10: n parhaat lisäykset Crossfit-koulutukseen ja kilpailuun

Pysyminen istuvaksi ja terveeksi edellyttää tiettyä sitoutumista ja sitoutumista. Yksinkertaisesti sanottuna se vaatii enemmän aikaa ja vaivaa kuin useimmat ihmiset ovat valmiita panemaan. Mutta meillä on joukko ihmisiä, jotka ovat omistettu terveydelle ja hyvinvoinnille; ihmiset, jotka ovat sitoutuneet pitämään ruumiinsa kunnossa. Jos olet sitoutunut pysymään terveinä, varmasti kiinnostuit eri tavoista, joilla voit parantaa tehokkuutta.

No, yksi tapa tehdä vain tämä on harkita lisämaksujen lisäämistä ruokavaliosi. Terveyslisät voivat tarjota erilaisia ​​etuja, ja ne voivat olla erittäin hyödyllisiä terveydellesi. Tällä sivustolla meillä on tietoa vain kaikista täydennyksistä, mutta tänään olemme täällä puhumme erityisesti täydentämisistä crossfit-urheilijoille.

Kuten tiedätte, crossfit on voimakas harjoittelu, joka kattaa valtavan määrän harjoituksia ja rutiineja. Se on yhä suosittu tapa pysyä kunnossa, mutta se ei todellakaan ole helppoa! Crossfit vie veronsa kehossa, mikä on yksi syy, että hyvät lisäykset ovat hyödyllisiä.

Miten täydentää auttaa Crossfit Urheilijat?

Crossfit-urheilijat laittaa kehonsa alle huomattavan kannan. He tekevät tiukkaa liikuntaa, voimakasta sydäntä, raskasta nostoa ja joitain asioita, joita keskimääräinen henkilö saattaa löytää vähän ... no ... hullu! Urheilijat yleensä, mutta etenkin urheilijat, voivat hyötyä täydennyksestä, koska he usein tarvitsevat enemmän ravintoaineita, enemmän aminohappoja ja enemmän energiaa.

Miksi pitäisi Crossfit Urheilijat ottaa lisäravinteet?

On olemassa monenlaisia ​​syitä, miksi urheilijoille tulisi harkita lisäämällä ruokavaliotaan. Crossfit-harrastajia, suorita enemmän liikuntaa kuin keskimääräinen henkilö, polttaa enemmän kaloreita ja laittaa elimistömme huomattavaan rasitukseen. Näiden tekijöiden vuoksi crossfitters voivat hyötyä terveydentilasta. Tässä on vain muutamia syitä:

  • Crossfit-urheilijat tarvitsevat usein enemmän ravintoaineita - Koska CrossFit on niin voimakas, se polttaa ton kaloreita ja muita ravintoaineita. Jotta energiaa tarvitsisi tehdä hyvin risteytyksellä sekä palauttaa kunnolla kuntoilun jälkeen, crossfitters tarvitsevat enemmän ravinteita kuin keskimääräinen henkilö. Kaikki nämä ravintoaineet voi olla vaikea saada ruokavaliostasi yksin, mutta yhdistämällä hyvä ruokavalio ja hyvät ravintolisät voivat tuottaa tuloksia. Riittävän proteiinin saaminen on elintärkeää myös crossfittersille, ja se voi olla vaikea saada tarpeeksi pelkällä ruokavaliolla.
  • Crossfit Urheilijat ovat alttiimpia Vahinko - Crossfit on täysin nautinnollinen ja terveellinen toiminta. Kun sanotaan, se on myös kova keholle ja voi jättää sinulle enemmän vaarassa loukkaantua. Jotkut ylhäältä saatavat lisäravinteet voivat auttaa vahvistamaan ja suojaamaan luita, niveliä jne. Tällöin täydennykset eivät korvaa oikeaa muotoa ja järkeä - joten ole varovainen!
  • Crossfit Urheilijat Sweat - LOT - Voimakas liikunta kuten CrossFit yleensä tuottaa paljon hikeä. Vaikka hikoilu on hyvä sinulle, se voi myös johtaa menetykseen ravinteiden - jotka voivat pitkällä aikavälillä johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin ja niihin liittyviin terveysongelmiin.
  • Crossfit Urheilijat Työnnä se Limit - Monille ristiprofiilille on kyse siitä, että työntäkää kehosi rajaan, tekemällä niin voimakkaasti, että voit saavuttaa tavoitteesi. Joissakin tapauksissa lisäravinteet voivat auttaa sinua antamaan kilpailuetua ja auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

