8 Paras tyyppisiä lisäravinteita Beard-kasvulle ja terveydelle

On olemassa täydennyksiä kaikkiin erilaisiin tarkoituksiin. Jotkut heistä auttavat sinua rakentamaan lihaksia, jotkut pitävät hiukset ja ihon mukavan ja terveellisen, ja sitten on parran kasvun täydennykset.

Kuitenkin aina, kun uusi markkinarako tulee esiin, on oltava tietoinen mahdollisista huijauksista, joita voisi olla. Vaikka tämä pätee kaikkiin markkinarakoihin, uudempi niche ansaitsee erityistä huomiota.

Aina tulee olemaan niitä epäeettisiä henkilöitä, jotka ovat siellä pelkästään rahallesi ja jotka eivät välitä siitä, mitä todellinen tavoite on; terveyttä, kasvua ja partaasi pitkäikäisyyttä!

Tänään aiomme käydä läpi 8-lisäravinteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan nämä tavoitteet, ja että miehinen, seksikäs parta, jota olet jälkeenpäin!

Miten Beard kasvaa ensimmäisessä paikassa?

Ensinnäkin, ennen kuin siirrymme erilaisten täydennysten joukkoon, jotka ovat käytettävissäsi, keskustellaan, kuinka parta todella kasvaa jotta ymmärrämme, miten nämä täydennykset auttavat meitä.

Tärkeintä tietää parta-kasvusta on se androgeenit ovat tärkein kaikkien hiusten kasvun säädin, erityisesti kasvojen hiukset. Kun etenemme murrosiässä, androgeenimme kasvavat luonnollisesti. Tämän vuoksi meidän vellus-hiukset (esipuhdistavat hiukset) muuttuu kutsutuksi päätehiukset, joka luo suurempia, kovempia ja tummempia hiusten akseleita (1).

Tehokkaimmat androgeenit, joista tiedämme, ovat testosteroni ja dihydrotestosteroni, Joka tunnetaan paremmin nimellä DHT. Joten on järkevää, että meidän on lisättävä testosteronia ja DHT: tä, jotta voimme tukea partaasi kasvua, eikö?

Tärkeää on muistaa täällä ennen sukellusta täydentävään luetteloon, että oikean ravintoaineen antaminen kehollesi nopeuttaa parta-kasvua ja pitää sen terveenä. Niinpä korostan hyvin pyöristyneen ruokavalion merkitystä runsaalla proteiinilla hiusten follikkelisolujen, ruokavalion (tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien) rasvojen optimoimiseksi kehon hormonaalisten prosessien tukemiseksi ja mikroelementtejä, jotka auttavat päivittäisissä fysiologisissa kehon prosesseissa.

Kun kaikki tämä mieli on mielessäsi, nyt olet tietoinen syistä, miksi nämä tulevat täydennykset, joista aion keskustella kanssanne, auttavat parran kasvussa ja pitkäikäisyydessä. Ilman lisäedellytyksiä, tässä on luettelo ravintolisistä, jotka auttavat sinua saamaan aina haluamasi parta!

8 Hyödyllisiä täydennyksiä Beardelle

Boori

Boori on mineraali, jota esiintyy useissa hedelmissä ja vihanneksissa, kuten parsakaali, omenat ja avokado. Emme ajattele sitä paljon. Monet meistä eivät oikeastaan ​​edes tiedä, mikä sen tarkoitus on. Ehkä meidän pitäisi ajatella sitä.

Lyhyen 6-päivän kokeessa boori pystyi sekä vähentämään estrogeeniä että lisäämään sitä Vapaa testosteroni (2). Tämä on hyvin merkittävä, koska vapaan testosteronin ja kokonaistestosteronin välillä on valtava ero. Vapaa testosteroni muodostaa vain noin 0.1-0.3% miehen kokonais testosteronitasoista, koska loput ovat enimmäkseen sidottuja SHBG-hormoniin tai sukupuolihormonia sitovaan globuliiniin (3). Tässä tilassa se ei voi suorittaa muita toimintoja tai kohdistaa mihinkään muuhun kudokseen suorittamaan steroiditoimintojaan, kuten solun kasvua. Vapaa testosteroni voi kuitenkin.

