravinteita ja vitamiineja löytyy luonnollisesti elintarvikkeet ovat lähes aina tehokkaampia kuin tämän liitelomakkeella.

On myös hyvä huomata, että kehonrakentajat ovat usein altis puutostiloja verrattuna keskimäärin ihmisiin. Tämä johtuu siitä, että urheilijat pyrkivät lisäämään rasitusta elimistöönsä, mikä vaatii enemmän ravintoaineita. Heillä on myös taipumus hikoilla enemmän, ja jotkin ravintoaineet voivat menettää liiallisen hikoilun kautta.

MITEN Monivitamiinit

Multivitamins tulevat yleensä kapselin tai tabletin muodossa. Yleensä ne ovat kerran päivässä kaava, joka vaatii vain yhden palvelevat päivittäin. Sinun kannattaa tarkistaa pakkauksen ohjeita tuotteen valitset, mutta yleensä sinun tarvitsee vain niellä yksi annos päivässä. Se on yleensä parasta ottaa multivitamins ruoan kanssa, koska tämä voi auttaa lisäämään tiettyjen ravintoaineiden imeytymisastetta. Jälleen, vaikka multivitamiinit voivat olla erittäin hyödyllisiä, ne eivät korvaa terveellistä ruokavaliota. Varmista, että seuraat a terveellisen ruokavalion painonnostaja, Ja lisätä monivitamiini päälle, että.

Monivitamiini Side Effects

Useimmat ihmiset eivät koe mitään sivuvaikutuksia kun multivitamins. Jotkut ihmiset kokevat vähäisiä vatsavaivoja, jos he ottavat nämä tuotteet tyhjään vatsaan, mikä on toinen syy on suositeltavaa ottaa vitamiineja aterian. muut monivitamiini sivuvaikutuksia ovat päänsärky ja epämiellyttävä maku suussa.

10 Parhaat multivitamiinit miehille

10 Paras Monivitamiinit Naisten


Omega-3 rasvahappoja

Mitä Omega 3 lisäravinteet?

Omega 3 lisäravinteet ovat terveydelle sisältäviä tuotteita omega-3 rasvahapot. Näitä terveitä rasvoja esiintyy erilaisissa elintarvikkeissa, ja niitä esiintyy erityisen suuressa määrin tietyissä kaloissa. Siksi useimmat parhaimmat omega 3 -ravinnokset ovat kalaöljytuotteita, jotka sisältävät kaloilta peräisin olevia konsentroidut öljyt, jotka ovat erittäin korkeita näissä terveissä rasvoissa. Omega 3 -rasvat ovat välttämättömiä rasvoja, joten keho tarvitsee niitä toimimaan oikein. Vaikka ne ovat välttämättömiä terveydelle, elimistö ei pysty tekemään niitä, joten ne on käytettävä ravinnon kautta. Ja vaikka olet todennäköisesti saavan kunnollisen määrän ruokavaliota jo, lisättäessä omega 3-lisäystä (todennäköisesti kalaöljyä) voi joskus olla hyödyllistä.

Miten ottaa Omega 3 lisäravinteet

Voit varata tiettynä ajankohtana päivittäin ottaaksesi ne, tai voit lisätä ne nykyiseen täydennysrutiiniin. Ajoitus ei ole liian tärkeä, vaikka jotkut ihmiset uskovat, että annoksen ottaminen harjoittelun jälkeen on parasta toipumiseen. Lopuksi, ota omega 3 -ravintosi aterian avulla, sillä se auttaa imeytymään.

Omega 3 Supplement Side Effects

Useimmat ihmiset eivät huomaa mitään vakavia sivuvaikutuksia näitä lisiä. Että on sanottu, jotkut ihmiset kokevat vähäisiä vatsavaivoja, pahoinvointi, jne. Lisäksi, kalaöljy (suosituin omega 3 supp), on mahdollista, huomaat hämärä maku / jälkimaku, kun ottaa annoksen. Tämän välttämiseksi, ota annos aterian, tai harkita jäädyttämistä kapseleita ennen kuin otat ne.

10 Paras kalaöljypohja

10 Paras Krill Öljyn lisäaineet


BCAAta

Mitä BCAAta?

BCAA: t ovat haarautuneita aminohappoja. BCAA-perheeseen kuuluu kolme erilaista aminohappoa: leusiini, isoleusiini ja valiini. Aminohapot ovat hyödyllisiä monissa erilaisissa elimistön prosesseissa, mutta painonnousuissa niiden tärkein etu on niiden rooli proteiinisynteesissä. Proteiinit koostuvat todellisuudessa aminohapoista, joita usein kutsutaan proteiinin "rakennuspalikoiksi". Monia aminohappoja on olemassa, mutta nyt keskitymme haarautuneisiin aminohappoihin ja selitämme syitä, miksi BCAAs ovat hyviä kehonrakennuslisiä.