10-lisäravinteet Crossfittersin harkitsemiseksi


Beta alaniini

Mikä on Beta alaniini?

Beta-alaniini on modifioitu versio hyödyllisestä aminohappo-alaniinista. Sitä käytetään ensisijaisesti kuntomalleissa, koska se voi auttaa parantamaan kestävyyttä, mikä mahdollistaa vaikeammat harjoitukset ja paremmat mahdollisuudet. Beta-alaniini on ollut tutkittu monenlaisia ​​käyttötarkoituksia varten, ja yleinen yksimielisyys on, että tämä täydennys saa hyödyllistä vain muutamalla sivuvaikutuksella. Sitä voidaan käyttää yksinään, ja sitä käytetään yleisesti myös harjoittelun lisäravinteissa.

Miten Beta Alaniini voi auttaa Crossfit-urheilijoita

Beeta-alaniini voidaan käyttää urheilijoiden erilaisia ​​etuja. Ensisijaisesti sitä käytetään sen kyky parantaa fyysistä kestävyyttä ja urheilullinen suorituskyky.

Miten Take beta alaniini

Beta alaniini on tyypillisesti jauheena (sekoittaa juomia) tai kapselin / pillerin muodossa. Tyypillinen annos beta-alaniini on välillä 2 ja 5 grammaa päivässä. Tämä määrä on paras split koko päivän auttaa pitämään tasoa sijaansa. Vaikka beta alaniini on yleinen ainesosa pre-workout lisäravinteet, ei tarvitse ottaa sitä välittömästi ennen harjoituksen - kunhan ottokertojen jossain vaiheessa ennen pois, voit hyötyä täydentää.

Beta alaniini Side Effects

Beeta-alaniinin yleisimmät sivuvaikutukset ovat tunne kehossa tai ihon alle.

Top 10 beeta-alaniini lisäravinteet


Kreatiini

Mikä on kreatiini

Kreatiini on luonnollinen orgaaninen happo, joka on löydetty ihmisen lihaskudoksen. Se esiintyy luonnostaan ​​kehossa, ja se on myös löydetty suurina pitoisuuksina lihatuotteissa. Kreatiini on luonnollisesti syntetisoituu kehossa, ja sillä on tärkeä rooli energiantuotannossa (nimittäin ATP tuotanto). Lisätilassa kreatiini on suosittu kuntotyökalu, koska se kykenee vahvistamaan ja parantamaan harjoittelua. Kreatiini on yksi suosituimmista harjoittelulisäyksistä, ja se on myös helppokäyttöinen valinta tähän tehokasta crossfit-täydennysluetteloon.

Miten Creatine voi auttaa Crossfit urheilijoita

Kreatiini ja heraproteiini ovat ehkä kaksi yleisimmin käytetty täydentää urheilijat. Et voi asettaa jalka kuntosalilla tai CrossFit kuntosali näkemättä ravistimella pullon täynnä harjoitus täydentää. Kreatiini erityisesti on erittäin hyödyllinen CrossFit ystäville, koska suorituskykyä lisääviä vaikutuksia se tarjoaa.

