Paras lisäravinteet, jotka harkitsevat ihon terveyttä

En tiedä sinusta, mutta kasvoin talossa, jossa oli lääkkeitä, jotka olivat täynnä voiteita ja lisäravinteita, joilla kaikilla on samat väitteet: kääntää ikääntymisen merkkejä, kosteuttaa, vähentää ryppyjä ja sävyttää ihoa.

Olipa ajankohtainen tai suullinen, nämä voiteet ja lisäravinteet ovat silti koko hyllyillä ja anti-hoidon markkinat kasvavat, kun väestömme jatkaa ikääntymistä.

Markkinat ovat olemassa, mutta onko tuote kaikki, mitä se väittää olevan?

Vanhempien lääkekoteloiden hyllyihin täyteiset ravintolisät tunnetaan nimellä nutricosmetics tai nutraceuticals. Nämä ovat ravintolisät, joita on kehitetty käytettäväksi kauneudenhoitoalalla, kuten ihon ulkonäön muuttamiseen.

Ravintoaineiden markkinat ovat valtavat ja kasvavat, kun niiden odotetaan saavuttavan $ 7.93 miljardia vuoteen 2025 (1).

Tämä ei ole mikään yllätys, koska tiedämme, että väestö ikääntyy, ja tämän vuoksi haluavat näyttää nuoremmalta. Siksi näiden anti-ikääntyvien tuotteiden markkinat kasvavat joka päivä.

Vaatimusten ja mainosohjelmien saaminen voi olla helppoa, mutta on olemassa tutkimuksia, jotka tukevat monia nykyisin tarjolla olevia lisäravinteita.

Suuri osa vanhenemisprosessista johtuu ajasta, kun vanhenee ikää, ihoamme seuraa. Voimme myös määritellä, miten me ikääntymme genetiikkaan.

Jonkinlaisessa mielessä ikääntymisprosessi on ennalta määrätty ja siihen kytketty kiinteä DNA. Ei kuitenkaan kaikki ikääntymisprosessista ei ole kontrollimme.

Ruokavalio ja auringonvalo vaikuttavat valtavan roolin ikääntymisprosessiin. Tämä on paikka, jossa suuri osa saatavilla olevista lisäravinteista tulee esiin. Tarjoamalla kehollemme välttämättömät ravintoaineet voimme ehkäistä ja kääntää ikääntymisen merkkejä, ja juuri sitä yritämme tehdä.

Koska tiedämme, että voimme käyttää lisäyksiä ikääntymisen estämiseksi, markkinat ovat nousseet pilviin. Nykyään on kuitenkin niin paljon markkinoita, joilla parannetaan ihon terveyttä ja koskemattomuutta, jotka itse asiassa tekevät mitä he sanovat väittävät ja pitävät tutkimusta tukevansa sitä?

Tämä arvostelu toimii jakamaan huipputarvikkeet ihon terveydelle tänään. Vaikka luettelo saattaa yllättää sinut, nämä täydennykset on testattu ja osoitettu tehokkuudeksi monissa kliinisissä tutkimuksissa.

Avain täydentää terveelle iholle

Kollageenipeptidit

Kollageenia löydettiin 1930: issä ja sen jälkeen on havaittu olevan runsain proteiini ihmiskehossa. Ajan myötä ja altistuminen auringolle se hajoaa, mikä aiheuttaa ryppyjä ja ei-toivottuja ihon ikääntymisen oireita.

Kollageeni on tullut yhä suositumpi lisä iholle ja yleiselle terveydelle ja maailmanlaajuisesti kollageenin markkinat ovat $ 3.7 miljardia ja kasvavat (2).

Se löytyy kasvi- ja eläinlähteistä, ja sitä käytetään yleisimmin naudan, sian ja meren eläimistä. Meren eläimistä peräisin oleva kollageeni ei ainoastaan ​​imeydy helposti elimistöön, vaan sillä on myös alhaisin määrä biologisia epäpuhtauksia (2).

Miten minun pitäisi täydentää kollageenipeptideillä?

Kun täydennetään kollageenilla, käytetään tyypillisesti kollageenipeptidejä (tai hydrolysaattia). Nämä ovat proteiinien fragmentteja, ja niiden on todettu tuottavan kollageenin ja elastiiniproteiinien rakennuspalikoita sekä stimuloivat kollageenin ja elastiinin tuotantoa. Elastiini on toinen tärkeä proteiini, joka löytyy iholta (2).