Siksi on erittäin tärkeää, kun tiedot osoittavat vapaan testosteronin kasvua, ei vain kokonaismäärää. Tämä kasvu voi todennäköisesti saavuttaa paljon enemmän, jos se oli vain kokonaistestosteronin lisäys ilman vaikutuksia vapaaseen testosteroniin. Edellisessä tutkimuksessa vapaan testosteronin lisäys todellisuudessa saavutettiin vähentämällä veressä olevaa SHBG: tä.

Kuinka paljon:

  • Tutkimus määrittelee edelleen rajallisen annoksen, mutta 10mg näyttää olevan makea paikka, joka tuottaa yleensä tuloksia alle viikon kuluttua.

Tarkista se: alkuun 10-arvokkaimmat boorilisät.

D-vitamiini

Hyvä ole-auringonvalo-vitamiini. Valitettavasti monissa elintarvikkeissa on luonnollisesti vaikea löytää, koska useimmat lähteistä, joista saamme sen, ovat usein väkevöityjä, kuten vilja-, maito- ja appelsiinimehu. Siksi on tärkeää, että täydennämme sitä.

Vaikka elätkin trooppisemmassa ilmastossa, on epätodennäköistä, että saavutat optimaalisen määrän tätä vitamiinia todistamaan sen äärimmäisen potentiaalin.

Yksi tutkimus otti 165-miehet ja antoi heille 3,000 IU: n D-vitamiinia päivässä yhden vuoden ajan, ja ne todistivat merkittävästi sekä kokonais- että vapaan testosteronin lisääntymistä! (4).

Monet ihmiset eivät ymmärrä, että D-vitamiini on teknisesti a prohormone. Ei, ei synteettistä tyyppiä, joka on ollut laittomina vuosia sitten (eli suunnittelijasteroideja), mutta luonnollista, joka auttaa luomaan uusia steroidisoluja kolesterolista, joka on testosteronin ja sen johdannaisten rakennusaine.

On tärkeää, että saamme tämän vitamiinin eri menetelmillä varmistaaksemme, että saamme siitä riittävästi. Tämä voidaan saavuttaa saamalla iholle auringonpaistetta aina, kun se on mahdollista, syömällä D-vitamiinilla väkeviä elintarvikkeita ja täydentämällä korkealaatuista D-vitamiinilisää.

Kuinka paljon:

  • Edellisessä tutkimuksessa käytettiin 3,300 IU: ta, joten suosittelisin 5,000 IU D-vitamiinilisän käyttöä, onko tämä annos, joka on useimmiten kaupallisesti saatavilla.

Tarkista se: alkuun 10-arvoltaan korkeimmat D-vitamiinilisät.

Ashwagandha

Tämä on ayurvedinen yrtti, joka tunnetaan parhaiten anxiolyyttisistä ominaisuuksistaan ​​(pystyy vähentämään ahdistustasoja). Kuitenkin, jos se on mielenkiintoista, se on korrelaatio urheilullisen suorituskyvyn ja testosteronin välillä.

8-viikolla täydentämällä ashwagandhaa oli voimaharjoitustutkimuksessa, johon osallistui miehiä, jotka eivät ole koskaan edes säännöllisesti kouluttaneet elämässään, kykyä lisätä voimaa ja lisätä testosteronia huomattavasti enemmän kuin kontrolliryhmä, joka ei ottanut täydennystä (5). Tämä otettiin myös hyvin vaatimattomalla 300 mg -annoksella, sillä useimmat kaupallisesti saatavilla olevat annokset vaihtelivat 400-500 mg: sta.

Kuinka paljon:

  • Vähintään 300 mg ashwagandha-juuriuutetta otetaan joka päivä.

Tarkista se: alkuun 10-arvokkain ashwagandha-lisäravinteet.

