10 parhaan voimakkuuden lisäaineita

Paras-lisäravinteet-for-lujuus koulutus

Olitpa urheilija, vahvuus kouluttaja, kehonrakentaja, crossfitter, tai vain kuntoharrastaja, rakennuksen vahvuus on todennäköisesti kärjessä urheilullinen tavoitteita. Meidän fyysinen voima vaikuttaa moniin elämämme, siitä miten me katsomme miten tunnemme, miten me suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä ja työtehtävien. Olitpa lähtemässä pois, tai olet kokenut painonnostaja etsivät kilpailuetua, olet luultavasti ihmettelevät, miten voit saada etua ja saavuttaa lujuus-koulutusta tavoitteita nopeammin.

No, tietysti numero yksi osa onnistunutta vahvuus rakennus on voimaharjoittelua itse. Sinun täytyy olla säännöllisen aikataulun asetettu varmistaa treenaat usein ja johdonmukaisesti. Jos et ole vielä vahvistettu aikataulua, tarkistaa joitakin workout suunnitelmia inspiraatiota. Sen jälkeen voimaharjoittelua, ruokavalio on numero 2 tärkeintä. Varmista olet oikea ruokavalio, ja sinulla on valtava pään aloitus saavuttaa kunto tavoitteesi. Ruokavalion ja liikunnan lisäksi pääsemme mahdolliseen kolmannen puolen onnistuneeseen vahvuuskoulutukseen: täydennykseen.

Nyt päästään kuntoassistenttien maailmaan. Heraproteiini, kreatiini, aminohapot, glutamiini - vain muutamia. Nämä tuotteet löytyvät jokaisesta apteekista, kaikista kuntosaleista ja useimmista päivittäistavarakaupoista. Niitä käytetään päivittäin ympäri maailmaa, ja ne käyttävät heitä auttamaan heidän kuntoavoitteidensa täyttämisessä. Tänään me olemme täällä nimenomaan puhumalla parhaista lisäyksistä voimaa tavoitteisiin.

Kuinka täydennykset auttavat voimaa?

Vahvuuttamiseksi ja lihasten lisäämiseksi ei tarvita lisäravinteita. Oikealla harjoituksella ja hyvällä ruokavaliolla voit kasvaa voimakkaasti ilman lisäravinteita. Jotkut lisäravinnot voivat kuitenkin auttaa sinua tavoitteissa.

Muista kuitenkin, että mikään yksittäinen lisäosa ei pysty tarjoamaan kaikkia näitä etuja. pikemminkin jokainen tuote tarjoaa omat ainutlaatuiset edut.

Miksi sinun pitäisi ottaa täydennyksiä kun Strengithin koulutus?

Kuten edellisessä kappaleessa mainittiin, lisäravinteet eivät todellakaan ole välttämättömiä voimaa ja lihasten lisäämiseksi. Ne voivat kuitenkin joskus antaa auttavaa kättä tähän pyrkimykseen.

Kun sanotaan, siellä on runsaasti voimaa "täydentää" siellä, jotka eivät ole syytä ottaa. Lisäliitealaa kehittyy jatkuvasti uusilla tuotteilla, joista osa on tehokkaita ja turvallisia, joista toiset eivät ole kohtuullisen ajan tai rahan arvoisia. Siksi on tärkeää olla tietoinen kuluttaja.

10-lisäravinteet voimaharjoitteluun


L-karnitiini

Mikä on L-karnitiini?

L-karnitiini on aminohappo, joka on ollut kliinisen tutkimuksen kohteena. Kehossa L-karnitiini syntetisoidaan luonnollisesti yhdistämällä lysiini ja metioniini. Täydennys- muodossa, L-karnitiini tarjoaa valikoiman etuja jotka tekevät siitä erinomaisen valinnan niille, jotka haluavat lisätä voimaa.

Miten Take L-karnitiini

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi noudata tuotepakkauksessa olevia ohjeita, eikä koskaan ylitä suositeltua määrää. Jotta karnitiini imeytyisi tehokkaasti, se on otettava ruoan kanssa. Tarkemmin sanottuna hiilihydraatit ovat avain oikeaan L-karnitiinin imeytymiseen. On parasta ottaa annos aterian aikana tai pian sen jälkeen.

