10 Paras täydennys Keto Dietille

10-paras-lisäravinteet-for-keto-laihduttajat

Ketogeeninen ruokavalio, jota yleisesti kutsutaan yksinkertaisesti "ketoksi", on tulossa varsin suosittu. Rasvaton, erittäin matala-carb -ruokavalio saattaa tuntua outoa uusille tulokkaille, mutta miljoonat keto-faneet ovat hyötyneet ruokavaliosta vuosien varrella.

Syöminen voi olla haastavaa, varsinkin alussa. Elimistösi tapahtuu paljon muutosta, kun poltetaan hiilihydraatteja energiasta polttavaan rasvaan. Ja vaikka olette vakiinnuttanut ketoa, ruokavalion ylläpitäminen varmistaen, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet, voi olla haaste.

Vaikka kurinalaisuus ja tasapainoinen ruokavalio ovat tärkeimpiä, on olemassa myös joitain täydennyksiä ketoon, jota voit tehdä mahdollisuuksien helpottamiseksi. Selitämme joitain parhaita täydennyksiä keto-ruokavaliolle alla olevassa oppaassa.

Kuinka täydentää apua Keto-ruokavaliossa?

On olemassa monia erilaisia ​​lisäravinteita, joilla voi olla joitakin etuja ketogeenisille ruokavalioille. Ne kuuluvat tyypillisesti yhteen näistä luokista:

  • Tasapainoinen ravitsemus - Kun vaihdat syömiseen, sinun on katkaistava runsaasti elintarvikkeita, jotka voivat olla hyvä lähde erilaisille vitamiineille, kivennäisaineille ja ravintoaineille. Jotkut suosittelemamme lisäravutuksista pyrkivät auttamaan sinua säilyttämään tasapainoisen ravitsemusprofiilin ruokavaliossa lisäämällä erityisiin ravintoaineisiin ilman lisää hiilihydraattien saanti.
  • Ketosis - Jotkut ravintolisät, joita keto ruokavalion käytöllä auttaa pitämään sinut ketoosin tila, joka on ketogeenisen ruokavalion koko tavoite. Suurin osa näistä koostuu terveistä rasva-annoksista, kuten omega-3- ja MCT-öljystä. Nämä tarjoavat myös suuren kalorilähteen rasvasta, ja vähäiset hiilihydraatit.
  • Siirtyminen - Siirtyminen keto ruokavalioon voi olla vaikeaa. Kun kehosi mukautuu uuteen energialähteeseen, voi olla joitain sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, väsymystä, nälänhimoja ja paljon muuta. Jopa palauttaminen ketosiin rikkomisen jälkeen ruokavalio voi olla haaste ja voi tuottaa joitain epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Jotkut lisäravinnot voivat auttaa helpottamaan siirtymistä ja minimoimaan sivuvaikutuksia.

Mitkä ovat Keto-lisäaineet?


Elektrolyytit

Mitkä ovat elektrolyytit?

Elektrolyytit ovat ruumiin mineraaleja, joilla on sähkövaraus. Ne ovat tärkeitä oikean hydraation kannalta, pitäen tasapainoiset pH-arvot ja monet muut prosessit kehossa. Pääelektrolyytit ovat magnesium, kalsium, natrium ja kalium.

Miten elektrolyytit voivat auttaa ketoilla

Vaihto keto ruokavalioon voi muuttaa tapaa, jolla kehosi käsittelee vettä ja elektrolyyttejä. Kun vaihdat ketoon, muutos kehosi glykogeenin käsittelyssä (muiden muutosten ohella) voi aiheuttaa enemmän vettä karkotettavaksi kehosta, mikä poistaa elektrolyytit sen mukana.

Monissa tapauksissa tämä voi aiheuttaa tilapäisen elektrolyyttitasapainon. elektrolyyttien epätasapaino voi aiheuttaa kuivumista, väsymystä, päänsärkyä ja muut haittavaikutukset - kokoelma oireita, joita yleisesti kutsutaan "keto-influenssaksi". Keto-influenssa voi olla varsin epämiellyttävä ja voi johtaa siihen, että monet ihmiset lopettavat ruokavalion ennen kuin kaikki edut toteutuvat.