Kreatiini on yksi ainoista täydennyksistä, jotka voivat auttaa parantamaan voimaa lyhyissä harjoituksissa. Pohjimmiltaan tämä luonnollinen aine voi tilapäisesti nostaa nostettavan painon määrää sekä auttaa parantamaan energiatasoa. Tämä johtaa pitempiin, tuottavampiin harjoitteluihin ja pitkällä aikavälillä paljon parempaan tulokseen ponnistuksistasi!

Miten ottaa kreatiini

Kreatiini tulee jauheen muodossa, sekä maustettuja unflavored. Sinun tarvitsee vain sekoittaa siihen vettä tai mehua, tai heittää sen smoothie. Se on helppo sekoittaa, mutta yleensä se liukenee paremmin, jos käytät lämmintä vettä.

Kuten annostusta, tyypillisesti valmistajat suosittelevat annos 5g päivässä. Jotkut ihmiset haluavat tehdä "Loading" vaihe, jossa ne ottavat suuria annoksia 5-7-päivinä, mikä mahdollistaa olennaisesti kreatiinipitoisuuksiensa rakentamisen optimaalisiin tasoihin. Sitten he palaavat normaaliin annokseen ja jatkavat 2-5g: n ottamista päivittäin joka päivä. Kreatiinikuormitukseen liittyvät tutkimukset ovat rajallisia, joten on vaikea sanoa, mikäli tämä on tehokkaampaa kuin normaalin 5g / päiväannoksen ottaminen. Se ei näytä olevan tarpeellinen lainkaan.

Ajoitus ei ole liian tärkeä; voit ottaa sen milloin tahansa päivän, mutta yleensä se on hyvä ottaa jonkin aikaa ennen harjoittelua. Sinun pitäisi ottaa kreatiinia runsaalla vedellä.

Kreatiini Side Effects

Kreatiini on turvallinen lisä, mutta sillä on joitain vähäisiä sivuvaikutuksia, joista yleisimpiä on turvotus / vähäinen painonnousu. Kuten mainitsimme, kreatiini saa lihakset imeytymään ja pitämään enemmän vettä - mikä on osa syytä, joka on tehokasta urheilullisen suorituskyvyn tehostamisessa. Valitettavasti tuo vesi voi tarkoittaa myös jotain lisäpainoa. Se on puhtaasti vesipaino, ja se poistuu, kun lopetat kreatiinin ottamisen, mutta silti se on häirintää joillekin ihmisille. On myös tärkeää juoda paljon vettä, kun otat kreatiinia, koska se voi aiheuttaa nestehukkaa.

Top 10 kreatiini


Heraproteiini

Mikä on heraproteiini?

Heraproteiini on maitotuotteista saatu proteiini. Se on itse asiassa juustonvalmistusprosessin sivutuote, ja sitä esiintyy luonnollisesti monissa ruoka-aineissa. Lisävalmisteessa heraproteiini koostuu kuivasta, jauhettua puhdasta heraa. Sitä käyttävät tonni urheilijoista keinoksi lisätä proteiinien saantia, parantaa harjoittelun jälkeistä elpymistä ja hyödyntää kaikki aminohappojen edut, jotka sisältyvät jokaiseen grammaan proteiinia. Sitä käytetään myös yleisesti ruokavaliossa, koska se auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan, kun olet rajoitetulla ruokavaliolla.

Kuinka heraproteiini voi auttaa Crossfit-urheilijoita

Heraproteiini on yksi suosituimmista lisäravinneista voimaharjoittelijoiden joukossa ja hyvästä syystä! Se on myös yksi suosituimmista ja tehokkaimmista Crossfit-lisäravinneista. Miksi monet crossfitters ja urheilijat haluavat käyttää heraproteiinia?

Hera-proteiinia käytetään tyypillisesti sen jälkeen, kun se on valmistettu, talteenottotuen täydennyksenä. Se on erinomainen tehtävä toimittaa lihaksesi ravintoaineita ja aminohappoja, joita he tarvitsevat toipuakseen.