Miten BCAA: t saattavat hyötyä kehonrakentajista

BCAAta tarjota monenlaisia ​​etuja kaikille, mutta ovat erityisen hyödyllisiä kehonrakentajat. BCAAta edistää proteiinisynteesiä ja aiheuttaa glukoosin sisäänottoa lihassoluihin. Ne voivat myös help viive väsymys aiheuttaen voimakasta harjoittelua.

Kuten mainittiin, haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja esiintyy luonnossa proteiinipitoisissa elintarvikkeissa. Joten, kehossasi on jo luonnollinen varastointi näistä aminohapoista. Harjoittelun aikana BCAA-myymälöitä voidaan kuitenkin pienentää ja aiheuttaa väsymystä.

Miten Take BCAAta

Paljon ihmisiä sekoittaa heidät ennen harjoittelua ravistelemaan, ja monet myös siemailla jotkut, kun he työskentelevät. Se voi myös olla hyödyllistä ottaa heidät harjoittelun jälkeen.

Kuten BCAA annostus, se on parasta seurata pakkauksen ohjeita. Yleensä löydät palvelevat kokoja 3-6g alue. Myös monet BCAA supps leimataan näyttämään suhde kunkin BCAA käytetty. Koska on kolme aminohappoa, jotka muodostavat nämä tuotteet (leusiini, isoleusiini, valiini), näet usein jotain 2: 1: 1 tai 3: 1: 2, joka viittaa suhde kunkin käytetty aminohappo. Kaikki kolme BCAAs ovat hyödyllisiä, mutta jokainen tarjoaa yksilöllisiä etuja.

BCAAta Side Effects

Haaraketjuiset aminohapot ovat pidetään turvallisena käyttää liitelomakkeella, kun otetaan ohjeen. Ei ole sivuvaikutuksia useimmille, vaikka jotkut ihmiset raportoivat tunne väsymystä tai koordinaatiokyvyn menetys kun ne aloittavat ottaa näitä lisiä.

10 Paras BCAA lisäravinteet


Kreatiini

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on typpipitoiset orgaaninen happo, jota esiintyy luonnostaan ​​elimistössä, ja on löydetty luonnossa joissain elintarvikkeissa kuten naudanlihaa ja tonnikalaa. Kehossa kreatiini on luonnollisesti tehty yhdistämällä kolme aminohappoa; arginiini, metioniini ja glysiini. Kreatiini useita tärkeitä rooleja ihmiskehossa, mutta kaikkein tärkeintä on sen rooli energiantuotannossa. Yksinkertaisesti sanottuna, kreatiini voi lisätä kehon luonnollista kykyä tuottaa energiaa nopeasti.

Vaikka on olemassa joitakin ravinnonlähteitä kreatiinia, kehonrakentajat voivat hyötyä kreatiinilisän lisäämisestä. Itse asiassa jotkut pitävät kreatiinia tehokkaimpana kehonrakennuslisäksi siellä.

Miten kreatiini Edut Kehonrakentajat

Jotkut ihmiset kehittävät kreatiinia yhtenä parhaista kehonrakennuksen lisäyksistä - se voi olla jopa parasRiippuen keneltä kysytään! Mutta miksi? Miksi miljoonat weightlifters ja kehonrakentajat ottaa kreatiinia joka päivä?

Kreatiini auttaalisää kehon kykyä suorittaa voimakasta harjoittelua. Kreatiini ei rakenna lihaksia itsestään, mutta se tarjoaa sinulle energiaa, joka tarvitsee työntääksesi liikuntaa seuraavalle tasolle, jolloin voit rakentaa enemmän lihaksia.

Miten ottaa kreatiini

Kreatiini muodostuu tyypillisesti jauheena ja sekoitetaan yksinkertaisesti veteen tai muihin nesteisiin. Kreatiini on lisäys, jota usein käytetään päivittäin. Kehosi kreatiniinitasot kehittävät optimaaliset tasot hitaasti, ja jopa kun nämä tasot saavutetaan, sinun on otettava "ylläpitoannos" ylläpitämään optimaalista kreatiniinipitoisuutta.

Suurimmaksi osaksi, tyypillinen kreatiini annostus 5g päivässä. Se on yleensä parasta ottaa kreatiini ennen pois, mutta kun olet hyvällä tasolla kasaantuneet järjestelmä ajoitusta annos ei ole liian tärkeä. On paljon keskustelua parhaalla mahdollisella tavalla ottamaan kreatiniini, mutta niin kauan kuin annat annoksen oikein, ajoitus ei saisi tehdä suurta eroa.