L-karnitiini Side Effects

Liitelomakkeella, L-karnitiini voi aiheuttaa vähäisiä sivuvaikutuksia, kuten närästys, vatsavaivat, pahoinvointi, ripuli, ja muutama muu. Monet ihmiset eivät koe sivuvaikutuksia, mutta jotkut eivät. Enemmän vakavat haittavaikutukset ovat mahdollisia, jos ylität suositeltua annostusta määrää.

10 Best L-Carnitine Supplements


sinkki

Mikä on sinkki?

Sinkki on mineraali, joka on välttämätön hyvän terveyden. Se on joissakin elintarvikkeissa, sekä multivitamins ja erilaisia ​​lisiä. Se on myös yleinen lisäksi terveydenhuollon tuotteet kuten vilustumislääkkeitä, yskänkaramellit, jne Sinkki pelaa useita keskeisiä rooleja kehossa, mukaan lukien tukevat immuunijärjestelmän terveyttä, edistää proteiinisynteesiä, ja paljon muuta.

Kuinka sinkki auttaa voimaa

Sinkkiä ei perinteisesti tunneta harjoituslisäksi, mutta se oli kuitenkin helppokäyttöinen luettelo hyvistä lisäravinteista. Ensisijaisesti tämä johtuu siitä, että sinkki on mukana proteiinisynteesin prosessissa ja sinkin vaikutuksesta vaikuttaa testosteroniin.

Miten Take Zinc

Sinkkisisällöt ovat tyypillisesti pillereitä / kapseleita, joten niitä on helppo käyttää. Vain pop yksi lasillinen vettä, ja olet hyvä mennä. Suositeltu sinkki-päiväannos on miesten 11mg ja naisten 8mg. Kun selvität, kuinka paljon kannattaa ottaa, muista, että olet todennäköisesti jo käyttänyt sinkkiä päivittäisestä ruokavaliosta. On parasta ottaa sinkin ravintolisät.

Sinkki Side Effects

Yleisimmät sinkki sivuvaikutukset ovat vatsavaivat, pahoinvointi, jne. Se sanoi, haittavaikutukset ovat harvinaisia, kunhan sinkki otetaan ohjeiden mukaisesti.

10 Paras sinkin lisäravinteet


monivitamiini

Mitä Multivitamins?

Multivitamins ovat jotain, että useimmat terveyden tajuissaan yksilöt ovat todennäköisesti jo tuttuja. Näitä arjen tuotteita löytyy hyllyille ja lääkekaapit maailmanlaajuisesti ja ovat eniten käytetty terveyden täydentää siellä. Multivitamins sisältävät monenlaisia ​​vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, yhdistetään yhdeksi yksinkertainen paketti. Pohjimmiltaan ne toimivat eräänlaisena ravitsemuksellisia vakuutuksen; helpottamalla varmistaa, että saavutat päivittäiset ravitsemukselliset tarpeet.

Miten monivitamiinit auttavat voimaharjoituksia

Multivitamiinit eivät ole välittömästi ajatuksia, kun ajattelet vahvuuslisäaineita, mutta niillä on kuitenkin lukuisia etuja. Multivitamiinit ovat hyödyllisiä täydennyksiä monille ihmisille, painonpitäjille ja kehonrakentajille. Pohjimmiltaan ne auttavat parantamaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia auttamalla mahdollisesti täyttämään ravintosi jäljellä olevat ravitsemukselliset puutteet.

MITEN Monivitamiinit

Multivitamins ovat erittäin helppo ottaa. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on seurata ohjeita löytyy pakkauksesta. Yleensä se edellyttää yksinkertaisesti ottaa yksi annos - yleensä pilleri tai kapseli - per päivä. Yleensä on parasta ottaa multivitamins aterian, koska jotka lisäävät ravinteiden imeytymistä. Do pidettävä mielessä, että multivitamins eivät korvaa oikea ruokavalio - varmista, että olet syöminen terveellistä ruokavaliota samoin.

Monivitamiini Side Effects

Niin kauan kuin ne on otettu ohjeiden multivitamins ei pitäisi aiheuttaa mitään sivuvaikutuksia. Kuitenkin jotkut kielteiset vaikutukset ovat aina mahdollisia. Jotkut ihmiset raportti päänsärkyä ja vatsavaivoja, varsinkin kun ne aloittavat ottamalla uuden monivitamiini. Auttaa välttämään sivuvaikutuksia, ota multivitamins ruoan kanssa.

