Lyhyt johdatus aloittelijoille

Miten lisätä Running Your Training Plan ja Hae tulokset

Running on suuri, koska se on yksinkertainen, halpa, ja tarjoaa maailman etuja. Valitettavasti monet ihmiset lähestyvät ajetaan väärään tavoitteet ja odotukset.

»Ennen osut tien, raita, polkuja, tai juoksumatolla, tässä muutamia vinkkejä juokseva asiantuntijat lenkkitossut Guru.

Aloita Smart; Loppuun Lean

Yksi suurimmista valituksia käynnissä on lupaus rasvaa tappio.

Olitpa kokenut painon nostaja, joka haluaa lisätä määritelmää tai sohvaperuna, joka on kyllästynyt pakattavaksi puntaa, käynnissä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Jos harjoitusohjelma ei toistaiseksi sisällä sydän työtä, sinun täytyy alkaa helppoa ja rakentaa oman ajaa matkan aikana useita viikkoja. Jos ensimmäinen käynnissä istunnot ovat liian pitkiä, elimistö reagoi liiallisella tulehdusta, ja voit itse lihoa lyhyellä aikavälillä. Sen sijaan alkaa helposti vauhdikas 1- tai 2-mile run ja nähdä, miltä se tuntuu.

Burning kaloria

Pidä myös mielessä, että käynnissä polttaa rasvaa polttaa kaloreita.

Jos vaihdat kaikki uudet kaloreita poltat syömällä enemmän, paino ja kehon rasvan pysyy ennallaan tai kasvaa. Käyttö laskin kuten tämä saada käsityksen siitä, kuinka monta kaloria poltat ja kuinka parhaiten muokata nykyistä ravitsemus suunnitelma saavuttaa tuloksia etsit.

Helppo Visual opas aloittelijoille

Check out tämä helppo seurata graafisen jos et ole koskaan juoksi aiemmin. Se pitää sinut saamasta ylityöllistettyjä ja motivoituneita. Muista, älä liioittele ensimmäistä kertaa, koska se tulee tehdä sinulle todella kipeä ja saat vihaan käynnissä!

käynnissä opas aloittelijoille

Lähde: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Slow Down Nopeampi voitot

Yleinen harhaluulo siitä, käynnissä on, että saat enemmän tuloksia, kun painella KAIKKI AIKA. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta.

Satunnainen korkean intensiteetin käynnissä ja aikaväli työtä on iso osa hyvän nopeammin, mutta kun olet ensimmäinen alkaa, on todennäköisempää saada sinut loukkaantui kuin tehdä sinut nopeasti tai kunnossa. Kehosi tarvitsee aikaa vähitellen sopeutua korostaa käynnissä. Kiitää aina pää pois ylikuormittaa kehon antamatta riittävästi toipumisaikaa puolestaan, että työ tulee havaittavissa voittoja.

Running kova myös aiheuttaa kehon toimimaan yli sen aerobisen kynnyksen ja käyttää Lihasglykogeeni polttoaineen sijaan rasvaa. Jos käytössäsi on menettää rasvaa, liikaa nopea työ voi itse asiassa olla haitallista.
Ole kuin Tuhkimo ja löytää täydellinen kenkä.

Jokainen runner n muoto on yhtä ainutlaatuinen kuin hänen sormenjälki. Siksi on tärkeää löytää kenkä, joka sopii jalka ja juoksu- tyyliin. Aloita tarkistamalla tämän laajan juoksukenkä osto-opas. Se selittää kaiken sinun pitäisi etsiä on pari lenkkitossut ja tarjoaa useita suosituksia aloittelijoille, jossa syvällinen arvion.

Käytä Jalat Paranna Whole Body

On helppo ajatella käynnissä kuin alemman kehon harjoitus, mutta se on vain jäävuoren huippu.

Running rakentaa ydin ja takaisin vahvuus, on hyvä luun tiheyden, alentaa verenpainetta, ja tietenkin, polttaa paljon kaloreita. Se voi myös lisätä päivittäistä väsymystä ja johtaa parempaan nukkua, sekä immuunijärjestelmän ja auttaa ehkäisemään sairauksia.

Beyond fyysiset edut, on myös liuta psykologisista syistä juosta, kuten stressin helpotus, mielialan lisälaite, ja vauhtia itseluottamusta, joka tulee jokaisen uuden virstanpylvään etäisyyden, nopeuden tai laihtuminen tulet.

Löytääkseen uusia mahdollisuuksia voimaharjoitteluun

Vaikka olet nostamalla säännöllisesti, saatat olla unohtamatta keskeisiä lihasryhmiä, jotka ovat välttämättömiä tasapainon ja toiminnallinen vahvuus.

Running nojaa vahvasti suuria lihaksia, kuten kinnerjänne, neloset, vasikat, ja glute max. Mutta saada irti käynnissä, sinun on myös kehittyvän pienempiä lihaksia, kuten teidän glute medius, lonkan flexors, vino abs ja selkärangan stabilointiaineita. (Sama lihakset, joka voi tulla heikkoja, jos istut pöydän ääressä koko päivän.)