Toinen syy, jonka mukaan hera on hyvää crossfitille, on se, että se auttaa urheilijoita täyttämään päivittäisen proteiinin saannin tarpeen. Kaikenlaiset urheilijat, ja erityisesti crossfitters, tarvitsevat ton proteiini - Paljon enemmän kuin keskimääräinen henkilö tarvitsee. Kokous päivittäinen proteiinin vaatimukset elintarvikkeiden välityksellä yksin voi olla vaikeaa (ja kallista), mutta hera voi auttaa eksponentiaalisesti.

Miten ottaa heraproteiini

Heraproteiini on paras käyttää välittömästi treenin. Nopeammin voit ottaa annoksen, sen parempi. Hera voi sulattaa niin vähän kuin puoli tuntia, joten se on suosikki urheilijoille ja weightlifters koska se saa toimimaan erittäin nopeasti.

Hera tyypillisesti tulee maustettu jauheet. Se voidaan sekoittaa maitoa, vettä tai mehua, tai sekoitetaan osaksi smoothie. Voit myös luovaan proteiinijauhe reseptit. Kuitenkin haluat kuluttaa sen vaikutukset on enemmän tai vähemmän sama. Sinun kannattaa noudattaa annosteluohjeita löytyy säilöstä heran (useimmat tuotemerkkejä ovat kauha, joka vastaa yhtä annoskoko). Tyypillisesti annos sisältää noin 20-30g proteiinia.

Heraproteiini Side Effects

Et yleensä huomaa liikaa haittavaikutuksia, kun otat heraa, mutta jotkut ovat mahdollisia. Yleisimmin ilmoitetut haittavaikutukset ovat ruoansulatuskanavan aiheuttajat, kuten kaasu, turvotus, pahoinvointi jne., Mutta nämä vaikutukset ovat harvinaisia. Koska heraproteiini on peräisin maitolähteistä, laktoosi-intoleranttien ihmisten tulisi välttää se.

Top 10 Proteiinijauheet


Post workout lisäravinteet

Mitä Post Harjoitus lisäravinteet?

Post workout lisäravinteet ovat juuri ne kuulostavat: lisiä valmisteina, jotka on treenin jälkeen. Ne on kehitetty nopea ja täydellinen toipuminen mielessä. Ne sisältävät tyypillisesti sekoitus useita eri lisäravinteet, ravinteet, proteiineja jne optimaalisen vaikutuksia. Jokainen täydentää vaihtelee sen koostumuksen, mutta ne kaikki jakavat sama tavoite: auttaa elpymistä nopeasti ja täydellisesti.

Miten Post harjoitus täydentää auttaa Crossfit Urheilijat

Vankan harjoittelun aikana kehosi ja lihakset ovat voimakasta rasitusta. Harjoittelun jälkeen sinun on lepytettävä, palautettava ja palautettava. Sinun on myös täytettävä kehosi erilaisilla ravintoaineilla; etenkin tarvitset riittävästi proteiineja, aminohappoja jne., jotta voimme aloittaa toipumisen. Post-workout-lisäravinteet tekivät listan parhaista rajat ylittävistä lisäravinteista, koska ne tarjoavat helpon tavan saada nämä ravintoaineet nopeasti ja kätevästi.

Post-workout-lisäravinteet ovat erinomainen tapa auttaa kehosi elvytystyötä harjoittelun jälkeen. Ne sisältävät yleensä erilaisia ​​ainesosia, jotka toimivat synergisesti.

Miten Take Post Harjoitus lisäravinteet

Kuten nimi kertoo, post-workout lisäravinteet on otettava jälkeen harjoituksen. Yritä ottaa annoksen heti, kun saat kotiin kuntosalilla tai vaikka olet vielä salilla (käytä BlenderBottle helpompaa sekoittamista varten). Muista vain noudattaa tuotepakkauksen ohjeita. Tyypillisesti nämä tuotteet tulevat maustettuun jauheeseen, jonka voit sekoittua nestesi valinnaksi.

Post harjoitus Supplement Side Effects

Yleensä nämä tuotteet sisältävät sekoitus useita eri ainesosia, mikä tarkoittaa, että useita mahdollisia sivuvaikutuksia esiintyy. Vaikka useimmat ihmiset eivät huomaa mitään haittavaikutuksia, mahdollisia haittavaikutuksia ovat pahoinvointi / vatsavaivoja, turvotus, jne. Jos olet kiinnostunut, voit tutkia yksittäisten ainesosien löytyy post-workout (t) olet harkitsee.

Top 10 Post-Workout täydennykset


BCAAta

Mitä BCAAta?

BCAA: t ovat haarautuneita aminohappoja. Tämä on nimi aminohapporyhmälle, joka koostuu leusiinista, isoleusiinista ja valiineista. BCAA: t ovat suosikki kuntosalissa, koska ne auttavat parantamaan proteiinisynteesiä ja voivat jopa joskus parantaa harjoittelun laatua. Useimmat aminohapot ovat käyttökelpoisia harjoituksen jälkeiseen talteenottoon ja monenlaisiin muihin käyttötarkoituksiin, mutta erityisesti BCAA: t ovat erittäin hyödyllisiä.

Miten BCAAta Ohje Crossfit Urheilijat

BCAAs ovat hyviä crossfit-lisäravinteita, koska ne tarjoavat useita urheilijan erityisiä etuja. Ne ovat käyttökelpoisia ennen harjoittelun aikana, sen aikana ja sen jälkeen, joten ne ovat ainutlaatuinen ja monipuolinen lisäpakkaus.

Miten Take BCAAta

BCAA: t ovat ainutlaatuisia, koska ne ovat hyödyllisiä koko harjoitteluprosessin ajan. Tämän sanottuaan ei ole paljon hyötyä BCAA: ien ottamisessa päivinä, joita ei ole valmis, tai ottamalla annos tuntia ennen harjoittelua.

Annostus vaihtelee tuotteesta riippuen, mutta voit yleensä nähdä erilaisia ​​2-6g kohti. BCAAta tavataan tyypillisesti jauheen muodossa, joka on sekoitettu neste. Voit ottaa ne itse, tai heittää ne omassa harjoittelun jälkeen ravistetaan.

BCAAta Side Effects

Haittavaikutukset ovat harvinaisia, mutta kuten mitä tahansa, ne ovat mahdollisia. Useimmilla ihmisillä ei ole negatiivisia vaikutuksia, mutta jotkut uudet käyttäjät kertovat väsymyksestä ja / tai koordinoinnin menetyksestä.

Top 10 BCAA Lisäravinteet


multivitamins

Mitä multivitamins?

Multivitamiinit ovat yksi täydennys, jota lähes kaikki tuntee. Nämä ovat lääketieteellisten kaappien ja terveyskauppojen hyllyjä ympäri maailmaa. Multivitamiinit ovat yleisimmin käytetty lisäravinteiden muoto ja hyvä syy; he voivat auttaa sinua pyrkimyksissä saada riittävästi ravinteita ja vitamiineja päivittäisessä ruokavaliossa. He eivät tietenkään voi korvata terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, mutta ne voivat auttaa sinua täyttämään ravitsemuksellisen saannin aukot.

Miten Multivitamins Ohje Crossfit Urheilijat

Lisäsimme multivitamiineja luetteloomme, koska ne tarjoavat monia etuja, jotka ovat tärkeitä urheilijoille ja väestölle.

Jokainen päivä, ihmisen elimistö tarvitsee monenlaisia ​​mikro- ja makrotason ravinteita, kivennäisaineita ja vitamiineja toimiakseen kunnolla. Hallitus on virallinen suositellaan päiväannosta tärkeimpien ravintoaineita. Jos syöt hyvin terve, tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, olet todennäköisesti saada suurin osa tai kaikki ravintoaineet tarvitset luonnollisesti läpi ruokavalio. Toisaalta, jos ruokavalio on vähemmän kuin täydellinen, voi olla joitakin aukkoja omassa ravitsemukselliset tarpeet. Multivitamins voi auttaa täyttämään tämän aukon.

