5 Paras tyyppi täydennykset aivosi

Nuori nainen istuu kirjastossa opiskelu kirja ja kannettava tietokone

Se on 3 pm, olet istunut työpöydälläsi 7 tuntia ja et voi näyttää keskittyvän omaan tehtäväänne. Kysyt itseltäsi miksi?

Tai ehkä olet ollut koko yön, lapsesi juoksevat ympyröitä ympärilläsi, etkä voi keskittyä yksinkertaisiin tehtäviin, kuten astianpesukoneen lataamiseen ja lounaan valmisteluun. Mietitkö, että on jotain, jonka voit tehdä auttamaan sinua läpi päivän.

Joka päivä käymme läpi samanlaisia ​​tilanteita ilman keskittymistä, muistia tai selkeyttä päivittäisten toimintojen käsittelemiseksi. Kehomme ovat tyhjällä säiliöllä, mutta miten? Olet juuri syönyt aterian ja sinulla ei vielä ole energiaa? Miten voit tuntea näin, jos poltat kehosi?

Arvaa mitä. Kysyt itseltäsi vääriä kysymyksiä. Sen sijaan keskityt polttoaineeseen, jota kehosi tarvitsee.

Hyviä uutisia. Kehomme ovat tehokkaita koneita. Kun annat oikeat ravintoaineet, keho toimii aivan kuten pitäisi, erityisesti aivomme. Usein elämä ylikuormittaa aivomme sekä stressiä ja virheellisiä ravintoaineita. On kuitenkin olemassa ravinteita, joita voit syödä joka päivä, mikä voi auttaa parantamaan keskittymistäsi ja selkeyttäsi ja parantamaan elämänlaatua.

Aivojen toiminnot

Kaavio aivojen toiminnoista

Aivot ovat yksi kehon monimutkaisimmista elimistä. Muutaman nimeksi aivot ovat vastuussa kognitiosta (lukeminen, kirjoittaminen, oppiminen, ajattelu), liikkeesi (kävely, koordinointi), aistisi (kuulo, näkö) ja perustavanlaatuisten kehon toimintojen hallinta (hengitys, syke, verenpaine) , jne.) (1).

Aivosumun merkit, muistin menetys ja väsymys ovat kaikki ylikuormituksen oireita. Pitkäaikainen huono aivojen terveys voi aiheuttaa monia huolenaiheita, mukaan lukien kognitiiviset häiriöt ja dementia. Kognitiivinen heikkeneminen näkyy aivoissa tapahtuneilla muutoksilla. Näitä muutoksia ovat kudosvauriot, lisääntynyt geneettisten tilojen riski, energiantuotannon väheneminen ja tulehdus (2).

Saattaa olla monia syitä siihen, miksi kärsit aivovoiman puutteesta. Riippumatta siitä, miksi, meidän aivojen terveys on tärkeää, ja terveiden aivojen ylläpitämiseen tähtäävät toimet voivat auttaa sinua elämään pidempään ja täydellisempään elämään.

5 Everyday -lisäaineet Aivosi saattavat puuttua

Ensimmäisenä suosituksena on rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mielestä tarkemmin tarkastella ruokavaliota ja tarkentaa parannuksia. On kuitenkin aikoja, joissa täydennys on otettava huomioon. Jos ravinteita ei ole pitkään aikaan, voi esiintyä puutetta.

Yleisimpiä syitä puutteeseen ovat elintarvikkeiden allergioiden tai intoleranssien esiintyminen, jotka johtuvat ruokavaliosta, joka hävittää sinut tietystä ravintoaineesta tai jolla on sairaus, joka johtaa imeytymiseen.

Puutteet tai ravintoaineiden puute saattavat olla syynä siihen, että aivosumut ovat kärsineet ja ovat joutuneet tähän artikkeliin.

Seuraavassa on muutamia täydennyksiä, joita voit harkita aivovoiman lisäämiseksi.

Omega-3 rasvahappoja

Keho voi syntetisoida tiettyjä rasvahappoja, mutta se ei voi syntetisoida monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, koska elimistössä ei ole tiettyjä entsyymejä, jotka tuottavat alfa-linoehappoa (ALA) (3).

Kun elimistö ei pysty syntetisoimaan tiettyä ravintoainetta, se luokitellaan ”välttämättömäksi”. Siksi on suositeltavaa sisällyttää omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokavalion lähteitä sekä harkita lisäravinteita.