Kreatiini Side Effects

Kreatiini on pidetään turvallisena kestävällä aikavälillä. Useimmille ihmisille se ei aiheuta vakavia haittavaikutuksia. Yleisin kantelu on turvotusta. Kreatiini voi myös aiheuttaa turvotusta, erityisesti naisilla.

10 Paras kreatiini


Heraproteiini

Mikä on heraproteiini?

Heraproteiini on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista kehonrakennuslisäaineista siellä. Monet ihmiset käyttävät sitä päivittäin tavalla, joka täydentää proteiinin saantia.

Heraproteiini on peräisin meijereistä, ja se on itse asiassa juustonvalmistusprosessin sivutuote. Se tulee jauheena - yleensä maustettu, mutta voit löytää unflavored samoin. Lisävalmisteessa heraproteiini sekoitetaan veteen, maitoon tai tehdään proteiinin ravisteluun. Se on myös lisätty moniin elintarvikkeisiin, kuten energiapalkkeihin. On olemassa monia proteiinien lisäaineita - heraa, kaseiinia, soijaa ja muita. Hera on erinomainen aminohappoprofiili, Mikä tarkoittaa, se on täynnä joitakin kaikkein hyödyllisiä aminohappoja siellä.

Miten heraproteiini Edut Kehonrakentajat

Heraproteiini hyödyttää kehonrakentajat samalla tavalla proteiinin hyödyttää niitä. proteiini on välttämättömiä hyvän terveyden, Ja vaikka siellä on paljon proteiinia monissa elintarvikkeissa, se voi joskus olla vaikea saada tarpeeksi oman ruokavalion. kehonrakentajat tarvitsevat huomattavasti enemmän proteiinia kuin keskimääräinen yksilö, jos he haluavat rakentaa lihaa ja voimaa, mikä on yksi syy, jonka heraproteiini on niin hyödyllinen.

Ensisijaisesti heraproteiini on käyttää palautus täydentää. Sen jälkeen rasittava liikunta, lihakset tarvitsevat proteiinia (ja aminohapot, jotka muodostavat proteiinit) saadakseen takaisin ja kasvaa. Kaikki proteiini tyypit ovat hyödyllisiä lihaksen korjaamiseen, mutta hera erityisesti on varsin hyödyllinen, koska se liuottamaa hyvin nopeasti, eli se saa nopeasti toimimaan. Tämä nopea ruoansulatus on avainosa siitä, miksi heraproteiini on hyvä kehonrakennuslisä.

Miten ottaa heraproteiini

Heraproteiini on tyypillisesti otettava mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen. Vaikka se sulattaa nopeasti, sitä nopeammin voit saada sen järjestelmässäsi kun työstetään, sitä paremmin.

Hera tulee jauheena, ja on yleensä melko helppo sekoittaa veteen, maitoon tai heittää proteiini ravistetaan. Tavoite ottaa sen heti, kun saat kotiin kuntosali. Jotkut jopa ottaa sen kuntosalille mukanaan, ja käytä BlenderBottlesekoittaa se liikkeellä.

Tyypillinen annos heraproteiini sisältää 20-30g proteiinia. Voit käyttää proteiini laskin selvittää, kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi kuluttaa päivittäin. Kehonrakentajille määrä on melko merkittävä; monet asiantuntijat suosittelevat noin .5-1g painokiloa kohden päivässä.

Heraproteiini Side Effects

Heraproteiini ei yleensä ole mitään havaittavia haittavaikutuksia on aina mahdollista, että voi ilmaantua vähäisiä. Joitakin yleisiä haittavaikutuksia kuuluvat mahavaivat, kaasu, turvotus, jne. Niin kauan kuin otat sen ohjeiden mukaan, sinun ei pitäisi kokea monia sivuvaikutuksia, jos niitä on. Saattaa olla joitakin pitkäaikainen käytön riskit liian paljon proteiinia, joten ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on ongelmia. Myös jos olet laktoosi-intolerantti, haluat välttää heraa, koska se on maitotuote.

10-proteiinien täydentävät lisäaineet

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Austin Meadows

Kirjoittanut Austin Meadows

Austin Meadows on itsenäinen kirjoittaja ja konsultti, joka on erikoistunut terveys- ja wellness-aiheisiin. Yli 7 vuoden kokemus kirjallisesti luonnontieteellisessä teollisuudessa Austin pyrkii antamaan lukijoilleen täsmällisiä, ytimekkäitä ja tutkittuja tietoja. Löydät lisää Austinin töistä osoitteessaOlympic-Creative.com, tai liittyä hänen kanssaanLinkedIn.