On olemassa runsaasti kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että kollageeni voi olla tehokas oraalinen täydennys ihon terveyden edistämiseksi.

Erilaisissa tutkimuksissa on osoitettu vähentävän ikääntymisen merkkejä, parantavan ihon kimmoisuutta ja vähentämällä ryppyjen ulkonäköä ja parantaen ihon kosteutta.

Kollageenia on perusteellisesti tutkittu ja se on osoitettu tehokkaaksi useissa kliinisissä tutkimuksissa.

Vaikka lisätutkimukset ovat tarpeen asianmukaisen annoksen käsittelemiseksi, tämä lisäosa on lupaava ihon ikääntymisen merkkien vähentämiseksi.

Related: Top 10 kollageenisällöt

Koentsyymi Q10

Coenzyme Q10, joka tunnetaan myös nimellä ubiquinone, on vahva antioksidantti. Se saa nimensä, koska se on luonteeltaan läsnä, joka on läsnä jokaisessa elävässä organismissa (3).

Se on avainasemassa mitokondriofunktiossa, ja ilman sitä koemme äärimmäistä väsymystä ja elinten toimintahäiriöitä. Onneksi, kun meillä on tarpeeksi korkeita määriä, se voi suojata kehoa hapettumiselta ja edistää aineenvaihduntaa (3).

Lisäksi se voi edistää E-vitamiinin elvyttämistä (toinen antioksidanttinen raivaus vapaiden radikaalien) ja parantaa kollageenituotantoa (tärkeä ihon terveydelle) (2).

Ihmiset kykenevät syntetisoimaan sen yksinään, joten koentsyymi Q10 ei ole vitamiini tai välttämättömiä ravintoaineita, joita meidän on kulutettava ruumiillisten toimintojen ylläpitämiseksi (2).

Koentsyymi Q10 on monissa elintarvikelähteissä, kuten liha, siipikarja, munat, vilja, meijeri, hedelmät ja vihannekset, joilla on korkein pitoisuus liha- ja ravintorasvoissa (2).

Lisäalueet ovat 30-150mg / vrk ja päivittäinen vaatimus ei ole vahvistettu (2).

Sitä on tutkittu ihon terveydentilaa täydentävänä lisäravinteena 1999: stä, jossa sen havaittiin estävän valokuvamateriaalin aiheuttamia vaurioita (2).

Kliininen tutkimus, jolla testattiin sen tehokkuutta ihon terveyden edistämisessä, tehtiin juuri viime vuonna. Tutkijat havaitsivat, että täydentämisellä oli anti-aging-vaikutuksia ja vähentänyt ihon rypistyä ja mikrohiukkasia ja paransi ihon sileyttä. Nämä tulokset ovat lupaavia koentsyymi Q10in käytölle ihon ikääntymisen estämiseksi tai kääntämiseksi (4).

Kliiniset tutkimukset, joissa käytetään koentsyymi Q10: n ruokavaliota, ovat tärkeitä välineitä sen käytön tutkimiseksi ihon vanhenemisen estämisessä.

Vaikka kliiniset kokeet, joissa on suurempia näyte tutkimuksia, ovat välttämättömiä, nämä tulokset ovat lupaavia ja vahvistavat koentsyymi Q10in ehdotetut vaikutukset ihon terveyteen.

Related: Top 10 CoQ10 täydennykset

Karotenoidit

Karotenoidit ovat rasvaliukoisia pigmenttejä, joita esiintyy luonnossa hedelmissä ja vihanneksissa. He ovat vastuussa punaisista, keltaisista, oranssista ja vihreistä pigmentteistä, joita löydämme kasveista ja monia erilaisia ​​tyyppejä, joilla kaikilla on erilaisia ​​tehtäviä ihmiskehossa.

Beetakaroteeni on esimerkki karotenoidista, jota on tutkittu voimakkaasti sen positiivisten vaikutusten vuoksi ihon terveydelle.

Elimistö ei pysty luomaan beetakaroteenia yksinään, joten ruokavaliotamme on syödä hyötymään. Beetakaroteeni on erikseen vastuussa oranssista pigmentistä, jota näemme hedelmissä ja vihanneksissa, ja sitä löytyy porkkanoista, kurpikoista, squashista, bataatista ja cantaloupeista.

Nämä lähteet sisältävät kaikki 3-22mg per 1-kuppi-annos. Lisämuodot sisältävät tyypillisesti noin 1.5-15 mg kapselia kohden (2).

