Kuinka päästä eroon kuin pomo

miten suurin ylös oikein

Täyteaineena oikea ravitsemus

Oletko yksi niistä kaverit, jotka vain voi saada punta ei väliä mitä?

Et ole yksin, ja vaikka monet ihmiset ovat pommitetaan päivittäin mainoksia, miten laihtua, ei paljon on esitetty niille auttamaan saamassa terveiden massa. Tämä ateria suunnitelma suunniteltu juuri tähän erityinen syy.

Check it out ja aloittaa saamassa kallisarvoisia puntaa heti!

Katso myös: Top 10 Paino Nousijat

Miten lihoa? Miten rakentaa lihas? Miten estää ihmisiä poiminta minua? Miten käsivarret isompi kuin pääni?

Jos olet laiha kaveri, joka on ripustaa sana "ectomorph"Sitten olet luultavasti kysyä itseltäsi nämä kysymykset päivittäin.

Vastaus on yksinkertainen:

Lopetat syöminen kuin 3rd peruskoulun tyttö.

On 2 yksinkertaisia ​​ohjeita saada lihasmassaa ja salakuuntelu sisäinen Hulk.

Miten Bulk Up:

1.) Rankaisemisesta lihaksia päivittäin

2.) Syö kuin iso poika

Voit löytää lisätietoja ensimmäinen askel tahansa kehonrakennus verkkosivuilla; Olen täällä tarjota sinulle aterian suunnitelma, joka laittaa sinut kilpailussa isojen poikien kanssa. Et enää syödä porkkanoita ja parsakaalia katsellen uusintoja Will ja Grace. On aika pakata puntaa ja lisätä voimaa.

Ateria suunnitelma

Se on melko yksinkertainen suunnitelma seurata, joka keskittyy korkean kalori, ja korkea proteiinin saanti ja samalla rajoittaa hiilihydraatteja ja rasvoja käännyt metsurin olit aina tarkoitus olla pitäen sinut niin laiha kuin 10,000 BC metsästäjä ja keräilijä.

Jokainen, joka etsii lihoa ja lihasmassaa hyötyvät tästä suunnitelmasta.

Nopea jaottelu:

- 3 Big ateriaa päivässä

- 2 Proteiini ravistelee päivässä

- 7 päivää viikossa!

Varoitus: Jos et ole seuraavat vakava painonnostossa rutiini rakentaa lihas niin tämä ateria suunnitelma ei ole sinua varten. Saatat saada rasvaa!

ÄLÄ seurata tätä suunnitelmaa yli 6 kuukaudeksi kerrallaan. Antaa kehon tauon korkea kalorimäärää.

Mitä tehdä:

Sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta kuin mihin olet tottunut. Tämä suunnitelma on perus, aamiainen, lounas ja illallinen rutiinia.

Niin kauan kuin pidät liikuntaa johdonmukaisesti ja voimakkuus kuntosalilla korkea, on mitään syytä, miksi et lihoa tällä suunnitelmaa.

ateriat

Huomautus: Yritä juoda vähintään yksi gallona vettä päivässä tänä rutiini

Aamiainen:

Mitä syödä:

6 Suuret Munat (Kaikki Style)

  • Yhteensä Kalorit: 480
  • Total Protein: 36g
  • Total Carbs: 6g
  • Total Fat: 27g

1 ½ kuppia Kaurapuuro

  • Yhteensä Kalorit: 249
  • Total Protein: 9g
  • Total Carbs: 42g
  • Total Fat: 5g
8oz on 2% Milk

  • Yhteensä Kalorit: 122
  • Total Protein: 8g
  • Total Carbs: 12g
  • Total Fat: 5g

2 viipaletta täysjyväleipää

  • Yhteensä Kalorit: 200
  • Total Protein: 6g
  • Total Carbs: 44g
  • Total Fat: 0g

1 koko Hedelmät

Saada hedelmä ravitsemus tietoa täältä: http://www.calorieking.com/

Aamiainen Ravitsemus Summat:
  • Yhteensä Kalorit: 1051
  • Total Protein: 59g
  • Total Carbs: 104g
  • Total Fat: 37g

Ensimmäinen Protein Shake: (Halfway in-aamiaisen ja lounaan väliin)

Katso myös: Korkea kalori Protein Shake resepti

2 Kauhakerääjät of Hera

  • Yhteensä Kalorit: 240
  • Total Protein: 50g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fat: 0g

12 oz Water

Lounas:

Mitä syödä:

1 voi Tuna in Water

  • Yhteensä Kalorit: 191
  • Total Protein: 42g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fat: 1.5g

2 viipaletta täysjyväleipää

  • Yhteensä Kalorit: 200
  • Total Protein: 6g
  • Total Carbs: 44g
  • Total Fat: 0g
16oz on 2% Milk

  • Yhteensä Kalorit: 244
  • Total Protein: 16g
  • Total Carbs: 24g
  • Total Fat: 10g

1 Cup raejuustoa 2%

  • Yhteensä Kalorit: 203
  • Total Protein: 31g
  • Total Carbs: 8g
  • Total Fat: 4.5g

1 kokonaiset hedelmät

Saada hedelmä ravitsemus tietoa täältä: http://www.calorieking.com/

Lounas Nutrition Summat:
  • Yhteensä Kalorit: 823
  • Total Protein: 95g
  • Total Carbs: 76g
  • Total Fat: 16g

Toinen Protein Shake: (Halfway välillä lounas ja päivällinen)

2 Kauhakerääjät of Hera

  • Yhteensä Kalorit: 240
  • Total Protein: 50g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fat: 0g

Katso myös:Paras Protein Jauheet

illallinen:

Mitä syödä:

1 punta (16oz) liha (Valitse yksi päivässä, tai syödä sama joka päivä, se on sinun)

Naudanliha (Ground)

  • Yhteensä Kalorit: 600
  • Total Protein: 90g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fat: 23g

Pihvi (Härän)

  • Yhteensä Kalorit: 830
  • Total Protein: 140g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fat: 26.3g

Porsaan Lanne

  • Yhteensä Kalorit: 1090
  • Total Protein: 130g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fat: 59g

Kananrinta (valkoista lihaa)

  • Yhteensä Kalorit: 748
  • Total Protein: 140g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fat: 16g

Fish (Salmon) (Etsi tietoa muita kaloja täällä: http://www.calorieking.com/ )

  • Yhteensä Kalorit: 934
  • Total Protein: 100g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fat: 56g

Source of Hiilihydraatit (Valitse yksi - tai kaksi, jos olet peto)

1 Suuri Peruna (paistettu, paistettu tai muusia)

  • Yhteensä Kalorit: 278
  • Total Protein: 8g
  • Total Carbs: 63g
  • Total Fat: 0g

1 Tarjoilu Baked Brown Beans

  • Yhteensä Kalorit: 160
  • Total Protein: 5g
  • Total Carbs: 30g
  • Total Fat: 2g

2 kupillista Mixed Vihannekset

  • Yhteensä Kalorit: 160
  • Total Protein: 8g
  • Total Carbs: 30g
  • Total Fat: 1g

8oz on 2% Milk

  • Yhteensä Kalorit: 122
  • Total Protein: 8g
  • Total Carbs: 12g
  • Total Fat: 5g

1 kokonaiset hedelmät

Saada hedelmä ravitsemus tietoa täältä: http://www.calorieking.com/

Illallinen Nutrition Summat:(With 1 kiloa naudanlihaa 1 Large peruna)
  • Yhteensä Kalorit: 1160
  • Total Protein: 114g
  • Total Carbs: 105g
  • Total Fat: 30g

Daily Nutrition Summat:

(With 1 kiloa jauheliha ja 1 Suuri Peruna ja 2 proteiinia ravistelee otettu huomioon)

Käyttäähttp://www.calorieking.com/ laskea yhteensä vapaaehtoista elintarvikkeiden lähteistä

  • Total Daily Kalorit: 3514
  • Total Daily Protein: 368g
  • Total Daily Carbs: 285g
  • Total Daily Rasva: 83g

Käärimistä

Joten sinulla on sitä. No-nonsense, vähärasvainen ja korkea proteiinia aterian opas saada sinut niin suuri kuin mahdollista ilman tulossa liian pullea.

Muista tämä suunnitelma suunniteltu kaverit, jotka ovat tosissaan painonnostossa ja saada lihasmassaa. Jos olet liiketoiminnan pysyä laiha tai pieni, tämä suunnitelma ei ole sinua varten.

Ja tietenkin, voit lisätä oma ruoka korvikkeita, kunhan ne vastaavat tai ovat lähellä ravitsemuksellisia arvoja elintarvikkeita tässä viestissä.

Huomautus: Voit alkaa nähdä tuloksia noin 1 ½ kk tähän suunnitelmaan

Onnea ja nauti valtava!

Nutrition Info vedettiin: http://www.calorieking.com/

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.