Kreatiini

Useimmat ihmiset ajattelevat, että tämä lisäosa on tarkoitettu vain niille, jotka ovat voimakkaasti rikastuneet voiman ja voimaharjoittelun maailmassa. Vaikka voi olla totta, että nämä toimet parantaa sen testosteronin edistävät vaikutukset, ei ole täysin välttämätöntä todistaa, että kreatiini voi tarjota sinulle mahtavia tuloksia!

Vain 3-viikoissa DHT: n korkeus kohosi 20-ryhmässä, jossa oli terveitä college-ikäisiä rugby-pelaajia (6). DHT on vastuussa kasvojen karvan kasvusta ajan myötä. Tämän takia se on vastuussa siitä, että parta antaa mukavan, terveen, täyden katseensa siihen (7).

Jopa 26in kreatiinin jokapäiväisten käyttäjien yksinkertaisen havainnointitutkimuksen yhteydessä havaittiin, että niillä oli lievästi kohonneita testosteronin tasoja, ennen kuin he alkoivat ottaa sen (samoin kuin lisähyöty, jonka mukaan "huonot kolesteroliarvot")8). Kreatiiniä ei tarvitse välttämättä aina korreloida painonvalmennusjärjestelmän kanssa. Sekä testosteronin että DHT: n, kaksi erittäin voimakasta androgeeniä, lisääntyessä kreatiini on ehdottomasti täydennys, jota haluan parta-kasvupinossani.

Kuinka paljon:

  • 5 grammaa päivässä.

Tarkista se: alkuun 10-arvokkaimmat kreatiinilisät.

Kuninkaallinen hyytelö

Ei tyypillinen täydennys, joka on varma. Älä huoli, jos et pidä hunajasta, voit saada sen myös kapseloidussa muodossa.

Täydentävä ja täydentävä maailma on melko samanlainen kuin sen kemiallinen rakenne. Ensimmäisessä tutkimuksessa tarkasteltiin sen vaikutuksia veren kolesterolipitoisuuteen, jossa se on osoittautunut merkittäväksi vähennykseksi (9).

Merkittävin kiinnostus tässä on kuitenkin yksi tutkimus, jossa keskimäärin vanhemmat aikuiset (ensisijaisesti 40-60-ikäiset) ja ne antoivat 3,000 mg: lle kuninkaallista hyytelöä kuuden kuukauden ajan (10). He olivat todistamassa veren glukoosipitoisuuden paranemisen lisäksi testosteronin lisääntymistä. Nyt se ei ollut niin merkittävä kuin sitä verrattiin täydennyksiin, kuten booriin ja D-vitamiiniin.

Tämä on kuitenkin niin merkittävää, että se tapahtui vanhemmilla henkilöillä. Usein on vaikeampaa todistaa testosteronin ja muiden androgeenien lisääntymistä iän myötä, koska nämä vähenevät luonnollisesti ajan myötä. Vaikka monet tutkimukset, joissa verrataan kuninkaallisen hyytelön vaikutuksia testosteroniin, eivät ole vielä läsnä, tämä seikka yksin antaa meille suuren lupauksen sen tulevaisuudesta.

Kuinka paljon:

  • 3,000 mg päivässä.

Tarkista se: alkuun 10-arvokkaimmat kuninkaallisen hyytelömäiset.

Kofeiini

Mielenkiintoista on, että jokainen aamupala, jota sinulla on joka aamu, auttaa sinua kasvamaan tämän partauksen jälkeen! No, tietenkin.

Kofeiini näyttää lisäävän testosteronin vastetta liikuntaan, koska kofeiinin nauttiminen välittömästi ennen liikuntaa lisäsi testosteronia 12-15in% enemmän kuin ryhmä, joka ei ottanut sitä ennen voimakasta sprinting-suorituskykyä (11).

