Parhaat melatoniinivalmisteet, jotka on luokiteltu 2018 (Top 10 -tuotteet)

Nukkuminen on tärkeä osa yleistä terveyttä. Ilman kunnollista lepoa joka ilta, kehomme eivät yksinkertaisesti toimi täydellä potentiaalillaan.

Moderni elämäntapa on usein vaikeaa antaa elimillemme paljon tarvitsemaa lepoa erilaisten ympäristöllisten ja kulttuuristen tekijöiden ansiosta.

Lääkärit ja lääketieteelliset ammattilaiset ovat jo kauan suositelleet 8-tunti-ikäisen syvän unen.

Riippuen työaikataulusta, tottumuksista ja kehosta, tämä voi olla tai ei välttämättä ole mahdollista sinulle. Mutta riippumatta siitä, mikä on sinun unennustesi rajoituksia, sinä velkaa itsellesi yrittää saada niin paljon lepopotilaat kuin mahdollista.

Onneksi on olemassa tapoja auttaa parantamaan yöelämän laatua ja kestoa. Uniapulaitteet ja unen lisäravinteet ovat yksi tällainen tapa.

Tänään keskustelemme melatoniinista, joka on erittäin hyödyllinen nukkumislisä, jota miljoonat ihmiset käyttävät.

Tämä on meidän virallinen luettelo parhaiten myytävistä melatoniinilisistä markkinoilla juuri nyt.

Nämä 10-melatoniinin tuotemerkit on sijoittunut siksi, että he hallitsevat sähköisen kaupankäynnin kaavioita, kuntoilijoiden blogit rakastavat heitä ja heillä on korkeimmat käyttäjäarvioinnit verkossa.

Top 10 Melatoniinin tuotteet verrattiin

Päätä ylös, siellä on affiliate-linkkejä tässä artikkelissa, joten jos ostat jotain, saamme leikkauksen myynnistä.


1. Puritan's Pride Premium Super Voima Melatoniini

Paras-melatoniini-täydennys-to-buy

Puritan ylpeys Premium Super Strength Melatoniini on voimakas melatoniinivalmiste, joka sisältää 10mg kapselia kohden. Erityisesti valmistetut kapselit on suunniteltu nopeaan vapauttamiseen, joten sinun ei tarvitse odottaa kauan tuntemaan tämän tuotteen vaikutuksia. Lopuksi nämä tarjoavat valtavaa arvoa erittäin edulliseen palvelukohtaiseen hintaan, mutta korkeaan melatoniinipitoisuuteen!

Poimintoja:

  • 10mg melatoniinia per kapseli
  • Kaikki luonnon
  • Super vahvuus kaava
  • Nopea vapautuminen kaava nopeaan vaikutusten
  • Erinomaista vastinetta rahalle

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 10mg melatoniinia, nopeasti vapautuvissa kapseleissa. Tämä täydennys on suunniteltu antamaan nopeasti voimakas annos melatoniinia.

Kuka tekee: Tämä lisäosa on tehnyt Puritan ylpeys, suuri terveys tuote yritys yli 40 vuoden kokemus alalta. Pääkonttori on New Yorkissa, jonka yritys tuottaa yli 1,200 eri tuotteet vaihtelevat vitamiineja kunto täydentää melatoniinia. Ne tarjoavat nyt 100% tyytyväisyystakuu tai rahat takaisin - kaikkien niiden tuotteiden!

Bottom line: Tämä on yksi parhaista melatoniinilisistä kenelle tahansa, joka etsii voimakasta nukkumisnäytettä. Sen super vahvuus ja nopeasti vapautuva kaava merkitsevät sitä, että sen voimakkaat vaikutukset kestävät nopeasti. Se on myös erittäin kohtuuhintainen ja tarjoaa valtavan arvon kokonaisuudessaan.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Puritan's Pride Melatoniini
Amazon-logo-uudempi

2. Nature Made Melatonin

Nature-Sovitetut Melatoniini

Nature Valmistettu Melatoniini on hieno nukkua tuki, jonka yksi suurimmista vitamiinista ja täydennysvalmistajista on tehnyt siellä. 3mg: n pienen annoksen kaavan avulla nämä ovat parhaita melatoniinipillereitä niille, jotka etsivät enemmän annostelun joustavuutta. Annoksen suurentaminen ja sopeutuminen tarpeisiisi on helppoa.