Lisäaineiden käytön lisääminen elektrolyyttien avulla voi auttaa minimoimaan epämiellyttävän siirtymän. Siten elektrolyyttitavut saattavat olla hyödyllisiä uusille keto-ruokavaliolle. Jotkut keto-laihduttajat käyttävät edelleen elektrolyyttitaseja pitkällä aikavälillä, mikä ei ole ehdottoman välttämätöntä, jos syöt tasapainoisen ruokavalion.

Miten elektrolyyttit otetaan

Keto-influenssan oireiden vähentämiseksi tai ehkäisemiseksi suosittelemme päivittäisen sekoitetun elektrolyyttitasapainon keto-ruokavaliota ensimmäisten viikkojen ajan. Varmista myös, että juot runsaasti vettä tänä aikana - ja tunnista, että todennäköisesti tarvitset lisää vettä tavalliseen tapaan siirtyessään ketoon.

Elektrolyytti haittavaikutukset

Kun otetaan ohjeet, elektrolyytit eivät tyypillisesti aiheuta haittavaikutuksia. Siinä sanottiin, kaikki elektrolyytit voi aiheuttaa ongelmia jos kulutat liikaa niistä. Älä ylitä valmistajan suosituksia, äläkä ota elektrolyyttejä pitkäaikaisesti ellei lääkäri ohjaa niitä.


Kalium

Mikä on kaliumia?

Kalium on mineraali, joka on tärkeä luun ja lihaksen ylläpidolle, nestetasapainolle, sydän- ja verisuonitaudille ja muille. Se on myös yksi tärkeimmistä elektrolyytteistä, joita käsitellään yksityiskohtaisemmin edellä. Aikeissa 98% amerikkalaisista eivät saa riittävästi kaliumia ruokavaliossaan, ja ketogeeniset ruokavaliot saattavat olla jopa enemmän vaarassa kaliumin puutokselle.

Miten kalium voi auttaa keton kanssa?

Kalium on elektrolyytti, ja sillä on tärkeä rooli elektrolyyttitasapainossa kehossa. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa nesteytykseen, energiatasoon, lihasten toimintaan ja muuhun. Se myös auttaa alentamaan verenpainetta ja säilyttää lihasmassaa iäkkäillä ihmisillä. Se voi myös auttaa vähentää lihasheikkoutta ja tuhlausta ketosiin - vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta.

Keto-ruokavalio sulkee valitettavasti monet elintarvikkeet, jotka perinteisesti nähdään ensisijaisina kaliumlähteinä. Elintarvikkeet, kuten banaanit, bataatti ja squash ovat eräitä parhaita kaliumlähteitä - mutta ne ovat aivan liian korkeita hiilihydraateissa, jotta ne sopisivat keto ruokavalioon. Näin ollen monet ihmiset käyttävät kaliumlisät sijaan.

Miten kaliumia otetaan?

Kaliumia voidaan saada keto-ystävällisillä elintarvikkeilla, kuten avokadoilla ja pinaatilla. Kalium sisältyy myös useimpiin elektrolyyttituotteisiin ja urheilujuomiin. Ja tietenkin se on saatavana yksin täydennysosassa.

В päivittäisestä saantisuosituksesta kaliumia on 4,700 mg päivässä. Lisämuodot sisältävät yleensä 100mg: n ja 600mg: n välillä annosta kohti. Sinun pitäisi yrittää saada riittävästi kaliumia ruokavaliosi kautta, mutta täydennykset voivat auttaa täyttämään aukkojen joissakin tapauksissa. Sinun ei pitäisi koskaan luottaa pelkästään kaliumlisensseihin - kuitenkin keskityttävä syömään runsaasti kaliumia sisältäviä (ja keto-ystävällisiä) elintarvikkeita.

Kalium-sivuvaikutukset

Kaliumlisät voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia kuten pahoinvointi, ripuli, vatsakipu ja oksentelu. Jos suuria annoksia otetaan, voi olla vakavia haittavaikutuksia.

Liian kaliumin ottaminen voi olla myrkyllistä. Suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa, jos aiot ottaa kaliumlisäaineita pitkäaikaisesti.

10 Parhaat kaliumlisäaineet


Kalsium

Mikä on kalsiumia?