ALA on eikosapentaeenihapon (EPA) ja dokosaheksaeenihapon (DHA) esiaste. DHA vastaa optimaalisista hermo- ja visuaalisista toiminnoista. DHA ja EPA auttavat myös vähentämään triglyseriditasoja ja niillä on keskeinen rooli tulehdusprosesseissa (3). Merkitys, nämä ravintoaineet voivat auttaa vähentämään kehon yleistä tulehdusta, erityisesti henkilöillä, jotka kärsivät tulehduksellisista sairauksista.

Tutkimus

Tutkimukset osoittavat käänteisen suhteen omega-3-rasvahappojen kulutuksen ja masennustiheyden välillä. Sama pätee Alzheimerin tautiin. Omega-3-rasvahappojen kulutus voi liittyä tämän taudin riskin vähentämiseen, ja sen suositellaan hidastavan Alzheimerin tautia sairastavien oireiden etenemistä.3).

2016-tutkimuksessa arvioitiin omega-3-rasvahapon vaikutuksia oppimismuistiin ja muodostumiseen. 26-viikolla 44-50-vuotta käyttäneet 75-potilaat joko käyttivät 2200-milligrammaa päivässä omega-3-rasvahappoja tai käyttivät lumelääkettä.

Tutkijat totesivat, että kohteen sijainnin palauttaminen oli huomattavasti parempi täydennyksen jälkeen verrattuna niihin, jotka ottivat lumelääkkeen (4). Siksi niiden muisti oli parantunut omega-3-rasvahappojen täydentämisen jälkeen.

Lähteet, puutteet ja sivuvaikutukset

EPA: n ja DHA: n ravintolähteitä ovat makrilli, sardiini, tonnikala ja levät. ALA: ta löytyy tummanvihreistä lehtivihanneksista, pellavansiemenöljystä, chia-siemenöljystä, munista, lihasta, saksanpähkinöistä ja hasselpähkinöistä.

Jos et syö näitä elintarvikkeita säännöllisesti, saatat puuttua riittävään omega-3-rasvahappojen saantiin. Puutos on harvinaista, mutta se voi aiheuttaa karkeaa, hilseilevää ihoa ja punaisen kutiava ihottumaa (5).

Omega-3-rasvahapon suositeltua päiväannosta (RDA) ei ole vahvistettu. Useimmat tutkimukset täydentävät omega-3-rasvahappoja 500-milligrammien välillä kolmeen grammaan päivässä.

Myös liian suurten omega-3-rasvahappojen haittavaikutukset on otettava huomioon. Omega-3-rasvahapot, jotka ylittävät, voivat aiheuttaa verenvuotohäiriöitä, vaikuttaa immuunitoimintaan ja / tai aiheuttaa GI-tuskaa.

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee enintään kolme grammaa päivässä EPA: ta ja DHA: ta yhdistettynä, mukaan lukien enintään kaksi grammaa päivässä ravintolisät (5). Varfariinia käyttävien on keskusteltava omega-3-rasvahappojen täydennyksestä lääkärin kanssa ennen niiden ottamista.

Yhteenveto

Omega-3-rasvahapoilla on tärkeä rooli tulehduksessamme kehossamme. Näiden rasvahappojen täydentäminen voi auttaa parantamaan muistia ja mielialaa ja voi jopa auttaa vähentämään ikääntymisen kognitiivista heikkenemistä.

Related: Top 10 Krill rasvahapot & Top 10 Kalaöljy lisäravinteet

Kofeiini

Kofeiinia, ergogeenistä apua, on tutkittu hyvin. Kupin kahvin tarttuminen on yksi yleisimmistä ratkaisuista tämän päivän puolivälin aivojen väsymyksen korjaamiseen.

Kofeiinin kulutus lisää dopamiinia (DA) aivoissa. Dopamiini vastaa päivittäisestä käyttäytymisestämme; mitä syömme, miten opimme ja riippuvuutemme. Alhaiset dopamiinipitoisuudet voivat aiheuttaa masennusta, väsymystä ja mielialan muutoksia.

Tutkimus

2015-tutkimuksessa arvioitiin kofeiinin vaikutuksia psykoaktiivisena aineena. Kaksikymmentä terveestä miehestä käytti 300-annosta kofeiinia, joka kuvastaa kofeiinin kulutusta kahdesta kolmeen kupilliseen kahvia. Toinen havainto tehtiin samoilla 20-uroskohteilla, jotka käyttivät lumelääkettä ilman kofeiinia.