Joten tämän pitäisi antaa sinulle vielä suurempi syy aloittaa johdonmukainen liikuntajärjestelmä, jos et ole jo tehnyt sitä. Samassa tutkimuksessa kävi ilmi, että harjoitus itse pystyi lisäämään testosteronia keskimäärin 53%: lla. Tämä osoitettiin 240mg kofeiinilla, joka on suunnilleen sama määrä kuin keskikokoisessa jääkahvissa.

Kuinka paljon:

Tämä on erittäin yksilöllistä, koska ihmisillä on eri tasoja toleranssi tähän yhdisteeseen. Joillekin he voivat ottaa 240mg: n ja tuntea mitään stimuloivaa vaikutusta, kun taas toiset voivat ottaa sen ja kokea paniikkikohtauksen.

Jos et ole koskaan saanut kofeiinia ennen tai harvoin, lisää annosta vähitellen niin lähelle 240mg-merkkiainetta kuin voit. Kuitenkin, jos voit käsitellä enemmän kofeiinia kuin mitä tahansa, ota niin paljon kuin on mukava käsitellä.

Tarkista se: alkuun 10-arvokkain kofeiinilisä.

D-asparagiinihappo

Tästä on tullut erittäin suosittu "testosteroni-tehostava" täydennys vuosien varrella ja hyvästä syystä. Mutta mekanismi, jossa se toimii, ei luultavasti ole sitä, mitä luulet sen olevan.

2009-tutkimuksessa tutkittiin tämän aminohapon vaikutusta sekä ihmisissä että rotissa ja tehtiin sama johtopäätös; tämä täydennys pystyi lisäämään testosteronia sekä ihmisissä että rotissa lisäämättä testosteronia suoraan, mutta lisäämällä erittäin tärkeää hedelmällisyyshormonia nimeltä LH tai luteinisoivaa hormonia (12).

Lutenisoiva hormoni tuotetaan aivojen sisäpuolella olevasta aivolisäkkeestä ja se on vastuussa siitä, että siemennesteen (erityisesti Leydic Cells) signalointi alkaa testosteronin tuotannon aloittamiseksi. Se on melko yksinkertaista, jos meillä on enemmän LH: ta, tuotamme enemmän testosteronia teoriassa.

Kuinka paljon:

  • Tuomiossa on edelleen kysymys siitä, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa tarkalleen, mutta missä tahansa 2,000-3,000mg: n välillä pitäisi riittää.

Tarkista se: alkuun 10-arvokkaimmat d-asparatiinihappolisät.

L-tyrosiini

Toinen aminohappo, tämä toimii paljon eri tavalla kuin muut tässä luettelossa olevat. Tämä ei vaikuta testosteroniin tai mihinkään sen johdannaisiin suoraan. Mutta mitä se on TEKEE vähentää merkittävästi stressiä.

Olet luultavasti kysynyt itseltäsi "Okei, mutta mitä tämä liittyy testosteroniin ja parran optimaaliseen kasvuun?" No, kun vähennämme stressiä, kuten mitä havaittiin, kun 100mg / kg tyrosiinia pystyi vähentämään haitallisia tunnelmia, stressiä ja suorituskyvyn heikkenemistä, kun ne altistuvat 4.5-tunnin kylmän ja hypoksian \ t13). Tämän selitys johtuu siitä, että stressaavat tilanteet estävät "tuntuu hyvältä" kemialliselta dopamiinilta ja myös valppaushormonilta, jota kutsutaan norepinefriiniksi. Kun tyrosiinia nautitaan, se kykenee kieltämään näiden hormonien lisäsulun.

Kun olemme alttiina stressille, tuotamme Kortisoli, muuten tunnetaan "stressihormonina". Kortisoli aiheuttaa monenlaisia ​​ongelmia, joista yksi merkittävimmistä on helpompi aika saada rasvaa ja vaikeuttaa sen menettämistä (14). Ilmeisesti ei ole hyvä. Sen lisäksi, että korkeammat kortisolin tasot korreloivat alhaisempien testosteronitasojen kanssa (15). Joten tyrosiinin ottaminen varmasti auttaa meitä lievittämään kortisolin haitallisia vaikutuksia partaamme.