Kalsium on tärkeä ravinto-mineraali, joka auttaa vahvistamaan luita, hallitsemaan painoa, säätelemään hermoston toimintaa ja lisää. Se on myös yksi tärkeimmistä elektrolyytteistä, joita keho tarvitsee monien erilaisten tehtävien suorittamiseen.

Kuinka kalsium auttaa ketoa

Kalsium on elintärkeä valtaville prosessien kehossa. Useimmat ihmiset saavat suurimman osan kalsiumia sisältävistä maitotuotteista ja väkevöidyistä viljoista / leipoista. Valitettavasti nämä elintarvikkeet ovat usein liian korkeita hiilihydraateissa keto-ruokavaliossa.

Lisäksi proteiinipitoisten ruokavalioiden (kuten keto) on osoitettu olevan lisätä kalsiumin erittymistä. Joten on mahdollista, että keto-laihduttajat menettävät enemmän kalsiumia ja kuluttaa vähemmän kalsiumia kuin keskimääräinen henkilö. Niinpä keto-harjoittajien on ryhdyttävä ylimääräisiin toimiin varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi tätä tärkeintä mineraalia.

Miten ottaa kalsiumia

В RDA kalsiumin vaihtelee 1,000: stä 1,200 mg: aan päivässä riippuen iästä ja sukupuolesta. Tämä määrä olisi ihanteellinen ruokavalion kautta, mikäli mahdollista. Voit saada kalsiumia keto-ystävällisistä elintarvikkeista, kuten parsakaali, kovat juustot ja tummat lehtivihannekset. Voit myös juoda pieniä määriä maitoa, mutta muista vain ~ 11g hiilihydraatteja kuppi maitoa kohti.

Keto-laihduttajat saattavat joutua lisäämään kalsiumlisiä ruokaansa. Jotta saat parhaan tuloksen, älä ylitä valmistajan suosituksia. Ja yritä saada kalsiumia ravintolähteiden yhdistelmästä. Lopuksi älä ylitä kalsiumin ylempiä sallittuja raja-arvoja (2,000 - 2,500 mg).

Kalsium-sivuvaikutukset

Kalsium voi aiheuttaa tavallisia haittavaikutuksia, kuten röyhtäilyä ja kaasua. Suurempia annoksia voi aiheuttaa vakavammat haittavaikutukset, joten on tärkeätä ylittää yläraja (2,000mg useimmille aikuisille). Muista, että tämä yläraja sisältää kalsiumia kaikista lähteistä, sekä ravinnosta että lisäaineista.

10 Parhaat kalsiumlisäaineet


Magnesium

Mikä on magnesiumia?

Magnesium on mineraali, joka on hyvin tärkeä monenlaisille toiminnoille kehossa. Se on tärkeä osa sydämen terveyttä, verenpainetta, luuston terveyttä, koskemattomuutta, unta ja paljon muuta. Se on myös yksi yleisimmistä ravitsemuksellisista puutteista.

Miten magnesium voi auttaa keton kanssa?

Ainakin puolet kaikista amerikkalaisista eivät saa riittävästi magnesiumia ruokavaliossaan. Joissakin arvioissa tämä luku on korkein kuin 90%. Joten, se on tärkeää eniten ihmiset saavat enemmän magnesiumia kuin he saavat tällä hetkellä, olivatpa he sitten keto ruokavalio vai ei.

Keto-ruokavalioille magnesium on erityisen tärkeä. Ketoon siirtymisen aikana magnesiumpitoisuudet voivat olla tyhjentyneet, kun kehosi poistaa veden. Myöhemmin ketoelämässä magnesium pysyy tärkeänä - varsinkin kun monet korkean magnesiumin elintarvikkeet eivät ole keto-ystävällisiä.

Miten magnesiumia otetaan

Magnesium tulee kapseleihin ja tabletteihin, ja se on saatavilla useissa eri muodoissa. Magnesiumoksidi on yleisimpiä, mutta siinä on myös pienin biologinen hyötyosuus. Saat parhaat tulokset valitsemalla magnesiumlisäaineen, joka käyttää sulautuman muotoja, eikä vain magnesiumoksidia.

Sen lisäksi magnesiumia tulisi ottaa päivittäin, ja ruoka olisi ihanteellinen. Yritä olla tekemättä magnesium- ja kalsiumlisäaineita samanaikaisesti, koska he voivat kilpailla imeytyksestä. Magnesiumannosten suositukset vaihtelevat 310mg: stä 420mg: aan päivässä riippuen iästä ja sukupuolesta.

Magnesium haittavaikutukset

Yleensä magnesiumlisät ovat turvallisia niin kauan kuin niitä otetaan ohjeiden mukaan. Yleisimmät magnesiumlisäaineisiin liittyvät haittavaikutukset ovat pahoinvointi, ripuli ja kouristukset. Magnesium voi myös vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten ota yhteyttä lääkäriisi, jos käytät reseptilääkkeitä.

10 Parhaat magnesiumlisäaineet


D-vitamiini

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on tärkeä ravinto erilaisiin elimistön toimintoihin. Sitä kutsutaan joskus nimellä "auringonpaisteen vitamiini", koska iho todella luo D-vitamiinia, kun se altistuu auringonvalolle. Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia auringosta ja vitamiinien (rajoittuneista) ruuan lähteistä, joten monet haluavat täydentää ravintolisät.

Miten D-vitamiini voi auttaa keton kanssa?

D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia, mikä auttaa vahvistamaan luita. Se on myös hyvin tärkeää lihasten terveydelle, immuunijärjestelmä, sydän terveys, ja mielenterveyttä. Monille ihmisille, D-vitamiinin lisäaineet voivat auttaa torjumaan vuodenaikojen mielialahäiriö, joka vaikuttaa miljooniin maailmanlaajuisesti.

Keto-ruokavalioille todennäköisyys siitä, että D-vitamiinia ei saada riittävästi, on hieman korkeampi kuin keskimääräinen henkilö. Tämä johtuu siitä, että monet high-carb-elintarvikkeet, kuten viljat, leivät ja maito, on väkevöity D-vitamiinilla. Näin monet ihmiset saavat merkittävän osan D-vitamiinista korkean carb -ruokien kanssa, ja keto-laihduttajat saattavat joutua täydentämään ero. Se on myös melko tavallista puuttuu D-vitamiini, riippumatta ruokavaliosta.

Miten ottaa D-vitamiini

D-vitamiinia voidaan saada suoraan auringonvalolta - vaikkakin pidä mielessä, että suojaamaton auringonvalo voi lisäävät ihosyövän riskiä. Näin ollen useimmat asiantuntijat suosittelevat, että saat suurimman osan D-vitamiinista ruokavaliosta ja / tai lisäravinteista. On joitakin D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, mutta ellei syödä paljon kaloja, voit taistella saada tarpeeksi ruokavaliota yksin.

D-vitamiinilisäkkeet tulevat D2- tai D3-muotoon - D3-suositusta suositellaan tehokkaammaksi vaihtoehdoksi. National Institutes of Health suosittelemme vähintään D-vitamiinin 600iu-annosta päivässä. Useimmat lisäravinteet sisältävät kuitenkin paljon enemmän kuin tämä, usein 2,000-5,000iu-alueella.

Virallinen turvallinen yläraja on 4,000iu aikuisille - mutta Examine.com toteaa että tutkimuksissa havaittu turvallinen yläraja on noussut 10,000iu-arvoon. Useimmat ihmiset ovat kunnossa 2,000iun kanssa päivässä.

D-vitamiinin haittavaikutukset

Kun otetaan ohjeet, D-vitamiini ei yleensä aiheuta haittavaikutuksia. Kuitenkin jotkut ihmiset saattavat kokea väsymystä, heikkoutta, ruokahaluttomuutta ja väsymystä. Pitkäaikainen käyttö suurilla annoksilla D-vitamiinilisän lisäaineilla voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia.

10 Paras D-vitamiinivalmiste


Omega-3 n

Mitkä ovat omega-3: t?

Omega-3-rasvahapot ovat terveitä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä kehomme asianmukaiselle toiminnalle. Emme kykene syntetisoimaan omega-3: ää elimistössä, joten meidän on saatava ne ruokavaliosta. Omega-3: t, nimittäin DHA ja EPA, löytyvät enimmäkseen rasvaisista kaloista. Jos syö paljon kalaa, luultavasti saat tarpeeksi näitä hyödyllisiä rasvoja. Jos ei, voit harkita omega-3 / kalaöljyannoksen lisäämistä ruokavaliosi mukaan.

Miten omega-3 voi auttaa keton kanssa?

Omega-3-rasvahapot ovat a terveydelle. Ne voivat auttaa alentamaan triglyseriditasoja etenkin niiden keto-ruokavalion mukaan tämä 2015-tutkimus. Alemmat triglyseriditasot voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Myös monet keto-laihduttajat haluavat myös käyttää, ja kalaöljy voi auttaa vähentämään lihasten arkuutta kun kova harjoituksia.

Omega-3: t voivat auttaa myös niveltulehduksen, masennuksen, astman, ADHD: n ja muiden kanssa. Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi näitä tärkeitä rasvoja yksinään. Saatat olla samassa tilanteessa, ellei syö paljon mereneläviä.

Miten omega 3: in otetaan

Omega-3: t löytyvät erilaisista lisäravinteista. Suosituimmat ovat kalaöljy ja krill öljy. Standardi kalaöljypakkaukset sisältävät tyypillisesti noin 1,000mg kalaöljyä annosta kohden, joka tavallisesti toimittaa noin 180mg EPA: ta ja 120mg DHA: ta. Omega-3 -ravinteita voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman, mutta useimmat ihmiset haluavat ottaa sen aterian yhteydessä.

Omega-3-haittavaikutuksia

Ruoansulatushäiriöt, kaasut ja henkäys ovat omega-3-pillereiden tavallisia haittavaikutuksia. Muut haittavaikutukset ovat mahdollisia. Yleensä nämä vaikutukset ovat lieviä. Se voi auttaa ottamaan lisäravinteita aterian yhteydessä.

10 Paras Krill Öljyn lisäaineet

10 Paras kalaöljypohja


MCT Oil

Mikä on MCT Oil

MCT tarkoittaa keskipitkäketjuista triglyseridia. MCT kuuluu "terveen rasvan" luokkaan, jota on viime vuosina tutkittu paljon. MCT: t löytyvät kookospähkinäöljystä, palmuöljystä ja muista, ja nykyään on olemassa tiivistettyjä, puhtaita MCT-öljyjä.

Miten MCT öljy voi auttaa keto

MCT on terveydellinen rasva, joka voi nopeasti rikkoa kehon ja käyttää polttoainetta. Keto-ruokavaliossa rasva toimii pääasiallisena polttoaineena elimistölle, ja MCT-öljy on hyvä tapa hankkia osa tästä polttoaineesta samalla kun kehosi saa terveellisiä aminohappoja ja triglyseridejä.

MCT-öljy voi ehkä auttaa sinua alavartalon rasvaa by parantamalla termogeneesiä ja rasvan hapettamista. Se voi myös auttaa parantamaan ruoansulatusta ja lisäämään energiaa, vaikka nämä vaikutukset tarvitsevat enemmän tutkimusta.

MCT-öljyn otto

MCT-öljyä voidaan käyttää lusikoituna, lisätään smoothieihin ja muihin elintarvikkeisiin tai sekoitetaan juomiin. Monet ihmiset haluavat sekoittaa sen aamukahviin. Useimmat valmistajat suosittelevat noin 1 ruuan kerrallaan, jopa 3 kertaa päivässä.

MCT-öljy-sivuvaikutukset

MCT-öljy voi aiheuttaa oksentelua, ripulia, vatsavaivoja, pahoinvointia ja ärtyneisyyttä. Jos havaitset sivuvaikutuksia, voit yrittää ottaa öljyä ruokaan, jotta negatiiviset vaikutukset voidaan minimoida.

10 parhaat kookosöljytuotteet


Kuitu

Mikä on kuitu?

Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota löytyy kasveista, joita ei voida täysin hajottaa tai hajottaa. Se löytyy luonnollisesti palkokasveista, kaurasta, jyvistä ja paljon muuta. Fiber auttaa ruoansulatuskanavan prosesseissa ja auttaa kehoa normalisoimaan mm. Suoliston liikkeitä. Useimmat ihmiset eivät saa riittävästi kuitua ruokavaliossaan, joten myös ravintolisät ovat saatavilla.