Aiheita pyydettiin kuvaamaan mielialaansa; jos he olivat valppaita, väsyneitä, uneliaisia ​​tai tunnelmallisia. Nämä subjektiiviset toimenpiteet otettiin ennen tutkimusta ja kahdella aikavälillä (30 min ja 120 min) lumelääkkeen ja kofeiinin annon jälkeen.

Tässä tutkimuksessa havaittiin merkittävästi korkeampi itsetietoisuus "valppaudesta" sekä 30- että 120-minuutin välein. Tutkijat näkivät myös huomattavan uneliaisuuden vähenemisen 120-minuutteina verrattuna lumelääkeryhmään (6).

Muissa tutkimuksissa on havaittu, että kofeiini voi parantaa yksilön huomiota ja tuottavuutta. Merkittävä suhde havaittiin kofeiininkulutuksella 40 mg: sta 280 mg: aan ja parannettu nopeus ja tarkkuus sekä parannettu tarkennus (7).

Lähteet, puutteet ja sivuvaikutukset

Kofeiinin yleisimpiä lähteitä ovat kahvi ja tee. Saatat kuitenkin olla yllättynyt siitä, että päivittäisessä ruokavaliossa on myös muita elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät myös kofeiinia. Tähän sisältyvät kofeiinikahvi, virvoitusjuomat, ei-cola-virvoitusjuomat, suklaa, jäätelö (suklaa tai kahvin maku), energiavesit, alkoholia sisältävät energiajuomat, energiajuomat ja muut kipulääkkeet (8).

Kofeiinin määrä voi vaihdella kussakin näistä tuotteista, mutta on vielä tärkeää huomata, että kofeiinia löytyy muista tuotteista kahvin ja teen lisäksi.

Kofeiiniin ei ole puutteita, sillä kofeiini ei ole elimistömme kannalta välttämätöntä. Kuitenkin ne, jotka kuluttavat ylimääräistä kofeiinia pitkään aikaan, voivat aiheuttaa vieroitusoireita.

Vaikuttaa siltä, ​​että jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivässä voi olla turvallinen useimmille terveille aikuisille. Tämä vastaisi 4-kuppeja keitettyä kahvia. Haittavaikutukset, jotka ovat suurempia kuin 400 milligrammaa, saattavat aiheuttaa migreenin päänsärkyä, unettomuutta, ärtyneisyyttä, levottomuutta, usein virtsaamista, nopeaa sykettä ja enemmän (9).

Kofeiinin kulutus voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja kasviperäisten ravintolisien kanssa. Myös kofeiini voi vaikuttaa joihinkin sairauksiin. On suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa kofeiinin saannin mahdollisista yhteisvaikutuksista ja / tai huolenaiheista ennen kulutusta.

Yhteenveto

Yksi tai kaksi päivittäistä kupillista kahvia voi auttaa parantamaan väsymystä, huomiota ja keskittymistä. Jos juot enemmän kuin tämä määrä, on erittäin suositeltavaa vähentää kofeiinia.

Related: Top 10 Kofeiini täydennykset

B-vitamiinikompleksi

B-vitamiinit ovat välttämättömiä normaaleille fysiologisille toiminnoille. B-vitamiineja on kahdeksan, joihin kuuluu tiamiini (B)1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), B-vitamiini6 (pyridoksiinin) biotiini (B)7), folaatti (B9) ja B-vitamiinia12 (Kobalamiini).

Jokaisella B-vitamiinilla on oma rooli kehossa. Muutamia B-vitamiinien vastuualueita ovat muun muassa elintarvikkeiden muuttaminen energiaksi, punasolujen tuotanto, DNA: n tuotanto, neurotransmitterien luominen ja geeniekspressiota koskeva sääntely (10).

Tutkimus

B-kompleksiset vitamiinit sisältävät kaikki kahdeksan B-vitamiinia. Tämä täydennys on osoittanut vähentävän väsymystä ja parantavan valppautta.

2010-tutkimuksessa arvioitiin suuriannoksisen B-vitamiinikompleksin vaikutuksia psykologiseen toimintaan. 33-päivien kognitiivinen suorituskyky, mieliala ja väsymys arvioitiin 215-kokoaikaisilla miehillä (30 – 55-vuotta).

Tutkijat totesivat, että tämä terveiden miesten populaatio voi hyötyä B-vitamiinikompleksin täydentämisestä. Tehostetun henkisen käsittelyn aikana havaittiin parempia stressin, mielenterveyden ja kognitiivisen suorituskyvyn tasoja (11).