Tarkista se: alkuun 10-arvokkain l-tyrosiinilisä.

Lopuksi

Optimaalinen parta-terveys ja kasvu edellyttävät monipuolista lähestymistapaa. Se ei ainoastaan ​​vaadi sekä testosteronin että DHT: n tasojen kasvua, mutta myös stressin asianmukaista hallintaa.

Meidän on myös varmistettava, että tarjoamme itsellemme ne vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka olen sisällyttänyt tähän luetteloon, mutta myös laadukkaan multivitamiinilisän, jotta voidaan korvata jokin mikroelintarvikkeiden puutteista, joita sinulla saattaa olla jokapäiväisessä ruokavaliossa .

Älä unohda lisätä myös voimakasta liikuntaa, muista, että se lisää merkittävästi testosteronia! Tällä tavoin voit varmistaa, että teet kaiken voitavasi, jotta säilytätte täyden, paksun parran tulevina vuosina.

Noudata näitä varotoimenpiteitä ja kokeile yllä lueteltuja lisäravinteita, ja olet varmasti oikeaan polkuun.

Ⓘ Zachary ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Viitteet
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Androgeeni vaikuttaa ihmisen karvatuppuun: Näkymät. Kokeellinen dermatologia, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Päivittäisen ja viikoittaisen boorilisäyksen vertaileva vaikutus plasman steroidihormoneihin ja proinflammatorisiin sytokiineihin. Journal of Trace Elements lääketieteessä ja biologiassa, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Ilmainen testosteroni. (Nd). Haettu osoitteesta https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). D-vitamiinin lisäyksen vaikutus testosteronitasoihin miehillä. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Withania somniferan lisäyksen vaikutuksen tutkiminen lihasvoimaan ja elpymiseen: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Journal of Kansainvälisen Urheiluravitsemusyhdistys, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Kolme viikkoa kreatiinimonohydraattilisäystä vaikuttaa dihydrotestosteroniin testosteronisuhteeseen College-ikäisissä rugby-pelaajissa. Urheilulääketieteen kliininen lehti, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Suhde plasman testosteronin ja dihydrotestosteronin pitoisuuksien ja urospuolisten hiusten kasvun välillä. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stone, ME (2001). Kreatiiniä täydentävät ja terveydelliset muuttujat: retrospektiivinen tutkimus. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Royal Jellyn vaikutus seerumin lipideihin koe-eläimillä ja ihmisillä, joilla on ateroskleroosi. Experientiasta, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Kuninkaallisen hyytelön nauttiminen kuuden kuukauden ajan terveillä vapaaehtoisilla. Ravitsemuslehti, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Caffeinated purukumi lisää toistuvaa sprintin suorituskykyä ja lisää testosteronin lisääntymistä kilpailukykyisissä pyöräilijöissä. Urheilulääketieteen vuosikirja, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). D-asparagiinihapon rooli ja molekyylimekanismi LH: n ja testosteronin vapautumisessa ja synteesissä ihmisissä ja rotissa. Lisääntymisbiologia ja endokrinologia, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, ja Lieberman, HR (1989). Hoito tyrosiinilla, neurotransmitterin prekursorilla, vähentää ihmisten stressiä ympäristössä. Aivotutkimuslehti, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Kehon koostumus on erilainen Cushingin oireyhtymän kirurgisen tai farmakologisen korjauksen jälkeen: Prospektiivinen DXA-tutkimus. Hormoni ja metabolinen tutkimus, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, helmikuu 23). Alhaisen testosteronin oireet. Haettu osoitteesta https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä1
Ei0

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald on ammatti-ammattilainen, jolla on maisterin tutkinto Tampan yliopistosta Exercise & Nutrition Science -ohjelmassa. Hän on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja NASM: n kansallisen akatemian sekä henkinen kehonrakentaja National Physique Committeeissa, joka on maailman suurin kehonrakennuksen amatööriorganisaatio! Sähköposti Zachary.