Poimintoja:

  • 3mg melatoniinia tablettia kohden
  • Kaikki luonnon
  • Pieni annos on helppo säätää
  • Ei keinotekoisia väri-, säilöntä- tai täyteaineita
  • Ei hiiva, tärkkelys tai gluteeni
  • Nature Made on #1 apteekkari, joka suositellaan täydentävää tuotemerkkiä
  • Erinomaista vastinetta rahalle

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 3mg melatoniinia, Suhteellisen alhainen annos, jonka avulla on helppo säätää oman annoskoko tarpeitasi.

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Nature Made, valtava täydentää ja vitamiinin valmistaja. Useiden vuosien ajan, Nature Valmistettu on ollut alansa, ja on nyt #1 apteekista suositellut täydentää tuotemerkin 9 ryhmiin. Nature Valmistettu on erittäin suuri yritys, joten he pystyvät pitämään hinnat erittäin alhaiset, mutta ne silti säilyttää tiukat laatuvaatimukset, että ne ovat aina olleet ylpeitä päivästä lähtien.

Bottom line: Kaiken kaikkiaan tämä on ylhäältä melatoniini täydentää erittäin hyvä hinta. Se tulee suuri, tunnettu yritys, ja se on tarkoin tutkittu puhtautta ja tehoa. Plus, alhainen melatoniini pitoisuus on suuri mahdollistaa säädettävän annoskoot, tarpeidesi.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Nature Made Melatonin
Amazon-logo-uudempi

3. NYT Foods High Potency Melatoniini

NYT-Foods-High-Potency-Melatoniini

NYT Foods korkea Potency Melatoniini on melatoniinilisä, jonka yksi suurimmista yrityksistä on. Jokainen kapseli sisältää 5mg-annoksen hyödyllistä nukkumormonia, tämä yksinkertainen lisäys toimii nopeasti. Juuri nyt tämä täydennys on Amazon myydyin nukkumistuki, ja hyvästä syystä!

Poimintoja:

  • 5mg melatoniinia per kapseli
  • Korkea teho & korkealaatuisena
  • Paras myyjä
  • Kasvissyöjä kaava
  • Great value for money
  • Made by hyvin arvostettu yritys

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 5mg melatoniinia

Kuka tekee: Tämä lisäosa on tehnyt nyt elintarvikkeisiin, yksi suurimmista ja parhaiten yritysten täydentää alalla. Useiden vuosien ajan, nyt elintarvikkeisiin on työskennellyt kovasti kehittää ja valmistaa huippuluokan lisäravinteet, elvyttää terveydenhuollon tuotteet, ja ravitsevia luontaistuotteet varten kasvavaan terveys-tajuissaan ihmisiä. Nykyään NYT Foods tuotteet ovat saatavilla maailmanlaajuisesti, ja on tullut katkottua monet ihmiset.

Perusviiva: Ietsit tehokasta melatoniinilisää, edulliseen hintaan, erinomaisesta yrityksestä, älä katso enää! Tämä tuote on paras myyjä hyvästä syystä - sen puhdas, yksinkertainen ja erittäin tehokas kaava toimii nopeasti.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa NOW Melatoniini
Amazon-logo-uudempi

4. Vain voimakas melatoniini

Just-Voimakkaat-Melatoniini

Vain Voimakkaat Melatoniini on tehokas melatoniinilisältö, joka tarjoaa valtavan 10mg per tabletti. Ja ilman täyteaineita tai tarpeettomia lisäaineita.

Poimintoja:

  • 10mg melatoniinia annosta kohti
  • Ei turhia ainesosia tai täyteaineita
  • Hyvä arvo rahalle

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 10mg melatoniinia

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu vain Voimakkaat, nopeasti kasvava täydentää yritys, joka keskittyy puhtaalla, voimakas ja yksinkertainen ainesosia. Välttämällä haitallisia lisäaineita ja tarpeetonta täyteaineita, tiimin Vain Voimakkaat pystyy muotoilemaan voimakas lisäravinteet, jotka tuottavat tarkoitettuja vaikutuksia, ilman mitään turhia.

