Kuinka tehdä oman esikoulutuksen kotona

Yksi asia, että lähes kaikki tietävät täydentää, on, että he voivat saada tyyris. Tämä pätee, koska yritysten on voitava pysyä olemassa.

Sanotusti, jotkut lisäravinteet ovat yksinkertaisia ​​kaavoja, joiden avulla voit ostaa ainesosat ja tehdä ne itse.

Yksi näistä lisäaineista on ennen harjoittelua.

Pre-workout-lisäravinteet on suunniteltu antamaan sinulle suuren energiankulutuksen käyttämällä ainesosien omaa sulautumista. Riippuen siitä, minkä tuotteen ostat, joillakin saattaa olla jopa tarpeettomia ainesosia, jotka ajaisivat hinnan ylös.

Mutta kaikki esikoulutetuissa tuotteissa olevat aineet ovat hyödyttömiä ja jotkut todella ansaitsevat. Hyvä osa on, nämä ainesosat voidaan yleensä ostaa itsestään, irtotavarana, joten voit saada enemmän bang for your buck.

Alla on lueteltu kotitekoiset esilääkärin ainesosat, kuinka paljon niistä yleensä tarvitaan ja missä niitä voi ostaa.

Joten pääset alkuun!

Tätä sisältöä ei ole kirjoittanut tai tarkistanut lääkärin tai terveydenhuollon ammattilainen. Tämän sisällön tietoja käytetään omalla vastuullasi.

Mitä tarvitset

Quick Note: Ainoastaan ​​2: n alapuolisista ainesosista on lähes välitön vaikutus. Nämä ovat kofeiinia ja sitrulliinimaalia. Beta-alaini ja kreatiini toimivat vähitellen ajan mittaan ja auttavat sinua rakentamaan voimaa ja lihaksia.

  • Kofeiini
  • Kreatiini
  • Beeta-alaniini
  • Citrulline (valinnainen)
  • Aromaattinen jauhe (valinnainen)

Kofeiini

  • 100-200mg

Kofeiini on yleensä tärkein osa ennalta harjoittelevaa juomaa, koska sen energiaa lisäävät ominaisuudet.

Se on erittäin voimakas piriste, ja se voi olla hyödyllistä parantamaan kestävyyttä ja energiaa harjoittelun aikana. Kofeiini on luokiteltu Nootropic voi tarjota henkistä stimulaatiota. [1]

Beeta-alaniini

  • 800mg-1g

Tämä on toinen tärkeä ainesosa esikoulutetuista tuotteista, ja se on se, joka on vastuussa siitä pistelystä, jota saat ihollesi.

On osoitettu, että se voi parantaa lihasten kestävyyttä. Beeta-alaniinin täydennys voi myös auttaa parantamaan kardiovaskulaarista liikuntaa. [2]

Kreatiini

  • 5g

Kreatiinin tärkein rooli elimistössä on varastoida suuren ener- gian fosfaattiryhmät muodossa, joka tunnetaan fosfokriinina. Tämä muoto vapauttaa energiaa jännitysaikojen aikana solukkotoimintojen tukemiseksi.

Tämä on oikeastaan, miksi kreatiinilla tiedetään lisäävän voimaa. Tämä prosessi voi kuitenkin auttaa myös aivoissa, luissa ja maksassa. [3]

Valinnainen ainesosa

Citrulline Malate

  • 5g

Citrulline-malataa ei ole tutkittu laajasti kuin jotkut muut aineet, eikä se ole täysin välttämätöntä.

On joitain väitteitä, että L-Citrullinea voidaan käyttää urheilun suorituskyvyn täydennyksenä väsymyksen vähentämiseksi ja kestävyyden parantamiseksi, mutta tässä ei ole riittävästi näyttöä tai tutkimusta tämän väitteen tueksi. [4]

Aromaattinen jauhe

Tämä on ehdottomasti makua eikä välttämätöntä. Jotkut edellä mainituista ainesosista voivat olla hieman kovaa ottaa omat, joten yritä lisätä jotain makujauhetta, kuten Gatorade-paketti tai kool-apupaketti.

Kokoamalla siihen

Tämä ei ole vaikeaa lainkaan. Sekoita edellä mainitut ainesosat yhdessä Gatoraden tai Kool-Aid-jauheen kanssa, ohita sokeri.

Haluat kuluttaa tätä juomaa 30-45mins ennen kuin aloitat harjoittelun, antamalla aineosille aikaa imeytyä ja aloittaa vaikutuksensa.

Yksi tämän reseptin haittapuolista on, että se vie jonkin verran ylimääräistä aikaa tehdä ja voi maistaa yhtä hyvää kuin jotkut valmistetut tuotteet. Toisaalta, tiedät tarkalleen mitä laitat juomaan ja säästät rahaa.

Jos haluat ohittaa hässäkkän tehdä oman edeltävän harjoittelun juoda, tutustu luetteloomme parhaat harjoittelun edut.

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä
Ei

Viimeksi päivitetty

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

Kirjoittanut Top10Supps

Top10Supps-tiimillä on yli 10 vuoden kokemus online-täydennysmarkkinoiden navigoinnissa. Pyrimme etsimään ja esittelemään joitain suosituimpia, parhaiten myytyjä ja parhaiten tarkistettuja täydennysmerkkejä, joita voit ostaa.