Muissa tutkimuksissa on havaittu, että foolihapon ja siihen liittyvien B-vitamiinien lisäys auttoi vähentämään aivojen atrofiaa. Lisäksi B-vitamiinien optimaalinen saanti voi liittyä parantuneeseen kognitiiviseen terveyteen ikääntymisen aikana ja saattaa olla ratkaisevan tärkeää aivojen terveyden ylläpitämiseksi (12).

Lähteet, puutteet ja sivuvaikutukset

B-vitamiinit sijaitsevat monipuolisesti elintarviketuotteissamme. Jos etsit lisätietoja B-vitamiinin ruokavalioista, käy osoitteessa tässä Lisätietoja (13).

Useimmiten sinun ei tarvitse huolehtia puutteesta, ellet noudata ruokavaliota, joka vähentää merkittävästi kaikkien B-vitamiinien kulutusta. Tiettyjen B-vitamiinien puute johtaa pitkään, koska nämä vitamiinit ovat vesiliukoisia.

B-vitamiinien yleisimmät puutteet ovat B12-vitamiinia. Tämä puute voi johtua heikentyneestä imeytymisestä, painonpudotuksen leikkauksesta, ruoansulatuskanavan häiriöistä (Celiaciasta tai Crohnin taudista) tai kasvissyöjä- tai vegaaniruokavalion seuraamisesta.

B12-vitamiinin puutteen sivuvaikutuksia voivat olla väsymys ja heikkous, ummetus, ruokahaluttomuus, laihtuminen ja megaloblastinen anemia. Raajoissa voi esiintyä myös väsymystä ja pistelyä (14).

B-vitamiinikompleksin ottamiseen voi liittyä myös sivuvaikutuksia. Tämä ei ole yleistä, varsinkin jos käytät täydennystä oikein. Seuraavia haittavaikutuksia voi kuitenkin esiintyä, kuten huimausta, usein virtsaamista, virtsan värin muutosta, mustia ulosteita, ummetusta, ripulia, pahoinvointia ja oksentelua, vatsakipua ja ihon punoitusta tai ärsytystä (15).

Ei ole suositeltua B-vitamiinikompleksin annostelua, mutta jokaisella B-vitamiinilla on oma suositeltu päiväsaanti. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa B-vitamiinikompleksin täydennyksestä ennen sen ottamista.

Yhteenveto

B-vitamiinikompleksin täydentäminen voi auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään mielenterveyttä ja kognitiivista suorituskykyä.

Related: Top 10 vitamiini B-Complex lisäravinteet

C-vitamiini

C-vitamiini, toinen vesiliukoinen vitamiini, ei voi syntetisoida kehossa. Siksi tämä vitamiini on välttämätöntä ruokavalioillemme.

C-vitamiini on mukana kollageenin, L-karnitiinin ja muiden neurotransmitterien biosynteesissä. Tätä vitamiinia tarvitaan myös proteiinien aineenvaihduntaan. C-vitamiinia tunnetaan useimmiten antioksidanttina ja sen on osoitettu regeneroivan alfa-tokoferolia (E-vitamiini). Antioksidantit vähentävät vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia kehossa. Lopuksi C-vitamiini auttaa immuunitoiminnassa ja parantaa ei-rautaisen raudan imeytymistä (16).

Kuten näette, C-vitamiini on välttämätöntä ruokavalioillemme, koska sillä on monia tärkeitä rooleja kehossamme.

Tutkimus

2017-tutkimuksessa havaittiin, että miesten ja naisten C-vitamiinipitoisuuksien välinen korrelaatio verrattuna metaboliseen terveyteen ja kognitiivisiin häiriöihin on korreloitu. Tutkijat havaitsivat alhaisempia kognitiivisten häiriöiden tasoa niillä, joilla on korkein C-vitamiinipitoisuus. Näiden henkilöiden, joilla oli optimaalinen C-vitamiini C, todettiin myös olevan parempia terveyteen (alhainen BMI, normaali paino, pienempi sairastumisriski) kuin C-vitamiinin alhaisemmilla tasoilla (17).

Muissa tutkimuksissa on havaittu, että C-vitamiinipitoisuuksien korkeampi taso osoitetaan yleensä kognitiivisesti ehjissä ryhmissä verrattuna kognitiivisesti heikentyneisiin ryhmiin (18). Tutkijat teorioivat tämän, mikä voi johtua antioksidanttien ominaisuuksista. C-vitamiinin täydennyksen ja aivojen terveyden välistä suoraa yhteyttä on kuitenkin tutkittava enemmän.