Kuidun avulla keto voi auttaa

Kuitu on tärkeä kaikille, mutta se voi olla erityisen tärkeä keto ruokavaliolle. Tämä johtuu siitä, että monet parhaat kuidun lähteet ovat sellaisia, kuten täysjyvätuotteita, kauraa ja papuja - joilla on liian monta hiilihydraattia, jotta ne olisivat suuri osa keto-ruokavaliota. Niinpä keto-ruokavaliossa olevat eivät todennäköisesti saa riittävästi kuitua ruokavaliossaan.

Kuitu on a monenlaisia ​​etuja. Se on tärkeää ruoansulatuskanavan terveydelle, suolen liikkuvuudelle, verenpaineelle, insuliiniherkkyydelle ja muulle. Se voi myös auttaa vähentää sydänsairauksien riskiä, aivohalvaus ja muut terveysongelmat. Siksi on hyvä yrittää saada lisää kuitua ruokavaliostasi riippumatta siitä, oletko keto vai ei.

Kuidun ottaminen

Kuitua voidaan luonnollisesti hankkia ravinnonlähteiden kautta. Kun tämä ei riitä, jauhemaiset lisäaineet voivat auttaa. Nämä ovat tyypillisesti aromaattisia, hajuttomia jauheita, jotka voidaan sekoittaa veteen ja muihin juomiin - tai jopa vain ruokauhriksi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi noudata valmistajan ohjeita ja muista ottaa huomioon, kuinka paljon kuitua saat säännöllisestä ruokavaliosta. Jos olet uusi kuitua, saatat haluta aloittaa pienellä määrällä ja nostaa hitaasti annosta ajan mittaan.

Voit myös lisätä kuitujen saannin tiettyihin high-fiber, low-carb elintarvikkeet. Joitakin parhaita esimerkkejä ovat chia-siemenet ja pellavansiemenet.

Fiber-haittavaikutukset

Kun otetaan asianmukaisesti, kuitu ei yleensä aiheuta monia haittavaikutuksia - vaikka kaasun ja mahalaukun kouristukset ovat suhteellisen yleisiä. Liiallisen käytön voi aiheuttaa ummetusta ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia.

Liian paljon kuitua, joka ei ole täysin liuennut vähintään 8 oz: aan vettä, voi myös olla vaarallista. Joissakin tapauksissa liukenematon kuitu voi turvota kurkussa aiheuttaen tukehtumista.

10 Paras Fiber Lisäravinteet

10 Paras Chia Seed Products

10 parhaat pellavansiemenet


ketonit

Mitä ketonilisä on?

Ketonilisäaineet sisältävät eksogeenisiä ketoneja, jotka ovat ketoneja, jotka on tehty laboratorioon kehon sijaan. Nämä synteettiset ketonit pyrkivät jäljittelemään ketonin luonnollista toimintaa kehossa, joka on antaa energiaa, kun keho on ketoosissa.

Miten ketonien lisäaineet voivat auttaa ketoilla

Ketoneiden lisäaineet on suunniteltu auttamaan sinua ketosiin tavanomaista nopeammin. Niinpä ne voivat olla hyödyllisiä sellaisille ihmisille, jotka ovat uuteen keto-ruokavaliossa tai ketosisoseista syystä tai toisesta. Jotkut keto-urheilijat käyttävät myös eksogeenisiä ketoneja nopean tehostuksen aikaansaamiseksi ennen harjoittelua.

Muista, että eksogeeniset ketonilisäosat ovat hyvin uusia. Niitä ei ole tutkittu riittävästi kliinisissä tutkimuksissa, eikä niitä ole tutkittu lainkaan. Vaikka he näyttää toimimaan samalla tavoin kuin kehossa tuotetut ketonit, meillä ei ole lopullisia todisteita tämän vaatimuksen tueksi.

Ketonilisäaineiden ottaminen

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi noudata valmistajan antamia ohjeita. Tämä on uusi täydennysluokka, joten mikään terveysviranomaisilta ei ole virallisia suosituksia. Varoitus on suositeltava, etenkin pitkäaikaisessa käytössä. Suosittelemme, että puhut lääkärisi kanssa ennen ketonien täydennystä.

Ketonin haittavaikutukset

Ulkomaisten ketonien sivuvaikutusten tutkiminen on hyvin vähäistä. Useimmat ihmiset eivät ilmoita sivuvaikutuksia, mutta nämä raportit ovat anekdootteja. Näihin tuotteisiin tarvitaan enemmän tutkimusta.


Vihannekset

Mitä vihreät lisäravinteet ovat?