Bottom line: Jos tarvitset vahvan melatoniinilisän, tämä on hyvä valinta. Se tulee arvostetulta yritykseltä, ja vaikka se on hieman kalliimpi kuin keskimäärin, se sisältää myös huomattavasti enemmän melatoniinia kuin keskimääräinen lisäosa. Tästä huomautuksesta kuitenkin tämän lisäaineen voimakkuus saattaa olla liikaa niille, jotka ovat melatoniinin uusiutuneita, joten jos et ole koskaan käyttänyt täydennystä, ennen kuin saatat haluta löytää tuotetta, jolla on alempi melatoniiniannos.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa juuri voimakas Melatoniini
Amazon-logo-uudempi

5. Natrol Melatonin Time Release

Natrol-Melatoniini ajan Release

Natrol Melatoniini Time Release 5mg on luonnollinen nukkumistuki, joka sisältää 5mg nukahormoni-melatoniinia kussakin kapselissa. Erityisellä ajankäyttömallilla tämä lisäys toimii nopeasti ja kestää koko yön.

Poimintoja:

  • 5mg melatoniinia per kapseli
  • Aika release kaava
  • Vitamiinia B6
  • Luonnollinen
  • Hyvä arvo rahalle

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 5mg melatoniinia (ajastettu kaava). Tämä tuote on suunniteltu hitaasti ylitöitä varten 5-8 tunnin aikana.
  • 10mg vitamiini B6

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Natrol, suuri täydentää valmistaja yli 35 vuoden kokemus alalta. Jossa keskitytään tinkimätöntä laatua, Natrol on tehnyt tehtävänsä tuottaa korkealaatuista täydennykset mahdollista. Nykyään ne ovat suuri ja menestyvä yritys, jolla on laaja valikoima terveydenhuollon tuotteita.

Bottom line: Kaiken kaikkiaan, jos etsit aikaisemmin julkaistua melatoniinilisän, tämä on paras niistä. Se on myös edullinen vaihtoehto, joka tulee erinomaisesta yrityksestä.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Natrol Melatonin
Amazon-logo-uudempi

6. Advanta täydentää melatoniinia

Advanta-lisäravinteet-Melatoniini

Advanta täydennykset Melatoniini on yksinkertainen ja tehokas melatoniinituote. Sisältää 3mg puhdasta melatoniinia kussakin kapselissa, tämä tuote on tehoasteikon alaosassa. Melatoniinin käyttämiseen käytettäville potilaille saattaa olla tarpeen tehdä tehokkaampi vaihtoehto - mutta monet ihmiset pitävät pienistä kapseleista, jotta ne pystyvät määrittämään annoksensa tarkemmin ottamalla useita kapseleita.

Poimintoja:

  • 3mg melatoniinia tablettia kohden
  • Puhdas, yksinkertainen kaava
  • Kaikki luonnon
  • Tukena rahat takaisin takuu

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 3mg melatoniinia. Tämä on alapäähän voimakkuuden asteikko, joka voi olla hyvä tai huono asia riippuen toleranssi hormoni. Monet ihmiset, kuten pienemmät pillerit, koska se on helpompi ottaa enemmän tai vähemmän riippuen tarpeisiin tuona päivänä.

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Advanta täydennykset, pieni mutta kasvava täydennys valmistavan Yhdysvalloissa. Keskittymällä laatua määrän, Advanta on pystynyt kehittämään ja markkinoiden tehokas ja edullinen täydentää sopivat erilaisiin tarpeisiin. He takaisin kaiken myyvät kanssa 100% rahat takaisin takuu, mikä on melko harvinaista tällä alalla.

Bottom line: Tämä on yksinkertainen, puhdas ja tehokas melatoniinilisä, joka tulee erinomaisesta yrityksestä. Kuten kaikki, mitä Advanta Supplements myy, tuotteessa on 60-päivän rahat takaisin -takuu. Se on melko alhainen teho verrattuna joihinkin tämän luettelon tuotteisiin, joten pidä mielessäsi.

7. Paras Naturals Melatoniini

Best-Naturals-Melatoniini

Paras Naturals Melatoniini on voimakas melatoniinituote, jolla on korkea potenssikaava, olet varmasti tunne tämän tuotteen vaikutukset.

Poimintoja:

  • 10mg melatoniinia per kapseli
  • Huumeettomat, kaikki luonnolliset
  • Made in USA
  • Lisävoimaa kaava

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 10mg melatoniinia

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Best Naturals, New Jersey-pohjainen täydentää valmistaja ja terveydenhuollon tuotteiden toimittaja. Valtava luettelo terveyteen ja ravintolisiä, Best Naturals tarjoaa laadukkaita tuotteita edulliseen hintaan. He myös takaisin niiden tuotteiden 30-päivän rahat takaisin takuu.