Oksidatiivinen stressi voi tapahtua, kun solut eivät pysty tuhoamaan riittävästi vapaita radikaaleja. Tämä voi vaurioittaa lipidejä, proteiineja ja DNA: ta ja voi johtaa suurempaan degeneratiivisten ja kroonisten sairauksien riskiin (19). Antioksidanttien riittävä käyttö voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, mikä vähentää tiettyjen sairauksien riskiä.

Lähteet, puutteet ja sivuvaikutukset

C-vitamiinin parhaat lähteet ovat hedelmät ja vihannekset, erityisesti sitrushedelmät. C-vitamiinia rikastetaan myös monissa elintarvikkeissa. Kun seuraavan kerran syöt tai juodaan jotain, jolla on etiketti, tarkista ravitsemustiedot, jotta C-vitamiinia on lisätty tuotteeseen.

C-vitamiinin RDA on 90 mg aikuisille miehille ja 75 mg aikuisille naisille.

Niissä voi esiintyä puutteita, jotka tupakoivat tai kokevat käytettyjä savua. Tämä johtuu siitä, että tupakointi lisää C-vitamiinin tarvetta korjata vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja. Tupakoitsijan tulee lisätä päivittäistä C-vitamiinin kulutusta 35 milligrammilla (20). Pitkäaikainen vajaatoiminta voi johtaa huijaukseen, mutta se ei ole yleinen Yhdysvalloissa

Muita puutteita voi esiintyä niillä, joilla on rajallinen ruokavalio tai joilla on tiettyjä sairauksia, jotka aiheuttavat vakavaa imeytymishäiriötä.

Liian paljon C-vitamiinia sisältäviä haittavaikutuksia ovat ripuli, pahoinvointi ja vatsakrampit.

Yhteenveto

C-vitamiini voi olla loistava lisä, jonka avulla voidaan ylläpitää aivojen kognitioita ja torjua ikääntymisprosesseja, kuten oksidatiivista stressiä.

Related: Top 10 C-vitamiini lisäravinteet

D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka voidaan syntetisoida elimistöön endogeenisesti ultraviolettisäteilystä auringonvalolta ihon kautta (21). D-vitamiinin synteesi voi kuitenkin vaikuttaa päivittäiseen altistumiseen päin, missä asut, ja muut tekijät.

D-vitamiinilla on paljon vastuuta kehossa. Tämä vitamiini auttaa kalsiumin (luun terveys), solujen kasvun, hermosolujen ja immuunijärjestelmän imeytymisessä ja ylläpidossa sekä tulehduksen vähentämisessä.

Tärkeintä on, että uusilla tutkimuksilla on löydetty yhteyksiä riittävän D-vitamiinin tilan ja aivokyvyn välillä.

Tutkimus

D-vitamiinin aktiivisella muodolla on osoitettu olevan neuroprotektiivisia vaikutuksia amyloidilevyn puhdistamiseen, joka on Alzheimerin taudin ominaispiirre (22). Useissa tutkimuksissa on löydetty yhteys D-vitamiinin alhaisen määrän ja Alzheimerin taudin ja dementian välillä.

Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta D-vitamiinin rooli Alzheimerin taudin ehkäisyssä tai hoidossa voidaan määritellä selkeästi.

2015-tutkimuksessa arvioitiin D-vitamiinin tilan ja kognitiivisen toiminnan muutoksen välistä yhteyttä eri ikääntyneissä aikuisväestöissä. Tutkimuksissa todettiin, että D-vitamiinin alhaisempi tila liittyi kognitiivisten toimintojen nopeutettuun vähenemiseen, erityisesti niillä, joilla D-vitamiinin vajaatoiminnan riski oli suurempi (23).

Toisessa tutkimuksessa havaittiin kognitiivisia parannuksia iäkkäillä aikuisilla, jotka täydensivät D-vitamiinia yhden 15-kuukauden jälkeen (24). Tutkijat väittävät, että useimmat populaatiot voivat hyötyä D-vitamiinilisästä, ei vain aivojen terveyden ylläpitämiseksi, vaan ehkä palauttaa se.

Lähteet, puutteet ja sivuvaikutukset

D-vitamiinin ravitsemukselliset lähteet sisältävät rasvaisia ​​kaloja (lohta, tonnikalaa, makrillia), naudanmaksua, juustoa, munankeltuaisia ​​ja väkevöityjä elintarvikkeita ja juomia (aamiaismurot ja maito) (25).