10 Parhaat multivitamiinit miehille

10 Paras Monivitamiinit Naisten


Kalaöljy / Omega-3

Mikä on Kalaöljy?

Kalaöljy on luonnollinen lisä, joka on peräisin rasvaisten kaloista, mukaan lukien lohi, makrilli ja muut. Kalaöljy on suosittu täydennys monista syistä. Se on täynnä hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat syy siihen, että kalaöljy on niin hyödyllinen. Omega-3 -tuotteita voi hankkia useista eri lähteistä, mukaan lukien itse kalastaminen, mutta kalaöljypohjaiset lisäaineet ovat ylivoimaisesti helpoin ja tehokkain tapa lisätä omega-3-rasvahappojen saantia.

Kuinka kalaöljy auttaa voimaa

Kalaöljy on monille urheilijoille tarkoitettu katkottua monista syistä, mutta ennen kaikkea siksi, että sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Painonnousuille tämä etu voi johtaa nopeampiin toipumisajoihin, lihasten heikkenemiseen jne.

MITEN Kalaöljy

Voit lisätä sen säännölliseen ruokavalioon ja täydentää rutiinia. Se on helppoa vatsassa ja melko yksinkertainen. On parasta ottaa annos aterian kanssa optimaalisen imeytymisen vuoksi. Kun harjoittelun jälkeinen palautuminen on mahdollista, harjoituksen jälkeen harjoituksen jälkeen on ihanteellinen.

Kalaöljy Side Effects

Suurimmaksi osaksi, hyvin vähän sivuvaikutuksia on raportoitu näistä lisiä. Yleisin on hämärä jälkimaku otettuaan annoksen - mikä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, mitä nämä kapselit täytetään! Tilanteen korjaamiseksi, joko yrittää jäädyttäminen kapseleita, tai ota annoksena aterian minimoimaan tarpeettomat kalaisuutta.

10 Paras kalaöljypohja

10 Paras Krill Öljyn lisäaineet


Testosteroni Booster

Mitä Testosteroni vahvistimet?

Testosteronivahvistimet ovat lisäravinteita - tyypillisesti yrttien, mineraalien ja muiden ainesosien sekoituksia - jotka on suunniteltu mahdollisesti auttamaanedistää luonnollista testosteronin tuotantoa kehossa. Kuten ehkä tai ehkä tiedä, testosteroni on hormoni yhdistetään pääasiassa sukupuoli ajaa, voimaa voittoja, ja lisää lihasmassaa. Se tyypillisesti ajatellut kuin "mies" hormoni, vaikka molemmilla sukupuolilla on testosteroni luonnollisesti kehossaan. Testosteronin vahvistimet, sekoitukset ainesosia käytetään tyypillisesti, mutta "tärkeimmät pelaajat" ovat usein D-asparagiinihappo, Tribulus, sarviapilan ja ZMA.

Miten testosteronin tehostajat tukevat voimaharjoituksia

Yksinkertaisesti sanottuna näiden tuotteiden ehdotettu tavoite on auttaa testosteronin tasoa. Hyvä testosteronitasot ovat avainasemassa saavuttamaan tavoitteet.

Miten testosteroni vahvistimet

Tyypillisesti testin tehostajat tulevat pilleri / tabletti muodossa, joten ne on helppo ottaa. Testosteronivahvistimet sisältävät yleensä ainesosien sekoituksen, joka on suunniteltu toimimaan yhdessä. Koska jokainen tuote on hieman erilainen, on tärkeää seurata tuotteen annostusohjeita. Älä ylitä suositeltua annostusta. Suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen testosteronin tehosteiden ottamista.

Testosteroni Booster Side Effects

Kuten edellä on mainittu, testosteroni vahvistimet sisältävät yleensä sekoitus ainesosia. Siksi erilaisia ​​sivuvaikutuksia ovat mahdollisia riippuen siitä, miten elimistö reagoi mukana ainesosia. Jotkut haittavaikutukset Testosteronin vahvistimet sisältävät akne, mielialan vaihtelut, jne.