Myös, monet ravintoaineet ovat tärkeämpiä urheilijoille kuin ne ovat, että keskimääräinen henkilö. Lisäksi, koska intensiivistä liikuntaa, joka crossfitters valmis, ne voivat olla alttiimpia puutostiloja. Nämä kaksi tekijää yhdistettynä on helppo ymmärtää, miksi multivitamins ovat joitakin parhaista ravintolisät CrossFit urheilijoille.

MITEN Monivitamiinit

Multivitamins ovat helppoa toteuttaa; yksinkertaisesti noudata annosteluohjeita pullon. Tavallisesti voit ottaa yksi tai kaksi annosta päivässä, ja se on siinä. multivitamins tulee ottaa ruoan optimaalisen imeytymisen.

Monivitamiini Side Effects

Suurin osa ihmisistä, jotka ottavat multivitamins eivät koe mitään negatiivisia sivuvaikutuksia. Että on sanottu, jotkut vaikutukset ovat aina mahdollisia. Yleisimmin raportoidut asiat ovat vatsavaivat, päänsärky, tai epämiellyttävä maku suussa. On joitakin mahdollinen vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa, joiden pitäisi olla tietoisia. Joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen multivitamiinin ottamista.

Top 10 Multivitamins Miesten

Top 10 Monivitamiinit Naisten


Kalaöljy

Mikä on Kalaöljy?

Kalaöljy on suosittu ravintolisä, joka on valmistettu öljy uutetaan tietyntyyppisiä kalaa. Tyypillisesti öljy uutetaan kylmän veden rasvainen kala, kuten lohi, sardiini, silli, makrilli, ja anjovis. Jos syöt paljon kalaa jo, kalaöljyn ehkä ole välttämätön - mutta muuten kalaöljy on hyvä CrossFit täydentää, joka voi auttaa monin tavoin. Pääasiassa, täydennys on tunnettu runsaasti omega-3-rasvahapot, joka koostuu DHA: sta ja EPA: sta. Näillä hapoilla on useita tärkeitä etuja.

Kuinka kalaöljy voi auttaa Crossfit-urheilijoita

Kalaöljy voi olla varsin hyödyllinen vain kenelle tahansa, mutta se on erityisen hyödyllinen urheilijoille. Tämä yksinkertainen täydennys voi parantaa urheilullista suorituskykyä, koska se on täynnä omega-3.

Se on myös varsin hyödyllinen yleisenä terveystyöntekijänä, joten hyödyt menevät paljon pitemmälle kuin kuntosali. Lisää se siihen, että se on luonnollinen täydennys, jolla on hyvin vähän haittavaikutuksia, ja näet, miksi se on tehnyt listan parhaista ristikkäislisäaineista.

MITEN Kalaöljy

Kalaöljyä on helppo käyttää; se tulee kapseleina, ja voit ottaa sen ruoan kanssa tai ilman (vaikka se imeytyy parhaiten aterian yhteydessä). On turvallista ottaa useita annoksia päivässä, ja voit valita, milloin se otetaan aikataulusi mukaan.

Kalaöljy Side Effects

Kalaöljyn yleisimmät sivuvaikutukset ovat koomisempia kuin haitalliset - se voi tehdä hengityksesi haju kuin kala! Vaikka tämä on varmasti vähäinen sivuvaikutus, se voi kuitenkin olla hieman ärsyttävää. Voit vastata tähän kalaöljyyn aterian yhteydessä ja / tai kokeilla kapseleiden jäätymistä. Suosittelemme, että puhut lääkärisi kanssa ennen kalaöljyn käyttöä.

Top 10 Kalaöljy lisäravinteet


L-karnitiini

Mikä on L-karnitiini?