Nykyään on tavallista, että D-vitamiinia ei ole riittävästi, koska aurinko altistuu vähemmän, koska useimmat ihmiset istuvat toimistossa ultraviolettisäteilyn aikana. Myös D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden maantieteellinen sijainti ja riittämätön ruokavalio aiheuttavat riskin puutteelle.

D-vitamiinin puutos voi johtaa ricketeihin lapsilla ja osteomalakialla aikuisilla. Osteoporoosi on luun sairaus, joka voi ilmetä ikääntyessä, koska D-vitamiinia ja kalsiumia ei ole riittävästi \ t25).

Liian paljon D-vitamiinia voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, huonoa ruokahalua, ummetusta, sekavuutta ja sydämen rytmihäiriöitä.

19-70-ikäisten miesten ja naisten D-vitamiinin RDA on 600 IU. Kuitenkin tänään näet lääkärisi määrätä D-vitamiinin määritys, jos olet puutteellinen. Keskustele D-vitamiinin annoksesta lääkärisi kanssa ennen sen ottamista.

Yhteenveto

D-vitamiini voi olla hyödyllinen kognitiivisen toiminnan ylläpitämisessä terveillä aikuisilla ja saattaa jopa auttaa vanhempia aikuisia parantamaan kognitiivisia häiriöitä.

Related: Top 10 D-vitamiinia

Oikean päätöksen tekeminen

Guy lasit istuu edessä kannettavan lukeminen täydentää tarra

Joka päivä Internetissä näkyy uusia tietoja, jotka vaikuttavat päätökseemme seurata terveellistä elämäntapaa. Usein olemme hukkua ja harhaanjohtaneet tietoja, jotka spekuloivat, mitä meidän pitäisi syödä tai juoda, jotta elämme pitempään ja terveempään elämään. Joskus on vaikea suodattaa läpi kaikki tiedot ja tulkita totuus.

Voitte olla varmoja siitä, että edellä mainitut ravintoaineet perustuvat ja että niitä on tutkittu monta kertaa. Itse asiassa tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan arvioida kunkin ravintoaineen välistä suhdetta ja sitä, miten ravintoaine vaikuttaa aivojemme päivittäisiin toimintoihin.

Onneksi on olemassa muutamia vaiheita, joiden avulla voit aloittaa aivovoiman ja elämänlaadun parantamisen nyt. Muutama niistä sisältäisi tarpeelliset muutokset ruokavalioon, johon sisältyy joitakin edellä lueteltuja ruokavalion lähteitä ja joka täydentää tarvittaessa ravintoaineita.

On myös tärkeää huomata, että kaikkia ruokavalioita ei ole luotu yhtä suuriksi. Jos noudatat ruokavaliota, joka rajoittaa tiettyjä elintarvikeryhmiä, on tärkeää keskustella näistä muutoksista lääkärisi kanssa ja kysyä asianmukaisesta täydennyksestä.

Oikein käytettynä lisäravinteet voivat olla suuri lisä ruokavalioon, etenkin kun on kyse aivojen terveyden parantamisesta ja ylläpidosta.

Disclaimer

Ennen uusien lisäravinteiden käyttöä on erittäin suositeltavaa keskustella asiasta lääkärisi kanssa. Mahdollinen aivojen terveydentilan heikkeneminen voi olla jonkin näistä ravintoaineista puute. Lääketieteen ammattilaisen suorittama fyysinen tentti, mukaan lukien verityö, voi diagnosoida, jos sinulla on ravintoaineen vaara tai puutos.

Jos sinulla on kysyttävää ruokavaliosta, on erittäin suositeltavaa, että puhut rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa keskustellaksesi ruokavaliotarpeistasi.

Ⓘ Nicolette ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia valmistajalta BigMouse / Jacob Lund / YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä10
Ei1

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Nicolette Davila, MS, RD, CDN

Nicolette Davila, MS, RD, CDN

Nicolette on ravitsemukseen ja kuntoon erikoistunut rekisteröidyt ravitsemusterapeutti. Sen jälkeen hän sai tieteellisen kandidaatin tutkinnon ruokavaliossa, hän valmistui ravitsemustieteen maisteriksi Stony Brookin yliopistosta, jossa hän keskittyi kliiniseen ravitsemukseen ja ravitsemukseen elinkaaren aikana. Tällä hetkellä Nicolette toimii yksityislääkärinä ja freelance-terveys- ja wellness-kirjailijana. Lähetä Nicolette.