Bottom line: Jos etsit hyviä melatoniinipillereitä, joilla on suuri teho, tämä on hyvä vaihtoehto. Se tulee erittäin luotettavasta yrityksestä, mutta on tärkeää huomata, että nämä ovat keskimäärin kalliimpia.

8. Luonnon Bounty Super vahvuus Melatoniini

Luonnon-Bounty-Super-Strength-Melatoniini

Luonnon Bounty Super Strength Melatoniini on voimakas melatoniinivalmiste, joka sisältää tämän unen aiheuttavan hormonin 5mg. Valmistettu suuren mittakaavan terveydenhuollon tuotevalmistajalta, jolla on hyvä maine, voit olla varma, että saat hyvän tuotteen.

Poimintoja:

  • 5mg melatoniinia per softgel
  • Nopea vapautuminen neste softgels nopeamman vaikutusten
  • 100% lääkkeetön & luonnollinen
  • Super vahvuus kaava
  • Hyvä arvo rahalle

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 5mg melatoniinia, nestemäisessä kapselimuodossa. Tämä kaava on suunniteltu imeytymään nopeasti.

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu luonnon Bounty, suuri terveydenhuollon valmistava perustettu 1971. Yli 40 vuotta, asiantunteva tiimi Luonnon Bounty on ollut kovasti työtä tuottaa korkealaatuista, tehokkain täydentää mahdollista. Nykyään niiden tuotteet löytyvät kaikkialla maailmassa, lääketieteestä kaapit hyllyillä.

Bottom line: Nämä ovat erinomaisia ​​melatoniinipillereitä, jotka tulevat ylimmältä yhtiöltä. Niiden nestemäinen kaava merkitsee sitä, että ne absorboivat hyvin nopeasti, mutta pitävät mielessä, että tämä tarkoittaa myös, että ne eivät kestä niin kauan kuin aika-vapauttavaa tabletti kaavaa.

9. Amazing Nutrition Melatoniini

Amazing-Nutrition-Melatoniini

Amazing Nutrition Melatoniini on tehokas tuote, jossa 10mg melatoniinia jokaisessa tabletissa. Yksinkertaisella mutta tehokkaalla kaavalla.

Poimintoja:

  • 10mg melatoniinia tablettia kohden
  • Kaikki luonnon
  • Yksinkertainen, puhdas kaava
  • Suurin vahvuus kaava

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 10mg melatoniinia, Joka on ehdottomasti yläpäähän teho mittakaavassa. Tämä on eniten hyötyä ihmisille, jotka käyttävät melatoniinin säännöllisesti ja ovat tottuneet siihen.

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Amazing Nutrition, yhdysvaltalaisen täydentää yritys, jolla on toimintaa sekä Yhdysvalloissa ja Kanadassa. Keskittymällä käyttää luonnollisia ainesosia veneen erittäin tehokkaita tuotteita, Amazing Nutrition on saanut nimensä kautta vuosien huippuosaamista.

Bottom line: Nämä ovat hyviä melatoniinipillereitä niille, jotka etsivät tehokasta ja tehokasta tuotetta. Ne toimivat hyvin, mutta ne ovat kalliimpia kuin monet suosituimmista suosituksistamme, joten pidä tämä mielessä, jos olet budjetissa.

10. Optimaalinen ravitsemus Melatoniini

Optimaalinen-Nutrition-Melatoniini

Optimaalinen Ravitsemus Melatoniini on edullinen melatoniinilisä, joka on myös erittäin tehokas. 3mg: n annosta kohden on voimakkuuden asteikon alapäässä, mutta se on hyvin edullinen. Se on peräisin Optimum Nutrition -yrityksestä, joka tunnetaan parhaiten kuntoliitteistä.

Poimintoja:

  • 3mg melatoniinia tablettia kohden
  • Kaikki luonnon
  • Erittäin edullinen
  • Pieni annos koko

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 3mg melatoniinia, melko pieni määrä.

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Optimum Nutrition, Illinois-pohjainen täydentää valmistaja. Perustettu 1987, ON on noussut kautta riveissä teollisuuden tulla yksi suurimmista täydentää valmistajat siellä. Vaikka ne ovat erikoistuneet kunto ja urheilullinen lisäravinteet, ne ovat nyt aluevaltaus osaksi yleislisäyksin samoin.

Bottom line: Kaiken jos etsit halpaa melatoniinia täydennys luotettavasta yritys, tämä on hyvä vaihtoehto. Se on yksi edullisimmista tässä luettelossa, mutta se on myös melko pieni annos - niin pitää tämä mielessä, kun teet valinnan.

Mikä on Melatoniini?

Melatoniini on luonnollinen hormoni, joka vapautuu joka aamu aivoissa (1). Sitä kutsutaan yleisesti nimellä "unihormoni", koska se on läheisessä suhteessa kehon lepoaikaan.

Tämä hormoni auttaa elimistömme nukahtamisessa, helpottaa unessa nukkua ja parantaa unen lepovarmuutta.

Melatoniini on kehon rintakipu, ja se aktivoi muutokset valotuksessa. Iltaisin, kun aurinko laskee ja luonnonvalo on vähäistä, onkalainen "kytketään päälle" ja alkaa tuottaa ja vapauttaa melatoniinia (2).

Kun melatoniini tulvenee verenkiertoon, keho muuttuu vähäisemmäksi ja unelias.

Melatoniinin taso verenkierroksessa pysyy koholla noin 12 tuntia - tavallisesti 9pm: stä 9am: iin tai niin. Tänä aikana lepoa tarvitaan kehon lataamiseen.

Aamulla, kun valo syttyy ikkunaan (tai hälytys sammuu), melatoniinituotanto katkaistaan, jolloin voit herätä ja olla valmis päivälle.

Melatoniinin tuotanto ja vapautuminen verenkierrossa on täysin luonnollinen. Tätä luonnollista prosessia voidaan aloittaa melatoniinin unihäiriöiden avulla.

Monet, monet ihmiset käyttävät melatoniinia uneen, jotta nukkumaan nopeasti ja varmistavat rauhallisemmat iltapäivät.

Let's sukeltaa sisään ja oppia lisää näistä lisäravinteista.

Mitä Melatoniini lisäravinteet?

Melatoniinin lisäravinteet ovat luonnollisia unihäiriöitä, joiden tarkoituksena on käynnistää elimistön luonnollinen melatoniinin tuotanto.

Ne sisältävät orgaanisen melatoniinihormonimolekyylin syntetisoituja muotoja ja tarjoavat sinulle helpon tavan parantaa lepoaikoja.

Ne eivät korvaa kehon luonnollisia myymälöitä tai häiritsevät luonnollista prosessia, vaan ne lisäävät melatoniinin alkutasoa ja lisäävät tämän avaimen unihormonin kehon tuotantoa.

Toisin sanoen, melatoniinilisät on suunniteltu auttamaan kehoa tekemään sen, mitä sen pitäisi tehdä luonnollisesti.

Tämä voi olla erittäin hyödyllistä niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa, tai kenenkään, joka ei saa tarpeeksi rauhallista unta.

Vahvistamalla kehon luonnollista tuotantoa tällä avainhormonilla voit parantaa huomattavasti lepotilojen laatua ja kestoa.

Melatoniinin edut

Riittävän lepoajan vaikutus voi vaikuttaa lähes jokaiseen elämäänne positiivisesti. Tässä on joitain etuja, jotka saavat tarpeeksi nukkua, mikä melatoniini voi auttaa suuresti.

Saa tarpeeksi unta voi auttaa:

  • On enemmän energiaa päivääsi
  • Tuottavampia
  • parantaa muistia
  • Elä pidempään
  • Vähentää tulehdus
  • Tietopalveluverkostojen
  • teroittaa huomiota
  • alempi stressi
  • Onnellisempia ja vähemmän altis masennukseen
  • Terveempiä yleensä

Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa eivät saa tarpeeksi nukkua säännöllisesti, ja se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

CDC toteaa, että riittämätön unta on kansanterveydellinen ongelma, ja olemme yhtä mieltä (3).

Nyt melatoniini ei ole mikään maaginen pilleri, joka korjaa automaattisesti unihäiriöt, mutta jos sitä käytetään oikein, se varmasti auttaa!

Eräiden melatoniinilisän mahdollisia käyttötarkoituksia ovat:

Unettomuus

Melatoniini tunnetaan nimellä "unihormoni", koska aivomme tuottavat sen, kun saamme valmiiksi nukkumaan. Se on tiiviisti mukana luonnollisessa unihäiriössä ja vuorokausirytmin rytmissä.