L-karnitiini on aminohappo, joka on erittäin suosittu kunto-yhteisössä. Se on itse asiassa amino luonnostaan ​​syntetisoituu kehossa, Mutta se on myös saatavana liitelomakkeella.

Miten L-karnitiini voi auttaa Crossfit-urheilijoita

L-karnitiini tunnetaan kuntomaailman katkelmana, koska se tarjoaa vaikuttavia etuja. Sitä käytetään ensisijaisesti keinona lisätä rasvanpolttoa.

Miten Take L-karnitiini

L-karnitiini yleensä tulee pillerin / kapseleina, mutta se on myös joskus saatavilla jauheena. Sitä käytetään usein myös yhdessä muiden ainesosien luoda tehokkaita harjoitus sekoituksia. Riippumatta siitä, missä muodossa se tekee, on olemassa yksi tärkeä asia muistaa L-karnitiini: se tulee ottaa ruuan kanssa. Erityisesti hiilihydraatit ovat tärkeitä imeytymistä ja oikean käytön täydentää. Joten varmista ottaa annoksen aterian tai rinnalla pre-workout ravintolisä, joka sisältää nopeavaikutteista hiilihydraatteja. Muu kuin, että yksinkertaisesti noudata annosteluohjeita löytyy pakkauksesta.

L-karnitiini Side Effects

Useimmat ihmiset eivät huomaa mitään vakavia sivuvaikutuksia, mutta vatsavaivoja, pahoinvointia ja närästystä on kaikki raportoitu. On parasta ottaa suositeltua annostusta ja ei enempää, ellei toisin määrää lääkäri.

Top 10 L-karnitiini lisäravinteet


Pre-Workout täydennykset

Mitä Pre-Workout lisäravinteet?

Pre-workout lisäravinteet ovat tuotteita suunniteltu parantamaan workout suorituskykyä useilla tavoilla. Niiden tarkoituksena on antaa sinulle energiaa (usein käyttäen kofeiini), voimakkuus (käyttäen kreatiinia ja enemmän) ja kestävyyttä (käyttäen BCAAs, karnitiini, jne.) Nämä tuotteet sisältävät tyypillisesti erilaisia ​​ainesosia, jotka on tarkoitettu toimimaan yhdessä tuottaa optimaalisen tuloksia.

Miten Valmiiksi harjoitus täydentää auttaa Crossfit Urheilijat

Pre-workouts ovat hyviä täydennyksiä crossfit, koska ne auttavat crossfitters parantaa suorituskykyään näiden intensiivisten harjoitusistuntojen aikana. Riippumatta siitä, oletko uusi crossfitter tai olet tehnyt sitä jo vuosia, voit todennäköisesti hyötyä pienestä energiankulutuksesta kuntosalilla.

Pre-harjoitukset on suunniteltu all-in-one-tuotteet, jolloin voit ottaa yhden annoksen olla valmiina workout. Vaikka et voisi ostaa myös yksittäisiä ainesosia ottamaan erikseen, saat todennäköisesti löytää kätevästi valmiista sekoituksia hyödylliseksi. Lisäksi monet näistä lääkkeen yhteisvaikutus synergistisesti, ja kaavat ovat kehittäneet asiantuntijat tarjoamaan optimaalisia annoksia monien tehokkain harjoitus täydentää.

Miten Take Pre-Workout täydennykset

Pre-harjoituksia suunniteltu parantamaan suorituskykyä salilla, joten ilmeisesti ne tulisi ottaa ennen toimi. Tarkemmin, sinun kannattaa ottaa annoksen noin 15-30 minuuttia ennen aloitat harjoittelun. Tämä antaa riittävästi aikaa täydentää sulattaa ja aloitetaan vaikutus.

Mitä tulee annostukseen, sinun on noudatettava tarkasti käyttämääsi tuotetta koskevia ohjeita. Joidenkin näissä tuotteissa yleisesti käytettyjen ainesosien vuoksi sinun ei tule käyttää suositeltua annosta enemmän sivuvaikutusten välttämiseksi.