Beetakaroteeni on antioksidantti, mikä tarkoittaa, että se pystyy löytämään ja poistamaan vapaita radikaaleja kehoistasi. Näitä vapaita radikaaleja voi esiintyä luonnollisista ruumiillisista prosesseista, kuten rasvahappojen hapettumisesta tai ympäristövaurioista, kuten saastumisesta ja auringonvalosta.

Kun vapaita radikaaleja on läsnä, kehomme läpikäy oksidatiivista stressiä, jolla voi olla runsaasti negatiivisia terveysvaikutuksia elimistämme.

Antioksidanttien käyttö näiden vapaiden radikaalien raivaamiseen ja oksidatiivisen rasituksen vähentämiseen ei ole uusi eikä antioksidanttien tutkiminen ihon terveydelle. Beta-karoteenia on tutkittu sen käytöstä ikääntymisen ja ihon terveyden suhteen 1970: ista.

Beetokaroteenin tutkimus ihon terveydentilassa kasvoi voimakkaasti 2000-lääkkeissä ja eri kliinisissä tutkimuksissa sen tehokkuus osoitti. Sen on osoitettu suojaavan auringonpolttajalta ja otsonilla indusoituja proinflammatorisia biomarkkereita.

Lisäksi 30mg: n päivittäisen annoksen 90mg päivässä osoittivat ryppyjen ja ihon kimmoisuuden vähenemistä ihon vaurioilta auringosta (2).

Probiootit ja prebiootit

Ihmisen ruoansulatuskanavassa on tuhansia bakteerilajia, joita kutsutaan mikrobiomiksi. Kuulostaa hieman pelottavalta ... mutta itse asiassa nämä bakteerit ovat hyviä bakteereja, jotka auttavat meitä säilyttämään terveytemme.

Viime aikoina pre- ja probiotit ovat yleistyneet GI-häiriöiden, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa ja hoitamisessa. Kuitenkin viime aikoina niiden on todettu vaikuttavan ihmisen ihoon. Tätä kutsutaan "iho-suolen" akseliksi.

Joten, mitä he ovat tarkalleen?

Prebiootit ovat näiden hyvien bakteerien esiasteita elimistössä. He ruokkivat bakteereja, mitä he tarvitsevat kasvamaan. Ne esiintyvät usein kuitujen ja vastustuskykyisten tärkkelysten muodossa ja ovat siten monissa hedelmissä ja vihanneksissa.

Probiootit ovat toisaalta näiden bakteerien eläviä kantoja, joita käytämme mikrobiomme lisäämiseen. Tavallinen probiottinen ruoka, josta kuullaan usein, on jogurtti.

Joten miten lisätä bakteereja suolistossa auttaa ihoa?

No, käy ilmi, että ne eivät vain vaikuta bakteereihin suolistossa, vaan ne vaikuttavat myös ihollemme esiintyvään mikroflooriin. Ihon mikrofloorilla on todettu olevan biologisia ja immunologisia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että ne muodostavat vaihtoehdon antibiooteille ihon mikroflooran muuttamiseksi. Antibiootit tappavat bakteereja, sekä hyviä että huonoja. Pre- ja probioottien avulla voimme vaihtaa huonoa hyvää säilyttäen samalla jäljellä olevat hyvät bakteerit (5). Melko ihanteellinen.

Prebiootit ovat osoittautuneet hyödyllisiksi aknen ennaltaehkäisyyn, kun niitä käytetään paikallisesti, mutta prebioottien tutkimus on edelleen vähäistä.

Toisaalta ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että oraalinen probioottien lisäys voi suojata auringon UV-säteiltä ja parantaa ihon kuivumista. Nämä tutkimukset ovat luonteeltaan ennaltaehkäiseviä, ja tutkimusta tarvitaan ihmisen ihon kannalta hyödyllisten bakteerien annosten ja kantojen määrittämiseksi.

Tutkimusta on meneillään ihon mikrofloora-alueen ja sen vaikutusta erilaisiin muihin ihosairauksiin, kuten akne, rosacea, atooppinen dermatiitti, psoriaasi ja jopa jotkin syövät.

Pysy kuulolla, koska tämä tutkimus on tulossa vahvalle ja tämä työ on lupaava käyttää pre- ja probioottien käyttöä ihon terveydelle (5).