Terveillä yksilöillä melatoniinin tuotantoa säännellään riittävästi aivoissa, jolloin keho voi ajautua nukkumaan.

Kuitenkin yksilöissä, joilla on unettomuus, melatoniinitasot voivat häiriintyä. Näin ollen melatoniini voi auttaa torjumaan unettomuutta (4) ja parantaa unen laatua unettomuuspotilailla.

Nukkuminen

Melatoniini voi auttaa sinua nukkumaan nopeammin (5, 6).

Ottamalla melatoniinihoitoa tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, saatat pystyä pienentämään nukahtamisen kestoa.

Melatoniini vaikuttaa kehon kehon lämpötilaan, hormonaaliseen tuotantoon ja muihin unilääkseen vaikuttaviin tekijöihin (7). Yhdistetty, nämä vaikutukset voivat lyhentää aikaa nukahtaa - keskimäärin 7 minuuttia, yhden meta-tarkastelun mukaan (8).

Unen laatu

Melatoniini voi myös auttaa parantamaan yleisemmin nukkua.

19-tutkimusten meta-analyysi osoitti, että melatoniinilisäaineiden antaminen unihäiriöille annetuille henkilöille pienensi nukahtamisajan, parantuneen unen laatua ja nukkumisajan kokonaiskestoa (9).

Melatoniini on unihäiriössä mukana oleva luonnollinen unihormoni (10), joten nämä vaikutukset eivät ole yllättäviä - melatoniinin uskotaan vaikuttavan unen laatuun useilla tavoilla (11).

Melatoniinin hajoamisen estäminen

Melatoniini on kehon luonnollinen signaali, että uni on tulossa.

Kun pimeys putoaa, aivomme alkavat tuottaa enemmän hormonia, joka ilmaisee uneliaisuutta (12). Kuitenkin nykyaikana voi olla useita tekijöitä häiritä kehon luonnollista melatoniinin tuotantoa.

Melatoniinitasoon yöllä vaikuttavia tekijöitä ovat tupakointi (13), luonnollisen valon altistumisen puute päivän aikana (14), stressi (15) ja sininen valo elektroniikasta (16), muiden joukossa.

Keinotekoinen valotus on suuri - ja koska useimmat ihmiset käyttävät elektroniikkaa yhä enemmän näinä päivinä, luonnollinen melatoniinin tuotanto estyy paljon ihmisille.

Melatoniinilisän lisäys ennen nukkumaanmenoa voi auttaa luonnollisen tuotannon käynnistämisessä tasapainottaen nykyaikaisten rasitusten häiritseviä vaikutuksia.

Aikaerorasitus

Jet lag on tilanne, joka ilmenee, kun matkustat useiden aikavyöhykkeiden läpi, mikä häiritsee vuorokausirytmiä (17).

Jet lag-oireita voi myös aiheuttaa vuorotyö tai jokin muu, joka häiritsee luonnollista unihäiriötä (18). Tutkimukset osoittavat, että melatoniinin ottaminen voi auttaa torjumaan jet lagin oireita auttamalla palauttamaan sisäisen kellon (19).

10-tutkimusten meta-arvioinnissa todettiin, että melatoniini oli melko tehokas vastaamaan jet lag-oireita niille, jotka olivat kulkeneet 5: n tai useamman aikavyöhykkeen kautta (20).

Muu käyttö

Melatoniinia käytetään ensisijaisesti luonnollisena unihottona, ja sen hyödyt tässä suhteessa ovat hyvin dokumentoituja.

On kuitenkin olemassa muita mahdollisia käyttötapoja, joilla on jonkin verran näyttöä.

Esimerkiksi melatoniinilla on vaikutuksia silmien terveyteen ja voi viivästyttää ikään liittyvää makulaarista rappeutumista (21).

Se voi olla hyödyllistä närästystä ja mahahaavaa varten (22, 23), ja se voi jopa auttaa torjumaan oireita tinnitus (24).

Muita mahdollisia hyötyjä (25), mutta lisää tutkimusta tarvitaan.

Kuka voi hyötyä melatoniinista?

Jotkut avainryhmistä, jotka saattavat hyötyä eniten.

  • Jokainen, joka on vaikeuksia nukkuva - Miljoonilla ihmisillä on vaikeuksia nukkua, onko se aiheuttanut unettomuus, kilpa-ajatukset, liika kofeiini, masennus tai monet muut syyt ja olosuhteet. Riippumatta syystä voimakas melatoniinilisän voi auttaa. Auttaa sinua nukkumaan nopeammin ja auttaa parantamaan unen laatua, melatoniini tarjoaa monia uniapotilaita.
  • Ne, joilla on epäsäännöllinen aikataulut - Jos taistelette tavallisen nukkumisajankohdan säilyttämisestä, olipa se henkilökohtaisista syistä tai työaikataulusta johtuen, voi olla vaikeaa saada riittävästi lepoa, koska kehosi on aina jonkin verran "out of whack". Melatoniini voi auttaa palauttamaan sisäisen kellon, jolloin nukahtaminen on helpompaa päiväajasta riippumatta. Jos käytät yötä tai epäsäännöllistä aikataulua, parhaat melatoniinipitoiset pillerit voivat olla valtava apu.
  • ikääntyminen yksilöiden - Kun elämme, elimistön luonnollinen melatoniinin tuotanto vähenee (26). Monille tämä voi johtaa alhaisemman unen laatuun vanhemmassa iässä. Tämän torjumiseksi melatoniinilisän lisääminen voi auttaa suuresti.
  • kuntoilijat - Deep sleep on tärkeä kaikille, mutta se on erityisen tärkeää niille, jotka haluavat työntää kehonsa äärimmäisyyksiin. Jos liikut säännöllisesti, ja varsinkin jos nostat painoja tai teet muita rasittavia toimintoja, uni on erittäin tärkeä. Kun lepää, elimistössäsi on aikaa toipua päivän toiminnasta, rakentaa ja vahvistaa lihaksia ja paljon muuta.
  • Travelers - Jos matkustat säännöllisesti, olet varmasti perehtynyt jet-viiveen epämiellyttäviin vaikutuksiin. Jet lag vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin ja vaihtelee voimakkaasti, mutta lähes kaikki, jotka matkustavat pitkiä matkoja, vaikuttavat jotenkin. Pääasiassa, jet lag häiritsee uniajastasi johtuen aikavyöhykkeiden muutoksesta ja häiriöistä tavallisessa nukkumis / -ajastussyklissäsi. Melatoniini voi auttaa nollaamaan tämän kierroksen, mikä helpottaa sopeutumista uusiin aikavyöhykkeisiin ja torjuu jet-viiveen vaikutuksia.
  • Jokainen, jolla on kiireinen elämä - Olitpa ammattilainen, jolla on verotuksellinen työelämä, vanhempi, jolla on lapsia huolehtimassa lapsia, tai opiskelija, joka pyrkii suoraan A: hen, elämäsi on kiireinen. Jotta voisit tehdä hyvin ja olla tuottava, onnellinen ihminen, sinun on varmistettava, että saat riittävästi lepopotilaan. Melatoniini auttaa helpottamaan rentoa tilannetta, jossa on helpompi nukahtaa, ja se auttaa myös parantamaan lepoasi laatua, jolloin sinusta tuntuu virkistävä ja valmis kohtaamaan joka aamu.

Side Effects

Alla löydät melatoniinin yhteisiä sivuvaikutuksia:

  • päivällä uneliaisuus (Jos et saa tarpeeksi unta). Melatoniini voi kestää jopa 8 tuntia, joten jos saat vain pari tuntia unta, saatat unelias herätessä. Tilanteen korjaamiseksi vaikutuksen, vain ottaa annoksen, jos tiedät sinulla on vankka 6-8 tuntia omistautua nukkumassa.
  • masentuneisuus - Jotkut käyttäjät raportoivat tunne masentunut jälkeen kun melatoniinia. Jos löydät tämän olevan näin, lopeta täydentää.
  • Päänsärky - Jotkut ihmiset kokevat päänsärkyä kun otetaan melatoniinia.
  • Vähentynyt seksuaalivietti - Melatoniinin vaikuttaa hormonitasot ja tuotannon, mikä voi aiheuttaa laskua sukupuoliviettiä joillakin henkilöillä.

Muitakin mahdollisia sivuvaikutuksia, mutta ne ovat tärkeimmät. Kuten aina, suosittelemme puhuminen lääkärin kanssa ennen mitään täydennys.