Pre-Workout Supplement Side Effects

Pre-liikuntaa sisältää erilaisia ​​ainesosia, ja jokaisen tuotteen eroaa sen kaavan. Tästä syystä sitä on vaikeaa kertoa yksityiskohtia mahdollisista sivuvaikutuksista. Mitä voimme kertoa teille on yleisin sivuvaikutuksia, jotka ovat hermostuneisuus, ahdistuneisuus, ja unihäiriöt. Nämä ovat kaikki aiheuttamat kofeiini. Useimmat ennalta liikuntaa sisältävät suhteellisen suuria määriä kofeiinia (koska kofeiini tarjoaa harjoittelua etuja), Mutta tämä voi myös aiheuttaa haittavaikutuksia. Jos olet herkkä kofeiinia, haluat ehkä aloittaa puoli annosta ja etene ylöspäin. Lisäksi älä ota ennalta liikuntaa yöllä, tai jopa myöhään iltapäivällä, koska se vie jonkin aikaa kofeiinin hellittää. Kuten edellä on mainittu, muita sivuvaikutuksia ovat mahdollisia.

Top 10 Pre-Workout täydennykset


Magnesium

Mikä on Magnesium?

Magnesium on mineraali, joka osallistuu monenlaisiin prosesseihin kehossa. Elimistö käyttää sitä energian tuotantoon, immuunijärjestelmään, sydämen terveyteen, verenkierron terveyteen ja paljon muuta. Se on itse asiassa mukana kirjaimellisesti satoja prosessien kehossa, joten on mahdotonta luetella niitä kaikkia tässä. Sillä crossfitters, magnesium on tärkeä lähinnä sen rooli energiantuotannossa.

Miten Magnesium voi auttaa Crossfit-urheilijoita

Magnesium on yksi mineraali, joka voi tehdä paljon hyvää monenlaisia ​​ihmisiä. Mutta urheilijat erityisesti tarvetta mineraali päivittäin. Ja vaikka on mahdollista, että saat riittävästi magnesiumia ruokavaliostasi, niin monet ihmiset ovat puutteellisia.

Magnesiumin puute voi aiheuttaa koko joukko ongelmia, aina väsymyksestä migreenipäänsäryksiin ja pahempaa. Jos saat tarpeeksi ruokavaliosta, et saa huomauttaa mitään merkittävää hyötyä tästä täydennysosasta - mutta jos olet puutteellinen, todennäköisesti alkaa havaita monenlaisia ​​terveyshyötyjä.

Miten Take Magnesium

Magnesium on tarjolla pilleri / kapseleina, ja se on parasta tehdä joka päivä. Sinun tulee ottaa annos ruoan kanssa, tukeen imeytymistä ja vähentää vatsavaivoja. Kuten annostusta, sinun kannattaa seurata ohjeita tuotteen käytät, mutta voit odottaa annosmäärä on alueella 200-400mg.

Magnesium Side Effects

Jotkut ihmiset ovat raportoineet haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, ripulia ja vatsavaivoja, vaikka nämä ovat harvinaisia. Niin kauan kuin otat suositeltua annosta ja ei enempää, sinun ei pitäisi huomata mitään haittavaikutuksia.

Top 10 Magnesium täydennykset

Olette jo äänestäneet tämän artikkelin puolesta.

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Austin Meadows

Kirjoittanut Austin Meadows

Austin Meadows on itsenäinen kirjoittaja ja konsultti, joka on erikoistunut terveys- ja wellness-aiheisiin. Yli 7 vuoden kokemuksella luonnontieteellisen alan kirjoittamisesta Austin pyrkii antamaan lukijoilleen täsmällisiä, ytimekkäitä ja tutkimustietoa. Voit yhdistää hänen kanssaan LinkedIn.