Related: Top 10 Probiootti lisäravinteet

Välttämättömät rasvahapot

Eikosanoidit, välttämättömät rasvahapot tai monityydyttymättömät rasvahapot. Nämä ovat kaikki nimiä, joita voidaan käyttää kuvaamaan omega 6- ja omega 3 -rasvahappoja.

Toinen yleinen nimi näistä on linolihappo ja linoleenihappo. Näitä pidetään välttämättöminä rasvahapoina, koska me tarvitsemme niitä kehoamme varten normaalien fysiologisten prosessien suorittamiseen; kuitenkin ne on syödä ruokavaliosta, koska kehomme eivät kykene tuottamaan niitä itsestään.

Nämä välttämättömät rasvahapot (EFA) ovat vastuussa solujen signaloinnista ja tulehduksen säätelystä kehossa.

Kun altistuu ylimääräisille ultraviolettisäteilyn auringosta, auringonpolttamia tuloksia. Sunburn on vaarallinen, koska se aiheuttaa vahingollisia tulehdusvaikutuksia iholle.

Omega-6-rasvahappojen oraalinen täydennys on suojattu auringonpolttajalta ja todettu, että se voisi suojata auringonpolttajalta ja estää tulevan tulehduksellisen vaikutuksen (6).

Poikkileikkaustutkimuksissa suurien ravintosisältöjen saannin on osoitettu vähentävän ikääntymisen vaikutusta vähentämällä ihon kuivumista ja ryppyjä.

EFA-yhdisteiden seosta tutkivissa satunnaistetuissa kontrollitutkimuksissa on myös osoitettu vähentävän ryppyjä, ihon tulehdusta, kuivan ihon parantumista ja ihon kimmoisuutta (6).

Vaikka me tiedämme, että täysravinnoksi tarkoitettujen elintarvikkeiden ruokavalion kulutus ja ravintosisältöjen seokset täydentävässä muodossa vaikuttavat positiivisesti ihon terveyteen ja ikääntymiseen, on tehtävä enemmän tutkimuksia yksittäisen EFA: n täydentämisen ja annostuksen tehokkuudesta, joka on tehokas ihon terveydelle (6).

Related: Top 10 Kalaöljy lisäravinteet

Related: Top 10 Krill rasvahapot

Vihreä tee

Vihreä tee on kulutettu jo 9th luvulla. Se on todellisuudessa peräisin lehtiä Camellia sinensis, lajia ikivihreä pensaat.

Se on täynnä polyfenoleja, joita kunnioitetaan positiivisten biologisten vaikutustensa vuoksi ihmisten terveydelle.

Suurin osa sen polyfenoleista on peräisin katechineista, erityisesti epigallokateiini-3-galasta tai ECGC: stä. ECGC on yleisimmin tutkittu vihreän teen katekiinit ja sen vaikutukset ihon terveyteen (7).

Edellä kuvattu kuvaaminen on tärkein ympäristötekijä, joka vaikuttaa ryppyihin, ihon pigmentoitumiseen ja kuivuuteen altistamalla UV-säteilylle. Useilla mekanismeilla nämä katekiinit todella toimivat estämään valokuvantutkimusta ja parantamaan ihon laatua (2).

Related: Top 10 Green Tea uutteet

Entä Biotin?

Saatat olla yllättynyt tästä luettelosta, koska se ei sisällä yhtä yleisimpiä ihon terveyttä, biotiinia.

Biotiini tai B7-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota tarvitsemme ulkoisista lähteistä (lähteistä, jotka ovat peräisin oman ruumiimme ulkopuolelta, kuten ruokaa). biotiini is tärkeää ihon terveydelle, mutta se ei ole osoittanut tehokkuutta täydentävässä muodossa terveille ihmisille (8).

Kehomme käyttää biotiinia hiusten ihon ja kynsien koskemattomuuteen. Vaikka se on oleellinen ravintoaine, se on hyvin harvoin puutteellinen ruokavaliomme osalta.

Tästä syystä täydentäminen enemmän biotiinilla ei useinkaan ole välttämätöntä saavuttaa elimistössä tarvitsemamme tasot.

Vaikka biotiinilla on osoitettu parantavan ihon koskemattomuutta, kun meillä on tiettyjä taustatasoja, sen ei ole osoitettu parantavan terveiden ihmisten ihon laatua (8). Tästä syystä lisäys luonnolliseen ikääntymisprosessiin ei ole osoittautunut tehokkaaksi.

Related: Top 10 Biotiini Lisäravinteet

Ajattelin että siellä oli enemmän?