Kokeile näitä 10 voimaharjoittelun juoksijoille sekä parantaa toiminnan muoto ja täydentää nykyisiä voimaharjoittelua.

Step Lively

Uudet juoksijat ovat usein overstriders. Tämä tarkoittaa, että ne matkustavat kauemmas välillä jalanjäljissä kuin on optimaalinen nopeus ne ovat käytössä. Ensi silmäyksellä tämä ei kuulosta niin paha asia. Matkustaminen kauempana per painallus tarkoittaa nopeampaa käynnissä, mikä tarkoittaa vähemmän aikaa päällä, mikä tarkoittaa lisää tehokkuutta, eikö? Väärässä! Ja tästä syystä.

Jokainen askel otat aikaa käynnissä vaatii lihaksia nostaa kehon painoa ilmaan ja sitten imevät voimat syntyvät kehon laskee takaisin Maahan. Matkustaa kauemmas per vaiheessa, sinun täytyy nostaa korkeammalle irti maasta, joka myös aiheuttaa voit lyödä maahan vaikeampaa vastakkaiseen jalka. Moninkertaistaa nämä ylimääräiset voimat tuhannet askeleesi tyypillinen aikavälillä, ja niistä tulee todella iso juttu.

Sen sijaan, että räjäytys pois jokaisessa vaiheessa, jotta se sinun tehtäväsi ottaa lyhyempiä toimenpiteisiin, kun ajaa. Pyri kadenssi (usein oman jalanjälkiä) noin 180 yhteensä askelta minuutissa lisäämättä nopeutta. Jos teet tämän, huomaat, että lihakset ja nivelet ovat vähemmän väsyneitä jälkeen ajoja. (Huom: Vaikka sopeutuminen lisääntynyt poljento, pohkeet saattaa olla kipeä kuin tavallisesti. Se on okei. He sopeutua, ja sinun pitäisi nähdä havaittavia suorituskyky voitot teidän uusi kadenssi.)

Embrace Cold

Jos asut jossain että tulee kylmä talvella, käytä sitä sinun eduksesi.

Running viileissä lämpötiloissa voi auttaa sinua saamaan enemmän irti liikuntaa, koska voit ajaa nopeammin pienemmällä syke. Tämä tapahtuu, koska elimistö käyttää vähemmän energiaa ja sydämenlyönnit yrittää irtoa lämpöä. Tämä tarkoittaa suurempia intensiteetillä ja pysyä mukavasti aerobista vyöhykkeellä.

Ennen kuin otat talvella, vilkaise näitä kylmä sää juokseva vinkkejä aloittelijoille.

Ei voi seistä on pois kylmässä? Se on kunnossa myös. Käytä talven päästä sisälle matolla ja tehdä joitakin erittäin erityisiä harjoituksia, jossa ohjaat nopeutta, maasto, ja jopa lämpötilan tavoilla, jotka on vaikeaa tai mahdotonta ulkona.

Olet vain niin hyvä kuin Your Equipment!

Ihmiset ovat kiinnostuneita käynnissä tai mitä tahansa liikuntaa usein tapana sivuuttaa yksi tärkeimmistä koulutuksen; vaihde!

Gear että Juoksija tulisi harkita:

On monia asuja siellä suunniteltu maratoonarit, kilpailukykyinen rönsyt ja ihmisiä, jotka haluavat mennä yli laidan kanssa heidän harrastuksistaan. Kuitenkin tärkeintä aloittelija juoksija tarvitsee on vankka pari lenkkitossut!

Kengät ovat Most imporant!

Ette ajaa autosi kanssa kehno deflatoidaan renkaat ethän? Joten miksi hoitaa jalkoja ja kehon eri tavalla. Voit lukea arviot ovat uusimmat lenkkitossut, Löytää pari, joka toimii sinulle, ja alkaa näkyä tapa parempaan kuntoon.

Pidä se hauskaa!

Mene siellä, kuntoile, saada terveellistä ja mikä tärkeintä pyrkiä pitämään hauskaa! Ja yrittää muistaa, että et aio saada se kaikki tapahtuu ensimmäisenä päivänä, se vie aikaa luoda käynnissä rutiini, tärkeintä on muistaa, että sinun täytyy pitää kiinni siitä.

Rick Grimes

Kirjoittanut Rick Grimes

Rick on entinen D1-urheilija ja nykyinen kuntopulppa, jolla on yli 10 + vuotta terveys- ja kuntoalalla. Saavuttuaan kandidaatin tutkinnon hän oli omistautunut toimittamaan tarkkoja, ytimekkäitä ja tutkittuja tietoja kehonrakennusteollisuudelle. Kun hän ei ole tutkintoja, hän voi löytää hänet Quora antaa takaisin yhteisölle.