10 Parhaat testosteronin tehostajat


Pre-Workout Supplement

Mitä ovat pre-workout lisäravinteet?

Pre-workout-lisäravinteet, kuten nimestä voi päätellä, ovat täydennyksiä, jotka on suunniteltu ottamaan ennen harjoittelua. Ne on suunniteltu tarjoamaan sinulle energiaa. Pohjimmiltaan nämä tuotteet pyrkivät parantamaan harjoittelun laatua ja parantamaan näkyviä tuloksia. Vaikka on olemassa useita keskeisiä toimijoita, useimmat esikurssit sisältävät erilaisia ​​ainesosia, jotka sekoitetaan yhteen tuottaa optimaalisia tuloksia.

Miten Pre-Workout-lisäravinnot auttavat voimaharjoituksia

Pre-workout-lisäravinteet on suunniteltu parantamaan suorituskykyäsi kuntosalilla. On selvää, että ei ole vaikea nähdä, miten parempi harjoittelu voi johtaa lisääntyneeseen voimaa. Vahvuuskoulutus on numero yksi tapa rakentaa voimaa, joten jos voit jatkaa harjoituksen kestoa ja voimakkuutta käyttämällä harjoituksia, voit lisätä voimaa nopeammin. Tietenkin sinun on vielä tehtävä työtä ja harjoitella säännöllisesti palkkioiden saamiseksi. Mutta jos olet joku, joka nostaa säännöllisesti ja etsii hyödyllistä työntöä oikeaan suuntaan, edeltävät harjoitukset voivat auttaa.

Miten Take Pre-Workout täydennykset

Kuten nimestä voi päätellä, pre-workout lisäravinteet on suunniteltu kuluttamaan juuri ennen harjoituksen. Anna vähintään 10-20 minuutin vaikutukset potkia. Niin, se on parasta ottaa annos noin 15-30 minuuttia ennen kuin alkaa treenata.

Useimmat valmiiksi liikuntaa tulevat sekoitettu jauheena. Voit sekoittaa ne veteen, mehua tai muita nesteitä, tai sekoitus niitä tärisee. Mitä annostusta, suositeltu palvelevat koko vaihtelee tuotteen valitset - tarkista etiketti, ja älä ota enempää kuin suositeltu.

Pre-Workout Supplement Side Effects

Pre-liikuntaa sisältävät erilaisia ​​ainesosia, mikä tarkoittaa, että sivuvaikutukset ovat aina mahdollisia. Yksi yleisimmin käytetyistä ainesosista, jotka myös sattuu aiheuttavat eniten sivuvaikutuksia on yksi et tuntee: kofeiinia. Kofeiini, kun taas suuri energian booster ja pre-workout työkalu, voi myös aiheuttaa kuivumista, univaikeuksia, ahdistuneisuus, jne. Muista olla ottamatta pre-workout liian lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi vaikeuttaa nukahtaa. Muut sivuvaikutukset ovat mahdollisia, samoin. Älä ota enempää kuin suositeltu palvelevat koko ennalta harjoitus täydentää.

10 Paras esilääkärin lisäravinteet


Glutamiini

Mikä on glutamiini?

Glutamiini tai L-glutamiini on aminohappo, joka esiintyy joissakin elintarvikkeissa sekä luonnollisesti kehossamme. Glutamiini on itse asiassa kaikkein yleisin aminohappo lihaksen kudoksissa ja hyvästä syystä - sillä on merkitys lihastesi terveydelle ja on avainasemassa voiman lisääntymisessä ja lihasten kasvussa.

Miten glutamiini auttaa voimaa

Glutamiini on tallennettu luonnollisesti oman lihaskudoksen, joten aina harjoiteltaessa, kehon käyttää näitä glutamiinia myymälöissä auttaa suojelemaan ja korjaus lihas. Lisäämällä enemmän liitelomakkeella, voit lisätä luonnollista tasoa ja saada lisäetuja.

Miten ottaa Glutamiini

Glutamiini on tyypillisesti jauhemaisessa muodossa tai premade-kapseleissa.

Glutamiini Side Effects

Harvinaisissa tapauksissa ihmiset ovat ilmoittaneet nivelkipu, päänsärky ja ruoansulatuskanavan ongelmat.

