10 Paras harjoittelun elvytys ravistele reseptejä

Päätä ylös, siellä on affiliate-linkkejä tässä artikkelissa, joten jos ostat jotain, saamme leikkauksen myynnistä.

Delicious Shake reseptejä Workout Recovery

Urheilijoille, painatus ja kuntoilijat, tärkeintä edistyä kouluttaa itse! Parantaakseen meidän täytyy viettää aikaa kuntosalilla, päällä kulkee, altaalla tms lähes päivittäin, tai ainakin 2-3 kertaa viikossa. Mutta, yhtä tärkeä me teemme jälkeen meidän liikuntaa. Tämä on käsite, että monet ihmiset unohtaa, mutta todellisuus on tämä: post-workout elpyminen on erittäin tärkeä menestyksen terveyteen ja kunnon tavoitteet.

Joten, mitä haluat palauttaa oikein? Ensisijaisesti tarvitaan proteiini (ja aminohapot siinä), ja hiilihydraatteja. Proteiini auttaa uuden ja korjata vioittuneita lihaksia. Itse asiassa, sinun lihakset koostuvat noin 25% proteiinia. Nopeasti imevää proteiinia, kuten heravalkuaisjauhe, on paras, koska se osuu verenkiertoon nopeammin, ja saa aikaan parantumisen lihaksia nopeammin. Hiilihydraatit ovat yhtä tärkeitä, koska hiilihydraatteja auttaa palauttaminen glykogeenin kehossa. Lopuksi tarvitset lepoa, vettä, ja hyvä ateria!

Harjoituksen jälkeen aika on valttia - haluat saada ravintoaineita lihakset mahdollisimman pian. Sen sijaan, että menojen tunnin ruoanlaitto pihvi ja uuniperuna, harkitse hyvä harjoitus elpymisen ravista antaa kehon välitön sysäys ravinteiden ja lihasten korjaus proteiinia. Käymme läpi parhaat workout elpyminen ravista reseptejä tämän oppaan.

Miksi käyttää Harjoitus Recovery Shakes?

Hyvä harjoitus hyödyntämistä ravistelee voi auttaa kehoa Tankkaa ja korjaus nopealla tavalla. On monia syitä, miksi et haluaisi käyttää post-workout elpyminen ravistetaan. Joitakin kohokohtia:

  • proteiinipitoista
  • Runsaasti hiilihydraatteja
  • Proteiini korjaus lihakset
  • Hiilihydraatit palauttaa glykogeenitasoissa
  • Nopea ja helppo tehdä
  • 3 minuutin Prep vs 30 + kokki aterian
  • Nopeus on tärkeää post-workout elpyminen
  • Voit sekoittaa kaikki mitä tarvitset yhdeksi ravista
  • Helppo lähde laadukasta proteiinia
  • Voi käyttää erilaisia ​​hyvä harjoitus hyödyntämistä ravistaa reseptejä vaihtelua

Suurin hyöty elpyminen ravistelee on nopeus. Saat kotiin, heittää muutamia asioita tehosekoittimeen ja maukkaan ja ravitsevan ravista muutamassa minuutissa. asiantuntijat Suosittelen vievää proteiinia kuluessa 30 minuutin post-workout, joka myös ajaa kotiin kuntosali, voi olla haaste joillekin. Mutta, jos noudatat parhaan elpyminen ravistaa reseptejä, voit nopeasti ja helposti heittää jotain yhdessä, joka maistuu hyvältä ja auttaa takaisin nopeammin!

Mitä lisäravinteet voin lisätä minun Recovery Shake?

Oppaassa Alla on luettelo paras elpyminen ravistella reseptejä tiedämme. Tämän sanoi, on aina mahdollisuus lisätä omia ainutlaatuisia käänteitä näitä reseptejä. Tekin ehkä lisätä lisämaksuja reseptejä edelleen lisäävän niiden hyödyt. Alla, löytää yhteisiä lisäyksiä lähettää harjoitus horjuttaa reseptejä:

BCAAta - BCAAta, tai haaraketjuisia aminohappoja, ovat luokka aminohappo, joka pidetään rakennuspalikoita lihaksen. Löydät BCAAta proteiinijauheita ja muita hyviä proteiinin lähteitä, mutta urheilijat voivat hyötyä lisämelun BCAAta niiden ruokavalioon. Harkitse kauha BCAA jauhetta palautumisen tärinää. Tutustu opas paras BCAA lisäravinteet lisätietoja.

Kreatiini - kreatiini on suosituin Athletic täydentää jälkeen proteiinijauhe, ja hyvästä syystä: se auttaa harjoitus kovemmin ja rakentaa enemmän lihaksia. Kreatiini tyypillisesti ajatellut kuin pre-workout täydentää, mutta monet urheilijat haluavat ottaa sen pienempinä annoksina pitkin päivää. Voit helposti heittää lusikka kreatiini osaksi hyvä harjoitus elpymistä ravistaa resepti. Katso oppaamme paras kreatiini lisätietoja.

L-glutamiini - L-glutamiini on aminohappo, joka on keskeinen rooli proteiinisynteesiä ja lihasten palautumista. Se on saatavilla sekä kapselin ja jauheena, ja jos käytät jauhe version voit helposti heittää kauhan palautumisen ravistetaan. Katso oppaamme Paras L-glutamiini täydentää lisätietoja.

On varmasti muita, jotka voit lisätä, samoin, mutta nämä ovat perusasiat. Tutustu opas paras post-workout elpyminen lisäravinteet täydellinen luettelo.

Meidän Suositus Hyvä Blender

Paras-sekoitin käyttää

Ninja Professional Blender

10 Tasty Post-Workout Recovery Shakes


Peanut Butter & Jelly Suklaa Workout Recovery Shake

Tämä on yksi parhaista harjoitus talteenotto ravista reseptejä. Noin 40g proteiinia ja 50g hiilihydraattien, tämä resepti on niin maukasta kuin se on ravitsevaa. Faneille klassinen PB & J maku, ei ole mitään parempaa!

Resepti:

  • 1 6oz kontti kreikkalainen jogurtti
  • 1 kuppi maitoa
  • 2 rkl hedelmiä hilloa, tai kourallinen jäädytetyt hedelmät
  • 2 rkl maapähkinävoita
  • 1 kauha suklaa proteiini jauhe (Meidän Proteiinijauhe Guide)
  • 1 banaani, jäädytetty
  • Hunaja / makeutusaineena, tarpeen mukaan
  • Jäätä, tarpeen mukaan

Tämä on hyvä harjoitus talteenotto shake resepti, koska se yhdistää tonnia proteiinia (proteiinia jauhe, maapähkinävoi, maito ja jogurtti) terveisiin hiilihydraatteja (banaani, hilloa ja hunajaa). Puhumattakaan, se maistuu fantastic! Ja jälkeen kova harjoitus, ansaitset hieman hoitoon!


Vadelma Valkosuklaa Protein Recovery Shake

Herkullisten kypsien marjojen ja rikkaan valkoisen suklaan faneille tämä proteiinin ravistelu tuottaa tavarat. Ja suunnilleen 30g proteiineja ja 35g hiilihydraatteja, se pakkaa voimakas harjoittelun hyödyntämistä booli samoin. Plus, kuitupitoinen resepti auttaa pitämään sinusta tuntemusta täynnä pidempään, mikä on hyödyllistä niille, jotka haluavat laihtua.

Resepti:

  • 1 kuppi maitoa, tai maitoa vaihtoehtoisia
  • 1 kauha vanilja proteiinijauhe (Meidän Proteiinijauhe Guide)
  • 1 cup pakastevadelmia
  • 1 rkl valkoinen suklaa-sirut
  • 1 rkl hampun siemeniä tai Chia siemenet

Tämä yksinkertainen, 5-ainesosa sekoitus on tehokas harjoitus talteenotto ravistetaan resepti ja jättää sinut nuolee huulet enemmän. Tämä on suhteellisen vähäkalorinen harjoitus talteenotto tärinän, joka on myös runsaasti kuitua. Näistä syistä se on ihanteellinen elpymistä ravistellaan laihduttajille


Green Berry Post-Workout Recovery Shake

Se voi olla vaikeaa saada tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia meidän ruokavalion, erityisesti niille meistä asuvat kiireiseen elämäntyyliin. Vihreä-raskas resepti voi auttaa, pakkaus pinaatti, kaalia, marjoja ja proteiini jauhe luoda maukas ja ravitseva talteenotto ravista resepti.

Resepti:

  • 1 6-unssia kontin kreikkalainen jogurtti, vanilja tai marja
  • 1 kuppi maitoa
  • 1 kauha vanilja proteiinijauhe (Meidän Proteiinijauhe Guide)
  • 1 rkl pähkinä voita (maapähkinävoita, manteli voita, jne)
  • ½ kuppi tuoreita mustikoita tai vadelmat
  • 1 banaani, jäädytetty
  • ½ cup pinaatin lehdet
  • Cup kaalia lehtiä, de-johtui
  • Hunajaa, tarpeen mukaan

Kanssa Slower marjoja, Aminohappo pakattu proteiini jauhe, proteiini-pakattu kreikkalainen jogurtti, ja täysi annos vihanneksia, smoothie pakkauksissa kaiken! Huomaa: jos et ole käytetty vihreä smoothie, voit aloittaa pienempi osa vihreät ja lisää hitaasti enemmän, makuista kuten mennä. Myös Kale on enemmän flavorful kuin pinaatti, joten jos et halua maistaa vihreät, korvaa lehtikaali lisää pinaatti.


Orange Mango Recovery Shake Resepti

Yhdistämällä useita herkullisia trooppisia makuja, maukas resepti on täynnä ainesosia runsaasti karotenoidit, Joka voi auttaa korjaamaan vaurioituneita soluja. Se on pienempi valkuaispitoisuus kuin useimmat reseptejä tällä listalla, mutta se tarjoaa valoa, ravitsevaa ravistetaan joka jättää sinut pirteänä ja virtaa. Tämä on hyvä aamutreeneistäsi elpymistä ravistaa, koska se jättää sinut viritetty loppuelämäsi päivä!

Resepti:

  • ½ kuppi tavallinen jogurtti
  • 1 kuppi jäädytetty mango
  • ½ cup baby porkkanoita
  • ½ kaalin vaniljaa tai unflavored proteiinijauhetta (Meidän Proteiinijauhe Guide)
  • 2 kupit pinaatti
  • ¾ kuppi kookosmehu
  • Cup appelsiinimehu
  • 2 mandariinin appelsiinit

Käyttämällä kookosmehu sijasta maitoa tai vettä, tämä talteenotto ravistaa resepti hyödyntää edut kookosmehu. Näitä etuja ovat runsas elektrolyyttipitoisuutta (joka auttaa turpoavat), kyky auttaa alentamaan verenpainetta, laihtuminen edistäviä ominaisuuksia, ja enemmän. Plus, se on maukas ja virkistävä tapa paketoida workout!


Antioksidantti Berry Smoothie resepti

Matalan intensiteetin harjoituksia, kuten jooga, vaellus, pilates, jne proteiini pakattujen reseptit ovat vähemmän tärkeitä. Proteiinia tarvitaan korjaamiseen vaurioitunut lihas - ja lihakset vaurioitua johtuen ensisijaisesti raskainta ja intensiivistä liikuntaa. Alhaisen vaikutusta harjoituksia, tämän antioksidantin rikas marja smoothie jättää sinut pirteänä ja detoxed.

Resepti:

  • 1 kuppi jogurtti
  • ¾ kuppi jäädytetty sekoitettu marjoja
  • Cup vihreää teetä
  • 1 rkl hunajaa
  • 1 rkl pellavansiemen
  • Sisältö 1 E-vitamiinia kapseli

Tämä yksinkertainen ja tehokas harjoitus talteenotto tärinän resepti sisältää jonkin verran proteiinia ja aminohappoja jogurtti, rinnalla tonnia antioksidantit vihreä tee, Sekoitettu marjoja, pellavansiemenöljy ja enemmän. Ja jos sinulla on e-vitamiinia, voit tyhjentää kapselin sisään smoothie vieläkin vieroitus voimaa!


Mansikka banaani Recovery Shake resepti

Onko yhdistelmä enemmän klassinen kuin mansikan ja banaanin? Selvitä kun siemailla tätä herkullista ja vahvaa elpymistä ravista resepti. Heraproteiini hyödynnettäväksi, mansikoita ja banaaneja ravinteita, ja hunajaa luonnollisesti makea maku, tämä resepti on herkullinen, koska se on ravitsevaa!

Resepti:

  • 1 kuppi rasvaton maito
  • 1 kauha vaniljan heraproteiinijauhe (Meidän Proteiinijauhe Guide)
  • ½ cup jäädytetty mansikat
  • ½ banaani, jäädytetty
  • Hunajaa, tarpeen mukaan

Tämä on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus hyödyntämistä shake resepti, että voit tehdä ainesosia sinulla todennäköisesti jo on annettu noin. Se on ravitsevaa, ja erittäin herkullinen - antaa sille yrittää!


Hedelmät Lovers Recovery Shake Resepti

Hedelmät ystäville, liittykää yhteen! Tämä maukas sekoitus mansikka, banaani ja appelsiini mehu jättää sinut pirteänä ja valmis kohtaamaan päivä. On parasta hyödynnettäväksi aamusta liikuntaa, sillä se voi auttaa polttoaineen tuottavuus loppuelämäsi päivä. Se on alhaisempi proteiinia kuin normaalisti, joten jos käytät elpyminen ravistaa resepti jälkeen kova harjoitus, harkitse kauha proteiinijauhe.

Resepti:

  • 1 kuppi kreikkalainen jogurtti
  • 8 oz appelsiinimehua
  • ½ banaani, jäädytetty
  • ½ cup mansikat, jäädytetty

Se ei saa paljon yksinkertaisempi kuin tämä: vain 4 ainekset maukas post-workout elpyminen shake resepti. Pakattu C-vitamiinia, kuitua, kaliumia, proteiinia ja probiootit, tämä sekoitus kattaa kaikki perusteet. Se on yksi parhaista workout elpyminen ravistaa reseptejä hedelmiä ystäville.


Suklaa Banana Recovery Shake resepti

Okei, ehkä siellä is combo enemmän klassinen kuin mansikka ja banaani; banaani ja suklaa! Jokainen joka on joskus yhdistettynä nämä kaksi makua voi helposti kertoa - se on voittaja! Plus, tämä super-yksinkertainen resepti hyödynnettäväksi tärähdys voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi ravintoaineet nopeasti, maukkaan paketissa.

Resepti:

Jos sinulla ei ole kaakaota, voit käyttää säännöllisesti maitoa ja lisää vain suklaakastiketta tai muita herkullisia lisäys. Voit vapaasti heittää noin vihreät, samoin, kuin edes kourallinen pinaattia on kokonaan huku voimakas makuja suklaan ja banaani.


Peachy Cinnamon Workout Recovery Shake Resepti

Delicious liioittelematta, tämä yksinkertainen yhdistelmä maistuu yhtä hyvältä kuin miltä se kuulostaa. Tuore persikka tarjoaa luonnollisen makeutta, vaikka kanelia lisää tervetullut purra sekä Slower lisäksi on jo voimakas harjoitus talteenotto ravista resepti.

Resepti:

  • 1 kuppi maitoa
  • ½ persikka, kypsiä (tai jäädytetty persikka)
  • 1 kauha heraproteiinijauhe, vanilja (Meidän Proteiinijauhe Guide)
  • 1 kontti kreikkalainen jogurtti, vanilja
  • 1 tl kanelia
  • 1 kuppi pinaatti
  • 4 jääkuutioita

Kun suuri osa proteiinin ohella ainutlaatuinen maku, joka poikkeaa siitä, mitä voidaan käyttää, tämä ainutlaatuinen elpyminen shake resepti on yksi meidän suosikkeja. Kokeilla myös muut tuoreet hedelmät, jotka on käsillä entistäkin makua erilaisia!


Berry Coconut Recovery Shake Resepti

Antioksidantti rikas marjoja tavata elektrolyytti-rikas kookos veden maukas ja voimakas elpyminen ravista resepti. Se on 3-ainesosan resepti on erittäin helppo tehdä, ja jättää sinut tyytyväinen ja toipumaan treenien jälkeen.

Resepti:

  • 1 kuppi kookosmehu
  • 1 kourallinen sekoitettu pakastetut marjat
  • 1 kauha heraproteiinijauhetta, vanilja tai marja aromi

Elektrolyyttejä ovat erittäin tärkeitä kovien liikuntaa, ja kookos vesi on erinomainen lähde näitä ravintoaineita. Plus, se tarjoaa virkistävän Lisärytmiä rikkaiden maitopohjaiset reseptejä.


Käärimistä

Toivoimme pidit meidän listan parhaista workout elpyminen ravista reseptit! Voit vapaasti lisätä omia ainutlaatuisia spin näitä reseptejä, ja kerro meille, mitä yrität! Meillä on myös monia muita oppaita tällä sivustolla, mistä täydentää oppaita enemmän resepti ohjaa kuten tämä. Katso ympärillesi!

Oliko tämä artikkeli hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit artikkelia. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä
Ei

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Austin Meadows

Kirjoittanut Austin Meadows

Austin Meadows on itsenäinen kirjoittaja ja konsultti, joka on erikoistunut terveys- ja wellness-aiheisiin. Yli 7 vuoden kokemuksella luonnontieteellisen alan kirjoittamisesta Austin pyrkii antamaan lukijoilleen täsmällisiä, ytimekkäitä ja tutkimustietoa. Voit yhdistää hänen kanssaan LinkedIn.