Miten hoitaa Melatoniini

Yleisesti ottaen se on viisasta ottaa melatoniinin noin 30 minuutista tuntiin ennen aiot menossa nukkumaan.

Tämä antaa lisäaikaa päästäkseen töihin ja aloittaa kehon luonnollisen hormonituotannon, jolloin nukahtaminen helpottuu.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yritä rajoittaa altistumista valolle tunneissa ennen nukkumaanmenoa.

Tämä tarkoittaa, että TV ja tietokone sammuvat hieman ennen nukkumaanmenoa. Luonnollinen melatoniinituotanto on merkitty elimistössä valon vähentyessä, joten myös täydennyksellä et nuku myös, jos olet säännöllisesti altistunut kovaa valoa illalla.

Tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee viettää illan vapaa-ajasi täydellisessä pimeydessä, mutta yritä käyttää pehmeää valaistusta mahdollisuuksien mukaan ja rajoittaa näytön aikaa.

Mitä tulee melatoniiniannostukseen aikuisille, jos otat sitä parantaaksesi unen laatua, sinun tulee ottaa noin 1-10mg per yö riippuen tarpeista.

Jokainen keho metaboloi tämän hormonin eri tavalla, joten on vaikea kertoa sinulle täsmällistä annostusta. Useimmat lisäravinteet ovat 3-10mg: n alueella kapselia kohden.

Aloitettaessa on järkevää aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä annostasi tarvittaessa myöhemmin.

Mitä etsittävä Hyvä Melatoniini täydennysosa

Katsotaanpa joitakin tekijöitä, jotka on otettava huomioon tehdessään päätöstä.

  • Melatoniini sisältöä - ensiksi, tutustu ainesosatunnisteeseen määrittääksesi melatoniiniannos annosta kohden. Loppujen lopuksi tämä ainesosa on mitä olet, ja mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin. Vertaa kaikkia harkitsemiasi tuotteita ja niiden lueteltuja annoksia saadaksesi käsityksen siitä, mitä saat rahoillesi. Suurin osa näistä tuotteista sisältää noin 3-10mg per pilleri.
  • Brand laatu - katsokaa, kuka tekee tuotteen. Ovatko he hyvin tunnettu terveysyhtiö, jolla on hyvä maine? Jos et ole koskaan kuullut yrityksestä, se ei välttämättä tarkoita, että ne ovat huonoja. Ole kuitenkin tietoinen siitä, kuka tekee tuotteita, joita harkitset. Tarkista melatoniinikatsaukset ja tutki ne yhtiöt, joista olet ostanut. Ei ole yhtä ainoaa melatoniinin tuotemerkkiä, mutta varmasti on monia hyviä vaihtoehtoja ja paljon muutakin ei-niin-hyviä!
  • Muut aineet - Ei tuotetta ole muita ainesosia paitsi melatoniinia? Yleensä ei ole muita ainesosia ei tarvita. Suurimmaksi osaksi, mitään muuta lisätty vain on täyteaineena ja tulee todennäköisesti välttää. Etsi puhdas, yksinkertainen ainesosa tarrat ilman täyteainetta tai nukkaa.
  • Vastinetta rahoille - Saadakseen paljon ja säästää rahaa, sinun kannattaa katsoa tuotteelle hyvää vastinetta. Nyt, se ei välttämättä tarkoita sinun pitäisi valita halvin vaihtoehto, mutta myös pitää mielessä, että kalliimpia ei välttämättä tarkoita parempaa. Verrattaessa useita tuotteita ja niiden hinnat, muista ottaa huomioon hinta kunkin yksittäisiä palvelevat (Tai per mg melatoniinia), jotta oikeudenmukainen vertailu näiden kahden tuotteen välillä.

Lopullinen Ajatukset

Toivomme, että tiedät enemmän melatoniinista ja siitä, miten se voi hyödyttää sinua ja unen elämääsi!

Oliko tämä artikkeli hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit artikkelia. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä
Ei

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Austin Meadows

Kirjoittanut Austin Meadows

Austin Meadows on itsenäinen kirjoittaja ja konsultti, joka on erikoistunut terveys- ja wellness-aiheisiin. Yli 7 vuoden kokemuksella luonnontieteellisen alan kirjoittamisesta Austin pyrkii antamaan lukijoilleen täsmällisiä, ytimekkäitä ja tutkimustietoa. Voit yhdistää hänen kanssaan LinkedIn.