10 Paras Glutamiini Lisäravinteet


BCAAta

Mitä BCAAta?

BCAA: t, joista tunnetaan parhaiten haarautuneen ketjun aminohappojen muodollinen nimi, ovat aminohappojen ryhmä. Se koostuu kolmesta erilaisesta haposta (leusiini, isoleusiini ja valiini), tämä perhe on merkitty "haarautuneeksi ketjaksi" happojen molekyylirakenteen vuoksi. Voisimme sukeltaa kemikaaliin ja tieteeseen BCAA: n taakse, mutta olet todennäköisesti kiinnostunut siitä, miten ne voivat lisätä voimaa. Pääasiassa BCAA: t halutaan houkutella vahvuuskoulutusyhteisöön roolistaan ​​proteiinisynteesissä.

Miten BCAA: t auttavat voimaharjoituksia

BCAA: t ovat aminohappoja, ja kaikkia aminohappoja kutsutaan usein proteiinin "rakennusosiksi". Kuten tiedätte, proteiineilla on keskeinen rooli uuden lihaksen rakentamisessa sekä olemassa olevan lihasmassan terveyden ylläpitämisessä.

Miten Take BCAAta

Muista noudattaa valitun tuotteen kirjallisia ohjeita. Lisäksi saatat huomata merkinnän, joka sanoo "BCAAs: 2: 1: 1" tai jotain vastaavaa. Tämä viittaa kunkin yksittäisen BCAA: n suhteeseen. Joten, hapot ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. Jokainen näistä aminohapoista tarjoavat ainutlaatuisia etuja, Mutta yleensä paras käyttää yhdessä.

BCAAta Side Effects

Jotkut uudet käyttäjät kertovat koordinoinnin ja / tai väsymyksen tunnehäiriöstä.

10 Paras BCAA lisäravinteet


Heraproteiini

Mikä on heraproteiini?

Heraproteiini on yksinkertainen puhdas valkuaista meijeriin. Se tulee jauheen muodossa, ja on yleensä sekoitetaan tärisee, juomia tai lisätä elintarvikkeisiin. Se tarjoaa jotain erittäin arvokasta vahvuus kouluttajat: puhdas, laadukasta proteiinia. Kuten kuka tahansa kokenut painonnostaja tietää, saada riittävästi proteiinia ruokavalio on ehdottoman tärkeää menestystä voimaharjoitteluun - siksi heraproteiini on yksi parhaista vahvuus täydentää.

Miten heraproteiini auttaa voimaa

Heraproteiini on erinomainen lisä voimaa, koska se auttaa lihaksia toipua nopeammin ja täydellisemmin jälkeen liikuntaa. Periaatteessa kun nostaa raskaita painoja lihaksia kehittää mikro kyyneleitä, jotka tarvitsevat aikaa parantua. Aika, ja proteiinia, olennaisesti. Proteiinia, joka koostuu aminohapoista, on välttämätöntä asianmukaisen paranemisen lihaksia, mikä johtaa lihasten kasvua. Ja heraproteiini on erinomainen aminohappoprofiili, eli se tarjoaa hyvän yhdistelmän parhaita aminohappoja lihasten kasvulle.

Lisäksi, kuten mainittiin, heraproteiini tarjoaa erittäin helppo ja edullinen tapa lisätä proteiinin kulutusta. Weightlifters ja urheilijat tarvitsevat ton proteiini, usein huomattavasti enemmän kuin väestö. Ja ellei syömään kiloa pihviä joka päivä (älä!), Se on vaikea täyttää nämä proteiinitarpeet. Eli se olisi vaikeaa ilman heraproteiinia! Kun 20-30g on puhdasta proteiinia kussakin palvelussa, tämä edullinen ja saatavilla oleva lisäosa on ehkä helpoin tapa lisätä proteiinin kulutusta.

Miten ottaa heraproteiini

Heraproteiinia käytetään ensisijaisesti kuntoutuksen jälkeisessä palautustyökalussa. Joten, suurin osa, on parasta käyttää sitä heti harjoituksesi jälkeen. Mitä nopeammin, itse asiassa - monet ihmiset ottavat jopa valmiiksi valmistetun proteiinin ravistelun heidän kanssaan kuntosalille. Voit käyttää BlenderBottlea ravistelemaan liikkeessä. Jos et voi ottaa ravista kanssasi, saat yhden heti, kun tulet kotiin parhaan tuloksen saamiseksi.