Vaikka tämä luettelo ei ole tyhjentävä ihon terveyden täydentämisen kannalta, siinä luetellaan ne, jotka on tutkittu perusteellisesti kliinisissä tutkimuksissa.

Sanotaan, että on olemassa muutamia muita bioaktiivisia elintarvikekomponentteja, joiden on osoitettu parantavan myös ihon terveyttä. Nämä sisältävät:

  • astaksantiini
  • ternimaito
  • sinkki
  • seleeni
  • rypsi siemenistä proantosyanidiineja
  • silymarin
  • kaakaopolyfenolit
  • resveratroli.

Näiden kaikkien on havaittu parantavan ihon terveyttä toimimalla antioksidanttina, edistämällä kollageenia ja elastiinia ja estämällä tulehdusta iholla.

Nämä tulevat tulevina vuosina todennäköisesti olemaan merkittäviä tutkimuskohteita ihon terveydelle (2).

Bottom Line

Vaikka meillä on tärkeitä tekijöitä, joita emme voi hallita ihon ikääntymisen, kuten genetiikan, vuoksi, meillä on tekijöitä voida kontrolli.

Terveellinen ruokavalio ja välttää auringonvaloa ovat kaksi parhaita tapoja säilyttää terveellinen, nuorekkaan näköinen iho.

Tasapainoinen ruokavalio, jossa on viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, on erinomainen tapa vastata ruokavalion tarpeisiin monien tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden ihon terveydelle.

Tapauksissa, joissa et voi saada tarpeeksi tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, ravintolisät saattavat auttaa sinua pääsemään sinne. On tärkeää muistaa, että täydennykset ovat juuri sitä täydennyksiä. Täydennä ruokavaliota tarpeen mukaan parantaaksenne yleistä hyvinvointia.

Tapauksissa, joissa auringonvalo on aiheuttanut ihon vanhenemista ryppyjen ja kuivumisen muodossa, edellä mainitut täydennykset voivat auttaa ihon uudistamiseen ja kääntää joitain ikääntymisen merkkejä. Se ei kuitenkaan käänny kehomme luonnolliseen ikääntymisprosessiin, joka tapahtuu genetiikan ja ajan myötä.

* On suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden täydennysjärjestelmän aloittamista. Jotkin näistä lisäravinteista voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joita saatat käyttää, ja joillakin niistä on haittavaikutuksia, joita ei ole lueteltu tässä tarkastelussa.

Viitteet
  1. Nutricosmetics Markkinointi 7.93 - TMR: n arvioimiseksi US $ 2025 bn: stä. Avoimuusmarkkinatutkimus (2018). Available at: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Accessed: 5th December 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Parantaa ihon terveyttä: suun kautta annetulla luonnollisilla yhdisteillä ja mineraaleilla, jotka vaikuttavat ihon mikrobiomiin. Int. J. Mol. Sei. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et ai. Valikoiduista ravintoaineiden vaikutuksista ihon kunnossa. Postep Derm Alergol XXXI 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Koentsyymi Q10: n ruokavalion saanti ihon parametreihin ja tilaan: Satunnaistetun, lumekontrolloidun, tutkimus. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- ja Probiotics for Human Skin. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Olennaiset rasvahapot ja ihon terveys Linus Pauling-instituutti Oregonin valtionyliopisto. Oregonin osavaltion yliopisto - Linus Pauling-instituutti (2012). Available at: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Accessed: 4th December 2018)
  7. Roh, E. et ai. Vihreän teen polyfenolien molekyylimekanismit, joilla on suojaava vaikutus ihon valokuvana. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotiini - Terveysalan ammattitaito. NIH ravintolisiä (2018). Available at: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Accessed: 28th November 2018)
Olette jo äänestäneet tämän artikkelin puolesta.

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Allison Labyk, MS, RDN

Kirjoittanut Allison Labyk, MS, RDN

Olen rekrytoitu ravitsemusterapeutti Nutritionist ja pidä diplomi-insinööriäni. ihmisen ravitsemuksessa. Sain Dietetics-kandidaatin 2015-ohjelmaan Ohio State Universitystä. Tämän jälkeen jatkoin humanistisen ravitsemustieteen maisteri, jossa opinnäytetyön aiheena oli lihavuuden ennaltaehkäiseminen heikossa asemassa olevissa lapsissa. Työskentelen nyt tutkimusyhdistyksenä ja freelance-terveys- ja wellness-kirjailijana.