Vihreiden lisäravinteet ovat terveystuotteita, jotka sisältävät jauhemaisia ​​vihanneksia. Yleensä ne sisältävät sekoitus vihanneksia, usein myös kalaa, spirulinaa, parsakaalia, pinaattia, klorellaa ja monia muita vihanneksia. Ne sisältävät myös usein jauhemaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat kuituja.

Kuinka vihreät voivat auttaa ketoa

Vihreät tuotteet tarjoavat helpon tavan lisätä monenlaisia ​​vihanneksia ruokavaliosi kanssa. Ne sisältävät myös tyypillisesti hyvin vähän hiilihydraatteja ja hyvä määrä kuitua. Laadukasvit täydentävät laajan valikoiman edullisia vitamiineja ja kivennäisaineita luonnollisista ruoka-aineista. On joitain todisteita, jotka viittaavat siihen kokonaiset elintarvikkeet ovat erinomainen vitamiinilähde verrattuna multivitamiineihin.

Lisäksi keto-laihduttajille voi joskus olla haastavaa saada kaikki tarvitsemansa mikroravintoaineet yksin ravinnosta johtuen hiilihydraattien saannin rajoittamisesta. Vihreiden täydennykset voivat auttaa täyttämään tämän aukon.

Miten vihannesten lisäravinteet otetaan

Vihreiden lisäravinteet tulevat jauhemaiseen muotoon tai harvemmin esiasteisiin kapseleihin. Yleensä paras tapa käyttää niitä on sekoittaa ne smoothie. Heillä on yleensä melko mauton maku, että jotkut ihmiset saattavat ensin olla epämiellyttäviä.

Mitä tulee annostukseen, jokainen tuote on erilainen - joten kannattaa noudattaa valmistajan ohjeita.

Vihreät sivuvaikutukset

Koska nämä tuotteet sisältävät yleensä monenlaisia ​​ainesosia, sivuvaikutukset ovat melko mahdollisia. Jokainen yksittäinen ainesosa voi aiheuttaa haittavaikutuksia, joten kun otat tuotteen 20 +: n eri ainesosista, mahdollisuudet ovat suhteellisen korkeat.

Tämän sanottuaan useimmat raportoidut haittavaikutukset ovat lieviä. Vatsavaivo ja kaasu ovat ehkä yleisimpiä. Allergiset reaktiot ovat aina mahdollisia, mutta harvinaisia. Aloita pienellä määrällä ensimmäiset kerran, kun käytät tuotetta ennen kuin käytät täydellistä palvelua.

10 paras vihreä lisäravinteet


Lopullinen Ajatukset

Lisäravinteet eivät ole ehdottoman välttämättömiä menestyksen löytämiseksi keto-ruokavaliolla, mutta ne voivat varmasti auttaa. Jotkut ovat hyödyllisimpiä alkuperäisen siirtymisen aikana ketoon, kun taas toiset voivat olla hyödyllisiä säännöllisen käytön aikana ruokavaliossa.

Yksi viimeinen asia pitää mielessä, että monet lisäravinteet eivät välttämättä ole tarkoitettu käytettäväksi hyvin pitkiä aikoja. Jos olet valinnut ketoa elämäntapana ja aikoo seurata ruokavaliota lähitulevaisuudessa, kannattaa tehdä tapaaminen lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Siellä voit keskustella ruokavaliosta, mahdollisuuksistasi, joita olet ottamassa jne. Ja käsittelemään mahdollisia huolenaiheita.

Jotkut perinteiset länsimaiset lääkärit saattavat epäröidä suositella keto-ruokavaliota, joten muista, että sinä menet sisään. Saatte menestyä erikoistuneella ravitsemusterapeutilla, naturopatialla jne.

Austin Meadows

Kirjoittanut Austin Meadows

Austin Meadows on itsenäinen kirjoittaja ja konsultti, joka on erikoistunut terveys- ja wellness-aiheisiin. Yli 7 vuoden kokemus kirjallisesti luonnontieteellisessä teollisuudessa Austin pyrkii antamaan lukijoilleen täsmällisiä, ytimekkäitä ja tutkittuja tietoja. Löydät lisää Austinin töistä osoitteessaOlympic-Creative.com, tai liittyä hänen kanssaanLinkedIn.