Heraproteiini tulee aina jauheena. Yleensä se on maustettu, suklaa ja vanilja on yleisin makuja. Voit myös löytää unflavored lajikkeita, mikä on mukavaa, koska ne ovat monipuolisempia. Kuten miten se otetaan, sinun kannattaa sekoittaa sitä veteen, maitoon tai mehua, tai laita se ravistetaan. Proteiini horjuttaa ovat varsin suosittuja, ja monet ihmiset todella sekoittaa useita täydentää niihin mukavuuden ja tehokkuuden.

Kuten mainittiin, tyypillisesti annoskokoja sisältävät 20-30 + grammaa laadukasta proteiinia. On mahdollista ottaa useita annosta päivässä, ja monet ihmiset tekevät. Jos kyllästy juomia ja tärisee, kokeile sekoittamalla proteiini leivonnaisia, tai seurata proteiinijauhe resepti tehdä joitakin maukkaita.

Heraproteiini Side Effects

Jotkut käyttäjät ilmoittavat tunne vähäistä vatsavaivoja, kaasua jne. Mutta se yleensä poistuu, kun otat lisäosan jonkin aikaa. On joitakin pitkäaikaiset huolet kuluttavat liian paljon proteiinia.

10in parhaat proteiinijauheet


Kreatiini

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on orgaaninen happo, joka löytyy lihatuotteissa, erityisesti naudanlihan ja tonnikalaa. Se on myös läsnä ihmisen elimistössä luonnostaan, syntetisoitiin yhdistämällä kolme keskeistä aminohappoa. Kreatiini on monia rooleja pelata ihmiskehossa, mutta merkittävin on sen rooli energian tuotanto. Luonnontilassa, kreatiini auttaa tuotannon kanssa ATP, ja auttaa luomaan energian lihaksille toimimaan oikein.

Miten kreatiniini auttaa voimaa

Kreatiini on keskeinen rooli kehon kykyä luoda ja käyttää energiaa. Erityisesti se on olennainen osa energian käytön sisällä lihaksia. Se käytännössä toimii sellaisissa siirtämällä ylimääräistä energiaa lihassolujen, mikä mahdollistaa voimakkaamman lihasten supistukset lisääntyneellä kestävyydellä.

Miten ottaa kreatiini

Kuntokeskuksessa on paljon keskustelua siitä, milloin ja miten kreatiinia otetaan. Siltä osin kuin prosessi on melko yksinkertainen: kreatiinia tarjotaan tyypillisesti jauheena, ja se on sekoitettava juomiin tai ravistelevia kulutettavaksi. Sekä maustetut että mauton vaihtoehdot ovat käytettävissä. Se on myös melko helppoa vain heittää proteiinin ravistusta, varsinkin jos se on mauton versio. Tyypillinen suositeltu annos on 5g päivässä, vaikka jotkut valitsevat enempää aluksi "latausvaiheen" aikana. Lue lisää kreatiinia kuormaus- ja kreatiini pyöräily täällä.

Kuten kun ottaa kreatiini, sinne keskustelu tulee. Jotkut väittävät, että kreatiini olisi otettava välittömästi ennen harjoituksen; jotkut väittävät sen on otettava jälkeen. Toiset väittävät, että ajoitus ei ole merkitystä; kunhan otat annoksen päivittäin, kreatiini myymälöissä lihakset tekevät työtä. Sinä pystyt tutkia tätä keskustelua tuntikausia ja päästä mihinkään - loppujen lopuksi ajoitus ei todennäköisesti aiheuta liikaa eroa.

Kreatiini Side Effects

Kreatiini on pidetään todennäköisesti turvallisina. Suurimmaksi osaksi raportoidut haittavaikutukset ovat lieviä. Yleisimpiä ovat dehydraatio, turvotus ja vähäinen painonnousu.

Vaaran torjumiseksi kuivuminen, on tärkeää juoda tarpeeksi vettä, kun otetaan kreatiini. Mitä painonnousu / turvotus, se on vain väliaikainen veden paino.

10 Paras kreatiini

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *